Các loại thuốc GLP-1 (nhóm thuốc mô phỏng hormone giảm đường huyết và sự thèm ăn) có thể tạo ra sự sụt giảm cân nặng đáng kể, nhưng con số trên cân không cho bạn biết bạn đang mất đi loại mô nào. Cùng với lượng mỡ trong cơ thể, một số người cũng bị mất khối lượng nạc ( bao gồm cơ bắp, xương, cơ quan nội tạng và nước – tức mọi thứ trừ mỡ) trong quá trình điều trị.
Việc hiểu được sự khác biệt giữa sụt giảm cân và mất cơ rất quan trọng vì bảo tồn cơ bắp có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, quá trình trao đổi chất, chức năng thể chất và khả năng duy trì cân nặng lâu dài.
Cân nặng đang giảm. Nhưng thứ gì đang mất đi thực sự là gì?
Bạn có thể nhẹ đi 20 hoặc 30 pounds (khoảng 9 – 13 kg) và vẫn nhận thấy cơ thể mình trông có vẻ mềm nhão ở một số điểm nhất định hoặc các bài tập gym thông thường của bạn cảm thấy khó khăn hơn. Bạn có thể nhận thấy sự kém săn chắc ở cánh tay và chân cũng như giảm sức mạnh khi nâng tạ. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu rằng giảm cân và giảm mỡ không giống nhau, và bạn không thể chỉ bước lên cân để xác định xem thực tế bạn đang mất đi bao nhiêu khối lượng mỡ so với khối lượng nạc.
Vậy, nghiên cứu thực sự nói gì về GLP-1s và tình trạng mất cơ? Hãy cùng xem xét kỹ lưỡng.
GLP-1 có gây mất cơ không?
Ozempic có gây mất cơ không?
Câu trả lời là Có. Giống như bất kỳ quá trình giảm cân đáng kể nào, thuốc GLP-1 có thể góp phần gây mất khối lượng nạc khi bạn đang giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là mỗi pound mỡ mất đi sẽ dẫn đến một pound cơ mất đi, cũng không có nghĩa mỗi pound khối lượng nạc mất đi đều là cơ bắp.
Khối lượng nạc có thể bao gồm mọi thứ từ cơ xương (các cơ bắp gắn vào xương giúp cơ thể vận động) cho đến nước, cơ quan nội tạng và xương. Và việc một số người mất đi một chút mô nạc khi họ giảm trọng lượng cơ thể là điều rất bình thường.
Điều bạn cần biết là những thay đổi này tương quan với nhau như thế nào, và để làm được điều này, việc xem xét các thử nghiệm lâm sàng liên quan đến semaglutide (hoạt chất trong Ozempic và Wegovy) và tirzepatide (hoạt chất trong Mounjaro và Zepbound) sẽ rất hữu ích.
Ví dụ, trong một phân tích thành phần cơ thể của STEP 1, người ta thấy rằng những người tham gia dùng semaglutide đã giảm 15% trọng lượng cơ thể trong 68 tuần. Và trong thời gian đó, tổng khối lượng nạc của cơ thể họ giảm 9,7% trong khi tổng khối lượng mỡ giảm tới 19,3%. Một điểm đáng chú ý nữa là tỷ lệ khối lượng nạc so với tổng trọng lượng cơ thể của họ thực sự đã tăng lên. Điều này có nghĩa là gì? Nó cho thấy mặc dù những người tham gia bị mất một số khối lượng nạc, nhưng họ đã mất lượng mỡ nhiều hơn đáng kể.
Một nghiên cứu khác có thể giúp bạn hiểu rõ mối quan hệ giữa việc mất mỡ và mất khối lượng nạc là một nghiên cứu phụ của SURMOUNT-1 năm 2025. Nó chỉ ra rằng, mặc dù những người tham gia dùng tirzepatide bị mất cả khối lượng mỡ và khối lượng nạc, nhưng nhóm dùng giả dược cũng mất cả hai.
Khoảng 74% lượng cân nặng giảm được nhờ tirzepatide là khối lượng mỡ và 26% là khối lượng nạc, so với 75% khối lượng mỡ và 25% khối lượng nạc ở nhóm dùng giả dược. Điều này chỉ ra rằng, dù bạn đang giảm cân có hoặc không có sự hỗ trợ của tirzepatide, bạn vẫn sẽ dự đoán được một mức độ giảm khối lượng nạc song song với việc giảm mỡ.
Tại sao điều này xảy ra
Lý do mất cơ rất phổ biến khi dùng thuốc GLP-1 là:
- Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
- Khó đáp ứng nhu cầu protein
- Thiếu các bài tập kháng lực (các bài tập dùng lực cản để tăng sức mạnh cơ bắp).
Một phần đáng kể của việc giảm cân xảy ra khi dùng thuốc GLP-1 là do sự thèm ăn bị ức chế. Khi bạn ăn không nhiều, cơ thể không nạp vào lượng calo tương đương, đồng nghĩa với việc nó cũng không có nhiều năng lượng. Và vì điều này, nó có thể rút năng lượng cần thiết để hoạt động từ cả mỡ dự trữ lẫn mô nạc, khiến cơ bắp của bạn nhỏ đi và yếu hơn theo thời gian.
Một lý do khác khiến bạn có thể nhận thấy sự sụt giảm khối lượng nạc là do tác dụng ức chế sự thèm ăn từ thuốc GLP-1 có thể khiến bạn khó đạt được lượng protein nạp vào đầy đủ hàng ngày. Bạn có thể thấy mình cảm thấy no hơn rất nhiều mặc dù ăn các khẩu phần nhỏ hơn. Và nếu không nạp đủ protein, cơ thể sẽ khó bảo tồn được khối lượng nạc và cơ xương trong quá trình giảm cân.
Lượng hoạt động thể chất mà bạn đưa vào cuộc sống hàng ngày cũng rất quan trọng. Nếu bạn chỉ đơn thuần giảm cân mà không tập thể dục thường xuyên, bạn đang không tạo cho cơ bắp của mình lý do để duy trì sự săn chắc và khỏe mạnh. Thực tế, theo một đánh giá hệ thống năm 2025, tập luyện kháng lực là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ khối lượng nạc của bạn.
Có sự khác biệt nào khi dùng Ozempic, Wegovy, Mounjaro, hay Zepbound Không?
Nếu bạn đang thắc mắc liệu tổng khối lượng cơ bắp dự kiến mất đi khi dùng thuốc GLP-1 có khác biệt giữa các thương hiệu hay không, bạn sẽ cần nhìn vào thành phần thay vì tên thương hiệu. Cả Ozempic và Wegovy đều chứa semaglutide, trong khi Mounjaro và Zepbound đều chứa tirzepatide.
Ozempic và Wegovy
Thành phần semaglutide trong các loại thuốc này góp phần làm giảm cả khối lượng mỡ và nạc. Đây là lý do tại sao bạn có thể nhận thấy cánh tay hoặc chân kém săn chắc hơn khi giảm cân, đặc biệt nếu bạn không tập thể dục thường xuyên.
Nhưng như chúng tôi đã đề cập trước đó, các nghiên cứu cho thấy khi những người dùng semaglutide giảm cân, khối lượng nạc họ mất đi có xu hướng ít hơn đáng kể so với khối lượng mỡ mà họ mất.
Mounjaro và Zepbound
Thành phần tirzepatide rất giống với semaglutide ở chỗ nó cho thấy cùng một mô hình tổng thể là giảm mỡ đáng kể kèm theo một số tổn thất về khối lượng nạc.
Trong nghiên cứu thành phần cơ thể SURMOUNT-1 năm 2025, những người tham gia dùng tirzepatide trong 72 tuần đã giảm 21,3% trọng lượng cơ thể. Và bảng phân tích về mức giảm cân đó cho thấy khối lượng mỡ giảm 33,9% trong khi khối lượng nạc giảm 10,9%. Điều này có nghĩa là khoảng 74% tổng trọng lượng họ giảm được đến từ mỡ và chỉ 26% đến từ mô nạc.
Semaglutide và Tirzepatide
Câu hỏi thực sự là, semaglutide hay tirzepatide gây mất cơ nhiều hơn?
Sau khi xem xét các nghiên cứu, câu trả lời rất rõ ràng: Chúng ta không thể khẳng định chắc chắn rằng loại này gây mất cơ nhiều hơn loại kia. Mặc dù các nghiên cứu riêng lẻ có thể cho thấy tỷ lệ mất khối lượng nạc khác nhau, bạn phải tính đến các yếu tố biến thiên trong từng nghiên cứu, bao gồm các yếu tố liên quan đến đối tượng tham gia, thời gian điều trị và phác đồ khác biệt.
Tại sao mất cơ lại là vấn đề lớn hơn bạn tưởng
Khi bạn bắt đầu giảm cân với Ozempic hoặc một số loại thuốc GLP-1 khác, bạn có thể nhìn vào gương và hoàn toàn hài lòng với kết quả của mình ngay cả khi bạn nhận thấy một chút mất cơ. Lúc đầu nó có vẻ không phải là một vấn đề lớn, đặc biệt khi mục tiêu của bạn là giảm cân chứ không phải xây dựng cơ bắp.
Tuy nhiên, bất kỳ hình thức mất cơ nào cũng đáng được quan tâm vì cơ bắp của bạn làm được nhiều việc hơn là chỉ mang lại sự săn chắc cho tay và chân. Chúng đóng một vai trò lớn đối với quá trình trao đổi chất tổng thể, sức mạnh, khả năng vận động và sự cân bằng của bạn. Và tất cả những yếu tố này là bắt buộc đối với khả năng duy trì sự độc lập về thể chất và tự chăm sóc bản thân khi bạn già đi.
Con số trên cân không phải là điều duy nhất quan trọng trong quá trình giảm cân bằng GLP-1. Dưới đây là 8 lý do để bảo vệ cơ bắp của bạn:
- Cơ thể bạn cần năng lượng để nghỉ ngơi: Bạn đã biết rằng cơ thể mình cần năng lượng để vượt qua một ngày. Nhưng nó cũng cần năng lượng khi bạn ngủ và nghỉ ngơi. Khi bạn mất cơ, cơ thể bạn có thể đốt cháy ít calo hơn trong thời gian nghỉ ngơi, điều này có thể góp phần làm giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và khiến việc duy trì mức cân nặng thấp hơn của bạn trở nên khó khăn hơn.
- Cơ bắp có thể khó xây dựng lại hơn: Một khi bạn đã mất đi khối lượng cơ bắp, việc tăng lại vài pound không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ xây dựng lại được đúng lượng cơ mà mình đã mất. Và khi bạn càng lớn tuổi, việc tái tạo và duy trì lượng cơ đó có thể càng trở nên khó khăn.
- Các công việc hàng ngày có thể trở nên khó khăn hơn: Cơ bắp tác động đến hầu hết mọi hoạt động trong ngày của bạn, từ việc leo cầu thang cho đến đứng lên từ tư thế ngồi. Khi bạn giảm cân và mất cơ khi dùng thuốc GLP-1, điều cuối cùng bạn muốn là cảm thấy khó khăn khi bế cháu hay dọn dẹp nhà cửa. Bảo vệ khối lượng cơ bắp là điều cần thiết để đảm bảo bạn có thể duy trì thói quen hàng ngày mà không phải chật vật với các chuyển động và hoạt động thường nhật.
- Các buổi tập gym của bạn có thể đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn: Ngay cả khi bạn đã đến phòng tập gym nhiều năm, một khi bạn mất cơ, những buổi tập đó có thể trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể thấy mình phải giảm mức tạ đang nâng chỉ để vượt qua các reps (số lần lặp lại động tác) thông thường. Việc tập luyện kháng lực có thể trở nên nhiều thử thách hơn do sự suy giảm sức mạnh thường đi kèm với mất cơ. Những thay đổi về sức mạnh và hiệu suất tập luyện này có xu hướng đặc biệt rõ rệt đối với những người dùng thuốc GLP-1 nhưng không nạp đủ lượng protein mỗi ngày.
- Sự cân bằng và ổn định của bạn có thể bị ảnh hưởng: Mất khối lượng cơ bắp thường đi kèm với việc tăng nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi. Điều này là do cơ thể bạn cần các cơ bắp khỏe mạnh để kiểm soát chuyển động và giữ thăng bằng trong suốt cả ngày.
- Xương của bạn cần những cơ bắp khỏe mạnh: Khớp không phải là bộ phận duy nhất trên cơ thể cần cơ bắp khỏe. Xương của bạn cũng cần chúng để giúp bảo vệ chống lại tình trạng mất xương và gãy xương. Bạn sẽ không muốn một đoạn xương suy yếu làm tăng nguy cơ chấn thương khi đang làm việc hoặc tập luyện tại phòng gym.
- Cơ bắp ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn: Cơ xương là một vị trí quan trọng cho quá trình xử lý glucose qua trung gian insulin (cách cơ thể sử dụng insulin để đưa đường vào tế bào). Và chính vì điều này, cơ bắp của bạn có thể tác động trực tiếp đến cách cơ thể xử lý glucose và phản ứng với insulin, điều đặc biệt quan trọng để duy trì mức đường huyết khỏe mạnh và sức khỏe trao đổi chất tổng thể.
- Chất lượng của việc giảm cân rất quan trọng: Chỉ vì bạn và bạn của mình đều giảm được 30 pounds khi dùng thuốc GLP-1 không có nghĩa là hai bạn sẽ trông giống nhau trong gương. Loại mô mà bạn mất đi sẽ tác động đáng kể đến kết quả tổng thể. Nếu bạn mất một lượng cơ bắp đáng kể trong khi người bạn kia chủ yếu mất mỡ cơ thể và vẫn bảo tồn được cơ bắp của họ, người đó sẽ có khả năng cao sở hữu vẻ ngoài gọn gàng và săn chắc hơn nhiều. Đây là lý do tại sao mục tiêu giảm cân của bạn phải luôn tập trung vào việc giảm mỡ đồng thời bảo toàn càng nhiều cơ càng tốt thay vì chỉ làm cho cơ thể nhẹ đi.
Rủi ro lớn hơn không phải là Peptide mà là lọ thuốc (Vial)
Peptide nói chung được cơ thể dung nạp tốt và an toàn, đặc biệt khi có nguồn gốc chính xác và được sử dụng dưới sự giám sát y tế đúng cách. Mối nguy lớn nhất hiện nay nằm ở thị trường giao dịch chúng, nơi nhiều nhà cung cấp chỉ chạy theo xu hướng thương mại thay vì thực sự điều trị bệnh.
Một nguồn cung cấp uy tín cần áp dụng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt để tránh việc dán nhãn sai hợp chất. Đồng thời, cơ sở vật chất của họ phải đảm bảo:
- Duy trì nồng độ nhất quán và chính xác
- Hoạt động trong môi trường vô trùng để giảm thiểu rủi ro nhiễm khuẩn
- Giữ cho peptide luôn ổn định trong suốt quá trình lưu trữ và vận chuyển
- Minh bạch toàn bộ các chất phụ gia (additives) có trong hỗn hợp
Chứng chỉ COA (Certificate of Analysis: Giấy chứng nhận phân tích) là một tài liệu vô giá. Đây là báo cáo phòng thí nghiệm của một mẫu thử lấy từ lô hàng, giúp xác minh tên hợp chất, mức độ tinh khiết, số lô và ngày kiểm tra. Dù vậy, cần lưu ý rằng COA không đảm bảo được tính vô trùng của sản phẩm. Thêm vào đó, các nhà cung cấp trên thị trường xám và đen rất dễ dãi trong việc làm giả hoặc dùng lại các bản COA cũ.
Ngay cả một bản COA từ nguồn đáng tin cậy cũng chỉ cung cấp thông tin hạn chế, bởi bạn không thể chắc chắn 100% bản COA đó đối chiếu chính xác với lô hàng cụ thể bạn đang cầm.
Đó là lý do cốt lõi khiến việc mua peptide từ một hiệu thuốc được cấp phép trở nên vô cùng quan trọng. Một cơ sở hợp pháp bắt buộc phải đáp ứng các tiêu chuẩn chất lượng nghiêm ngặt từ hội đồng cấp phép, đồng thời phải chịu trách nhiệm pháp lý cho các hoạt động kê đơn của mình.
Xem thêm: Nguy cơ mất cơ bắp do lão hóa. Vì sao lão hóa gây mất cơ bắp?
Cách bảo vệ khối lượng nạc trong khi giảm cân
Tin tốt là có một số cách để bảo vệ khối lượng nạc của bạn khi giảm cân bằng GLP-1. Bạn thậm chí có thể bắt gặp các gợi ý về việc tiêm peptide khi tìm hiểu cách hỗ trợ thành phần cơ thể và các mục tiêu thể hình của mình.
Tiêu thụ protein trong mỗi bữa ăn
Mặc dù bạn đang tiêu thụ ít calo hơn, bạn không nhất thiết phải nạp ít protein hơn. Thực tế, tăng cường lượng protein nạp vào là một bước đi thông minh để bảo vệ cơ bắp của bạn. Trong một khuyến cáo chung gần đây từ bốn tổ chức lớn về béo phì và dinh dưỡng, các mục tiêu protein từ 1,2 – 1,6 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày đã được thảo luận dành cho những người đang tích cực giảm cân.
Dưới đây là bảng bạn có thể nhanh chóng tham khảo khi thiết kế kế hoạch bữa ăn hàng ngày và quyết định lượng protein đưa vào mỗi bữa.
| Trọng lượng Cơ thể | 1.2 g/kg | 1.6 g/kg | Phạm vi Protein Hàng ngày |
| 120 lbs. (54 kg) | 65 g | 87 g | 65 – 87 g |
| 130 lbs. (59 kg) | 71 g | 94 g | 71 – 94 g |
| 140 lbs. (63.5 kg) | 76 g | 102 g | 76 – 102 g |
| 150 lbs. (68 kg) | 82 g | 109 g | 82 – 109 g |
| 160 lbs. (72.5 kg) | 87 g | 116 g | 87 – 116 g |
| 170 lbs. (77 kg) | 93 g | 123 g | 93 – 123 g |
| 180 lbs. (81.5 kg) | 98 g | 131 g | 98 – 131 g |
| 190 lbs. (86 kg) | 103 g | 138 g | 103 – 138 g |
| 200 lbs. (91 kg) | 109 g | 145 g | 109 – 145 g |
| 225 lbs. (102 kg) | 122 g | 163 g | 122 – 163 g |
| 250 lbs. (113 kg) | 136 g | 181 g | 136 – 181 g |
| 275 lbs. (125 kg) | 150 g | 200 g | 150 – 200 g |
| 300 lbs. (136 kg) | 163 g | 218 g | 163 – 218 g |
Bạn có thể cần điều chỉnh lượng protein mình tiêu thụ dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu giảm cân của từng cá nhân. Và vì thuốc GLP-1 làm giảm sự thèm ăn, việc ưu tiên nạp protein trong bữa sáng có thể rất hữu ích. Bằng cách này, nếu bạn cảm thấy không muốn ăn nhiều vào cuối ngày, bạn đã tiêu thụ được một phần lớn mục tiêu hàng ngày của mình.
Dưới đây là một số cách tốt nhất để tăng cường lượng protein nạp vào hàng ngày:
- Bắt đầu buổi sáng với trứng hoặc lòng trắng trứng
- Pha một ly protein shake (sữa lắc protein)
- Thêm sữa chua Hy Lạp vào bữa sáng hoặc bữa phụ
- Ăn nhẹ với phô mai tươi (cottage cheese)
- Chọn thịt gà nạc hoặc gà tây cho các bữa ăn
- Thêm cá ngừ hoặc cá hồi vào salad và bánh cuốn (wraps)
- Trộn bột protein vào yến mạch hoặc sữa chua
- Ăn nhẹ bằng các loại hạt quả hạch, hạt giống, hoặc bơ hạt
- Thêm các loại đậu hoặc đậu lăng vào súp, salad và các món ăn dạng bát (bowls)
- Thêm phô mai vào món trứng khuấy, sandwich, salad hoặc rau củ
Ưu tiên tập luyện kháng lực
Hãy cố gắng đưa ít nhất hai buổi tập luyện kháng lực vào lịch trình hàng tuần của bạn, với các bài tập tác động đến các nhóm cơ chính. Đây là một trong những cách dễ dàng nhất để duy trì sự khỏe mạnh, săn chắc và cơ thể cường tráng.
Nhiều người nghĩ rằng tập kháng lực là phải cử tạ gắng sức với những quả tạ đơn và tạ đòn nặng nề, và đó là lý do họ cảm thấy e ngại hoặc tránh né hoàn toàn. Nhưng thực tế, bạn có thể đưa các bài tập kháng lực vào thói quen hàng tuần theo nhiều cách:
- Squat bằng trọng lượng cơ thể: Những bài tập này làm rất tốt việc tăng cường cơ bắp ở chân, hông và cơ mông của bạn.
- Chống đẩy vào tường: Đơn giản chỉ cần dựa vào tường ở tư thế đứng và đẩy cơ thể ra xa để làm săn chắc ngực, vai và cánh tay.
- Kéo dây kháng lực: Cố định dây tập vào một vật chắc chắn phía trước bạn và kéo hai đầu dây về phía cơ thể để làm khỏe vùng lưng, vai và cánh tay.
- Tư thế cây cầu: Trong khi nằm ngửa, nâng hông lên để làm cho các cơ ở mông, hông và vùng lõi khỏe hơn.
- Ngồi và đứng lên từ ghế: Đơn giản đúng như tên gọi của nó: Chỉ cần ngồi xuống và đứng lên từ một chiếc ghế nhiều lần. Động tác này tác động đến các cơ bắp cần thiết cho các chuyển động hàng ngày.
- Gập bắp tay: Bạn có thể sử dụng tạ đơn nhẹ hoặc dây kháng lực. Mục tiêu là làm khỏe phần bắp tay trên.
- Nhón gót: Đây là một bài tập kháng lực rất dễ dàng khác. Bạn chỉ cần nhón cả hai gót chân cùng một lúc trong khi ở tư thế đứng. Nó củng cố bắp chân của bạn và giúp cải thiện sự thăng bằng cũng như sự ổn định.
- Bước bục: Sử dụng một bục nhỏ hoặc bậc dưới cùng của cầu thang để bước lên một bậc rồi bước xuống lặp đi lặp lại.
- Chùng chân: Đơn giản là bước về phía trước vào tư thế chùng chân, gập cả hai đầu gối khi bạn hạ thấp cơ thể, sau đó đẩy người trở lại tư thế đứng.
Số lượng reps (số lần lặp lại) cần thực hiện cho mỗi bài tập tùy thuộc vào mức độ thể lực và khả năng thể chất hiện tại của bạn. Giống như bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào, tốt nhất bạn nên thảo luận kế hoạch với bác sĩ của mình.
Nhanh hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn
Bạn không bao giờ nên đặt trọng tâm vào việc giảm càng nhiều cân càng nhanh càng tốt. Và đó là lý do tại sao việc thảo luận về dò liều (quá trình điều chỉnh liều lượng thuốc dần dần để cơ thể thích nghi) với bác sĩ là rất hữu ích.
Bạn muốn liều lượng GLP-1 của mình phù hợp với phản ứng và khả năng dung nạp của cá nhân bạn khi bắt đầu và sau đó tiếp tục điều trị. Nếu liều lượng của bạn khiến sự thèm ăn bị ức chế đến mức bạn khó có thể ăn đủ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, bạn sẽ muốn trao đổi với bác sĩ về cách ngăn ngừa mất cơ khi đang dùng Zepbound hoặc các loại thuốc khác, điều này có thể bao gồm việc điều chỉnh liều lượng.
Theo dõi nhiều hơn ngoài cân nặng
Bước lên cân để khám phá ra rằng mình đã giảm thêm được năm pound có thể mang lại cảm giác phấn khích, nhưng nó sẽ không tiết lộ lượng cân nặng đó đến từ đâu (mỡ, mô nạc, hay cả hai?). Và đây là lý do các chuyên gia y tế thường khuyên dùng xét nghiệm thành phần cơ thể như một phần hữu ích của quá trình điều trị.
Ví dụ, phương pháp DEXA scan (phương pháp hấp thụ tia X năng lượng kép: một loại xét nghiệm đo mật độ xương và thành phần cơ thể) sẽ cho bạn biết bạn có bao nhiêu khối lượng mỡ và khối lượng nạc, và bạn có thể sử dụng kết quả này để theo dõi những thay đổi trong thành phần cơ thể mình theo thời gian, từ đó giúp bạn xác định xem mình có cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hay thói quen tập thể dục để bảo tồn khối lượng nạc tốt hơn hay không.
Vai trò của Peptide
Bác sĩ của bạn có thể đưa việc tiêm peptide vào cuộc thảo luận về vấn đề bảo tồn cơ bắp. Một số loại chất kích thích tiết hormone tăng trưởng được biết đến đặc biệt với khả năng kích thích cơ thể giải phóng hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển và phục hồi cơ bắp.
Mặc dù nghiên cứu chưa chỉ ra rằng peptide có thể trực tiếp ngăn ngừa việc mất khối lượng nạc do dùng thuốc GLP-1, các bác sĩ vẫn có thể gợi ý chúng như một phương pháp bổ sung để hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe của bạn. Chìa khóa là hãy coi liệu pháp peptide như một thứ có thể bổ trợ cho những nỗ lực của bạn, chứ không phải là sự thay thế cho protein và việc tập luyện kháng lực mà cơ bắp bạn cần.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp peptide và tính an toàn của nó, bạn sẽ muốn hỏi bác sĩ về những rủi ro và lợi ích. Một số người sử dụng phương pháp peptide stacking (phối hợp nhiều loại peptide) để kết hợp các lợi ích tiềm năng của các peptide khác nhau và nhắm mục tiêu vào nhiều khía cạnh sức khỏe hoặc thành phần cơ thể cùng một lúc.
Điều gì xảy ra khi bạn ngừng thuốc
Bảo vệ cơ bắp của bạn không chỉ quan trọng trong khi dùng thuốc GLP-1 mà còn sau khi ngừng sử dụng nó. Có thể bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng cảm giác thèm ăn, và nếu bạn tăng lại vài pound, điều này có thể không khôi phục khối lượng nạc của bạn theo cách giống như trước khi giảm cân.
Thay vì xây dựng lại lượng cơ bắp bạn đã mất, một phần cân nặng bạn lấy lại có thể chuyển thành mỡ cơ thể. Tất cả phụ thuộc vào chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, quá trình tập luyện kháng lực, và các yếu tố cá nhân khác của bạn. Việc có sẵn một kế hoạch duy trì trước khi ngừng thuốc là một cách tuyệt vời để chuẩn bị tinh thần cho những thay đổi này và bảo vệ kết quả lâu dài của bạn.
Câu hỏi thường gặp
Bao nhiêu phần trăm cân nặng giảm được từ GLP-1 là cơ bắp?
Lượng cơ bắp bạn sẽ mất đi khi giảm cân bằng GLP-1 phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân, bao gồm liều lượng sử dụng, lượng protein bạn tiêu thụ hàng ngày và mức độ tập thể dục của bạn. Mặc dù nghiên cứu thành phần cơ thể SURMOUNT-1 phát hiện ra rằng khoảng 26% trọng lượng giảm được nhờ tirzepatide đến từ khối lượng nạc, bạn phải nhớ rằng khối lượng nạc cũng bao gồm nước, nội tạng, xương và các mô không phải mỡ khác.
Bạn có thể xây dựng cơ bắp khi đang dùng GLP-1 không?
Có. Bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch giảm cân cá nhân hóa bao gồm lượng protein nạp vào hàng ngày, các bài tập kháng lực và các thói quen sống lành mạnh khác để đảm bảo bạn có sự hỗ trợ cần thiết nhằm bảo tồn và xây dựng cơ bắp trong khi giảm cân.
Tirzepatide có gây mất cơ không?
Khi bạn dùng tirzepatide để giảm cân, bạn có thể nhận thấy một số tổn thất về cơ. Nghiên cứu thành phần cơ thể SURMOUNT-1 cho thấy khoảng 26% lượng cân nặng mà những người tham gia giảm được đến từ khối lượng nạc, mặc dù không phải tất cả khối lượng nạc đều là cơ bắp.
Ozempic có gây mất cơ không?
Hoạt chất trong Ozempic là semaglutide có thể dẫn đến một số tình trạng mất cơ cùng với việc giảm mỡ. Tuy nhiên, tương tự như tirzepatide, sự so sánh giữa việc mất khối lượng mỡ và khối lượng nạc cho thấy trọng lượng giảm được khi dùng semaglutide phần lớn vẫn đến từ việc giảm mỡ.
Bạn nên ăn bao nhiêu Protein hàng ngày khi dùng GLP-1?
Mức 1,2 – 1,6 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thường được khuyến nghị. Nhưng lượng chính xác mà bạn cần có thể thay đổi dựa trên thành phần cơ thể và mức độ hoạt động của bạn. Đây là lý do tại sao việc thảo luận về lượng protein tiêu thụ với bác sĩ là rất quan trọng để xác định đúng mục tiêu hàng ngày phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Peptide có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp không?
Tiêm peptide là một lựa chọn khác mà bạn có thể nghe nói đến để cải thiện thành phần cơ thể trong hoặc sau khi dùng thuốc GLP-1, nhưng nghiên cứu vẫn còn hạn chế. Các loại peptide như sermorelin hoặc ipamorelin đã cho thấy tiềm năng trong việc kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, điều này có thể hỗ trợ cải thiện khối lượng nạc.
Bạn muốn tìm hiểu xem liệu một loại thuốc GLP-1 có phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình không? Hãy khám phá các phương pháp tiêm giảm cân y khoa của chúng tôi và kết nối với một chuyên gia được cấp phép để thảo luận về các lựa chọn của bạn.
Dịch từ: https://driphydration.com/blog/glp-1-muscle-loss/
THÔNG TIN KHÁCH HÀNG
Bài viết của: Biên tập viên Drip Hydration
