Bước vào độ tuổi 40, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn so với trước đây. Tuy nhiên, vẫn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân sau tuổi 40 nếu bạn áp dụng những phương pháp phù hợp và kiên trì thực hiện.

1. Tại sao khó giảm cân sau tuổi 40?

Mất cơ tự nhiên:

Theo thời gian, cơ thể có xu hướng mất dần khối lượng cơ bắp và tích trữ mỡ thừa. Quá trình này bắt đầu từ sau 30 tuổi. Khi lượng cơ giảm, tỷ lệ trao đổi chất cũng suy giảm, khiến bạn đốt cháy ít calo hơn và dễ tăng cân hơn.

Thay đổi nội tiết tố:

Sự thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là sự sụt giảm testosterone ở nam giới và estrogen ở phụ nữ, ảnh hưởng đáng kể đến khả năng giảm cân. Nồng độ hormone thấp hơn dẫn đến tích tụ mỡ bụng nhiều hơn và khiến việc đốt cháy chất béo trở nên khó khăn hơn.

Giấc ngủ kém:

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn và no. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và ít hormone leptin (gây cảm giác no) hơn, dẫn đến việc ăn uống nhiều hơn và tăng cân.

Trao đổi chất chậm:

Quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Điều này đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để đốt cháy calo, dẫn đến việc tích trữ mỡ thừa dễ dàng hơn.

Thay đổi lối sống:

Lối sống bận rộn ở tuổi 40 với nhiều trách nhiệm về công việc, gia đình và các hoạt động xã hội khiến bạn ít có thời gian tập thể dục và chăm sóc bản thân hơn. Thiếu vận động kết hợp với chế độ ăn uống thiếu khoa học là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân ở độ tuổi này.

*Bước vào độ tuổi 40, cơ thể trải qua nhiều thay đổi khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn*

2. Vậy làm thế nào để giảm cân sau tuổi 40?

Mặc dù giảm cân sau 40 tuổi có thể khó khăn hơn, nhưng vẫn hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn áp dụng những biện pháp sau:

Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
Lối sống: Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, quản lý căng thẳng hiệu quả.
Tập luyện: Kết hợp các bài tập cardio đốt cháy calo với tập luyện sức mạnh để tăng cường cơ bắp, từ đó thúc đẩy trao đổi chất.
Kiên trì: Giảm cân cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ phù hợp.

Bên cạnh những biện pháp trên, bạn cũng có thể tham khảo thêm các biện pháp hỗ trợ giảm cân khác như:

Sử dụng thuốc giảm cân: Một số loại thuốc giảm cân có thể được kê đơn bởi bác sĩ để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Wegovy (semaglutide) là một loại thuốc tiêm được sử dụng để hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng lâu dài ở những người thừa cân hoặc béo phì. Thuốc này hoạt động bằng cách bắt chước tác dụng của một loại hormone tự nhiên giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và no. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thuốc giảm cân chỉ nên được sử dụng dưới sự giám sát của bác sĩ và không phải là giải pháp lâu dài cho việc giảm cân.
Liệu pháp thay thế hormone: Liệu pháp thay thế hormone (HRT) có thể giúp giảm một số triệu chứng mãn kinh, bao gồm cả tăng cân. Tuy nhiên, HRT cũng có thể đi kèm với một số tác dụng phụ, vì vậy bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Giảm cân sau tuổi 40 đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, nhưng với những kiến thức và biện pháp phù hợp, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Driphydration.com