Vì sao phụ nữ bị giảm trí nhớ tiền mãn kinh?

Trí nhớ là một khả năng nhận thức quan trọng, quyết định đến chất lượng cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, đối với phụ nữ, giai đoạn tiền mãn kinh thường có những biểu hiện giảm khả năng ghi nhớ. Cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết cho vấn đề suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh ở phụ nữ.

Vì sao tuổi tiền mãn kinh/ mãn kinh lại bị suy giảm trí nhớ?

Bạn có quên tên, cuộc hẹn hoặc nơi bạn để chìa khóa không? Hãy yên tâm, bạn không đơn độc. Suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh là vấn đề của không ít phụ nữ trung niên phải đối mặt.

Việc hay quên có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng rằng khả năng của não bộ đang suy giảm. Nhiều phụ nữ lo ngại liệu đây có phải là dấu hiệu của bệnh mất trí nhớ sớm hay không. May mắn thay, đối với đại đa số chúng ta thì không phải vậy.

Tuy nhiên, nếu đây là điều bạn lo lắng, vui lòng nói chuyện với bác sĩ vì có thể cung cấp các xét nghiệm để kiểm tra. Xác nhận rằng bạn không mắc chứng mất trí nhớ có thể giúp bạn an ủi nếu bạn lo lắng.

Suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh thường có xu hướng nhẹ. Bởi vì trí nhớ giảm nhẹ khi bạn già đi nên khó có thể biết liệu mất trí nhớ có liên quan đến tuổi tác hay thời kỳ mãn kinh hay không.

Điều gì gây ra chứng hay quên?

Estrogen đóng một vai trò thiết yếu trong cách thức hoạt động của bộ não chúng ta. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đối với một số phụ nữ, lượng estrogen thấp có thể dẫn đến hiệu suất hoạt động của não thấp hơn, có thể bao gồm cả chứng giảm trí nhớ tiền mãn kinh.

Các vùng khác nhau của não cần thiết cho các chức năng khác nhau. Ví dụ, một số đảm nhiệm chức năng ghi nhớ, một số quan trọng cho việc tìm từ, trong khi một số khác điều chỉnh tâm trạng. Estrogen rất quan trọng trong hoạt động của nhiều khu vực quan trọng của não, bao gồm cả cách các phần khác nhau của não giao tiếp với nhau.

Khi nồng độ estrogen thấp hoặc lên xuống thất thường, cả trí nhớ và tâm trạng đều có thể bị ảnh hưởng. Tâm trạng chán nản cũng có thể liên quan đến chức năng não kém, do đó nó giống như một vòng luẩn quẩn. 

Căng thẳng và lo lắng, cả hai đều có thể gia tăng trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, cũng như tình trạng thiếu ngủ.

Nguyên nhân sâu xa của chứng hay quên liên quan đến mãn kinh rất khó làm sáng tỏ và có thể có các hormone khác cũng đóng vai trò đó, bao gồm cả testosterone. Điều đáng chú ý là mức độ hormone có thể là nguyên nhân khiến bạn hay quên.

Các nguyên nhân khác gây giảm trí nhớ tiền mãn kinh có thể liên quan đến:

• Thuốc
• Bệnh tuyến giáp
• Trầm cảm
• Bệnh tim mạch
• Chấn thương đầu
• Nồng độ canxi trong máu bất thường
• Bệnh gan
• Nhấn mạnh
• Lạm dụng ma túy và rượu
• Vitamin B6 và B12 thấp cũng có thể ảnh hưởng đến một số phụ nữ

Trong nghiên cứu do Hiệp hội mãn kinh Anh thực hiện, gần 40% phụ nữ được phỏng vấn cho biết có vấn đề về trí nhớ và khả năng tập trung khi họ trải qua thời kỳ mãn kinh.

Trong một cuộc khảo sát khác được thực hiện ở phụ nữ tại nơi làm việc và trong thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh, hơn 50% cho biết khả năng tập trung kém, mệt mỏi và trí nhớ kém là những triệu chứng mãn kinh ảnh hưởng nhiều nhất đến công việc.

Tình trạng suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh có thể được cải thiện khi bạn chuyển sang thời kỳ mãn kinh và sau đó nữa, vì vậy hãy kiên trì.

Giống như bất kỳ sự thay đổi nào về chức năng não liên quan đến mãn kinh, suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của thời kỳ mãn kinh, bao gồm cả thời kỳ tiền mãn kinh, khi bạn bắt đầu nhận thấy và trải qua các triệu chứng mãn kinh.

Dấu hiệu suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh

Giảm trí nhớ tiền mãn kinh đề cập đến những khó khăn về trí nhớ có thể xảy ra ở phụ nữ trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Mặc dù mãn kinh là một giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên trong cuộc đời người phụ nữ được đánh dấu bằng sự thay đổi nội tiết tố, nhưng một số phụ nữ có thể gặp các triệu chứng liên quan đến trí nhớ trong thời kỳ tiền mãn kinh. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng của tình trạng suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh:

• Hay quên: Một trong những dấu hiệu phổ biến của tình trạng mất trí nhớ tiền mãn kinh là hay quên. Phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ các sự kiện, cuộc hẹn hoặc nhiệm vụ gần đây. Họ có thể thường xuyên để nhầm đồ vật hoặc gặp khó khăn khi nhớ lại tên, từ hoặc chi tiết của cuộc trò chuyện.
• Khó khăn trong việc tìm từ: Khó khăn trong việc tìm từ thích hợp hoặc diễn đạt suy nghĩ có thể là một triệu chứng khác. Phụ nữ có thể trải qua những khoảnh khắc khó nói, khi họ có cảm giác biết một từ nhưng lại cố gắng nhớ lại từ đó.
• Xử lý thông tin chậm: Suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh có thể làm một số phụ nữ có thể nhận thấy tốc độ xử lý thông tin giảm. Có thể mất nhiều thời gian hơn để tiếp thu và xử lý thông tin mới, điều này có thể dẫn đến khó khăn trong các nhiệm vụ đòi hỏi tư duy nhanh hoặc đa nhiệm.
• Giảm sự chú ý và tập trung: Phụ nữ gặp khó khăn về trí nhớ tiền mãn kinh có thể gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc tập trung vào các nhiệm vụ trong thời gian dài. Họ có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và đó là dấu hiệu hay gặp của tình trạng suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh.
• Thay đổi tâm trạng: Tâm trạng thất thường, cáu kỉnh và lo lắng gia tăng là những triệu chứng thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh. Những thay đổi cảm xúc này có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và chức năng nhận thức, khiến việc tập trung và ghi nhớ thông tin trở nên khó khăn hơn.
• Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn, có thể xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh. Thiếu giấc ngủ chất lượng có thể ảnh hưởng đáng kể đến trí nhớ và chức năng nhận thức.

Điều quan trọng cần lưu ý là những triệu chứng này có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng và thời gian xảy ra ở phụ nữ. Không phải tất cả phụ nữ đều bị suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh và những người mắc chứng này có thể có những trải nghiệm khác nhau. Ngoài ra, khó khăn về trí nhớ tiền mãn kinh có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, bao gồm thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, các yếu tố về lối sống và các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.

Làm gì khi phụ nữ tiền mãn kinh phải gặp tình trạng này?

Có một số điều bạn có thể làm để giúp trí nhớ của bạn hoạt động tốt nhất trong thời gian này.

Nghỉ ngơi thật tốt

Mất ngủ góp phần gây rối loạn tâm trạng và trầm cảm. Hãy thử những lời khuyên sau để duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh:

• Lên lịch trình ngủ đều đặn hàng ngày
• Giảm lượng caffeine của bạn.
• Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và cân nhắc việc đặt một chiếc quạt gần đó.
• Mua một tấm làm mát hoặc gối có bộ phận làm mát.
• Đảm bảo căn phòng của bạn không quá sáng khi đi ngủ.
• Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền chánh niệm hoặc yoga.
• Tập thể dục, nhưng không phải ngay trước khi đi ngủ.
• Mặc quần áo ngủ làm từ sợi tự nhiên, chẳng hạn như bông, sợi gai dầu, vải lanh hoặc lụa.
• Tránh dùng các chất kích thích và ăn đồ cay nóng.
• Hãy cân nhắc yêu cầu bác sĩ sắp xếp đánh giá giấc ngủ.

Ăn đúng cách

Thực phẩm không tốt cho tim cũng có thể có hại cho não của bạn và dễ khiến bạn bị suy giảm trí nhớ tiền mãn kinh. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có trong thực phẩm như đồ chiên, đồ chiên, đồ nướng.

Hãy thử những lời khuyên khác để có một chế độ ăn uống lành mạnh:

• Ăn một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là các loại rau lá xanh.
• Hãy tìm các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt trong bánh mì và các món ăn kèm.
• Chọn các lựa chọn sữa ít béo.
• Ăn trứng để có được protein và vitamin D cần thiết cho sức khỏe của xương.
• Sử dụng các loại dầu không chứa hydro, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu cây rum hoặc dầu hạt cải.
• Chọn các sản phẩm được làm từ dầu không hydro hóa nếu bạn mua thực phẩm đã qua chế biến.
• Hạn chế đồ ngọt, đặc biệt là đồ nướng và đồ uống có ga.
• Hạn chế thịt đỏ.

Luyện tập cơ thể của bạn

Tập thể dục kích thích não bộ của bạn ở những khu vực quan trọng đối với trí nhớ và xử lý thông tin. Nó cũng cải thiện chức năng của vùng hải mã, một phần não chịu trách nhiệm về các loại trí nhớ khác nhau.

Theo các chuyên gia sức khỏe, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh nên tập thể dục vừa phải ít nhất 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và sức đề kháng có tác động lớn nhất.

Tập thể dục có thể bao gồm:

• Đi dạo
• Đi xe đạp của bạn
• Lớp học thể dục nhịp điệu
• Quần vợt
• Khiêu vũ

Các bài tập trở kháng bao gồm:

• Nâng tạ
• Tập thể dục với dây kháng lực
• Các bài tập sử dụng cơ thể của bạn để tăng sức đề kháng, chẳng hạn như gập bụng, chống đẩy và squat

Luyện tập trí não của bạn

Giữ cho bộ não của bạn hoạt động giúp ngăn chặn những ảnh hưởng của lão hóa và tình trạng suy giảm trí nhớ mất tập trung tuổi mãn kinh. Hãy thử những lời khuyên này để rèn luyện trí não của bạn.

• Giải ô chữ và Sudoku.
• Chơi trò chơi chữ.
• Chơi các trò chơi trí tuệ và câu đố trực tuyến.
• Đọc sách, báo và tạp chí.
• Học điều gì đó mới mẻ, chẳng hạn như một nhạc cụ hoặc một ngôn ngữ mới.
• Dành thời gian nói chuyện và giao lưu với gia đình hoặc bạn bè.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ ?

Việc hay quên khi bạn già đi và trải qua thời kỳ mãn kinh là điều bình thường. Những trường hợp thông thường có thể bao gồm mất chìa khóa, quên lý do bạn vào phòng hoặc quên tên.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng mãn kinh của bạn nghiêm trọng, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp hormone mãn kinh liều thấp (MHT). MHT làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, bệnh tim mạch và bệnh túi mật. Nếu bạn có tiền sử mắc bất kỳ bệnh nào trong số đó, bạn không phải là ứng cử viên sáng giá cho MHT. Nhưng bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng hạn chế để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Những trường hợp nghiêm trọng hơn

Hãy nhận biết các triệu chứng có thể là dấu hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn về trí nhớ, chẳng hạn như:

• Lặp lại câu hỏi hoặc nhận xét
• Bỏ bê vệ sinh
• Quên cách sử dụng các đồ vật thông thường
• Quên những từ thông dụng
• Bị lạc ở những nơi bạn biết rõ
• Gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày

Khi có những triệu chứng như vậy cần đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra chứng mất trí nhớ hoặc bệnh Alzheimer.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân gây ra tình trạng giảm trí nhớ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Cụ thể, sự giảm estrogen trong giai đoạn này tác động trực tiếp lên não bộ, làm suy yếu khả năng hình thành và lưu trữ ký ức. Bên cạnh đó, căng thẳng và các yếu tố liên quan khác cũng góp phần.

Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ cần chú ý điều chỉnh lối sống, bổ sung estrogen tự nhiên, duy trì não luôn hoạt động bằng cách học tập, rèn luyện trí nhớ. Đồng thời không nên quá lo lắng để tránh tổn hại sức khỏe tâm lý. Nếu tình trạng kéo dài, cần đi khám sớm để bác sĩ xem xét và có hướng điều trị phù hợp.

Nguồn tham khảo: healthline.com, mymenopausecentre.com