Các biểu hiện mệt mỏi kéo dài bạn cần biết

Căng thẳng mệt mỏi kéo dài là một trạng thái mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực hiện nay. Đôi khi, chúng ta có thể coi mệt mỏi là một phần tự nhiên của cuộc sống, nhưng khi nó kéo dài có thể gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng. Các biểu hiện mệt mỏi kéo dài không chỉ giới hạn trong sự kiệt sức về cơ thể, mà còn bao gồm những tác động tâm lý và xã hội. 

1.  Các biểu hiện mệt mỏi kéo dài

Theo CDC, hội chứng mệt mỏi mãn tính ảnh hưởng đến mọi người thuộc mọi giới tính, dân tộc và nền tảng kinh tế. Tuy nhiên, phụ nữ có nguy cơ mắc hội chứng này cao gấp 4 lần so với nam giới. Bệnh có thể tấn công ở mọi lứa tuổi, ngay cả khi còn nhỏ và phổ biến nhất ở những người từ 40 đến 60 tuổi. Những biểu hiện mệt mỏi kéo dài thường gặp có thể kể đến là:

Mất ngủ

Mệt mỏi kéo dài có thể làm cho quá trình đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn. Cảm giác mệt mỏi nhưng không thể tìm thấy giấc ngủ sâu có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.

Mất ngủ mệt mỏi kéo dài có thể là kết quả của căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Các suy nghĩ lo lắng, rối loạn tâm lý và sự không thể thư giãn tâm trí có thể ngăn cản quá trình vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ trong thời gian dài.

Ngoài ra, mệt mỏi kéo dài và mất ngủ có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn. Khi bạn mệt mỏi, khả năng tập trung và hiệu suất làm việc của bạn giảm xuống, và điều này có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng về việc không thể thực hiện công việc một cách hiệu quả. Ngược lại, mất ngủ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng trong ngày tiếp theo, tạo ra một chu kỳ tiêu cực.

Buồn ngủ

Ngược lại với mất ngủ, buồn ngủ cũng có thể là một trong các biểu hiện mệt mỏi kéo dài. Mệt mỏi buồn ngủ kéo dài thường là do giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, nhu cầu ngủ tự nhiên của cơ thể sẽ tăng lên theo thời gian. Việc thiếu ngủ này có thể dẫn đến tình trạng buồn ngủ quá mức trong ngày, vì cơ thể bạn cố gắng bù đắp cho việc thiếu giấc ngủ phục hồi.

Bên cạnh đó, nhịp sinh học là đồng hồ bên trong cơ thể bạn điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Mệt mỏi kéo dài có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và buồn ngủ vào những thời điểm không thích hợp. 

Một lý do nữa khiến bạn gặp tình trạng mệt mỏi buồn ngủ kéo dài là vì tinh thần và thể chất kiệt quệ. Mệt mỏi làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và buồn ngủ. Kiệt sức tinh thần do căng thẳng về cảm xúc cũng có thể góp phần gây buồn ngủ.

Chóng mặt

Mệt mỏi có thể làm giảm lưu lượng máu đến não và có thể gây ra thiếu máu não tạm thời. Tình trạng này làm giảm khả năng cung cấp oxy và dưỡng chất cho não khiến bạn chóng mặt, mệt mỏi kéo dài. 

Mệt mỏi kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến hệ thống tăng huyết áp, dẫn đến suy giảm áp lực máu. Khi áp lực máu giảm, lưu lượng máu đến não có thể bị ảnh hưởng, gây ra chóng mặt.

Cuối cùng, chóng mặt mệt mỏi kéo dài thường đi kèm với căng thẳng và căng thẳng tinh thần. Tình trạng căng thẳng và áp lực có thể gây ra chóng mặt do tác động lên hệ thống thần kinh và hệ thống tăng huyết áp của cơ thể.

Biểu hiện điển hình của chóng mặt mệt mỏi kéo dài có thể gặp là chóng mặt khi đứng lên. Khi người đó chuyển từ nằm ngửa sang ngồi hoặc đứng, họ có thể gặp bị choáng váng, ngất xỉu hoặc thay đổi thị lực, chẳng hạn như mờ mắt hoặc nhìn thấy các chấm điểm.

Chán ăn

Vì sao chán ăn là một trong các biểu hiện của bệnh mệt mỏi kéo dài ? Mệt mỏi có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, bao gồm cả những hormone điều chỉnh sự thèm ăn. Các hormone như ghrelin và leptin đóng vai trò kiểm soát cơn đói và cảm giác no. Mệt mỏi kéo dài có thể dẫn đến rối loạn điều hòa các hormone này, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn hoặc mất hứng thú với thức ăn.

Mệt mỏi kéo dài chán ăn còn do các chất dẫn truyền thần kinh trong não, chẳng hạn như serotonin và dopamine, có liên quan đến việc điều chỉnh sự thèm ăn và tâm trạng. Mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất và hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh này, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, khi mệt mỏi thường đi kèm với mức độ căng thẳng gia tăng có thể kích hoạt giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol, làm ngăn chặn sự thèm ăn và phá vỡ thói quen ăn uống bình thường của bạn.

Bên cạnh những biểu hiện của bệnh mệt mỏi kéo dài thường gặp như trên, một số người còn gặp các vấn đề về suy nghĩ và trí nhớ. Người đó có thể gặp thử thách như:

• Đưa ra quyết định
• Tập trung vào chi tiết
• Suy nghĩ nhanh chóng
• Ghi nhớ mọi thứ
• Đôi khi mọi người gọi những triệu chứng này là “sương mù não”.

Đau là một biểu hiện mệt mỏi kéo dài phổ biến. Một người bị mệt mỏi kéo dài thường sẽ cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu mà không xuất phát từ chấn thương hoặc nguyên nhân có thể xác định được khác.

Các loại đau phổ biến bao gồm:

• Đau nhức cơ bắp
• Đau khớp không đỏ hoặc sưng
• Đau đầu
• Đau ở các hạch bạch huyết, đặc biệt là ở cổ hoặc nách

Ngoài ra, biểu hiện mệt mỏi kéo dài còn có thể gặp là: 

• Ớn lạnh và đổ mồ hôi đêm
• Dị ứng với thực phẩm
• Nhạy cảm với ánh sáng, chạm, nóng hoặc lạnh

2.Làm gì khi có các biểu hiện mệt mỏi kéo dài này?

Hiện tại không có phương pháp chữa trị hoặc điều trị cụ thể nào cho chứng mệt mỏi kéo dài, nhưng bác sĩ có thể làm việc với từng cá nhân để giúp họ kiểm soát các triệu chứng. Kế hoạch điều trị sẽ khác nhau giữa các cá nhân, biểu hiện mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Người đó sẽ làm việc với bác sĩ để xác định cách tốt nhất để cân bằng giữa nghỉ ngơi và hoạt động. 

Ngủ đủ giấc

Vì mất ngủ mệt mỏi kéo dài là một tình trạng thường gặp nên bạn cần thiết lập thói quen ngủ lành mạnh. Thực hiện các thói quen tốt về giấc ngủ như định kỳ đi ngủ và thức dậy, tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn. 

Điều chỉnh lối sống

Xem xét có những thay đổi nào trong lối sống của bạn có thể góp phần khiến bạn căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Hãy cân nhắc giảm căng thẳng, tạo ra thời gian cho việc nghỉ ngơi và giải trí, đồng thời  duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.

Tập luyện và vận động

Dù có thể khó khăn khi bạn đang mệt mỏi, nhưng tập luyện và vận động đều có thể giúp cải thiện sức khỏe và năng lượng, cũng như hạn chế tình trạng mất ngủ mệt mỏi kéo dài. Lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hay tập thể dục nhẹ để tăng cường sự tuần hoàn máu và cải thiện tâm trạng.

Quản lý stress

Học cách xử lý stress và áp lực trong cuộc sống. Tìm hiểu các kỹ thuật giảm stress như thiền, thực hành yoga, hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí và sáng tạo. Các liệu pháp không dùng thuốc có thể giúp ích bao gồm:

• Bài tập kéo giãn và săn chắc nhẹ nhàng
• Xoa bóp nhẹ nhàng
• Liệu pháp nhiệt
• Trị liệu bằng nước

Hỗ trợ tâm lý

Nếu mệt mỏi kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý từ các chuyên gia như tâm lý học hoặc tư vấn viên. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cung cấp các phương pháp điều trị phù hợp.

Tài liệu tham khảo: medicalnewstoday.com, health.com,healthline.com