Các ảnh hưởng của làm việc căng thẳng tới tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần

Căng thẳng có thể diễn ra trong thời gian ngắn, mang tính tình huống và là động lực tích cực thúc đẩy hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, nếu phải trải qua tình trạng làm việc căng thẳng kéo dài, nó có thể trở thành căng thẳng mãn tính. Những ảnh hưởng của làm việc căng thẳng kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Ảnh hưởng của làm việc căng thẳng đối với tâm trạng

Căng thẳng trong công việc có thể tác động xấu bằng cách gây kiệt sức, làm giảm động lực, giảm sự hài lòng trong công việc, cũng như gây ra các vấn đề về sức khỏe cả thể chất và tinh thần. Không chỉ vậy, ảnh hưởng của làm việc căng thẳng còn có thể dẫn đến năng suất thấp, tỷ lệ nghỉ việc cao, tinh thần suy giảm và xung đột giữa các cá nhân.

Những ảnh hưởng của làm việc căng thẳng kéo dài đối với tâm trạng bao gồm:

Hiệu suất làm việc giảm

Áp lực do làm việc căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến sự suy giảm hiệu suất làm việc, làm giảm sản lượng và ảnh hưởng đến doanh thu, sự hài lòng của khách hàng và tinh thần tổ chức. Hậu quả có thể trở nên nghiêm trọng khi nhân viên không thể hoạt động hiệu quả trong vai trò của mình.

Tăng tỷ lệ vắng mặt và chuyển công việc

Căng thẳng tại nơi làm việc có thể dẫn đến tỷ lệ vắng mặt cao hơn do các vấn đề sức khỏe phát sinh từ căng thẳng kéo dài. Nhân viên cũng có thể nghỉ làm vì căng thẳng làm mất động lực cũng như sức lực. Cuối cùng, tỷ lệ nghỉ việc và nhảy việc cao có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần và mất năng suất về thời gian và tài chính cho tổ chức.

Sự suy giảm tinh thần

Sự suy giảm tinh thần là một ảnh hưởng của làm việc căng thẳng rất hay gặp khi nhân viên không có khả năng đối phó với những sự kiện hiện tại, khối lượng công việc quá lớn hoặc môi trường làm việc áp lực. Điều thách thức nhất ở đây là sự lan truyền của tình trạng này. Sự tự tin thấp dẫn đến tinh thần suy giảm, có thể gây tác động tiêu cực đến tâm lý tổ chức và văn hóa doanh nghiệp.

Xung đột giữa các cá nhân

Xung đột giữa cá nhân với đồng nghiệp hoặc cấp trên có thể dễ dàng làm gia tăng mức độ căng thẳng trong nơi làm việc và ngược lại. Một người phải chịu nhiều căng thẳng tại nơi làm việc dễ có xu hướng gây xung đột với những người cùng làm xung quanh. Dù đó là với đồng nghiệp hoặc người quản lý, ảnh hưởng của làm việc căng thẳng này có thể dẫn đến việc không thể thực hiện công việc một cách hiệu quả.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe thể chất

Căng thẳng gây ra những thay đổi trong cơ thể, có thể từ nhẹ đến nặng. Các triệu chứng có thể là về nhận thức, thể chất, cảm xúc hoặc hành vi. Khi bị căng thẳng, hệ thống thần kinh tự trị của cơ thể bạn sẽ kiểm soát. Hệ thống này điều chỉnh chức năng của các cơ quan nội tạng của bạn, chẳng hạn như tim, dạ dày và ruột.

Tác hại của làm việc căng thẳng khiến cơ bắp của bạn căng thẳng, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, trí nhớ ngắn hạn trở nên hiệu quả hơn và chuẩn bị cho cơ thể “chiến đấu hoặc bỏ chạy” khi bạn cảm thấy nguy hiểm. Cường độ hoặc tần suất căng thẳng có thể tốt hoặc xấu. Căng thẳng chỉ xuất hiện thời gian ngắn hoặc không thường xuyên có thể cải thiện kỹ năng tư duy và giúp bạn đối phó trong những tình huống mà bạn cần phải thực hiện, chẳng hạn như trong một kỳ thi. Tuy nhiên, nếu làm việc căng thẳng kéo dài thì ảnh hưởng lại không đơn giản như vậy.

Các giai đoạn căng thẳng ngắn hạn hoặc không thường xuyên gây ra ít rủi ro. Nhưng khi những tình huống căng thẳng không được giải quyết và phải làm việc căng thẳng kéo dài cơ thể sẽ luôn ở trạng thái kích hoạt, điều này làm tăng tốc độ hao mòn của các hệ thống sinh học. Cuối cùng, dẫn đến mệt mỏi hoặc tổn thương và khả năng tự sửa chữa và tự vệ của cơ thể có thể bị tổn hại nghiêm trọng. Kết quả là, nguy cơ chấn thương hoặc bệnh tật leo thang.

Căng thẳng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất. Khi cơ thể bị căng thẳng, nó sẽ kích hoạt một phản ứng sinh lý được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, giúp cơ thể chuẩn bị đối phó với các mối đe dọa hoặc nguy hiểm nhận thức được. Mặc dù phản ứng này có lợi trong thời gian ngắn nhưng căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực khác nhau đối với cơ thể. Dưới đây là một số tác hại của làm việc căng thẳng đối với sức khỏe thể chất:

• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Làm việc căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cá nhân dễ bị nhiễm trùng, đau ốm và bệnh tật. Các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như cortisol, có thể ức chế chức năng của hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng chống lại mầm bệnh của cơ thể một cách hiệu quả.
• Các vấn đề về tim mạch: Ảnh hưởng của làm việc căng thẳng có thể được nhìn thấy trong việc nó góp phần vào sự phát triển của các vấn đề về tim mạch. Hormon căng thẳng có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp và mức cholesterol, khiến mọi người có nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ cao hơn. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến sự hình thành mảng bám động mạch, hạn chế lưu lượng máu và thúc đẩy sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch.

• Rối loạn tiêu hóa: Căng thẳng có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa, dẫn đến nhiều vấn đề về đường tiêu hóa. Điều này dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, chuột rút, đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), trào ngược axit và loét dạ dày.
• Rối loạn giấc ngủ: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng và thời lượng ngủ hiệu quả. Những người bị căng thẳng thường khó ngủ, mất ngủ hoặc khó ngủ ngon. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ mãn tính, góp phần gây ra một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, suy giảm chức năng miễn dịch và suy giảm nhận thức.
• Tăng cân và béo phì: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hành vi ăn uống và góp phần tăng cân. Một số cá nhân có thể chuyển sang sử dụng những thực phẩm thoải mái có nhiều đường, chất béo hoặc muối như một cơ chế đối phó, dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh và tăng cân. Hơn nữa, hormone căng thẳng có thể thúc đẩy sự tích tụ mỡ bụng, làm tăng nguy cơ béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan.
• Các vấn đề về cơ xương: Ảnh hưởng của làm việc căng thẳng có thể biểu hiện về mặt thể chất như căng cơ, cứng khớp và đau. Căng thẳng kéo dài có thể góp phần vào sự phát triển của các rối loạn cơ xương, chẳng hạn như đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, đau lưng và căng cơ. Các cá nhân cũng có thể bị căng cơ ở cổ, vai và hàm, dẫn đến các tình trạng như rối loạn khớp thái dương hàm.
• Lão hóa nhanh: Căng thẳng mãn tính có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào. Hormon căng thẳng và stress oxy hóa có thể làm hỏng tế bào và DNA, dẫn đến lão hóa sớm. Điều này có thể biểu hiện dưới dạng sự xuất hiện của nếp nhăn, nếp nhăn và làn da xỉn màu. Ngoài ra, các hành vi liên quan đến căng thẳng như hút thuốc, uống quá nhiều rượu và lựa chọn chế độ ăn uống kém có thể góp phần gây ra lão hóa sớm.
• Các vấn đề sinh sản: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản ở cả nam và nữ. Ở phụ nữ, căng thẳng mãn tính có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến kinh nguyệt không đều hoặc thậm chí là vô kinh. Bên cạnh đó, điều này cũng có thể góp phần gây ra vấn đề sinh sản. Ở nam giới, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến nồng độ testosterone, việc sản xuất tinh trùng và chức năng tình dục.

Ảnh hưởng của căng thẳng đối với sức khỏe tinh thần

Mặc dù các vấn đề về sức khỏe tâm thần là phổ biến nhưng hầu hết đều nhẹ, có xu hướng diễn ra trong thời gian ngắn và thường được bác sĩ đa khoa điều trị thành công bằng thuốc.

Sức khỏe tâm thần là cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành xử. Lo lắng và trầm cảm là những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Chúng thường là phản ứng trước một sự kiện khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, nhưng cũng có thể do các vấn đề liên quan đến công việc gây ra, chẳng hạn như làm việc căng thẳng kéo dài.

Công việc cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đã có từ trước và các vấn đề tại nơi làm việc có thể gây ra các triệu chứng hoặc làm cho ảnh hưởng của chúng trở nên tồi tệ hơn. Ảnh hưởng của làm việc căng thẳng kéo dài có thể được thể hiện thông qua một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Cảm thấy choáng ngợp
• Lo lắng và bồn chồn
• Cảm thấy tuyệt vọng và chán nản
• Cơn hoảng loạn
• Thiếu tự tin
• Không thể đưa ra quyết định
• Thái độ thờ ơ với gia đình và trách nhiệm
• Tâm trạng lâng lâng
• Chán ăn và khó ngủ
• Thay đổi ham muốn tình dục
• Không có động lực và không tập trung
• Xa lánh xã hội
• Uống quá nhiều
• Giảm mức độ hiệu suất và năng suất.

Giờ bạn đã biết những ảnh hưởng của làm việc căng thẳng đến sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như tâm trạng một cách sâu sắc và đa chiều. Giảm mức độ căng thẳng không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ mà còn có thể bảo vệ sức khỏe của bạn về lâu dài. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng các biện pháp can thiệp để cải thiện sức khỏe tâm lý có thể có tác động có lợi đối với sức khỏe tim mạch. Do đó, các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên tăng cường ảnh hưởng tích cực của mình – những cảm giác như hạnh phúc, vui vẻ, hài lòng và nhiệt tình – bằng cách dành thời gian cho các hoạt động thú vị mỗi ngày.

Đây là một hướng tiếp cận sinh học trong việc điều trị các rối loạn tâm trạng bằng cách cải thiện chức năng tế bào và sức khỏe thần kinh. Những người phải chịu những ảnh hưởng của làm việc căng thẳng như đã nêu ở trên có thể nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong tâm trạng của họ khi sử dụng phác đồ này, từ đó giúp hạn chế đáng kể những tác hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần khác.

Tài liệu tham khảo: Webmd.com, Hse.gov.uk, Cdc.gov, Business.talkspace.com