Quá trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện?

Trạng thái trằn trọc, khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động đến cả tinh thần và hiệu suất trong ngày hôm sau. Đối với nhiều người, việc giải quyết vấn đề này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết để đảm bảo một cuộc sống lành mạnh và cân bằng. Vậy quá trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện?

1. Vì sao bị trằn trọc và khó ngủ?

Trằn trọc và khó ngủ có thể là kết quả của một loạt các yếu tố phức tạp và đa dạng. Các yếu tố vật lý bao gồm các vấn đề về sức khỏe như đau và khó chịu từ các vấn đề y tế khác như đau lưng, bệnh tim mạch hoặc rối loạn hô hấp trong khi ngủ. 

Ngoài ra, các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo lắng và áp lực từ công việc, học tập, hoặc cuộc sống hàng ngày cũng có thể góp phần vào tình trạng trằn trọc và khó ngủ. Thay đổi lịch trình hoặc môi trường ngủ cũng như việc tiêu thụ caffeine, nicotine, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. 

Để cải thiện tình trạng này, quan trọng là phải nhận biết và đối phó với nguyên nhân cụ thể của từng trường hợp và tìm kiếm giải pháp thích hợp. Vậy trằn trọc khó ngủ phải làm sao?

2. Phải làm gì khi trằn trọc khó ngủ?

Không thể phủ nhận rằng trằn trọc và khó ngủ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi trong người. Vì thế, có rất nhiều người có cùng thắc mắc rằng khó ngủ làm cách nào để dễ ngủ? Dưới đây là một số mẹo chữa khó ngủ để giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ:

• Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ c yên tĩnh, thoải mái và tối. Điều chỉnh ánh sáng và âm thanh để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Thực hành kỷ luật ngủ: Điều chỉnh thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tránh thức khuya và uống cà phê: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tránh cà phê hoặc thức uống chứa caffeine vào buổi tối.
• Thực hiện thể dục đều đặn: Lập kế hoạch thực hiện thể dục nhẹ vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ.
• Thực hiện kỹ thuật thư giãn: Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng: Hãy ghi chép những suy nghĩ và lo lắng vào một cuốn nhật ký trước khi đi ngủ. Điều này giúp làm sạch tâm trí và giảm căng thẳng.
• Sử dụng kỹ thuật xử lý nội dung: Khi bạn không thể ngủ được, hãy rời giường và thực hiện một hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc êm dịu. Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính.
• Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Nếu tình trạng trằn trọc và khó ngủ kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ một chuyên gia về giấc ngủ.

Nhớ rằng, cải thiện giấc ngủ cần thời gian và kiên nhẫn. Đôi khi, việc thử nghiệm và điều chỉnh các phương pháp khác nhau mới tìm ra được cách phù hợp nhất cho bản thân.

3. Khi nào tình trạng khó ngủ là nguy hiểm nên đi khám và cần dùng các giải pháp bổ trợ?

Khi mắc phải tình trạng trằn trọc và khó ngủ, việc xác định khi nào cần tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia và áp dụng các giải pháp bổ trợ là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện. Khó ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề khác nhau, từ căng thẳng hàng ngày đến các vấn đề sức khỏe lớn hơn như rối loạn giấc ngủ.

Trong nhiều trường hợp, điều quan trọng nhất là biết khi nào cần đi khám bác sĩ. Dưới đây là một số tình huống cần chú ý:

• Khó ngủ kéo dài: Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hơn một tuần và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày thì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn và cần được đánh giá bởi bác sĩ.
• Triệu chứng lâm sàng: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hoặc mất trí nhớ do thiếu ngủ, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe khác nhau.
• Tác động tiêu cực lên sức khỏe: Khó ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, rối loạn tâm thần và suy giảm miễn dịch. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Khó ngủ ban đêm nên làm gì? Khi đã quyết định cần tìm sự giúp đỡ y tế, có nhiều phương pháp và giải pháp bổ trợ có thể được áp dụng:

• Therapy (tư vấn tâm lý): Tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý như nhà tâm lý học hoặc nhà tư vấn để khám phá và xử lý các nguyên nhân tâm lý gây ra khó ngủ.
• Yoga và thiền: Các phương pháp này có thể giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
• Thuốc trợ giúp giấc ngủ: Các loại thuốc trợ giúp giấc ngủ có thể được sử dụng tạm thời dưới sự giám sát của bác sĩ, nhưng không nên dùng chúng trong thời gian dài, vì có thể gây ra các vấn đề phụ thuộc.
• Thay đổi lối sống: Thực hiện thay đổi trong lối sống như cải thiện chế độ ăn uống, tăng cường hoạt động thể chất và quản lý căng thẳng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Các phương pháp khác: Ngoài ra, có nhiều phương pháp bổ trợ khác như thảo dược, các phương pháp thư giãn và kỹ thuật hướng dẫn hít thở có thể được thử nghiệm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà tư vấn chuyên gia.

Tóm lại, khi đã biết trằn trọc khó ngủ phải làm sao, bạn nên chủ động điều chỉnh lại cách sinh hoạt, lối sống của bản thân để cải thiện tình trạng khó ngủ được sớm nhất. 

Nguồn: healthline.com – sleepfoundation.org