Cách nào hiệu quả để cải thiện chức năng não?

Lão hoá là một quá trình tất yếu của tự nhiên, gây suy giảm nhiều chức năng của cơ thể trong đó có chức năng não bộ. Điều này gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe, trí nhớ và nhận thức não bộ. Vậy làm thế nào để cải thiện chức năng não bộ?

1. Vì sao cần cải thiện chức năng trí não? Ai cần cải thiện chức năng não bộ?

Khi một người già đi, những thay đổi sẽ xảy ra ở mọi bộ phận của cơ thể, bao gồm cả não.

• Một số bộ phận của não bị co lại, bao gồm cả những bộ phận quan trọng cho việc học tập và các hoạt động tinh thần phức tạp khác.
• Ở một số vùng não, sự giao tiếp giữa các tế bào thần kinh có thể kém hiệu quả hơn.
• Lưu lượng máu lên não có thể giảm.
• Tình trạng viêm, xảy ra khi cơ thể phản ứng với chấn thương hoặc bệnh tật, có thể tăng lên.

Lão hoá não gây ra những ảnh hưởng đến trí nhớ, giao tiếp, nhận thức của con người. Và những thay đổi này trong não có thể ảnh hưởng đến chức năng tinh thần ngay cả ở những người lớn tuổi khỏe mạnh, khiến họ cảm thấy tự ti, thất vọng và chán nản. Vì vậy, việc cải thiện chức năng trí não là điều cần thiết.

Não bộ của bạn bắt đầu suy giảm về khối lượng và thể tích bắt đầu từ năm 30 – 40 tuổi. Khi càng già đi, khối lượng và chức năng của não bắt đầu giảm sút. Vì vậy, việc cải thiện chức năng não bộ nên được thực hiện càng sớm để phòng ngừa các triệu chứng suy giảm chức năng não bộ.

2. Cách nào hiệu quả để cải thiện chức năng não?

Con người chúng ta không ai có thể tránh khỏi quá trình lão hoá nói chung và lão hoá não nói riêng. Vì vậy, việc chủ động phòng ngừa lão hoá não và cải thiện chức năng não bộ là điều cần thiết. Dưới đây là các cách cải thiện chức năng trí não bạn có thể tham khảo:

2.1. Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khoẻ và cơ thể đã được nhiều người biết đến và hoạt động thể chất thường xuyên cũng có lợi cho não. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn ở những người thường xuyên hoạt động về thể chất. Và họ cũng ít có khả năng bị suy giảm chức năng tinh thần hơn.

Những lợi ích này là kết quả của việc tăng lưu lượng máu đến não khi tập thể dục. Nó cũng có xu hướng chống lại một số sự suy giảm tự nhiên trong các kết nối não xảy ra trong quá trình lão hóa, đảo ngược một số vấn đề do lão hoá não gây ra.

Đặt mục tiêu tập thể dục nhiều lần mỗi tuần trong 30 đến 60 phút. Bạn có thể đi bộ, bơi, chơi quần vợt hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động aerobic vừa phải giúp tăng nhịp tim.

2.2. Ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và sức khỏe não bộ của bạn. Một số lý thuyết cho rằng giấc ngủ giúp loại bỏ các protein bất thường trong não và củng cố trí nhớ, giúp tăng cường trí nhớ và sức khỏe não bộ nói chung.

Mục tiêu là hãy duy trì giấc ngủ liên tục từ bảy đến tám giờ mỗi đêm, không phải ngủ ngắt quãng theo từng đợt hai hoặc ba giờ. Ngủ liên tục giúp não bạn có thời gian củng cố và lưu trữ ký ức hiệu quả. Ngưng thở khi ngủ gây hại cho sức khỏe não bộ và có thể là lý do khiến bạn khó có thể ngủ liên tục. Vì vậy, nếu bạn nghi ngờ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ, hãy đến khám để được tư vấn điều trị kịp thời.

2.3. Ăn theo chế độ Địa Trung Hải.

Chế độ ăn uống của bạn đóng vai trò lớn trong sức khỏe não bộ của bạn. Hãy cân nhắc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó nhấn mạnh vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, cá và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu. Chế độ ăn này kết hợp ít thịt đỏ và muối hơn chế độ ăn thông thường của người Mỹ.

Các nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn Địa Trung Hải ít có khả năng mắc bệnh Alzheimer hơn những người không tuân theo chế độ ăn này. Chúng ta biết rằng axit béo omega có trong dầu ô liu nguyên chất và các chất béo lành mạnh khác rất cần thiết để các tế bào của bạn hoạt động bình thường, chúng có vẻ như làm giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành, tăng cường sự tập trung tinh thần và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

2.4. Giữ tinh thần luôn năng động.

Bộ não của bạn cũng giống như một cơ bắp — bạn cần sử dụng nó hoặc mất nó. Có nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho bộ não của mình luôn khỏe mạnh, chẳng hạn như giải ô chữ hoặc sudoku, đọc sách, chơi bài hoặc ghép hình. Hãy coi đó là cách rèn luyện chéo cho bộ não của bạn. Kết hợp các loại hoạt động khác nhau để tăng hiệu quả.

Hầu hết các chuyên gia không khuyến khích các chương trình rèn luyện não bộ phải trả phí. Các chương trình này thường hứa hẹn quá mức về kết quả hoặc tập trung vào các kỹ năng ghi nhớ không hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Não của bạn có thể được rèn luyện tốt như vậy thông qua việc đọc hoặc thử thách bản thân với các câu đố. Cuối cùng, đừng xem quá nhiều TV, vì đó là một hoạt động thụ động và không có tác dụng kích thích não của bạn.

2.5. Duy trì sự tham gia xã hội

Tương tác xã hội giúp ngăn ngừa trầm cảm và căng thẳng, có thể dẫn đến thoái hoá não và mất trí nhớ. Tìm kiếm cơ hội để kết nối với những người thân yêu, bạn bè và những người khác, đặc biệt là nếu bạn sống một mình. Nghiên cứu chứng minh có mối liên quan giữa đơn độc với chứng teo não, vì vậy việc duy trì hoạt động xã hội có thể có tác dụng ngược lại và tăng cường sức khỏe cho não của bạn.

2.6. Giữ cho mạch máu khỏe mạnh.

Hoạt động của động mạch và tĩnh mạch rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch nhưng cũng rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Hãy kiểm tra huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol thường xuyên và thực hiện các bước để giữ các chỉ số trong phạm vi bình thường.

Tăng cường hoạt động thể chất, ăn chế độ ăn Địa Trung Hải và giảm lượng natri tiêu thụ để hạ huyết áp và lượng cholesterol. Cuối cùng, việc sử dụng thuốc lá và rượu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ, vì vậy chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải và không hút thuốc. Uống rượu ở mức độ vừa phải được định nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

3. Các lưu ý khi thực hiện các cách cải thiện chức năng não bộ

Trong quá trình thực hiện các cách cải thiện chức năng não bộ, bạn cần lưu ý các vấn đề sau:

• Lão hoá não là quá trình tự nhiên, việc thực hiện các cách cải thiện chức năng trí não có tác dụng ngăn ngừa và làm chậm lão hoá não.
• Bạn nên kết hợp nhiều cách cải thiện chức năng não bộ khác nhau để đạt được hiệu quả tốt nhất.
• Một số bệnh lý có thể gây suy giảm chức năng não bộ, vì vậy việc đi khám để phát hiện và điều trị những bệnh lý này là điều cần thiết.

Ngoài ra, bên cạnh việc thực hiện các cách cải thiện chức năng não bộ kể trên, bạn có thể tham khảo một số phòng khám hỗ trợ những phác đồ trị liệu về cải thiện trí nhớ cũng như lão hoá não bộ. Trong đó phòng khám Drip Hydration có thể là một trong những lựa chọn bạn có thể tham khảo. Drip Hydration Việt Nam thuộc hệ thống phòng khám 5 sao từ Mỹ có mặt trên 80 thành phố lớn. Là phòng khám đầu ngành cung cấp đa dạng công nghệ IV Therapy và Chăm sóc sức khỏe chủ động một cách hiệu quả, nhanh chóng và tiện lợi. 

Chức năng não bộ bị suy giảm gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm lý và đời sống sinh hoạt của con người, đặc biệt là người lớn tuổi. Vì vậy, việc chủ động thực hiện sớm các cách cải thiện chức năng não bộ là điều cần thiết để nâng cao sức khoẻ và đời sống cho người cao tuổi.

Tài liệu tham khảo: cdc.gov, mayoclinichealthsystem.org, health.harvard.edu, mayoclinic.org