Các cách chữa mệt mỏi mãn tính hiệu quả cho người làm việc đầu óc nhiều

Mệt mỏi là cảm giác mà ai cũng có thể gặp phải và thường xuyên xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài hơn 6 tháng, có thể bạn đang đối mặt với hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhất là với những người làm việc đầu óc nhiều. Vậy cách chữa mệt mỏi mãn tính như thế nào?

1. Người lao động trí óc có phải dễ bị mệt mỏi mãn tính?

“Người lao động trí óc có phải dễ bị mệt mỏi mãn tính?” Thực tế, người lao động trí óc cũng có thể dễ bị mệt mỏi mãn tính. Dù không phải làm việc nặng nhọc về thể chất nhưng công việc trí óc đòi hỏi sự tập trung cao độ và kéo dài thời gian, điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi tinh thần và cảm xúc.

Các triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS) có thể khác nhau tùy vào từng cá nhân và mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến:

• Mệt mỏi nghiêm trọng: Mệt mỏi kéo dài đến mức làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày. Để được chẩn đoán là CFS, bạn cần trải qua tình trạng mệt mỏi này ít nhất 6 tháng và việc nghỉ ngơi không làm cải thiện tình trạng.
• Khó chịu sau gắng sức (PEM): Cảm giác mệt mỏi cực kỳ sau khi thực hiện các hoạt động thể chất hoặc tinh thần, tình trạng này có thể kéo dài hơn 24 giờ sau khi hoạt động.
• Các triệu chứng giấc ngủ có thể bao gồm: Cảm giác không sảng khoái dù đã ngủ một đêm, mất ngủ mãn tính, rối loạn giấc ngủ khác…

• Vấn đề về trí nhớ và tập trung: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc nhớ thông tin và giảm khả năng tập trung.
• Không dung nạp tư thế đứng: Khi chuyển từ tư thế nằm hoặc ngồi sang đứng, bạn có thể cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu.
• Các triệu chứng thực thể: Đau cơ, đau đầu thường xuyên, đau nhiều khớp mà không đỏ hoặc sưng, đau họng thường xuyên, các hạch bạch huyết mềm và sưng ở cổ và nách…

CFS có thể ảnh hưởng theo chu kỳ với các giai đoạn cảm thấy tồi tệ hơn và sau đó cải thiện. Một số người có thể trải qua sự thuyên giảm, khi các triệu chứng tạm thời biến mất, nhưng chúng có thể quay trở lại sau đó, hiện tượng này gọi là tái phát.

Quá trình thuyên giảm và tái phát có thể làm khó khăn trong việc kiểm soát triệu chứng.

2. Các cách chữa mệt mỏi mãn tính hiệu quả cho người làm việc đầu óc nhiều

Hiện tại, không có phương pháp điều trị cụ thể cho hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Mỗi người có thể gặp các triệu chứng khác nhau, vì vậy các phương pháp điều trị cần được cá nhân hóa để kiểm soát chứng rối loạn và làm giảm triệu chứng. Dưới đây là một số cách chữa mệt mỏi trong người mà bạn đọc có thể tham khảo: 

2.1. Quản lý tình trạng khó chịu sau gắng sức (PEM)

PEM xảy ra khi ngay cả những nỗ lực nhỏ về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc làm tình trạng CFS trở nên tồi tệ hơn. Các triệu chứng thường xấu đi từ 12 đến 48 giờ sau hoạt động và có thể kéo dài nhiều ngày hoặc vài tuần.

Quản lý hoạt động, hay còn gọi là “nhịp độ,” có thể giúp cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động để tránh bùng phát PEM. Bạn nên xác định giới hạn cá nhân của mình cho các hoạt động thể chất và tinh thần, lập kế hoạch cho những hoạt động đó và nghỉ ngơi để duy trì trong các giới hạn này. Một số bác sĩ gọi việc duy trì trong những giới hạn này là “vỏ năng lượng.” Ghi nhật ký các hoạt động có thể giúp bạn nhận biết giới hạn của mình.

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ có lợi cho nhiều tình trạng mãn tính, nhưng những người mắc CFS thường không thể thực hiện thói quen tập thể dục như vậy.

2.2. Cách chữa mệt mỏi mãn tính bằng việc thay đổi lối sống

• Hạn chế caffeine: Điều này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ. Hãy hạn chế hoặc tránh nicotine và rượu.
• Tránh ngủ trưa ban ngày: Nếu điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn, hãy cố gắng không ngủ trưa.
• Tạo thói quen ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Vận động thường xuyên có thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi mãn tính.

2.3. Thuốc

Hiện tại, không có loại thuốc nào có thể điều trị tất cả các triệu chứng của CFS, và các triệu chứng có thể thay đổi theo thời gian. Do đó, cần phải điều chỉnh thuốc để phù hợp với nhu cầu cá nhân. Trong một số trường hợp, CFS có thể gây ra hoặc là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Khi đó, người bệnh có thể cần điều trị bằng thuốc chống trầm cảm hoặc thăm khám trực tiếp bởi chuyên gia chăm sóc sức khỏe tâm thần.

Nếu thay đổi lối sống không cải thiện giấc ngủ, bác sĩ có thể đề nghị hỗ trợ giấc ngủ. Thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau nhức và đau khớp do CFS.

2.4. Liệu pháp thay thế

Các phương pháp như châm cứu, thái cực quyền, yoga và xoa bóp có thể giúp giảm đau liên quan đến CFS. Tuy nhiên, người bệnh nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp thay thế hoặc bổ sung nào.

Mặc dù nghiên cứu đang tiếp tục, CFS vẫn là một tình trạng phức tạp không có nguyên nhân rõ ràng hoặc phương pháp điều trị chính xác. Tỷ lệ phục hồi chỉ khoảng 5%, nên quản lý CFS có thể là một thách thức lớn. CFS tiến triển khác nhau ở mỗi người, vì vậy việc thăm khám bác sĩ để lập kế hoạch điều trị đáp ứng nhu cầu cá nhân là rất quan trọng. 

2.5. Bổ sung thêm các chất thảo dược, thực phẩm chức năng

Một số người mắc CFS có thể gặp tình trạng thiếu hụt vitamin chức năng. Việc bổ sung NADH, magie hoặc axit béo omega-3 (như dầu cá) có thể có lợi cho người mắc bệnh mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, trước khi uống bất cứ loại thực phẩm bổ sung nào, người bệnh cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

3. Lưu ý khi chữa mệt mỏi mãn tính

Khi chữa bệnh mệt mỏi mãn tính, có một số điểm quan trọng mà người bệnh cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả: 

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào, bao gồm cả các phương pháp thay thế và bổ sung. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tính an toàn và hiệu quả của các phương pháp điều trị.
• Áp dụng các chiến lược quản lý triệu chứng như nhịp độ hoạt động, thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và giảm căng thẳng.
• Nếu quyết định sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thảo dược, hãy thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
• Kế hoạch điều trị nên được cá nhân hóa dựa trên tình trạng cụ thể của bạn. ME/CFS ảnh hưởng đến từng người theo cách khác nhau, vì vậy một phương pháp điều trị hiệu quả cho người này có thể không hiệu quả cho người khác.
• Duy trì một thái độ tích cực có thể giúp bạn đối mặt với khó khăn và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu rõ hơn về triệu chứng mệt mỏi mãn tính và cách chữa mệt mỏi mãn tính hiệu quả!

Tài liệu tham khảo: Cdc.gov, Medicalnewstoday.com, Healthline.com