Cách để đầu óc tập trung cao độ

Không có khả năng tập trung vào nhiệm vụ đang làm là một trong những căn bệnh của thời đại chúng ta. Đôi khi, bạn đang cố gắng để học tập và giải quyết công việc, nhưng tâm trí bạn đang lang thang hoặc bạn dễ bị mất tập trung. Hãy tìm hiểu các cách để đầu óc tập trung cao độ qua bài viết sau.

1. Vì sao cần giữ cho đầu óc được tỉnh táo, tập trung?

Duy trì nhiệm vụ có thể khó khăn, nhưng điều này có thể còn khó khăn nhiều hơn khi bạn bị bao quanh bởi những thứ gây mất tập trung liên tục. Thói quen hàng ngày của chúng ta bị chi phối bởi việc chuyển đổi giữa điện thoại di động và máy tính. Chúng ta liên tục nhận được tin nhắn từ facebook, zalo và nhiều ứng dụng khác mà theo một cách nào đó rất quan trọng đối với công việc của chúng ta. Để giải quyết một số vấn đề khó khăn trong công việc, chúng ta liên tục tìm kiếm các thông tin và giải pháp hỗ trợ từ điện thoại và máy tính. Điều này có thể khiến bạn bị sao nhãng và khó tập trung làm việc. 

Sự sao nhãng thường xuyên ảnh hưởng đến năng suất. Để hoàn thành một công việc hay nhiệm vụ, chúng ta tốn nhiều thời gian hơn. Chúng ta không lắng nghe tốt. Chúng ta không hiểu mọi thứ tốt, dù là với đối tác hay đồng nghiệp và kết thúc bằng sự hiểu lầm, diễn giải sai và xung đột. Nó ảnh hưởng đến trí nhớ. Chúng ta quên mọi thứ hoặc không thể nhớ lại thông tin kịp thời, ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và hình ảnh nghề nghiệp của bạn.

Điều cần thiết để thành công và hoàn thành tốt công việc nhiệm vụ là bạn phải tập trung tinh thần, giữ đầu óc tỉnh táo. Khả năng tập trung vào một điều gì đó trong môi trường của bạn và hướng nỗ lực tinh thần vào đó là rất quan trọng để học những điều mới, đạt được mục tiêu và thực hiện tốt trong nhiều tình huống khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn hoàn thành tốt công việc và học tập của bản thân.

2. Cách giúp đầu óc tập trung cao độ?

Mất tập trung, sao nhãng trong học tập công việc là tình trạng xảy ra phổ biến hiện nay. Có rất nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi thường xuyên tìm hiểu làm thế nào để đầu óc tập trung. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu các cách giúp đầu óc tập trung qua phần sau đây.

2.1 Loại bỏ sự sao nhãng

Làm sao chúng ta có thể tập trung tốt hơn nếu chúng ta luôn bị tấn công bởi thông tin và thiết bị? Đó là trong quá trình làm việc của bạn, nhằm thực hiện tốt một nhiệm vụ hoặc hoạt động cụ thể, bạn hãy tắt các thông báo và âm thanh từ những thiết bị có thể ảnh hưởng đến bạn. Trong thời gian này, hãy yêu cầu được ở một mình hoặc đến một nơi mà người khác không có khả năng làm phiền bạn: thư viện, quán cà phê, phòng riêng.
Đóng mạng xã hội và các ứng dụng khác, tắt thông báo và cất điện thoại của bạn trong túi hoặc balo là cách để đầu óc tập trung. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khả năng nhận thức tốt hơn đáng kể khi điện thoại ở xa tầm nhìn cho dù bạn đã tắt máy. Điểm mấu chốt bạn cần lưu ý là hãy tập trung để hoàn thành những gì bạn cần làm. Loại bỏ tất cả những nhiễu loạn bên trong và bên ngoài có thể giúp bạn tập trung.

2.2 Giảm đa nhiệm

Cố gắng thực hiện nhiều hoạt động cùng lúc khiến chúng ta cảm thấy năng suất hơn. Tuy nhiên với một số người, cùng làm nhiều việc một lúc dẫn đến sự tập trung kém, kém chú ý và năng suất thấp hơn. Và khi năng suất làm việc thấp sẽ dẫn đến chất lượng công việc kém đi và bạn dần cảm thấy kiệt sức.

Ví dụ về đa nhiệm là bạn vừa viết báo cáo vừa nghe điện thoại, hoặc vừa làm việc vừa nghe nhạc và lẩm nhẩm theo bài hát. Đa nhiệm như vậy không chỉ cản trở khả năng tập trung của bạn mà còn làm giảm chất lượng công việc của bạn. 

2.3 Thiền định và chánh niệm

Thiền định hoặc thực hành các hoạt động chánh niệm có thể tăng cường sức khỏe tinh thần và thể lực, đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Não bộ của chúng ta sẽ thoải mái hơn và toàn bộ cơ thể trở nên thư giãn hơn trong suốt quá trình thiền định. Chúng ta tập trung vào hơi thở trong suốt quá trình để không bị tâm trí làm sao nhãng. Với sự thực hành, chúng ta có thể học cách sử dụng hơi thở để đưa sự chú ý trở lại một nhiệm vụ cụ thể để có thể hoàn thành tốt nhiệm vụ đó ngay cả khi bị gián đoạn.

2.4 Ngủ nhiều hơn 

Đảm bảo một giấc ngủ chất lượng là cách giúp đầu óc tập trung. Có nhiều nguyên nhân khiến bạn ngủ kém đi. Một trong những yếu tố phổ biến nhất là đọc sách từ thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại hoặc máy tính bảng hoặc xem phim hoặc chương trình truyền hình trên tivi ngay trước khi đi ngủ. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các thiết bị như vậy phát ra ánh sáng về phía đầu màu xanh của quang phổ. Ánh sáng như vậy sẽ kích thích võng mạc mắt của bạn và ngăn chặn sự tiết melatonin thúc đẩy sự mong đợi giấc ngủ trong não. Sử dụng bộ lọc hoặc kính “ánh sáng xanh” để giảm thiểu ánh sáng xanh đó hoặc tránh tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Những cách khác để cải thiện giấc ngủ bao gồm tránh tập thể dục vào cuối ngày, giữ đủ nước trong suốt cả ngày, sử dụng nhật ký hoặc các bài tập thở để làm dịu tâm trí và tạo thói quen và lịch trình đi ngủ có thể dự đoán được.

2.5 Chọn tập trung vào khoảnh khắc hiện tại

Thật khó để tập trung khi tâm trí bạn luôn ở quá khứ và lo lắng về tương lai. Mặc dù không dễ dàng, nhưng hãy cố gắng buông bỏ những sự kiện trong quá khứ. Hãy thừa nhận tác động, những cảm xúc và những bài học bạn nhận ra sau sự kiện ở quá khứ và sau đó hãy buông bỏ nó. 

Tương tự như vậy, hãy thừa nhận mối quan tâm của bạn về tương lai, hãy cân nhắc xem bạn đang trải qua sự lo lắng đó như thế nào trong cơ thể, sau đó hãy chọn buông bỏ. Hãy rèn luyện các nguồn lực tinh thần của bạn để tập trung vào những sự kiện, công việc và nhiệm vụ ở hiện tại.

2.6 Nghỉ ngơi một chút

Cách giúp đầu óc tập trung là bạn hãy nghỉ ngơi sau một thời gian dài làm việc. Khi bạn tập trung vào một việc gì đó trong thời gian dài, sự tập trung của bạn có thể bắt đầu giảm dần. Bạn có thể cảm thấy ngày càng khó khăn hơn khi dành sự tập trung vào công việc hay nhiệm vụ của bản thân.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng não của chúng ta có xu hướng bỏ qua các nguồn kích thích liên tục. Nghỉ ngơi rất ngắn bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào nơi khác có thể cải thiện đáng kể khả năng tập trung tinh thần sau đó. Lần tới khi bạn đang làm một dự án, hãy nghỉ ngơi khi bạn bắt đầu cảm thấy bế tắc. Đứng lên đi lại, chuyển sang một loại nhiệm vụ khác hoặc trò chuyện với người khác sẽ giúp bạn cải thiện tinh thần và tập trung hơn. Bạn sẽ trở lại với một tâm trí tập trung hơn để duy trì hiệu suất cao.

2.7 Kết nối với thiên nhiên

Một trong các cách để đầu óc tập trung là bạn hãy hòa mình với thiên nhiên. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả việc có cây xanh trong không gian văn phòng cũng có thể giúp tăng khả năng tập trung và năng suất, nâng cao chất lượng không khí cũng như sự hài lòng tại nơi làm việc. Dành thời gian đi dạo trong công viên hoặc ngắm cây cối hoặc hoa trong vườn có thể giúp bạn tăng khả năng tập trung và cảm thấy sảng khoái.

2.8 Rèn luyện não bộ

Làm thế nào để đầu óc tập trung? Đó là bạn hãy tham gia các hoạt động trò chơi rèn luyện bộ não của mình. Nghiên cứu khoa học đang bắt đầu thu thập bằng chứng về khả năng của các hoạt động rèn luyện não bộ trong việc tăng cường khả năng nhận thức bao gồm cả khả năng tập trung, trí nhớ ở người lớn. Các trò chơi rèn luyện não bộ để tập trung cũng có thể giúp bạn phát triển trí nhớ cũng như phương pháp xử lý và khả năng giải quyết vấn đề trong cuộc sống và công việc. Ví dụ về các trò chơi bao gồm trò chơi ghép hình, sudoku, cờ vua và trò chơi điện tử kích thích não bộ là cách để đầu óc tập trung và tăng cường trí nhớ cho bạn.

2.9 Tập thể dục 

Bắt đầu ngày mới bằng bài tập đơn giản và vận động cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh tập thể dục thường xuyên giải phóng các chất hóa học quan trọng giúp cải thiện sự tập trung và sự minh mẫn về tinh thần cũng như tăng cường trí nhớ nhận thức.

Các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nồng độ các hormone có ảnh hưởng đến sự tập trung và chú ý bao gồm serotonin, dopamine và norepinephrine của não đều được tăng lên khi bạn thường xuyên tập luyện thể dục. Những người tập thể dục hoặc chơi thể thao có thể tập trung tốt hơn và thực hiện tốt hơn các nhiệm vụ tốt hơn cũng như nhận thức và trí nhớ của họ tốt hơn khi so sánh với những người có sức khỏe thể chất kém. Tập luyện còn giúp giảm căng thẳng, giúp bạn thư giãn, nâng cao tinh thần và tập trung tốt hơn. Vì cơ thể và tâm trí có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, nên khi cơ thể bạn cảm thấy khỏe hơn, tâm trí bạn cũng sẽ khỏe hơn.

2.10 Nghe nhạc

Làm thế nào để đầu óc tập trung? Bạn hãy nghe nhạc thường xuyên. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác dụng trị liệu đối với não bộ của chúng ta. Có một số loại nhạc giúp bạn tập trung tốt hơn chẳng hạn như nhạc nhẹ, nhưng có một số loại nhạc có thể khiến bạn mất tập trung. 

Các chuyên gia thường đồng ý rằng để tăng cường tập trung, bạn hãy lựa chọn nghe nhạc cổ điển và âm thanh thiên nhiên, chẳng hạn như tiếng nước chảy. Trong khi nhạc có lời và giọng nói của con người có thể gây mất tập trung. Nhiều ứng dụng và dịch vụ cung cấp nhạc nền và âm cảnh được thiết kế cho các loại nhu cầu tập trung và công việc khác nhau.

2.11 Ăn uống lành mạnh 

Chọn thực phẩm giúp điều hòa lượng đường trong máu, duy trì năng lượng và cung cấp năng lượng cho não. Trái cây, rau và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp lượng đường trong máu của bạn ổn định. Giảm thực phẩm và đồ uống có nhiều đường gây ra tình trạng tăng đột biến và giảm đột ngột lượng đường khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn ngủ.
Các chất béo tốt có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ. Các loại hạt, quả mọng, quả bơ và dầu dừa đều là những cách tuyệt vời để đưa chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn và giúp tăng cường sự tập trung, trí nhớ và nhận thức.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khả năng tập trung và trí nhớ tăng lên sau khi tiêu thụ quả việt quất. Điều này có thể do một loại enzyme kích thích lưu lượng oxy và máu đến não, giúp ích cho trí nhớ cũng như khả năng tập trung và học thông tin mới của chúng ta. Các loại rau lá xanh chứa kali như rau chân vịt giúp tăng tốc độ kết nối giữa các tế bào thần kinh và có thể giúp não của chúng ta phản ứng tốt hơn.

Có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của não bộ để tăng cường trí nhớ, nhận thức, duy trì sự tập trung và cải thiện sức khỏe. Trong đó, có một số loại vi chất và dưỡng chất cơ thể không thể tự tổng hợp, bạn có thể lựa chọn bổ sung bằng nhiều hình thức khác.

2.12 Đặt ra một nhiệm vụ ưu tiên hàng ngày 

Viết ra những gì bạn muốn hoàn thành mỗi ngày, lý tưởng nhất là vào đêm hôm trước và xác định một việc ưu tiên duy nhất mà bạn cam kết hoàn thành. Điều này sẽ giúp tập trung não bộ của bạn vào những gì quan trọng, giải quyết những công việc lớn trước và để lại những việc nhỏ cho sau. 

Xác định các việc ưu tiên thực sự có thể giúp giải tỏa sự lo lắng gây mất tập trung. Và việc đạt được hiệu quả các mục hàng ngày có thể giúp não bộ của bạn cảm thấy hưng phấn hơn.

2.13 Tạo không gian làm việc

Tạo không gian làm việc yên tĩnh, riêng tư nếu có thể. Không phải ai cũng có thể có một văn phòng được trang bị đầy đủ, nhưng sắp xếp bàn làm việc, tai nghe chống ồn, màn hình có thể điều chỉnh và đèn có thể điều chỉnh có thể giúp ích. Dọn dẹp đồ đạc lộn xộn khỏi tầm nhìn, làm cho nó trở nên tiện dụng và thoải mái nhất có thể, và cố gắng giữ cho không gian của bạn gọn gàng và thông thoáng. 

2.14 Sử dụng bộ đếm thời gian 

Rèn luyện não bộ của bạn tập trung cao độ vào một nhiệm vụ bằng cách sử dụng bộ đếm thời gian hoặc báo thức điện thoại. Đầu tiên, hãy quyết định nhiệm vụ nào bạn muốn hoàn thành. Đặt bộ đếm thời gian trong 20 phút (thường không quá 30 phút) và tập trung vào nhiệm vụ. Khi chuông báo thức reo, hãy nghỉ ngơi trong 5 phút. Sau đó hãy bắt đầu đếm thời gian lại. Kỹ thuật này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện khả năng tập trung của bạn.

2.15 Chuyển đổi nhiệm vụ

Đôi khi có thể bạn chỉ muốn tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể, nhưng bạn rơi vào bế tắc và não bộ của bạn cần một cái gì đó mới mẻ để tập trung vào. Hãy thử chuyển sang một cái gì đó bạn thích làm hoặc các nhiệm vụ khác. Chuyển đổi nhiệm vụ có thể giúp bạn tỉnh táo và năng suất trong thời gian dài hơn.

3. Các điểm cần lưu ý giúp bạn tập trung đầu óc tốt hơn

Đầu óc không tập trung hay sao nhãng sẽ khiến chất lượng học tập công việc của bạn kém đi cũng như gây một số ảnh hưởng đến đời sống hằng ngày của bạn. Vì vậy, việc cố gắng thực hiện các cách để đầu óc tập trung hơn là điều cần thiết. Trong quá trình cố gắng tập trung đầu óc cao độ và nâng cao tinh thần, bạn cần lưu ý các điểm sau:

• Một số bệnh lý có thể khiến bạn mất tập trung chẳng hạn ADHD (tăng động giảm chú ý), rối loạn chức năng và suy giảm nhận thức, các bệnh lý sức khỏe tâm thần, chấn thương não và một số bệnh lý khác. Việc đi khám để phát hiện và can thiệp kịp thời là điều cần thiết.
• Một số cách cải thiện khả năng tập trung có thể hiệu quả, trong khi một số cách khác có vẻ không hiệu quả với bạn. Hãy cân nhắc thử nhiều cách tiếp cận khác nhau để xem cách nào hiệu quả.
• Thay đổi lối sống kết hợp chế độ ăn, tập luyện cũng góp phần giúp bạn tăng cường sự tập trung và tinh thần.

Ngày nay, có rất nhiều yếu tố khiến bạn dễ mất tập trung và sao nhãng trong công việc. Vì vậy, việc thực hiện cách để đầu óc tập trung là điều cần thiết giúp bạn nâng cao chất lượng học tập làm việc cũng như chất lượng cuộc sống của bản thân.

Tài liệu tham khảo: betterup.com, verywellmind.com, health.harvard.edu,healthline.com