Cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng của bạn. Mãn kinh có thể xảy ra ở độ tuổi 40 hoặc 50 và thường xuất hiện các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa hoặc các triệu chứng khác như cảm xúc thăng trầm, năng lượng thấp và cực kỳ mệt mỏi. Vậy cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh là gì ?

1. Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ bị suy giảm năng lượng/ mệt mỏi kéo dài?

Khi phụ nữ gần đến tuổi mãn kinh, nồng độ hormone dao động đáng kể, sự biến động về nồng độ hormone của phụ nữ có thể có tác động đáng kể đến cơ thể. Một số vai trò quan trọng trong cơ thể mà các hormone này điều chỉnh được liệt kê dưới đây:

• Estrogen: Giúp giữ cho các cơ quan khỏe mạnh như não, tim và gan. Duy trì sức mạnh não bộ của chúng ta và cũng giúp điều chỉnh lượng chất lỏng trong cơ thể, để các tế bào luôn đủ nước. Liên quan đến việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, trong thời kỳ mãn kinh, những thay đổi nhỏ về nhiệt độ cơ thể có thể gây ra phản ứng thái quá và thúc đẩy quá trình tản nhiệt bằng cách giãn mạch và đổ mồ hôi còn được gọi là bốc hỏa.
• Progesterone: Tăng cảm giác bình tĩnh tự nhiên, cải thiện tâm trạng và tăng ngưỡng chịu đau. Cho phép giấc ngủ yên tĩnh, thư giãn và trẻ hóa. Giúp ổn định lượng đường trong máu của chúng ta. Trong thời kỳ mãn kinh khi mức độ giảm xuống, bạn có thể khó ngủ hơn.
• Testosterone: Giúp tạo động lực và sự lạc quan, gắn liền với cảm giác tươi sáng và tự tin, giúp biến mỡ trong cơ thể thành cơ bắp. Khi mức độ giảm trong thời kỳ mãn kinh, bạn có thể cảm thấy tâm trạng thấp hơn và khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ. Các triệu chứng vận mạch do rối loạn hormon gây ra khiến bạn đổ mồ hôi ban đêm và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ và mệt mỏi.

Bên cạnh đó, các hormone như progesterone và estrogen được cho là có tác dụng bảo vệ phụ nữ khỏi tình trạng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó hơi thở liên tục ngừng lại và bắt đầu. Khi phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, họ không còn sản xuất progesterone nữa, điều đó có nghĩa là họ không còn được bảo vệ một cách tự nhiên khỏi chứng rối loạn giấc ngủ này, cuối cùng khiến họ gặp nhiều nguy cơ hơn. Nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ, tình trạng thiếu oxy có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm.

Nhưng hormone không phải là thứ duy nhất khiến phụ nữ mất ngủ vào ban đêm. Các triệu chứng nhận thức sẽ khiến phụ nữ cảm thấy lo lắng và tâm trạng thấp có thể gây khó thư giãn hoặc khó ngủ, góp phần gây mệt mỏi và và thiếu năng lượng hơn. Nói tóm lại, bạn càng khó chịu thì bạn càng có nhiều khả năng thức dậy suốt đêm, thường là nhiều lần, điều đó dẫn đến việc trong thời kỳ mãn kinh, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ chán nản và thiếu năng lượng.

2. Cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh

Có nhiều nguyên nhân về thay đổi sinh lý dẫn đến việc phụ nữ mãn kinh dễ bị mệt mỏi, thiếu năng lượng. Những cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh gồm:

• Tập thể dục: Điều này có thể bảo vệ sức khỏe tim, xương và cơ bắp. Nó sẽ giúp duy trì và cải thiện mức năng lượng, trọng lượng cơ thể và tâm trạng, cải thiện sức khỏe chung của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ích cho giấc ngủ của chúng ta nhưng tránh tập thể dục vào buổi tối vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Thay đổi các bài tập để bao gồm tim mạch, rèn luyện sức mạnh và kéo giãn xen kẽ nhau. Tránh các bài tập có tác động mạnh như chạy và nhảy vì điều này gây căng thẳng quá mức cho các khớp. Cố gắng duy trì tập thể dục vừa phải trong 150 phút hoặc cường độ cao trong 75 phút mỗi ngày là một cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh tuyệt vời. Khả năng vận động của khớp, mức năng lượng, sức mạnh và tính linh hoạt sẽ được cải thiện và tình trạng tăng cân sẽ giảm. Các bài tập đã được chứng minh là có lợi bao gồm đi bộ nhanh, yoga, Pilates, bơi lội và thể dục nhịp điệu. Bắt đầu từ từ và tăng dần dần trong vài tuần để ngăn ngừa chấn thương.
• Uống đủ nước: Cơ thể ít có khả năng giữ nước do nồng độ estrogen giảm, khiến tế bào bị mất nước. Uống nhiều nước trong ngày là cách tăng năng lượng cho phụ nữ đơn giản nhưng hiệu quả để chống lại sự thiếu năng lượng.
• Giảm cân nếu chỉ số BMI cao: Mức testosterone giảm ảnh hưởng đến khả năng biến mỡ thành cơ của cơ thể và nồng độ estrogen giảm sẽ làm tăng lượng mỡ phân bố quanh bụng của bạn. Hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của bạn trong phạm vi BMI bình thường là 18,5-24,9 sẽ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn giúp chống lại sự mệt mỏi, thiếu năng lượng.
• Thư giãn: Giảm progesterone có thể dẫn đến giảm ngưỡng chịu đau cũng như giảm mức độ tâm trạng và sự bình tĩnh. Một trong những cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh là dành thời gian trong ngày để thư giãn. Mỗi người đều khác nhau, vì vậy hãy thử nhiều kỹ thuật khác nhau để tìm ra kỹ thuật phù hợp với bạn. Một số ví dụ điển hình về thư giãn là hình dung, kỹ thuật thở thư giãn, thư giãn với âm nhạc êm dịu và thiền chánh niệm.
• Thuốc: Ghi lại và sau đó thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ để được tư vấn những phương pháp điều trị phù hợp với bạn. 
• Điều chỉnh tại nơi làm việc: Xem xét liệu các triệu chứng có ảnh hưởng đến bạn tại nơi làm việc hay không hoặc vai trò của bạn có thể góp phần gây ra các triệu chứng đó như thế nào. 
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh: Chế độ ăn phù hợp sẽ giúp hỗ trợ xương, khớp và cơ bắp của bạn và giảm cân quá mức. Đặc biệt đây cũng là một trong những cách tăng năng lượng nhanh nhất. Tránh ăn thực phẩm có đường gây ra mức năng lượng dao động. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu lăng và đậu sẽ giúp lượng đường trong máu ổn định và cung cấp năng lượng.
• Duy trì thói quen đi ngủ lành mạnh: Ngủ đủ giấc, đều đặn, tránh sử dụng điện thoại và các vật dụng điện trong một giờ cuối cùng trước khi ngủ là cách tăng năng lượng cho phụ nữ mà bạn có thể áp dụng. Dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm hoặc đọc sách. Mặc quần áo thoáng khí nhẹ hơn khi đi ngủ, giảm nhiệt độ chung trong phòng xuống 18 độ và cân nhắc sử dụng quạt. Tránh đồ uống có chứa caffein hoặc có cồn trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ.
• Ngừng hút thuốc: Nếu bạn đang có thói quen này thì việc ngừng lại càng sớm càng tốt sẽ là cách tăng năng lượng cho phụ nữ phù hợp nhất. Nicotine làm giảm lượng oxy có thể được vận chuyển đến các cơ quan và làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng. Yêu cầu giúp đỡ, hỗ trợ và sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine để cắt giảm thói quen này.
• Tránh uống rượu: Giảm lượng rượu vì tâm trạng chán nản có thể trở nên trầm trọng hơn và giấc ngủ bị xáo trộn nếu sử dụng thường xuyên. Mất nước nói chung có thể dẫn đến giảm mức năng lượng.

3. Vai trò của việc trẻ hóa hệ thần kinh trong việc giúp phụ nữ mãn kinh tăng năng lượng

Trẻ hóa thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng ở mọi người nói chung và phụ nữ mãn kinh nói riêng. Trẻ hóa thần kinh là quá trình điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh trung ương và hệ thần kinh ngoại biên, nhằm cải thiện hoặc điều chỉnh các chức năng thần kinh cụ thể.

Vai trò quan trọng của trẻ hóa thần kinh trong việc giảm tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng ở phụ nữ có thể kể đến như:

• Điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng: Trẻ hóa thần kinh là cách tăng năng lượng cho phụ nữ mãn kinh vì có thể giúp cân bằng các hệ thần kinh liên quan đến cảm xúc và tâm trạng như hệ thần kinh giao cảm, giúp giảm căng thẳng, lo âu và tăng cường tinh thần, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường năng lượng. 
• Tăng cường sự linh hoạt của hệ thần kinh: Trẻ hóa thần kinh có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của hệ thần kinh, từ đó giúp cơ thể phản ứng linh hoạt hơn với các tác động từ môi trường bên ngoài và giảm tình trạng mệt mỏi.
• Điều chỉnh quá trình ngủ và thức dậy: Trẻ hóa thần kinh có thể ảnh hưởng đến quá trình ngủ và thức dậy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng cho cơ thể sau khi thức dậy.

Tóm lại, trẻ hóa thần kinh đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh các chức năng thần kinh cơ thể, giúp giảm tình trạng mệt mỏi và thiếu năng lượng ở phụ nữ mãn kinh. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập luyện đều đặn, ăn uống cân đối và quản lý căng thẳng cũng đồng thời hỗ trợ quá trình trẻ hóa thần kinh và cải thiện tình trạng thiếu năng lượng ở phụ nữ mãn kinh.

Ngày nay, phụ nữ mãn kinh muốn tăng cường năng lượng nhanh chóng thì có thể tham khảo liệu trình truyền dịch Phục Hồi Năng Lượng, Xua Tan Mệt Mỏi. Liệu trình này có thể giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức và phục hồi sức khỏe toàn diện. Trong dịch truyền có chứa các thành phần như vitamin nhóm B để hỗ trợ chuyển hóa năng lượng và duy trì hệ thần kinh, vitamin C để tăng cường miễn dịch và giảm mệt mỏi, cùng các khoáng chất như magie và canxi giúp hỗ trợ chức năng cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa như glutathione và alpha lipoic acid cũng bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa, cùng taurine hỗ trợ tim mạch và thần kinh. Sử dụng liệu trình truyền dịch Phục Hồi Năng Lượng, Xua Tan Mệt Mỏi sẽ giúp cung cấp năng lượng tức thì, giảm mệt mỏi và căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng nhận thức, thúc đẩy phục hồi cơ bắp, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Tài liệu tham khảo: Hellobonafide.com, News-medical.net, Ncbi.nlm.nih.gov, Nhsemployers.org, Serrano-obgyn.com