Lời khuyên để có tâm trạng tốt và năng lượng khi bạn già đi

Tâm trạng tốt và mức năng lượng ổn định sẽ giúp bạn cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Không chỉ vậy, tâm trạng tích cực và mức năng lượng cao còn giúp bạn tự tin hơn và cải thiện các mối quan hệ xã hội. Vậy khi chúng ta già đi cách để có tâm trạng tốt là gì và làm sao để có nhiều năng lượng?

1. Thế nào là tâm trạng tốt và mức năng lượng ổn định?

Tâm trạng tốt và mức năng lượng ổn định là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tâm trạng tốt sẽ được thể hiện qua một số điểm sau:

• Tích cực: Người có tâm trạng tốt thường cảm thấy vui vẻ, lạc quan, và hài lòng với cuộc sống. Họ có xu hướng nhìn nhận các tình huống một cách tích cực và ít bị ảnh hưởng bởi các yếu tố tiêu cực.
• Cảm xúc ổn định: Tâm trạng tốt thường đi kèm với sự ổn định cảm xúc, ít bị dao động mạnh bởi các yếu tố bên ngoài.
• Sự hạnh phúc: Cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn với cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ cá nhân.
• Ít căng thẳng: Người có tâm trạng tốt thường ít cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã. Họ có khả năng đối phó với áp lực một cách hiệu quả.

Mức năng lượng ổn định sẽ thể hiện qua một số điểm sau:

• Tinh thần tỉnh táo và sảng khoái: Người có mức năng lượng ổn định thường cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và có khả năng duy trì sự chú ý và tập trung cao.
• Khả năng hoàn thành công việc: Họ có thể hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày một cách hiệu quả mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức.
• Sức khỏe thể chất tốt: Mức năng lượng ổn định thường liên quan đến việc có một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục.
• Ít biến động năng lượng: Người có mức năng lượng ổn định ít trải qua các đợt mệt mỏi hoặc suy nhược năng lượng đột ngột trong ngày.

2. Việc có tâm trạng tốt và mức năng lượng cao ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng sống như thế nào?

Việc có tâm trạng tốt và mức năng lượng cao ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như chất lượng sống theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

2.1 Sức khỏe thể chất

Tâm trạng tốt và mức năng lượng cao sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất như sau:

• Cải thiện hệ miễn dịch: Mức năng lượng cao và tâm trạng tốt sẽ giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, nhờ đó hỗ trợ cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng và bệnh tật hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ bệnh mãn tính: Tâm trạng tích cực và năng lượng ổn định liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
• Giảm đau: Những người có tâm trạng tốt thường cảm thấy ít đau đớn hơn do cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin, một loại hormone giảm đau tự nhiên.
• Cải thiện chức năng tim mạch: Tâm trạng tích cực giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
• Tăng cường sức khỏe tiêu hóa: Một tâm trạng tốt và mức năng lượng cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm các vấn đề như đầy hơi và khó tiêu.

2.2 Sức khỏe tinh thần

Tâm trạng tốt và mức năng lượng cao sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần như sau:

• Giảm căng thẳng và lo lắng: Tâm trạng tốt giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu.
• Tăng cường sức khỏe tinh thần: Người có tâm trạng tích cực thường có khả năng đối phó với các tình huống khó khăn và căng thẳng tốt hơn, dẫn đến một tinh thần khỏe mạnh hơn.
• Giảm nguy cơ trầm cảm: Tâm trạng tích cực và năng lượng cao được chứng minh có khả năng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu và một số rối loạn tâm thần khác.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một tâm trạng tốt và năng lượng cao giúp dễ dàng hơn trong việc có một giấc ngủ sâu và ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.

2.3 Chất lượng cuộc sống

Tâm trạng tốt và mức năng lượng cao sẽ mang lại những ảnh hưởng tích cực đến chất lượng cuộc sống như sau:

• Tăng cường mối quan hệ xã hội: Tâm trạng tốt giúp tăng cường các mối quan hệ xã hội, tạo dựng những mối quan hệ tốt đẹp và bền vững hơn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
• Tăng cường sự sáng tạo và hiệu suất làm việc: Người có tâm trạng tích cực và năng lượng cao thường làm việc hiệu quả hơn, sáng tạo hơn và có khả năng giải quyết các vấn đề khó khăn trong cuộc sống tốt hơn.
• Cải thiện cảm giác tự tin: Tâm trạng tốt giúp tăng cường lòng tự tin và tự trọng, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn với bản thân và cuộc sống.
• Tạo động lực và sự kiên trì: Người có tâm trạng tốt và năng lượng cao thường có động lực và sự kiên trì cao hơn trong việc đạt được các mục tiêu trong cuộc sống và nghề nghiệp.

3. Các cách để có thêm năng lượng, cải thiện tâm trạng – đặc biệt cho người lớn tuổi

Một số cách để có tâm trạng tốt và nạp thêm năng lượng cho người lớn tuổi, bao gồm:

3.1 Kiểm soát căng thẳng

Cảm xúc do tình trạng căng thẳng tinh thần gây ra sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng của người lớn tuổi. Do đó, cách để có tâm trạng tốt là kiểm soát căng thẳng, bạn có thể tham khảo một số cách sau:

• Nói chuyện với người thân, bạn bè về những vấn đề bạn đang gặp phải.
• Tham gia các nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý.
• Thực hiện các liệu pháp thư giãn tinh thần như thiền, tập yoga hoặc thái cực quyền.

3.2 Tránh làm việc quá sức

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng khi già đi là làm việc quá sức. Để có tâm trạng tốt hơn người lớn tuổi cần cố gắng sắp xếp hợp lý các hoạt động phải làm. Đặt ưu tiên cho những nhiệm vụ quan trọng và giảm bớt những thứ ít quan trọng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể yêu cầu sự trợ giúp từ những người xung quanh nếu cần thiết.

3.3 Tập thể dục

Tập thể dục được chứng minh sẽ cung cấp cho tế bào của bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy và lưu thông oxy. Bên cạnh đó, tập thể dục có thể làm tăng nồng độ dopamine trong não, giúp cải thiện tâm trạng và nạp thêm năng lượng cho cơ thể. 

Thậm chí chỉ vài phút vận động vài lần mỗi ngày cũng có thể ngăn chặn mức năng lượng giảm xuống. Vì vậy, nếu có thể bạn hãy đi dạo dưới ánh nắng buổi sáng mỗi ngày. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày và lượng ánh nắng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

3.4 Tránh hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn bằng cách gây ra chứng mất ngủ. Chất nicotine có trong thuốc lá là chất kích thích có thể làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim và kích thích hoạt động của sóng não liên quan đến sự tỉnh táo, khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Và một khi bạn đã chìm vào giấc ngủ, sức mạnh gây nghiện của thuốc lá có thể tác động và đánh thức bạn với cảm giác thèm ăn.

3.5 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách để có tâm trạng tốt và nạp thêm năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài. Một số biện pháp giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:

• Tránh ngủ trưa trong ngày.
• Tắt máy tính, điện thoại và tivi trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ của bạn đủ tối, mát mẻ và yên tĩnh nhất có thể.
• Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm trong ngày.

3.6 Chế độ ăn uống lành mạnh

Tiêu thụ những thực phẩm chức đường hấp thụ nhanh hoặc tinh bột tinh chế có thể khiến bạn gặp tình trạng thiếu năng lượng sau khi ăn. Vì vậy, cách để có tâm trạng tốt và mức năng lượng cao là sử dụng những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. 

Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và các loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe như dầu ô liu. 

3.7 Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể được chứng minh sẽ giúp nâng cao hiệu suất cho tất cả các hoạt động đòi hỏi sức bền. Do đó, nếu cơ thể bạn thiếu nước thì dấu hiệu đầu tiên là cảm giác mất năng lượng và tinh thần mệt mỏi. 

Vậy nếu bạn còn băn khoăn làm sao để có nhiều năng lượng thì uống đủ nước là một cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tốt.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được tâm trạng tốt và mức năng lượng cao sẽ ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe như thế nào và biết cách làm sao để có nhiều năng lượng. Một số cách để có tâm trạng tốt và nạp thêm năng lượng là kiểm soát căng thẳng, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, người cao tuổi có thể kết hợp với phác đồ truyền phục hồi năng lượng, xua tan mệt mỏi để được tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng tức thời.

Nguồn tham khảo: webmd.com, health.harvard.edu,hopkinsmedicine.org, .centerwellprimarycare.com