Bị áp lực từ gia đình, làm sao để giải tỏa?

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, con người ngày càng nhiều áp lực căng thẳng từ công việc học tập, cuộc sống và kể cả áp lực từ gia đình. Khi bạn bị áp lực từ gia đình quá nhiều và kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của bạn. Cùng tìm hiểu nên làm gì khi bị áp lực từ gia đình qua bài viết sau đây.

1. Áp lực gia đình là gì và nguyên nhân từ đâu?

Căng thẳng áp lực là một phần bình thường của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều gặp phải căng thẳng trong nhiều tình huống, hình thức và mức độ khác nhau. 

Áp lực gia đình có thể xảy ra khi có nhiều yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của các thành viên trong gia đình hơn mức họ có thể giải quyết. Áp lực gia đình có thể được gây ra bởi nhiều sự kiện căng thẳng chồng chéo lên nhau hoặc một tình huống căng thẳng cao độ duy nhất. Những điều này có thể xảy ra trong hoặc ngoài gia đình. Căng thẳng gia đình có thể biểu hiện dưới dạng: Tranh luận, thất hứa hoặc đau ốm.

Một số nguyên nhân phổ biến nhất gây căng thẳng trong gia đình bao gồm:

• Kỷ luật trẻ em
• Thách thức tài chính
• Cân bằng cuộc sống công việc
• Lịch trình quá tải
• Ly hôn hoặc ly thân
• Bệnh nặng cả về thể xác lẫn tinh thần
• Cái chết của một người thân yêu
• Sinh con
• Căng thẳng trong công việc
• Trách nhiệm nuôi dạy con cái
• Chăm sóc cho một thành viên khác trong gia đình.

2. Vì sao áp lực gia đình dẫn đến trầm cảm, lo âu, căng thẳng?

Áp lực gia đình là một tình trạng phổ biến hiện nay gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc tâm lý và sức khoẻ của con người. Nhiều người bị trầm cảm do áp lực gia đình dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực như tìm đến cái chết. Vậy vì sao áp lực gia đình dẫn đến trầm cảm?

Áp lực gia đình đến từ việc mâu thuẫn giữa các thành viên trong gia đình. Khi một người không có tiếng nói, không được thể hiện cái tôi và chính kiến của bản thân trong một thời gian dài, họ sẽ cảm thấy bất lực, mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc suy nghĩ buồn phiền quá nhiều và kéo dài về các vấn đề trong gia đình khiến tâm trạng của họ bị ảnh hưởng. Lâu dần tình trạng này sẽ dẫn đến các vấn đề về tâm lý như trầm cảm do áp lực gia đình, lo âu, căng thẳng. Ngoài áp lực gia đình dẫn đến trầm cảm, vấn đề này còn gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực khác như:

• Vấn đề sức khỏe: Kiệt sức hoặc kiệt sức trong lịch trình bận rộn, mâu thuẫn có thể hình thành và gây ra bệnh tật cả về thể chất và tinh thần.
• Lạm dụng chất gây nghiện: Sự phụ thuộc ngày càng tăng vào thực phẩm, rượu hoặc ma túy có thể xảy ra do căng thẳng.
• Bất hòa trong gia đình: Những mối thù hoặc sự ghẻ lạnh kéo dài có thể xảy ra giữa các thành viên trong gia đình, đặc biệt là những người không sống cùng nhau. Và xung đột hoặc có hành vi đe doạ tính mạng của những người thân trong gia đình là giới hạn cuối cùng của sự bất hòa trong gia đình.
• Những khó khăn bên ngoài gia đình: Những thách thức mới có thể nảy sinh ở trường hoặc ở nhà, về năng suất chất lượng làm việc học tập hoặc hành vi.

3. Cách nào vượt qua và giải tỏa tâm trạng?

Áp lực gia đình dẫn đến trầm cảm, mệt mỏi, lo lắng là tình trạng phổ biến ở nhiều gia đình. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm lý cũng như các mối quan hệ giữa những người thân trong gia đình. Vì vậy, việc thực hiện các cách vượt qua áp lực gia đình là cách giúp bạn giải tỏa tâm trạng, thoải mái tinh thần để giảm căng thẳng mệt mỏi.

Vậy bạn cần làm gì khi bị áp lực từ gia đình?

• Nhận biết được các dấu hiệu căng thẳng của chính bạn. Ví dụ, khi bạn căng thẳng, bạn có trở nên đãng trí, nóng nảy, vụng về hay điều gì khác không? Hãy suy nghĩ về điều gì khiến bạn chú ý nhất. Quan sát con bạn và các thành viên khác trong gia đình để tìm dấu hiệu căng thẳng và yêu cầu chúng làm điều tương tự với bạn. Đôi khi những người khác nhận thấy dấu hiệu căng thẳng của chúng ta trước khi chúng ta nhận ra.
• Hãy dành thời gian để làm điều gì đó có ý nghĩa, thư giãn và vui vẻ cho bạn và gia đình. Đọc một cuốn sách, ngồi ngoài hiên và ngắm cảnh, thưởng thức cà phê với bạn bè, hoặc cùng gia đình xem phim hoặc chơi game.
• Trầm cảm do áp lực gia đình là một trong những tình trạng nghiêm trọng. Bạn cần giải tỏa căng thẳng áp lực và thư giãn bằng tập hít thở sâu hoặc thiền chánh niệm. Khi bạn bắt đầu trở nên lo lắng và cực kỳ căng thẳng, hãy thử ngồi và thở trong khoảng một phút. Sẽ có ích nếu bạn thực sự nói trong tâm: “Tôi đang thở vào và tôi đang thở ra”. Nó giúp làm dịu tâm trí của bạn và giúp bạn thư giãn. Dạy trẻ cách sử dụng hơi thở để bình tĩnh lại. Kết hợp những giờ nghỉ để tập thở của gia đình trong suốt thói quen hàng ngày của bạn. Bạn càng thực hành điều này nhiều khi không bị căng thẳng thì bạn càng dễ dàng sử dụng nó khi bạn cần nó nhất.

• Ngủ đủ từ 8 tiếng/ngày và nâng cao chất lượng giấc ngủ là một trong những cách vượt qua áp lực gia đình. Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều nhận thấy rằng những người ngủ ít nhất 8 tiếng sẽ ít căng thẳng hơn, ít buồn bã hơn và có thể kiểm soát cơn tức giận. Hãy thử ngủ trưa để bổ sung nhu cầu ngủ của bạn, nếu có thể. Một số người thấy rằng ngay cả một giấc ngủ ngắn 15 phút cũng có thể mang lại cảm giác sảng khoái. Chỉ cần cố gắng không ngủ vào buổi chiều để bạn vẫn có thể ngủ được vào ban đêm. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang duy trì lịch trình ngủ lành mạnh cho con mình.
• Chấp nhận cảm xúc của bạn. Cảm thấy buồn, lo lắng, tức giận hoặc căng thẳng là điều bình thường. Nhận ra những cảm xúc này và đặt tên cho chúng có thể giúp chúng ta có lòng trắc ẩn với chính mình. Hãy tự an ủi bản thân như cách bạn làm với người bạn thân nhất của mình: “Ồ, tôi rất tiếc khi biết rằng bạn đang cảm thấy căng thẳng/lo lắng. Tôi ở đây cho bạn. Cần một cái ôm?” Bạn có thể giúp con bạn chấp nhận những cảm xúc căng thẳng hoặc lo lắng của chúng nếu bạn nhận ra, gọi tên chúng và theo dõi bằng một cái ôm.
• Hãy xem xét nhu cầu tình cảm của các thành viên trong gia đình bạn. Các ưu tiên của chúng ta có thể thay đổi đột ngột khi xảy ra khủng hoảng. Đảm bảo rằng bạn hiểu và tôn trọng nhu cầu của các thành viên trong gia đình hoặc những người khác trong gia đình trong quá trình phục hồi. Điều quan trọng là người lớn phải làm gương cho trẻ những phản ứng cảm xúc phù hợp, vì việc duy trì sự cân bằng và bình tĩnh sẽ giúp chúng điều hướng cảm xúc của chính mình .
• Bảo tồn năng lượng của bạn cho những thứ bạn có thể kiểm soát. Có vô số điều xảy ra mà chúng ta không thể kiểm soát được. Thay vì tiêu tốn năng lượng vào những tình huống giả định, hãy dành năng lượng của bạn cho những nhiệm vụ và hành động mà bạn có thể hoàn thành để bắt đầu quá trình phục hồi, chữa lành hoặc trở lại bình thường.
• Tăng cường giao tiếp trò chuyện với bạn bè để giải tỏa tâm trạng. Việc bạn gọi điện thoại hay nhắn tin cho một ai đó thân thiết để kể về câu chuyện hoặc cảm xúc mình đang chịu đứng là một cách vượt qua áp lực gia đình mà bạn có thể áp dụng. Những người bạn sẽ lắng nghe và cho bạn lời khuyên cần thiết nhất.
• Nụ cười là liều thuốc tốt nhất. Sự hài hước và tiếng cười là liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và thúc đẩy hạnh phúc. Tìm một số bộ phim hài dành cho gia đình. Tổ chức một cuộc thi kể chuyện cười trong gia đình.
• Hãy tập trung vào sức khỏe của bạn và sức khỏe của những người khác trong gia đình bạn. Thông thường trong những thời điểm căng thẳng, mọi người sẽ tìm đến rượu và ma túy như một cơ chế đối phó. Những hành vi này có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng nhiều hơn sau đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn nhiều trái cây, rau quả và uống nhiều nước hơn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách đi dạo quanh nhà hoặc khu phố hoặc bật nhạc và khiêu vũ. Bạn thậm chí có thể tổ chức một cuộc thi khiêu vũ gia đình, trong đó mỗi người dạy cho người khác một động tác nhảy mới.
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giải tỏa áp lực hoặc bản thân có những tình trạng triệu chứng khó kiểm soát, bạn cần gặp các bác sĩ tâm lý để tìm hướng giải quyết cho mình.

Như vậy, áp lực gia đình đang là một tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay với nhiều nguyên nhân khác nhau. Tình trạng này gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khoẻ, tâm lý và các mối quan hệ trong gia đình. Việc thực hiện các cách giải toả tâm trạng khi bị áp lực từ gia đình sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn đầu óc để tìm cách giải quyết các mâu thuẫn một cách hiệu quả.

Tài liệu tham khảo: Canr.msu.edu, Psychcentral.com