7 cách giúp tăng cường trí nhớ và tốt cho não bộ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ có thể do di truyền, tuổi tác và tình trạng bệnh lý gây ảnh hưởng đến não bộ. Ngoài ra còn có một số yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, chẳng hạn như lối sống và chế độ ăn uống. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về 6 cách giúp tăng cường trí nhớ và tốt cho não bộ của bạn.

Khi nào chúng ta cần tăng cường trí nhớ?

Não là trung tâm điều khiển cơ thể, khi phải tập trung làm việc trong một khoảng thời gian dài thì não bộ sẽ bị suy yếu và làm suy giảm trí nhớ. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tương tự như cơ bắp, não bộ cũng cần được sử dụng thường xuyên để khỏe mạnh. Rèn luyện trí não là điều cần thiết cho chất xám cũng như các yếu tố khác và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, từ đó có thể tăng cường trí nhớ.

Tăng cường trí nhớ và những lợi ích nó mang lại

Trí nhớ có vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người, giúp các chức năng tâm lý cấp cao hoạt động một cách hiệu quả. Nhờ việc tăng cường trí nhớ, chúng ta sẽ tiếp thu kiến thức, kinh nghiệm và áp dụng chúng trong các hoạt động hàng ngày. Việc tăng cường trí nhớ cũng sẽ giúp cuộc sống của bạn nhẹ nhàng hơn.

7 cách giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả

Tập thể dục

Nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy rằng việc tập thể dục có thể cải thiện chức năng ghi nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer giai đoạn đầu, đồng thời làm căng và săn chắc da. Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu và làm tăng nhịp tim.

Tập luyện trí não

Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ cần 15 phút hoạt động trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện được chức năng não bộ.

Ngủ đủ giấc

Mọi người đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Một giấc ngủ ngon thường kéo dài khoảng 7 giờ 9 đêm đối với một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu giữ những ký ức lâu dài. Khi chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể bị gián đoạn có nguy cơ suy giảm nhận thức, ảnh hưởng đến các quá trình não sử dụng để tạo ra ký ức.

Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng uống quá nhiều đồ ngọt có liên quan đến bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, thực phẩm ngọt tự nhiên như trái cây là một bổ sung tốt cho cơ thể.  Vì vậy mà mọi người có thể tránh đồ uống có đường và thực phẩm có thêm đường.

Ăn chocolate đen

Kết quả của một nghiên cứu vào năm 2011 cho thấy chất flavonoid từ cacao giúp tăng cường trí nhớ. Những người ăn chocolate đen có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với những người không ăn.

Tránh căng thẳng/stress

Để bảo vệ sức khỏe của não bộ cũng như sự minh mẫn, hãy giữ một tinh thần lạc quan, sắp xếp thời gian hợp lý, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, trò chuyện với người thân và bạn bè; làm những việc mình yêu thích …. cũng được coi là cách tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Một vài lưu ý khi tăng cường trí nhớ tốt nhất từ chuyên gia

Các chuyên gia cho biết, việc thay đổi các thói quen hàng ngày từ cách làm việc, chế độ ăn uống, tập thể dục, giải trí theo hướng tích cực có thể giúp tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả. Mặc dù không phải tất cả các nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ đều có thể ngăn ngừa hoàn toàn được. Tuy nhiên, một số phương pháp nhất định sẽ giúp bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác. 

Chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, hạn chế các thiết bị điện tử, … là một vài biện pháp an toàn, hiệu quả rất phù hợp với mọi lứa tuổi.