Cải thiện sức khỏe để nâng cao chất lượng cuộc sống

Bất cứ ai trong chúng ta chắc hẳn cũng đều mong cầu đến một cuộc sống dài lâu, hạnh phúc và mạnh khỏe. Câu hỏi đặt ra là chúng ta cần làm thế nào để nâng cao chất lượng cuộc sống? Những thay đổi về lối sống, sinh hoạt và sử dụng các sản phẩm bổ sung là những cách đơn giản để nâng cao chất lượng cuộc sống. 

1. Mối quan hệ giữa sức khỏe với nâng cao chất lượng cuộc sống

Sức khỏe đóng vai trò quan trọng nhất trong kế hoạch nâng cao chất lượng cuộc sống. Sức khỏe có vai trò tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Theo những thống kê gần đây cho thấy vấn đề chăm sóc sức khỏe là một trong những khoản chi lớn nhất ở các đất nước. Các báo cáo gần đây đã chỉ ra rằng trung bình một quốc gia chi khoảng 8 phần trăm cho chăm sóc sức khỏe. Hệ thống chăm sóc sức khỏe của Canada chi hơn 8.000 đô la cho mỗi người cho chi phí chăm sóc sức khỏe. 

Sức khỏe được hiểu là mức độ một cá nhân đạt trạng thái khỏe mạnh và thoải mái, đồng thời, có thể tham gia hoặc tận hưởng các sự kiện trong cuộc sống. Tất cả chúng ta đều mong muốn nâng cao chất lượng cuộc sống, sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh với những người thân yêu của mình. Một trong những cách nâng cao chất lượng cuộc sống là cải thiện chất lượng cuộc sống về cả hai mặt là thể chất và tinh thần.

Theo Chính phủ Canada các yếu tố khác nhau góp phần vào sức khỏe, bao gồm thu nhập và địa vị xã hội, hỗ trợ xã hội, giáo dục, việc làm, môi trường và văn hóa. Tất cả các khía cạnh của sức khỏe này đều đóng vai trò trong lối sống lành mạnh và chất lượng cuộc sống của người Canada. Trong khi không ai có cuộc sống hoàn hảo, và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những thách thức. Ví dụ, nếu bạn mất việc, điều đó sẽ làm tăng thêm căng thẳng và lo lắng cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, những người nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ người thân kết hợp với nền giáo dục tốt sẽ có thể vượt qua những thời điểm khó khăn và tìm kiếm một công việc mới phù hợp với bản thân hơn. Theo cách này, sức khỏe quan hệ tương tác trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của mỗi người.

Sức khỏe và hạnh phúc có liên quan trực tiếp với nhau. Hạnh phúc là một cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe. Đó là sự hiện diện của những cảm xúc tích cực, không có những cảm xúc tiêu cực và sự hài lòng với cuộc sống. Khi ai đó nhắc đến hạnh phúc có nghĩa là cả trạng thái tích cực về cả thể chất và tinh thần. Đối với những người trải qua căng thẳng kéo dài hay rối loạn lo âu sẽ có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Cụ thể, bạn có thể gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đây là triệu chứng vật lý của căng thẳng. Đồng thời, việc thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ lại có mối quan hệ tương tác dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe hơn, bao gồm tăng huyết áp và các bệnh lý liên quan đến tim mạch. 

2. Một số cách cải thiện sức khỏe để nâng cao chất lượng cuộc sống

Câu hỏi được nhiều người quan tâm là làm thế nào để nâng cao chất lượng cuộc sống? Những cách sau đây có tác dụng nâng cao chất lượng cuộc sống:

2.1. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh

Duy trì những mối quan hệ lành mạnh với người khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nghiên cứu đã cho thấy rằng các mối quan hệ lành mạnh không chỉ có tác dụng nâng cao chất lượng cuộc sống tinh thần, tăng hạnh phúc, sự hài lòng trong cuộc sống và sức khỏe tâm lý mà còn làm giảm nguy cơ tự tử.

Ngược lại, các mối quan hệ tiêu cực có thể tạo ra các tình huống độc hại chứa đầy xung đột và căng thẳng. Việc ngắt kết nối khỏi những tương tác không lành mạnh này và thúc đẩy những tương tác lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe cá nhân.

Các cách để duy trì các mối quan hệ lành mạnh bao gồm:

• Cởi mở về suy nghĩ và ý kiến ​​của chúng ta;
• Đảm bảo với người khác rằng chúng ta quan tâm thông qua cả lời nói và hành động của mình;
• Phát triển mối quan hệ của riêng với bạn bè của những người chúng ta quan tâm;
• Chia sẻ các nhiệm vụ để giúp giảm bớt trách nhiệm của mỗi người.

2.2. Ngủ đủ giấc

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng suất, sự cân bằng cảm xúc, sự sáng tạo và thậm chí là cân nặng của chúng ta. Ngay cả khi mệt mỏi, chúng ta vẫn có thể lùi giờ đi ngủ để làm thêm việc, lướt mạng xã hội hoặc xem các chương trình truyền hình yêu thích. Tuy nhiên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng và là một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh, vì vậy cần ưu tiên giấc ngủ nếu mong muốn cải thiện cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.

Các cách để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm:

• Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày bao gồm thức dậy đúng giờ vào cả ngày lễ và những ngày cuối tuần;
• Tạo môi trường lành mạnh để thúc đẩy giấc ngủ ngon cụ thể phòng ngủ cần yên tĩnh, thoáng gió hoặc nhiệt độ phòng phù hợp và tối;
• Hạn chế ăn quá nhiều hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ;
• Tránh hoặc hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.

2.3. Vận động

Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục vận động thường xuyên chỉ giúp giảm vòng eo mà còn có thể hạn chế chứng trầm cảm, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và giúp ngủ ngon hơn. Tất cả những lợi ích kể trên đều giúp cải thiện tâm trạng và là cách nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngay cả 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Nếu việc duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày là điều khó khăn, bạn có thể đăng ký tham gia lớp thể dục nhóm, tập luyện với bạn bè và lên lịch tập luyện thường xuyên là một số cách để duy trì động lực và cảm hứng.

Các hình thức tập thể dục có thể thử bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, đi bộ đường dài, chơi bóng ném, chơi quần vợt, tập yoga.

2.4. Tìm kiếm ý nghĩa trong công việc

Làm một công việc vô nghĩa hoặc không có định hướng có thể gây kiệt quệ về mặt thể chất và tinh thần, bất kể mức lương hay danh hiệu của công việc đó. Nghề nghiệp mà chúng ta lựa chọn thậm chí còn ảnh hưởng đến bản sắc và định hình cách chúng ta cảm nhận về bản thân.

Bạn có thể tìm ý nghĩa công việc mình đang làm bằng những cách như sau:

• Đề nghị hướng dẫn những đồng nghiệp trẻ hơn hoặc có ít kinh nghiệm hơn;
• Tìm kiếm những cơ hội mới để thực hiện những nhiệm vụ có ý nghĩa hơn trong công việc;
• Thể hiện sự trân trọng và biết ơn đối với quản lý và những đồng nghiệp xung quanh để ngày làm việc trở nên thú vị hơn;
• Tham gia vào các hoạt động bổ ích khác như tham gia công tác thiện nguyện.

2.5. Tăng thêm năng lượng tích cực cho cơ thể 

Nhiều thứ vụn vặt xảy ra trong suốt cả ngày có thể là nguyên nhân làm cạn kiệt năng lượng trong cơ thể của chúng ta. Đối với một số người, đó có thể là một đồng nghiệp thiếu tôn trọng hoặc một cuộc xung đột chưa được giải quyết với một thành viên trong gia đình. Ngay cả những thứ nhỏ nhặt, có vẻ không quan trọng như một chiếc bàn lộn xộn hoặc một nhiệm vụ mà chúng ta đã trì hoãn cũng có thể làm giảm lượng năng lượng dự trữ trong cơ thể của chúng ta.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tham gia vào một hoạt động giải trí không chỉ có tác dụng làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng mà còn giúp tăng cường những kỹ năng cần thiết trong giải quyết vấn đề. Việc tham gia các hoạt động này giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, tăng năng lượng tích cực và cảm giác phấn khích hơn về những việc chúng ta phải làm.

Các cách để tăng năng lượng cho cơ thể bao gồm:

• Cho phép bản thân sống chậm lại và không làm việc hiệu quả trong từng giây trong ngày;
• Thường xuyên tham gia các hoạt động xã hội hay hoạt động giải trí;
• Thực hiện một số hoạt động giải trí một mình và một số hoạt động khác cùng với những người thân quen hoặc người có cùng sở thích.

3. Các lưu ý khi thực hiện nâng cao chất lượng cuộc sống

Bên cạnh những cách để nâng cao chất lượng cuộc sống như đã kể trên thì các chuyên gia sức khỏe cũng đưa ra một số lưu ý khi thực hiện bao gồm:

3.1. Phòng ngừa bệnh tật

Phòng ngừa bệnh tật được thực hiện thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này có nghĩa là chế độ ăn tập trung chủ yếu vào trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại sữa ít béo. Bên cạnh đó, chế độ ăn hạn chế ăn quá nhiều đường, muối hoặc lượng cholesterol cao như các thực phẩm chiên rán nhiều để giúp đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh. 

Theo các nghiên cứu cho thấy rằng duy trì cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính phổ biến như tiểu đường và bệnh lý tim mạch. Những người bị đái tháo đường, ung thư hoặc đa xơ cứng có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ nâng cao chất lượng cuộc sống.

3.2. Nâng cao sức khỏe tâm thần

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng, lòng tự trọng cao hơn và thậm chí có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Chế độ ăn uống lành mạnh có tác dụng giúp não sản xuất ra một chất mang tên serotonin (chất “hạnh phúc”) và thực phẩm lành mạnh chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà não và cơ thể cần. Việc ưu tiên sức khỏe cũng là chứng minh với chính bạn rằng bạn quan trọng và có thể tăng sự tự tin, động lực và tình yêu bản thân.

Một số cách tốt nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh là giảm lượng đường và rượu, ăn sáng thường xuyên, cân bằng ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, tăng lượng axit béo omega-3 và folate.

Tóm lại, bài viết đã cung cấp thông tin liên quan đến ảnh hưởng của sức khỏe trong nâng cao chất lượng cuộc sống và những cách nâng cao chất lượng cuộc sống. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp những thông tin hữu ích để cải thiện cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống của mỗi cá nhân. 

Tài liệu tham khảo: Verywellmind.com, Compasscommunityhealth.org