Cách thanh lọc cơ thể để nâng cao sức khỏe hệ miễn dịch

Detox thanh lọc cơ thể là một quá trình nhằm loại bỏ các tạp chất và chất độc hại ra khỏi cơ thể. Nhờ đó, phương pháp này sẽ giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao mức năng lượng và làm đẹp da. Cùng tìm hiểu rõ hơn về phương pháp detox thanh lọc cơ thể có tác dụng gì và cách thanh lọc cơ thể hiệu quả thông qua bài viết dưới đây.

1. Detox thanh lọc cơ thể là gì? Thanh lọc cơ thể có tác dụng gì?

Detox thanh lọc cơ thể là một quá trình được thực hiện nhằm mục đích loại bỏ các chất độc hại và tạp chất ra khỏi cơ thể. Quá trình này có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống, sử dụng các loại thực phẩm hoặc thức uống có tính chất thanh lọc và thực hiện các phương pháp thải độc khác nhau.

Một số tác dụng của detox thanh lọc cơ thể đối với sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện hệ tiêu hóa: Detox thanh lọc cơ thể có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn bằng cách loại bỏ các tạp chất và chất cặn bã tích tụ ra khỏi cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Việc loại bỏ các chất độc hại giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, từ đó tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.
• Tăng cường năng lượng: Khi các chất độc được loại bỏ, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn, nhờ đó giúp tăng cường năng lượng và tăng cảm giác tỉnh táo.
• Làm đẹp da: Thanh lọc cơ thể giúp giảm thiểu các vấn đề về da như mụn, viêm nhiễm và mang lại làn da tươi sáng hơn.
• Giảm cân: Nhiều người thực hiện detox để giảm cân, bởi quá trình này giúp loại bỏ nước và chất béo dư thừa.
• Cải thiện tinh thần: Một số nghiên cứu cho rằng detox thanh lọc cơ thể có thể giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.
• Tăng cường chức năng gan: Gan là cơ quan chính trong quá trình thải độc của cơ thể. Việc detox giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ các chất độc.

2. Detox thanh lọc cơ thể hỗ trợ tốt cho sức khỏe hệ miễn dịch không? Vì sao?

Detox thanh lọc cơ thể có khả năng giúp tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, nhờ đó hỗ trợ cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. 

Thanh lọc cơ thể sẽ hỗ trợ tốt cho sức khỏe hệ miễn dịch nhờ một số tác dụng sau:

• Loại bỏ chất độc hại: Chất độc và tạp chất trong cơ thể có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Bằng cách loại bỏ các chất độc này, detox giúp giảm tải cho hệ miễn dịch, cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Cải thiện chức năng gan: Gan là cơ quan chính chịu trách nhiệm loại bỏ các chất độc khỏi cơ thể. Khi gan hoạt động hiệu quả hơn nhờ detox, khả năng của hệ miễn dịch cũng được cải thiện vì cơ thể không phải đối phó với quá nhiều chất độc.
• Tăng cường tiêu hóa: Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết một cách hiệu quả. Các chất dinh dưỡng này bao gồm vitamin và khoáng chất, là nền tảng cho một hệ miễn dịch mạnh mẽ.
• Giảm viêm: Nhiều cách thanh lọc cơ thể khuyến khích tiêu thụ các thực phẩm chống viêm như rau xanh, trái cây và các loại hạt. Giảm viêm có thể giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
• Cung cấp chất chống oxy hóa: Nhiều phương pháp detox sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, như các loại quả mọng, rau xanh và trà xanh. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, từ đó hỗ trợ hệ miễn dịch.
• Hydrat hóa: Uống đủ nước là một phần quan trọng của hầu hết các chương trình detox thanh lọc cơ thể. Nước giúp duy trì sự cân bằng của các dịch cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và loại bỏ các chất thải khỏi cơ thể.
• Giảm căng thẳng: Một số chương trình detox kết hợp với các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền hoặc massage, giúp giảm căng thẳng. Kết quả là có thể giúp cải thiện chức năng của hệ miễn dịch.

3. Thực hiện detox thanh lọc cơ thể như thế nào để cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch?

Một số cách thanh lọc cơ thể giúp bạn nâng cao sức khỏe tổng thể và có miễn dịch tốt, bao gồm:

3.1. Hạn chế uống rượu

Gan của bạn chuyển hóa hơn 90% lượng rượu bạn tiêu thụ. Men gan sẽ chuyển hóa rượu thành acetaldehyde, một chất hóa học gây ung thư đã biết. Gan sẽ nhận biết acetaldehyde là một chất độc và chuyển  acetaldehyde thành một chất vô hại là acetate để loại bỏ khỏi cơ thể. 

Khi bạn uống rượu quá mức có thể làm tổn hại nghiêm trọng chức năng gan bằng cách gây tích tụ mỡ, viêm và sẹo. Khi điều này xảy ra, gan của bạn không thể hoạt động bình thường và thực hiện các nhiệm vụ cần thiết bao gồm lọc chất thải và các chất độc khác khỏi cơ thể.

Vì vậy, hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn rượu là một trong những cách tốt nhất để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể hoạt động mạnh mẽ.

3.2. Tập trung vào giấc ngủ

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để hỗ trợ sức khỏe cơ thể và hệ thống giải độc tự nhiên. Ngủ cho phép não của bạn tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng, cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ thải độc hại tích tụ suốt cả ngày. Một trong những chất thải đó là một loại protein có tên là beta-amyloid, góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện các chức năng đó, do đó chất độc có thể tích tụ và ảnh hưởng đến một số khía cạnh của sức khỏe. Giấc ngủ kém có liên quan đến những hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.

Vì vậy, bạn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để giúp tăng cường sức khỏe. Nếu bạn mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm thì việc thay đổi lối sống như tuân thủ lịch ngủ và hạn chế ánh sáng xanh trước khi đi ngủ sẽ rất hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3.3. Uống nhiều nước hơn

Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể như điều chỉnh nhiệt độ, bôi trơn các khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, đồng thời giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ các chất thải. 

Các tế bào của cơ thể bạn phải liên tục tự sửa chữa để hoạt động tối ưu và phân hủy các chất dinh dưỡng để cơ thể sử dụng làm năng lượng. Tuy nhiên, các quá trình này giải phóng chất thải dưới dạng urê và carbon dioxide, có thể gây hại nếu chúng tích tụ trong máu của bạn. Nước sẽ vận chuyển các chất thải này và loại bỏ chúng một cách hiệu quả thông qua việc đi tiểu, thở hoặc đổ mồ hôi. Vì vậy, nếu bạn thắc mắc uống gì để thanh lọc cơ thể thì uống đủ nước mỗi ngày là cách thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất.

3.4. Giảm tiêu thụ đường và thực phẩm chế biến sẵn

Một nghiên cứu đã chỉ ra có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn với bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Những bệnh lý này sẽ cản trở quá trình detox thanh lọc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây tổn hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng như gan và thận. 

Bạn có thể giữ cho hệ thống thanh lọc của cơ thể khỏe mạnh bằng cách tiêu thụ ít đồ ăn vặt hơn. Đồng thời, thay thế đồ ăn vặt bằng những lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau xanh cũng là một cách lành mạnh để giảm tiêu thụ.

3.5. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn chống lại thiệt hại do các phân tử gọi là gốc tự do gây ra. Căng thẳng oxy hóa là tình trạng xảy ra do cơ thể sản xuất quá nhiều gốc tự do.

Cơ thể bạn sản sinh ra những phân tử này một cách tự nhiên cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn ít chất dinh dưỡng và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra quá nhiều gốc tự do.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những tổn thương do gốc tự do gây ra sẽ góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, hen suyễn, gan nhiễm mỡ, một số loại ung thư và suy giảm trí nhớ.

Vì vậy, để chống lại stress oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do dư thừa và các chất độc khác thì bạn cần duy trì một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa.

Ví dụ về chất chống oxy hóa bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin. Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao và rau xanh là những thực phẩm có lượng chất chống oxy hóa cao nhất. 

Đồng thời nếu bạn thắc mắc uống gì để thanh lọc cơ thể thì trà xanh và cà phê không đường là câu trả lời cho câu hỏi này. Ngoài ra, bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày những loại nước ép thanh lọc cơ thể từ trái cây tươi.

3.6. Ăn thực phẩm giàu prebiotic

Sức khỏe đường ruột được chứng minh đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho hệ thống thanh lọc trong cơ thể khỏe mạnh. Các tế bào ruột của bạn có hệ thống giải độc và bài tiết giúp bảo vệ ruột và cơ thể bạn khỏi các chất độc có hại, chẳng hạn như hóa chất.

Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotic, một loại chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột của bạn được gọi là men vi sinh. Với prebiotic, vi khuẩn tốt của bạn có thể tạo ra các chất dinh dưỡng gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.

Việc sử dụng kháng sinh, vệ sinh răng miệng kém và chất lượng chế độ ăn uống đều có thể làm thay đổi sự cân bằng vi khuẩn trong ruột của bạn. Sự mất cân bằng này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch trong cơ thể,  làm tăng nguy cơ mắc bệnh và viêm nhiễm.

Do đó, một cách thanh lọc cơ thể hiệu quả giúp giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn khỏe mạnh là ăn thực phẩm giàu prebiotic. Nguồn thực phẩm giàu prebiotic bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành, tỏi và yến mạch.

3.7. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên được chứng minh có liên quan đến tuổi thọ dài hơn và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ và một số bệnh ung thư.

Mặc dù có một số cơ chế đằng sau lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục, nhưng điểm mấu chốt là khả năng giảm viêm nhiễm trong cơ thể. Bằng cách giảm viêm, tập thể dục có thể giúp các hệ thống trong cơ thể bạn bao gồm cả hệ thống giải độc hoạt động bình thường và có khả năng chống lại bệnh tật.

Bạn nên đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150–300 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75–150 phút mỗi tuần hoạt động thể chất cường độ mạnh chẳng hạn như chạy.

Bài viết đã giúp chúng ta biết được detox thanh lọc cơ thể có tác dụng gì, uống gì để thanh lọc cơ thể và một số cách thanh lọc cơ thể hiệu quả. Detox thanh lọc cơ thể không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cân và làm đẹp da mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. Một số cách thanh lọc cơ thể bạn có thể thực hiện như hạn chế uống rượu, uống nước ép thanh lọc cơ thể từ trái cây tươi, ăn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp với phác đồ truyền siêu đề kháng để tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe tổng thể. 

Tài liệu tham khảo: Healthline.com