6 phương pháp trị mất ngủ không cần thuốc hiệu quả

Bệnh mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một tình trạng y tế được gọi là rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có thể gặp phải các triệu chứng như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ không yên giấc, hay bị giật mình khi ngủ, thức dậy quá sớm, cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Có hai dạng mất ngủ là mất ngủ mãn tính và mất ngủ cấp tính. Theo đó, mất ngủ cấp tính là tình trạng bị mất ngủ kéo dài dưới 1 tháng. Mất ngủ mãn tính là khi mất ngủ cấp tính không được điều trị kịp thời dẫn đến tình trạng mất ngủ kéo dài trên 1 tháng. Chính vì vậy mà rất nhiều người tìm đến những phương pháp trị mất ngủ khác nhau để cải thiện sức khỏe bản thân.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ

Đối với mỗi đối tượng sẽ có những nguyên nhân gây nên mất ngủ khác nhau: 

• Áp lực, căng thẳng một vấn đề nào đó trong cuộc sống như công việc
• Thay đổi nơi ở, chỗ ngủ
• Bay đến quốc gia có múi giờ khác
• Sử dụng thuốc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
• Sử dụng điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ
• Ăn quá nhiều vào buổi tối
• Tuổi tác, người già có xu hướng mất ngủ hơn so với thanh thiếu niên
• Ít vận động thể chất

Các đối tượng dễ bị mất ngủ 

Mặc dù các đối tượng gặp thường xuyên là mất ngủ ở trung niên và mất ngủ ở người già. Tuy nhiên, tình trạng trên cũng xảy ra với những đối tượng sau:

• Người đang có các vấn đề tâm lý: Những người bị căng thẳng hay vừa trải qua một cú sốc trong cuộc sống dễ bị mất ngủ. 
• Người mắc các bệnh lý: Một số bệnh lý dẫn đến mất ngủ như: Parkinson, mất trí nhớ, tiểu đường, viêm khớp, trào ngược tiêu hóa,…
• Phụ nữ: Nhiều nghiên cứu cho thấy tỷ lệ phụ nữ mắc chứng mất ngủ cao hơn so với nam giới do thay đổi nội tiết tố. Ngoài ra, phương pháp cũng được áp dụng để điều trị mất ngủ ở phụ nữ mang thai, điều trị mất ngủ sau sinh.
• Những người làm việc ca đêm hoặc thường xuyên thay đổi múi giờ: Những người có thời gian làm việc thay đổi liên tục hoặc thường xuyên đi du lịch, trái múi giờ.

6 phương pháp trị mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhanh chóng

Có rất nhiều phương pháp trị mất ngủ, tuy nhiên dưới đây là 6 phương pháp chữa mất ngủ được các chuyên gia đánh giá cao. Mời bạn tham khảo:

1. Phương pháp trị mất ngủ bằng tâm lý trị liệu

Chữa bệnh mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý là phương pháp trị bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc. Người bệnh có thể được các chuyên gia tâm lý tư vấn, tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và đưa ra các giải pháp giải quyết tình trạng mất ngủ.

2. Điều trị mất ngủ: Thư giãn

Trong trường hợp mất ngủ do căng thẳng và áp lực tâm lý, bạn có thể áp dụng các cách chữa mất ngủ thông qua thư giãn như: Làm những việc mình thích, chia sẻ với người thân, bạn bè nhiều hơn để giải quyết vấn đề, giải tỏa căng thẳng,… Đó cũng là một phương pháp trị mất ngủ không cần dùng thuốc hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng.

3. Phương pháp chữa mất ngủ: Tập yoga

Một số bài tập yoga thường được mọi người áp dụng để điều trị chứng mất ngủ bao gồm:

• Tư thế đứng thẳng gập người
• Tư thế trẻ em
• Tư thế nằm ngửa
• Tư thế gác chân
• Tư thế đặt chân lên ghế

4. Châm cứu giúp điều trị mất ngủ hiệu quả

Nếu muốn áp dụng những phương pháp trị mất ngủ không dùng thuốc, bạn có thể thử tìm đến cơ sở y tế chuyên chữa bệnh theo phương pháp y học cổ truyền để thực hiện châm cứu. Châm cứu không chỉ giúp cải thiện tình trạng đau nhức toàn thân mà còn giúp bạn xua tan căng thẳng để có giấc ngủ ngon hơn.

5. Bấm huyệt

Một cách chữa mất ngủ cũng đang được nhiều người quan tâm đó là phương pháp xoa bóp bấm huyệt. Theo y học cổ truyền, bấm huyệt sẽ giúp kích thích các huyệt đạo tương ứng với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Bấm huyệt còn có thể giúp nâng cao tinh thần, xua tan mệt mỏi. Khi bạn tinh thần thoải mái hơn thì bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn.

6. Phương pháp trị mất ngủ bằng thực phẩm

Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Việc duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn là phương pháp trị mất ngủ dễ dàng thực hiện tại nhà. 

Nhiều thực phẩm hỗ trợ tốt cho giấc ngủ có thể kể đến như hạt sen, thịt đỏ, ngũ cốc, mật ong, sữa chua, cải bó xôi, cá, chuối, trứng,… 

Cách chữa mất ngủ có dùng thuốc

Khi bị mất ngủ, bước đầu tiên bạn nên đi thăm khám tại các cơ sở y tế. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn thói quen ngủ tốt hoặc giới thiệu bạn đến một bác sĩ khác để điều trị tình trạng đang góp phần gây ra chứng mất ngủ của bạn.

Dưới đây là một số loại thuốc thường được chuyên gia khuyên sử dụng để điều trị chứng mất ngủ:

• Thuốc an thần: Gồm các loại thuốc như Diazepam, Bromazepam, Clonazepam, Rotunda,… 
• Thuốc ngủ: Gồm các loại thuốc như Phenobarbital, Zolpidem,… 
• Thuốc kháng histamine: Gồm các loại thuốc như Promethazine, Dimedrol, Chlorpheniramine,… 

Một số lưu ý khi áp dụng các phương pháp trị mất ngủ

Để quá trình này diễn ra hiệu quả, người bệnh cần lưu ý những điều quan trọng khi sử dụng các phương pháp trị mất ngủ này là:

• Không tự ý điều trị bệnh mất ngủ bằng thuốc
• Thăm khám sớm với bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh
• Tuân thủ theo các hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ
• Kết hợp dùng thuốc và các phương pháp trị mất ngủ khác
• Bố trí không gian nơi bạn ngủ hợp lý

Những thông tin cung cấp trong bài viết của Drip Hydration VN chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám cũng như chẩn đoán và chữa trị. Khuyến nghị Quý khách hàng không tự ý áp dụng khi chưa được bác sĩ của chúng tôi kê toa!