Ăn gì giúp tăng đề kháng ở người lớn? 7 loại thực phẩm cần thiết

Bất kể là trẻ em hay người lớn, khi hệ miễn dịch bị suy giảm, sức đề kháng giảm sút, cơ thể sẽ dễ bị các tác nhân gây bệnh tấn công. Đối với người lớn thì việc tăng sức đề kháng hết sức quan trọng, giúp cơ thể làm việc và học tập hiệu quả. Cách an toàn nhất đó là bổ sung một số loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn sau đây.

Sức đề kháng được hiểu là khả năng tự bảo vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các yếu tố bên ngoài như virus, vi khuẩn, ký sinh trùng. Sức đề kháng của cơ thể được tạo ra từ hệ thống miễn dịch với các tế bào miễn dịch đặc hiệu giúp nhận biết và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.

Nguyên nhân bổ sung thực phẩm tăng đề kháng người lớn

Cơ thể của mỗi người có thể tạo ra các protein được gọi là kháng thể tiêu diệt các tế bào bất thường. Chúng có khả năng chống lại các bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh. Vì vậy, để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, chúng ta cần bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên để giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh.

Ăn gì giúp tăng đề kháng ở người lớn?

Theo các chuyên gia, để bảo vệ cơ thể tránh xa các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm nguy hiểm thì việc tăng cường sức đề kháng là rất quan trọng. Để trả lời cho câu hỏi “Nên bổ sung những loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn như thế nào?”, hãy đọc ngay những bí quyết sau:

Trái cây thuộc họ cam quýt

Vitamin C có tác dụng tăng sản xuất các tế bào bạch cầu, đây là chìa khóa để chống lại các bệnh nhiễm trùng. Hầu như tất cả các loại trái cây họ cam quýt đều giàu vitamin C. Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến bao gồm: cam, quýt, bưởi, chanh,… Do cơ thể không thể sản xuất hoặc lưu trữ vitamin C nên nó được nạp hàng ngày để duy trì sức khỏe. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là: 90mg cho nam giới, 75mg cho phụ nữ. Nếu dùng thực phẩm chức năng, hãy uống ít hơn 2.000mg mỗi ngày.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau củ lành mạnh nhất, chứa nhiều chất khoáng và vitamin (C, A và E) có lợi cho sức khỏe miễn dịch. Chất sulforaphane có trong bông cải xanh là chất chống oxy hóa, giảm căng thẳng, làm chậm quá trình suy giảm hệ miễn dịch, bảo vệ niêm mạc đường hô hấp …

Ớt chuông đỏ

Loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn tiếp theo mà Drip Hydration Việt Nam muốn chia sẻ đến bạn là ớt chuông đỏ. Nó chứa nhiều vitamin C gấp 3 lần cam. Loại quả này cũng là một nguồn giàu beta carotene. Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, vitamin C còn giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh do beta caroten được cơ thể chuyển hóa thành vitamin A.

Tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị được dùng phổ biến trong ẩm thực mà còn được coi là “thần dược” giúp phòng chống cảm lạnh và các bệnh viêm đường hô hấp. Tỏi chứa nhiều iod và tinh dầu (giàu glucogen, fitonxit và allicin) diệt khuẩn bằng cách ức chế các enzym chứa lưu huỳnh cần thiết cho vi khuẩn, kháng viêm hiệu quả.

Ngoài ra, tỏi còn chứa một lượng lớn vitamin A, B, C, D, … và rất nhiều khoáng chất cần thiết như canxi, magie, i-ốt… Vì vậy, tỏi là một thực phẩm hàng đầu không chỉ giúp trong việc nâng cao sức đề kháng mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh khác.

Gừng

Khi nhắc đến thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn, chúng ta không thể bỏ qua gừng được. Đây là thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn thường được dùng sau khi ốm dậy. Gừng có thể làm giảm đau họng, giảm viêm và các bệnh viêm nhiễm khác. Ngoài ra, nó còn có thể giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả và là “liều thuốc” rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.

Cải bó xôi

Cải bó xôi không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn chứa chất chống oxy hóa và beta carotene, giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Tương tự như súp lơ xanh, nấu cải bó xôi trong thời gian ngắn hơn sẽ giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Sữa chua nguyên chất

Sữa chua là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn mà chứa một lượng lớn lợi khuẩn cho cơ thể và là nguồn cung cấp vitamin D. Không chỉ tăng khả năng phòng vệ tự nhiên hoàn hảo chống lại virus mà còn giúp bạn sở hữu thân hình cân đối và làn da mịn màng hơn. Một lưu ý là bạn có thể tự làm sữa chua tại nhà với trái cây và mật ong rất tốt cho sức khỏe.

Bổ sung thực phẩm tăng sức đề kháng cho người lớn là phương pháp được lựa chọn nhiều nhất. Bởi sự an toàn và hiệu quả mà không cần phải dùng đến các loại thuốc hay thực phẩm chức năng. Trong bối cảnh dịch bệnh thì mọi người cần chú trọng chăm sóc sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch đề phòng các bệnh truyền nhiễm.