Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, tập thể dục cung cấp năng lượng giúp tăng cường thể lực và tâm trạng, cả hai yếu tố này đều góp phần vào nâng cao sức khỏe thể chất và cải thiện sức khỏe tinh thần một cách hiệu quả.

1. Tập thể dục cung cấp năng lượng cho tế bào không? Vì sao?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tập thể dục giúp cho cơ thể luôn tự tin và tràn đầy năng lượng, bao gồm:

Tăng mức endorphin: Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể là do trong quá trình tập luyện giúp tăng mức endorphin. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh hoặc hormone trong não được sản xuất và lưu trữ trong vùng dưới đồi và tuyến yên của não. Cơ thể giải phóng ra loại hormone này trong quá trình tập thể dục với hoạt động cường độ vừa phải như bài tập aerobic, bài tập cường độ vừa phải và tập tạ. Theo các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, chất dẫn truyền endorphin tăng lên một giờ sau khi tập thể dục. Đồng thời, việc giải phóng endorphin sau khi tập luyện thể dục có tác dụng giúp giảm đau, giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác khỏe mạnh tổng thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể do tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức bền trong suốt cả ngày. Đối với sức khỏe tim mạch tổng thể, theo khuyến cáo từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ mỗi người nên luyện tập thể dục tối thiểu là 150 phút tương đương với 2,5 giờ mỗi tuần với những hoạt động thể dục cường độ vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước, chơi cầu lông và chơi quần vợt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể do luyện tập thể dục giúp ngủ ngon hơn và khiến cơ thể cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng hơn trong suốt thời gian cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ đã xem xét những người bị mất ngủ tham gia ít nhất 150 phút hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong suốt cả một tuần. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng hoạt động thể chất này không chỉ liên quan đến việc giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mất ngủ mà còn giúp cải thiện tâm trạng.
Tăng cường khả năng tập trung: Theo một nghiên cứu về những người khỏe mạnh từ 65 tuổi trở lên thì ba buổi tập thể dục vừa phải mỗi tuần trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cả cải thiện trí nhớ. Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi cho thấy tập thể dục nhịp điệu vừa phải sau thời gian 24 tuần giúp cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung. Đồng thời, một nghiên cứu mới gần đây được công bố đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện thể dục với cường độ cao có thể cải thiện chức năng nhận thức liên quan đến các nhiệm vụ về sự chú ý và trí nhớ ngắn hạn.
Cải thiện khả năng nhận thức: Về khả năng nhận thức, tập thể dục thường cải thiện sự tỉnh táo và chức năng nhận thức trong thời gian dài, từ đó cải thiện tâm trạng. Việc tập thể dục giúp giải phóng dopamine và serotonin, cả hai đều là chất dẫn truyền thần kinh có vai trò duy trì tâm trạng. Nó cũng làm chậm quá trình giải phóng ra hormone cortisol – một loại hormone tiết ra khi chúng ta bị căng thẳng mãn tính. Những thay đổi về hormone này có lợi cho các tế bào não, thúc đẩy chức năng nhận thức được cải thiện và tâm trạng được cải thiện.

2. Gợi ý các bài tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt nhất

Các bài tập thể dục cung cấp năng lượng hoặc các hoạt động thể chất giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu và giải phóng endorphin đều có công dụng tăng mức năng lượng cho cơ thể. Gợi ý các bài tập thể dục cung cấp năng lượng tốt nhất, bao gồm:

Hoạt động hiếu khí: Tập thể dục tối thiểu 150 phút với các hoạt động hiếu khí như chạy bộ, đạp xe đạp, đi dạo, bơi lội,… với cường độ vừa phải hoặc tập luyện ít nhất 75 phút các hoạt động hiếu khí mạnh như tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần. Các bài tập thể dục cung cấp năng lượng có thể kết hợp đồng thời các hoạt động vừa phải và mạnh để tăng tính hiệu quả.
Các bài tập rèn luyện sức mạnh: Bạn có thể tập thể dục cung cấp năng lượng với các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính ít nhất hai lần một tuần. Một hiệp của mỗi bài tập là đủ để mang lại lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Sử dụng tạ hoặc mức kháng lực đủ nặng để làm mỏi cơ sau khoảng 12 đến 15 lần lặp lại.
Luyện tập bài tập aerobic: Các bài tập aerobic với mức độ vừa phải bao gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội. Bài tập aerobic mạnh bao gồm các hoạt động như chạy, bơi vòng, làm việc nặng trong sân và khiêu vũ aerobic.

Luyện tập bài tập sức mạnh: Các bài tập này được thực hiện bằng cách sử dụng máy tập tạ hoặc tạ tự do, trọng lượng cơ thể, túi nặng hoặc dây kháng lực. Bạn cũng có thể sử dụng mái chèo kháng lực trong nước hoặc thực hiện các hoạt động như leo núi. Đối với những người đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng đã giảm thì cần phải tập thể dục nhiều hơn.

3. Các lưu ý khi tập thể dục cung cấp năng lượng

Như đã chia sẻ, tập thể dục cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần. Đồng thời, khi cơ thể có cảm giác nhiều năng lượng tích cực thì tập luyện cũng là cách để nhanh chóng cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác vui vẻ, hưng phấn. Vậy nên, việc vận động cơ thể khi tập thể dục là cách hiệu quả để mang lại lợi ích về sức khỏe tâm lý và tinh thần.

Tuy nhiên, trong quá trình tập thể dục cung cấp năng lượng có một lưu ý quan trọng cần chú ý đối với những người có kèm theo bệnh lý nền. Cụ thể, những người mắc các bệnh lý mạn tính bao gồm bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường hoặc viêm khớp cần tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị trước khi áp dụng các bài tập.

Tóm lại, tập thể dục giúp cung cấp năng lượng tích cực cho cơ thể và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể, một phương pháp để bổ sung năng lượng trong những trường hợp có dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin là phương pháp bổ sung ATP từ Drip Hydration. ATP được hiểu là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng. Thông qua việc bổ sung ATP, tế bào mới sử dụng được thế năng hóa học cất giấu trong cấu trúc của từng phân tử hữu cơ. Do đó việc tăng cường bổ sung ATP để cơ thể có thêm năng lượng sống dồi dào và tràn trề.

Nguồn: medicalnewstoday.com – health.harvard.edu