Thiếu vitamin nào gây suy giảm trí nhớ?

Gần đây tôi thường xuyên bị quên việc, khó tập trung khi làm việc, nhất là vào buổi chiều. Tôi bắt đầu lo lắng vì trí nhớ suy giảm dù chưa lớn tuổi. Xin hỏi bác sĩ, tình trạng suy giảm trí nhớ này có thể liên quan đến việc thiếu hụt vitamin nào không? Và tôi nên kiểm tra những vitamin nào để biết có đang thiếu không?

(Vân, 39 tuổi)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào bạn Vân,

Tình trạng “hay quên, khó tập trung”, đặc biệt vào buổi chiều như chị mô tả, hoàn toàn có thể liên quan đến việc thiếu hụt một số loại vitamin thiết yếu cho chức năng thần kinh. Việc chị mới 39 tuổi nhưng đã có dấu hiệu “suy giảm trí nhớ” không nên xem nhẹ, bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những rối loạn vi chất nhẹ kéo dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng nhận thức, tâm trạng và hiệu suất làm việc.

Dưới đây là các loại vitamin nếu thiếu hụt có thể gây suy giảm trí nhớ của bạn:

1. Vitamin B12 (Cobalamin)

• B12 cần thiết cho bảo vệ sợi thần kinh (myelin) và duy trì dẫn truyền thần kinh hiệu quả.
• Thiếu B12 → tổn thương thần kinh, rối loạn chức năng nhận thức, giảm trí nhớ, giảm tập trung, thậm chí dễ nhầm lẫn.

2. Vitamin B1 (Thiamin)

• Thiếu B1 → ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose cho não, gây mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, sa sút tinh thần.
• Ở mức thiếu nặng: có thể gây hội chứng Wernicke (rối loạn trí nhớ rõ rệt).

3. Vitamin B6 (Pyridoxin)

• B6 cần cho tổng hợp serotonin, dopamine – các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho tập trung và ghi nhớ.
• Thiếu B6 có thể góp phần vào giảm trí nhớ, giảm sự tỉnh táo.

4. Vitamin D

Nghiên cứu gần đây cho thấy thiếu vitamin D liên quan với suy giảm chức năng nhận thức, giảm trí nhớ nhẹ ở người trẻ và trung niên, không chỉ người lớn tuổi.

5. Folate (Vitamin B9)

Thiếu folate làm tăng homocystein máu – một yếu tố nguy cơ cho tổn thương mạch máu não, có thể gây ảnh hưởng trí nhớ lâu dài.

Để xác định nguyên nhân tiềm ẩn gây giảm trí nhớ liên quan vitamin, bạn có thể thực hiện các xét nghiệm nào?

• Vitamin B12 máu
• Folate máu
• Vitamin D (25-OH-D)

Lưu ý: Đôi khi suy giảm trí nhớ, khó tập trung ở người trẻ còn do:

• Căng thẳng kéo dài, lo âu.
• Thiếu ngủ, làm việc quá sức.
• Thiếu vận động, ít tiếp xúc ánh sáng tự nhiên.

Vì vậy điều chỉnh lối sống song song với kiểm tra dinh dưỡng sẽ giúp bạn phục hồi trí

nhớ tốt hơn.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây: (FORM)

Đọc thêm:

• 5 loại vitamin cho người hay quên giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả