Suy giảm trí nhớ có chữa được không?

Hiện nay, suy giảm trí nhớ không còn là tình trạng xuất hiện ở người cao tuổi mà ngay cả người trẻ tuổi cũng xuất hiện tình trạng này. Suy giảm trí nhớ gây những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, tâm lý cũng như chất lượng công việc và cuộc sống của con người. Cùng tìm hiểu suy giảm trí nhớ có chữa được không qua bài viết sau đây.

Bệnh suy giảm trí nhớ có chữa khỏi được không hay phải chung sống suốt đời? Vì sao?

Suy giảm trí nhớ là tình trạng khiến bạn có thể quên đi những điều đã xảy ra trước đó, giảm khả năng học hỏi và ghi nhớ điều mới. Suy giảm trí nhớ sẽ khiến bạn cảm thấy khó khăn trong công việc, học tập cũng như quản lý cuộc sống của bản thân và gia đình. Tình trạng suy giảm trí nhớ hiện nay ngày càng trẻ hóa do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, hiện nay có rất nhiều người tìm hiểu về suy giảm trí nhớ. Họ thường có câu hỏi chung liệu suy giảm trí nhớ có hết không hay bệnh suy giảm trí nhớ có chữa được không?

Điều trị suy giảm trí nhớ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Trong nhiều trường hợp, nó có thể hồi phục sau khi điều trị. Ví dụ, tình trạng mất trí nhớ do dùng thuốc có thể được giải quyết bằng cách thay đổi loại thuốc. Bổ sung dinh dưỡng có thể hữu ích trong việc chống mất trí nhớ do thiếu hụt dinh dưỡng. Và điều trị trầm cảm có thể hữu ích cho trí nhớ khi trầm cảm là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ.

Trong một số trường hợp – chẳng hạn như sau cơn đột quỵ – liệu pháp điều trị có thể giúp mọi người nhớ cách thực hiện một số công việc nhất định. Ở những người khác, trí nhớ có thể cải thiện theo thời gian.

Một số nguyên nhân gây mất trí nhớ lâu dài có thể phải phẫu thuật. Ví dụ, bạn có thể cắt bỏ khối u não bằng phẫu thuật hoặc có cấu trúc bất thường của não cần được điều chỉnh.

Hiện có các loại thuốc giúp hạ huyết áp có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương não nhiều hơn do chứng mất trí nhớ liên quan đến huyết áp cao và các loại thuốc để điều trị các vấn đề về trí nhớ liên quan đến bệnh Alzheimer.

Không có cách chữa trị hết bệnh Alzheimer, nhưng có những loại thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Thuốc ức chế cholinesterase và thuốc đối kháng một phần N-methyl D-aspartate (NMDA) là hai nhóm thuốc được phê duyệt để điều trị bệnh Alzheimer. Hai loại chất ức chế cholinesterase có thể được sử dụng cho bệnh Alzheimer nhẹ đến trung bình, trong khi loại khác có thể được sử dụng ở bất kỳ giai đoạn nào. Thuốc đối kháng NMDA thường được sử dụng ở giai đoạn sau. Những loại thuốc này có thể có lợi cho một số người, nhưng không phải cho tất cả mọi người và tác dụng phụ phải được cân nhắc giữa lợi ích.

Cách nào điều trị suy giảm trí nhớ hiệu quả?

Sau khi tìm hiểu bệnh suy giảm trí nhớ có chữa khỏi được không? Suy giảm trí nhớ có hết không ở phần trên, chúng ta nhận thấy rằng, việc điều trị suy giảm trí nhớ phụ thuộc vào nguyên nhân gây bệnh. Bên cạnh việc giải quyết nguyên nhân gây bệnh suy giảm trí nhớ như chấn thương, trầm cảm, do dùng thuốc hoặc do bệnh lý Alzheimer thì việc thay đổi các yếu tố nguy cơ gây suy giảm trí nhớ như lối sống, chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những cách giúp điều trị bệnh. Điều này bao gồm:

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Có thể bạn đã biết rằng chế độ ăn dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt cho sức khoẻ như dầu hạt, dầu ô liu, cá và protein nạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chế độ ăn như vậy cũng có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, đối với sức khỏe của não, vấn đề không chỉ là những gì bạn ăn mà còn là những gì bạn không ăn.

Những lời khuyên về dinh dưỡng sau đây sẽ giúp tăng cường năng lực trí tuệ của bạn và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ:

• Tăng cường lượng omega-3 ăn vào của bạn. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe não bộ. Cá là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt phong phú, đặc biệt là các “cá béo” nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.
• Nếu bạn không phải là người thích hải sản, hãy cân nhắc các nguồn omega-3 không phải cá như rong biển, quả óc chó, hạt lanh xay, dầu hạt lanh, rau chân vịt, bông cải xanh, hạt bí ngô và đậu nành.
• Hạn chế lượng calo và chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (từ các nguồn như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, pho mát và kem) làm tăng nguy cơ suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.
• Ăn nhiều trái cây và rau quả. Sản phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất bảo vệ tế bào não của bạn khỏi bị hư hại. Các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc là nguồn “siêu thực phẩm” chống oxy hóa đặc biệt tốt.
• Uống trà xanh. Trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng tế bào não. Chính vì vậy, việc uống trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và làm chậm quá trình lão hóa não.
• Uống rượu vang hoặc có loại rượu trái cây có chừng mực. Kiểm soát mức tiêu thụ rượu của bạn là điều quan trọng, vì rượu sẽ giết chết các tế bào não. Nhưng ở mức độ vừa phải, đối với phụ nữ khoảng 1 ly, còn đối với nam giới khoảng 2 ly mỗi ngày. Rượu thực sự có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức nếu bạn uống mức độ vừa phải. Rượu vang đỏ dường như là lựa chọn tốt nhất vì nó giàu resveratrol, một loại flavonoid giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các lựa chọn chứa resveratrol khác bao gồm nước ép nho, nước ép nam việt quất, nho tươi và quả mọng cũng như đậu phộng.

Hạn chế bia rượu

Bia rượu, đồ uống có cồn có khả năng thúc đẩy sớm quá trình lão hoá não của bạn khi bạn uống thường xuyên và uống quá nhiều. Từ đó làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ của bạn. Vì vậy, việc giảm lượng cồn, bia rượu đưa vào cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện trí nhớ, phòng ngừa nhiều bệnh lý khác của cơ thể.

Không hút thuốc lá và các chất kích thích

Thuốc lá có chứa nhiều chất độc hại đối với cơ thể. Thuốc lá và các chất kích thích sẽ làm suy giảm thể tích vùng chất xám và chất trắng từ đó làm nhanh thoái hoá não bộ, suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ của bạn. Vì vậy, hãy tránh xa thuốc lá và khói thuốc cũng như không sử dụng các chất kích thích.

Có một giấc ngủ chất lượng

Chúng ta cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể và não bộ. Ngay cả việc bỏ qua một vài giờ cũng tạo nên sự khác biệt. Nếu không ngủ đủ giấc thì trí nhớ, khả năng sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng tư duy phê phán của bạn đều bị ảnh hưởng.

Nghiên cứu cho thấy trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ các hoạt động củng cố trí nhớ, với hoạt động tăng cường trí nhớ quan trọng của não bộ sẽ diễn ra.

Hãy có một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào giấc giờ cố định, hạn chế thức khuya dậy trễ thường xuyên. Cố gắng duy trì thói quen của bạn, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Tránh tất cả các màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, TV sẽ kích hoạt sự tỉnh táo và ức chế các hormone như melatonin – hormone khiến bạn buồn ngủ.

Cắt giảm lượng caffeine. Caffeine ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Ngay cả cà phê buổi sáng cũng có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm đối với người nhạy cảm. Hãy thử giảm lượng tiêu thụ hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu bạn nghi ngờ nó khiến bạn khó ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng gây ra nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của não bộ. Nhiều nghiên cứu cho thấy căng thẳng cũng có khả năng gây suy giảm trí nhớ. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính sẽ làm tổn thương vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới và lấy lại ký ức cũ. 

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng thiền. Bằng chứng khoa học về lợi ích sức khỏe tâm thần của thiền định rất đa dạng. Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo lắng, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao. Thiền cũng có thể cải thiện khả năng tập trung, tập trung, sáng tạo, trí nhớ, kỹ năng học tập và lý luận.

Hình ảnh não bộ cho thấy những người hành thiền thường xuyên có nhiều hoạt động hơn ở vỏ não trước trán bên trái, vùng não liên quan đến cảm giác vui vẻ và bình thản. Thiền cũng làm tăng độ dày của vỏ não và khuyến khích nhiều kết nối hơn giữa các tế bào não – tất cả đều làm tăng khả năng ghi nhớ và nhạy bén về tinh thần.

Gặp bác sĩ để tìm nguyên nhân bệnh

Nếu bạn bị suy giảm trí nhớ nhưng không rõ nguyên nhân vì sao hoặc bạn nghi ngờ mình mắc suy giảm trí nhớ do bệnh lý, bạn cần đi khám bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây giảm trí nhớ cũng như lựa chọn phương pháp điều trị hiệu quả.

Cách nâng cao khả năng hoạt động/ ghi nhớ của não bộ?

Bên cạnh những thắc mắc về vấn đề suy giảm trí nhớ có hết không hay bệnh suy giảm trí nhớ có chữa được không, nhiều người còn tìm hiểu về các cách giúp nâng cao khả năng ghi nhớ của não bộ. Bạn có thể tham khảo các cách sau đây

Hãy rèn luyện trí não của bạn

Khi bạn đến tuổi trưởng thành, não của bạn đã phát triển hàng triệu đường dẫn thần kinh giúp bạn xử lý và nhớ lại thông tin nhanh chóng, giải quyết các vấn đề quen thuộc và thực hiện các nhiệm vụ theo thói quen với nỗ lực tinh thần tối thiểu. Nhưng nếu bạn luôn bám theo những lối mòn cũ kỹ này, bạn sẽ không mang lại cho bộ não của mình sự kích thích cần thiết để tiếp tục tăng trưởng và phát triển. Thỉnh thoảng bạn phải thay đổi mọi thứ.

Trí nhớ, giống như sức mạnh cơ bắp, đòi hỏi bạn phải “sử dụng hoặc mất nó”. Bạn càng rèn luyện trí não nhiều thì bạn càng có khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng không phải tất cả các hoạt động đều như nhau. Các bài tập trí não tốt nhất là những bài tập khiến bạn cảm thấy thử thách, thú vị, phá vỡ thói quen của bạn.

Bốn yếu tố chính của một hoạt động tăng cường trí não tốt bao gồm:

• Chúng dạy cho bạn một cái gì đó mới. Cho dù hoạt động đó có khó đến đâu và đòi hỏi trí tuệ nhiều thế nào, nếu đó là việc bạn đã làm giỏi thì đó không phải là một bài tập tốt cho trí não. Hoạt động này cần phải là một điều gì đó xa lạ và nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Bạn cần tiếp tục học hỏi và phát triển các kỹ năng mới để tăng cường trí nhớ não bộ.
• Đó là thử thách. Các hoạt động tăng cường trí não tốt nhất đòi hỏi sự chú ý đầy đủ và chặt chẽ của bạn. Việc bạn thấy hoạt động này có tính thử thách ở một thời điểm nào đó là chưa đủ. Nó vẫn phải là một cái gì đó đòi hỏi nỗ lực tinh thần trong cả quá trình học hỏi. Ví dụ, việc chơi một bản nhạc khó mà bạn đã thuộc lòng sẽ không thử thách bằng việc học chơi một bản nhạc mới.
• Đó là một hoạt động mà bạn có thể tăng cường kỹ năng dần dần. Hãy tìm những hoạt động cho phép bạn bắt đầu ở mức độ dễ dàng và tiến dần lên khi kỹ năng của bạn được cải thiện – luôn nỗ lực hết mình để bạn tiếp tục phát huy khả năng của mình. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái ở mức độ khó trước đây, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn phải đạt được mức hiệu suất tiếp theo.
• Nó rất bổ ích cho bạn và khiến bạn hưng phấn khi tham gia. Bạn càng quan tâm và tham gia vào hoạt động đó thì bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục thực hiện nó và bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích. Vì vậy, hãy chọn những hoạt động đầy thử thách những cũng thú vị và khiến bạn cảm thấy mới mẻ, hào hứng tham gia.

Hãy nghĩ về điều gì đó mới mẻ mà bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như chơi cờ, chơi đàn, cắm hoa, vẽ tranh, nấu ăn hoặc các hoạt động thể thao. Bất kỳ hoạt động nào khiến bạn luôn được thử thách và hào hứng tham gia đều có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ. 

Có vô số ứng dụng và chương trình rèn luyện trí não hứa hẹn tăng cường trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề, sự chú ý và thậm chí cả chỉ số IQ khi luyện tập hàng ngày. Nhưng chúng có thực sự cải thiện trí nhớ không? Càng ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy là không. Mặc dù các chương trình rèn luyện trí não này có thể dẫn đến những cải tiến ngắn hạn trong bất kỳ nhiệm vụ hoặc trò chơi cụ thể nào mà bạn đang luyện tập, nhưng chúng dường như không củng cố hoặc cải thiện trí thông minh tổng thể, trí nhớ hoặc các khả năng nhận thức khác.

Đừng bỏ qua việc tập thể dục

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ và trí nhớ của bạn. Nó làm tăng lượng máu giàu oxy đến não và giảm nguy cơ mắc các bệnh có thể dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Tập thể dục cũng làm giảm hormone gây căng thẳng và tăng cường tác dụng của các hóa chất hữu ích trong não. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục thúc đẩy các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới.

Mẹo tập thể dục tăng cường trí não

• Tập thể dục nhịp điệu, phối hợp nhiều động tác đặc biệt tốt cho não, vì vậy hãy chọn những hoạt động giúp máu lưu thông tốt. Nhìn chung, bất cứ hoạt động nào tốt cho trái tim của bạn đều tốt cho bộ não của bạn.
• Các hoạt hoạt động thể chất đòi hỏi sự phối hợp tay-mắt hoặc các kỹ năng vận động phức tạp đặc biệt có lợi cho việc xây dựng trí não. Tập thể dục có thể giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi về tinh thần và góp phần nâng cao trí nhớ cũng như sức khỏe toàn diện cho bạn.

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ cũng như sức khỏe não bộ, giúp cơ thể giảm mệt mỏi, căng thẳng sau ngày dài làm việc vất vả áp lực.

Dành thời gian cho bạn bè

Vô số nghiên cứu cho thấy cuộc sống đầy bạn bè và niềm vui sẽ mang lại những lợi ích về nhận thức và trí nhớ. Mối quan hệ lành mạnh là công cụ tăng cường trí não tối ưu. Các mối quan hệ kích thích não bộ của chúng ta – trên thực tế, việc tương tác với người khác có thể mang lại hình thức rèn luyện trí não tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng có những giao tiếp xã hội và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ từ người thân quen không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc mà còn đối với sức khỏe não bộ. Ví dụ, trong một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Harvard, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có đời sống xã hội năng động nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Có nhiều cách để bắt đầu tăng cường sức khoẻ của trí não và tăng cường trí nhớ khi giao tiếp xã hội. Tình nguyện viên, tham gia một câu lạc bộ, cố gắng gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn hoặc liên hệ qua điện thoại. 

Hãy cười thật nhiều khi có thể

Bạn đã nghe nói rằng một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ và điều đó đúng với bộ não, trí nhớ cũng như cơ thể. Không giống như những phản ứng cảm xúc vốn chỉ giới hạn ở những vùng cụ thể của não, tiếng cười tác động đến nhiều vùng trên toàn bộ não.

Hơn nữa, lắng nghe những câu chuyện cười và luyện tập các câu chuyện sẽ kích hoạt các vùng não quan trọng đối với việc học tập và sáng tạo.

Ăn chế độ ăn tăng cường trí não

Việc tăng cường bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não như chất béo bão hoà, vitamin khoáng chất có trong rau xanh trái cây, cá béo, các loại ngũ cốc, hạt hạch..thay thế cho thực phẩm chứa nhiều chất béo ngọt, thịt đỏ. đồ ăn nhiều đường sẽ có lợi cho não bộ cũng như trí nhớ của bạn.

Xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe

Bạn cảm thấy rằng trí nhớ của bạn đã giảm sút không thể giải thích được? Nếu vậy, nguyên nhân có thể là do vấn đề sức khỏe hoặc lối sống.

Không chỉ bệnh mất trí nhớ hay bệnh Alzheimer mới gây mất trí nhớ. Tình trạng suy giảm trí nhớ có thể xảy ra do nhiều bệnh lý, rối loạn sức khỏe tâm thần như:

• Bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ của nó, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, có liên quan đến suy giảm nhận thức nhẹ.
• Bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường bị suy giảm nhận thức lớn hơn nhiều so với những người không mắc bệnh.
• Sự mất cân bằng của hormone. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường gặp vấn đề về trí nhớ khi lượng estrogen giảm xuống. Ở nam giới, testosterone thấp có thể gây ra vấn đề. Mất cân bằng tuyến giáp cũng có thể gây ra chứng hay quên, suy nghĩ chậm chạp hoặc lú lẫn.
• Thuốc. Nhiều loại thuốc kê đơn và không kê đơn có thể cản trở trí nhớ và suy nghĩ rõ ràng. Thủ phạm phổ biến bao gồm thuốc cảm lạnh và dị ứng, thuốc hỗ trợ giấc ngủ và thuốc chống trầm cảm. Hãy thông báo với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tác dụng phụ có thể xảy ra.
• Những khó khăn về cảm xúc có thể gây tổn hại nặng nề cho não cũng như các vấn đề về thể chất. Trên thực tế, tinh thần uể oải, khó tập trung và hay quên là những triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Ở những người lớn tuổi bị trầm cảm, các vấn đề về trí nhớ có thể tồi tệ đến mức đôi khi bị nhầm lẫn với chứng mất trí nhớ. Tin tốt là khi chứng trầm cảm được điều trị thì trí nhớ sẽ trở lại bình thường.

Thực hiện các bước thiết thực hỗ trợ việc học tập và trí nhớ

• Bạn không thể nhớ điều gì đó nếu bạn chưa bao giờ học nó, và bạn không thể học được điều gì đó – nghĩa là mã hóa nó vào não bạn – nếu bạn không chú ý đầy đủ đến nó. Bạn phải mất khoảng tám giây tập trung cao độ để xử lý một phần thông tin vào bộ nhớ của mình. Hãy chọn một nơi yên tĩnh để ghi nhớ điều mới mà không bị làm phiền nếu bạn dễ bị phân tâm.
• Liên quan đến càng nhiều giác quan càng tốt. Cố gắng liên hệ thông tin mới học được với mùi vị, hình ảnh, màu sắc, kết cấu. Hành động vật lý của việc viết lại thông tin có thể giúp in sâu thông tin đó vào não bạn. Ngay cả khi bạn là người học bằng hình ảnh, hãy đọc to những gì bạn muốn nhớ. Nếu bạn có thể đọc thuộc lòng một cách nhịp nhàng thì càng tốt.
• Liên hệ thông tin mới với những gì bạn đã biết. Kết nối dữ liệu thông tin mới với những điều bạn đã nhớ và học được trước đây sẽ giúp bạn nhanh chóng ghi nhớ hơn. Đối với những tài liệu phức tạp hơn, hãy tập trung vào việc hiểu những ý tưởng cơ bản thay vì ghi nhớ những chi tiết riêng lẻ. Thực hành giải thích các ý tưởng cho người khác bằng lời nói của bạn.
• Ôn lại thông tin bạn đã học. Xem lại những gì bạn đã học trong ngày bạn học nó và theo các khoảng thời gian sau đó. Việc “diễn tập ngắt quãng” này hiệu quả hơn việc nhồi nhét kiến ​​thức, đặc biệt là để ghi nhớ những gì bạn đã học.
• Sử dụng các thiết bị ghi nhớ để ghi nhớ dễ dàng hơn

Suy giảm trí nhớ là tình trạng gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý, sức khỏe cũng như chất lượng công việc và cuộc sống của người bệnh. Qua bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ vấn đề bệnh suy giảm trí nhớ có chữa được không và các cách giúp bạn có thể cải thiện trí nhớ cũng như sức khỏe não bộ. Vì vậy, hãy tích cực thay đổi lối sống và thói quen của bản thân để phòng ngừa suy giảm trí nhớ, nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tài liệu tham khảo: webmd.com, healthline.com, helpguide.org