Có nên dùng thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng?

Cuộc sống hiện đại, công việc căng thẳng ngày càng phổ biến khiến nhiều người rơi vào tình trạng stress liên tục, dẫn đến tình trạng căng thẳng và suy giảm sức khỏe. Chính vì vậy, câu hỏi liệu có nên dùng thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng hay không đã trở thành một vấn đề đáng quan tâm.

Người làm việc căng thẳng thường cần các loại vitamin nào?

Đầu tiên phải nói rằng một số căng thẳng là bình thường và thậm chí là lành mạnh. Nó đóng vai trò như một cảnh báo về những ảnh hưởng quá mức của các tác nhân bên ngoài đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng cho biết quá nhiều căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch và gây ra các triệu chứng thể chất như tăng cân, mụn trứng cá và huyết áp cao do dư thừa cortisol trong cơ thể bạn.

Căng thẳng gây ra một loạt các phản ứng của cơ thể, bao gồm việc tăng tiết các hormone căng thẳng và trạng thái dị hóa. Các hormone gây căng thẳng bao gồm cortisol và adrenaline, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng lượng đường trong máu và ức chế chức năng miễn dịch và sinh sản. Nói cách khác, hệ thống miễn dịch của chúng ta không thể chiến đấu nếu bệnh tật hoặc nhiễm trùng xâm nhập vào cơ thể sau căng thẳng kéo dài. Có thể nói một cách đơn giản, trạng thái căng thẳng cao độ sẽ gây tổn thương tế bào.

Chính vì thế, những người làm việc căng thẳng cần nhiều loại vitamin và khoáng chất để tăng cường sức đề kháng, giảm bớt căng thẳng cũng như duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, có thể kể đến các loại như:

• Các vitamin nhóm B: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 và B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Công việc căng thẳng có thể làm cơ thể tiêu hao nhanh các vitamin này, do đó bổ sung thêm vitamin nhóm B có thể giúp cân bằng nhu cầu của bạn.
• Vitamin C: Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Khi căng thẳng, cơ thể có thể cần nhiều hơn lượng vitamin C thông thường để hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm tác động của stress.
• Vitamin D: Nếu công việc căng thẳng giới hạn thời gian bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, có thể dẫn đến thiếu vitamin D. Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, chức năng miễn dịch và tâm lý.
• Magiê: Đây là một khoáng chất quan trọng cho sự thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Công việc căng thẳng có thể làm giảm mức magiê trong cơ thể, vì vậy bổ sung magiê có thể giúp cân bằng.
• Kẽm: Công việc căng thẳng có thể làm giảm mức kẽm trong cơ thể. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và quá trình tái tạo tế bào. Bổ sung kẽm có thể hỗ trợ sức khỏe chung và giảm căng thẳng.

Có nên dùng thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng không? Vì sao? Nếu có thì nên bổ sung các loại nào?

Nhiều người thường thắc mắc có nên dùng thuốc bổ não cho người làm việc căng thẳng không hoặc làm việc căng thẳng nên uống thuốc gì? Thực tế rằng việc cảm thấy mệt mỏi một cách thường xuyên là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng. 

Các hormone gây căng thẳng tăng cao, đặc biệt là cortisol, có thể làm tăng tình trạng viêm, giảm khả năng miễn dịch và làm tăng nguy cơ huyết áp cao, đột quỵ và đau tim. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, căng thẳng mãn tính có thể tác động tiêu cực đến mọi khía cạnh sức khỏe của bạn và góp phần gây ra nhiều vấn đề từ đau đầu đến tiểu đường loại 2 và thậm chí là chứng lo âu kéo dài.

Các chiến lược như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ nhiều cũng như hỗ trợ sức khỏe tâm thần đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, nhưng một công cụ khác cũng nên được cân nhắc trong các phương án của bạn là thực phẩm bổ sung.

Mặc dù không có thực phẩm chức năng cho người làm việc căng thẳng nào là liều thuốc kỳ diệu, nhưng một số người cho biết một số loại nhất định có thể giúp giảm mức độ lo lắng, cải thiện các vấn đề về giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, v.v. Có một số bằng chứng cho thấy thực phẩm bổ sung có thể là một phần của cách tiếp cận toàn diện nhằm giảm căng thẳng, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và những thay đổi lối sống khác.

Sau đây là một số gợi ý về thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng mà bạn có thể tham khảo:

Nhân sâm

Theo một bài báo nghiên cứu năm 2018, nhân sâm có thể có các đặc tính có thể cải thiện sự tập trung và khả năng suy nghĩ tổng thể. Nghiên cứu cho thấy nhân sâm có thể có lợi cho chức năng nhận thức ở giai đoạn cuối đời sau ít nhất 5 năm sử dụng, mặc dù nó không ảnh hưởng đến chức năng nhận thức trong thời gian ngắn.

Nghiên cứu trong một đánh giá có hệ thống năm 2020 cho thấy rằng nhân sâm có thể tăng cường trí nhớ làm việc và chức năng nhận thức liên quan đến sự chú ý. Tuy nhiên, nó lưu ý rằng bằng chứng còn hạn chế và cần nghiên cứu thêm.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có liên quan đến các chức năng quan trọng của não, đặc biệt là sự chú ý và trí nhớ. Chúng có mặt trong các loại cá béo như cá mòi, cá ngừ và cá hồi. Các thực phẩm bổ sung omega-3 được xem như những thuốc bổ não cho người làm việc căng thẳng.

Thực phẩm chức năng cho người làm việc căng thẳng có chứa thành phần Omega-3 có khả năng giảm viêm trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng viêm liên quan đến căng thẳng, như đau nhức cơ và khó chịu.

Ngoài ra, chúng cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm. Điều này có lợi cho những người đang đối mặt với áp lực và căng thẳng trong công việc. Việc bổ sung omega-3 có thể giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng tư duy, giúp người làm việc căng thẳng tăng cường hiệu suất và chất lượng công việc.

Vitamin B

Vitamin B phức hợp thường chứa tất cả 8 loại vitamin B. Những vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất bằng cách biến đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng có thể sử dụng được. Vitamin B cũng rất cần thiết cho sức khỏe của tim và não.

Nguồn thực phẩm chứa vitamin B bao gồm ngũ cốc, thịt, các loại đậu, trứng, các sản phẩm từ sữa và rau xanh.

Điều thú vị là, liều cao vitamin B đã được đề xuất để cải thiện các triệu chứng căng thẳng, chẳng hạn như tâm trạng và mức năng lượng, bằng cách giảm nồng độ axit amin homocysteine ​​trong máu.

Vì thế, nếu bạn vẫn chưa biết làm việc căng thẳng nên uống thuốc gì thì hãy bắt đầu bằng các sản phẩm bổ sung các vitamin nhóm B.

Glyxin

Glycine là một axit amin mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra protein. Các nghiên cứu cho thấy glycine có thể làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể bạn bằng cách khuyến khích bạn có một giấc ngủ ngon nhờ tác dụng làm dịu não và khả năng hạ nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn.

L-theanine

L-theanine là một axit amin phổ biến nhất được tìm thấy trong lá trà. Nó đã được nghiên cứu về khả năng thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng mà không gây ra tác dụng an thần.

Một đánh giá của 21 nghiên cứu với gần 68.000 người cho thấy uống trà xanh có liên quan đến việc giảm lo lắng và cải thiện trí nhớ cũng như sự chú ý. Những tác dụng này được cho là do tác dụng hiệp đồng của caffeine và L-theanine trong trà, vì mỗi thành phần riêng lẻ được phát hiện là có ít tác động hơn.

Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy bản thân L-theanine vẫn có thể giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung 200mg L-theanine làm giảm các biện pháp căng thẳng, chẳng hạn như nhịp tim, khi thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng về mặt tinh thần. Vì thế, nếu bạn đang muốn tìm thuốc bổ não cho người làm việc căng thẳng thì các sản phẩm chứa L-theanine là một sự lựa chọn thích hợp dành cho bạn.

Một số điểm cần lưu ý khi sử dụng thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng

Khi sử dụng thuốc bổ để hỗ trợ cho người làm việc căng thẳng, dưới đây là một số chú ý quan trọng mà bạn nên lưu ý:

• Tư vấn bác sĩ: Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ nào, kể cả các loại thuốc bổ cho người làm việc căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được đánh giá nhu cầu mà bạn nên bổ sung và đưa ra lời khuyên phù hợp cho tình trạng của bạn.
• Tuân theo hướng dẫn sử dụng: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của sản phẩm và tuân thủ liều lượng được ghi rõ. Không vượt quá liều lượng khuyến nghị, trừ khi được chỉ định bởi bác sĩ.
• Chọn sản phẩm chất lượng: Thực phẩm chức năng nói chung và thực phẩm chức năng cho người làm việc căng thẳng nói riêng không được quản lý bởi FDA. Vì thế, bạn nên chọn các sản phẩm từ các nhà sản xuất uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
• Tìm hiểu về tác dụng phụ: Bất kỳ loại thuốc nào kể cả thuốc bổ não cho người làm việc căng thẳng cũng có những tác dụng phụ có thể xảy ra, chẳng hạn như phản ứng dị ứng từ nhẹ đến nặng. Nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng không mong muốn nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Chắc chắn một điều rằng thuốc bổ không thể thay thế một lối sống lành mạnh. Kết hợp việc sử dụng thực phẩm chức năng cho người làm việc căng thẳng với chế độ ăn uống cân bằng, luyện tập đều đặn và kỹ thuật giảm căng thẳng để có một sức khỏe thể chất và tinh thần mạnh mẽ hơn.

Tóm lại, căng thẳng có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như công việc, tiền bạc, sức khỏe hoặc các yếu tố trong mối quan hệ. Một số vitamin và các chất bổ sung khác có liên quan đến việc giảm các triệu chứng căng thẳng, bao gồm Omega-3, vitamin B, L-theanine hoặc Glycin cũng có thể giúp tăng sức đề kháng của cơ thể bạn trước các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

Tuy nhiên, nếu căng thẳng tiếp tục là vấn đề trong cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc việc nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị chuyên sâu hơn.

Tài liệu tham khảo: Everydayhealth.com, Medicalnewstoday.com, Stress.org, Health.usnews.com