Người bị rối loạn giấc ngủ gây tăng huyết áp và béo không?

Rối loạn giấc ngủ là một vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trên toàn thế giới. Không chỉ gây ra mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc, rối loạn giấc ngủ còn có thể liên quan chặt chẽ đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy rối loạn giấc ngủ có béo không hay rối loạn giấc ngủ gây tăng huyết áp không?

Người bị rối loạn giấc ngủ gây tăng huyết áp và béo phì không?

Nhiều người đặt ra câu hỏi rằng rối loạn giấc ngủ gây tăng huyết áp không hay rối loạn giấc ngủ có béo không? Nếu có thì cơ chế của nó diễn ra như thế nào?

Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên… là những yếu tố quan trọng góp phần gây ra béo phì và tăng huyết áp. Hiểu được cơ chế rối loạn giấc ngủ dẫn đến những tình trạng này bao gồm việc khám phá những tương tác phức tạp giữa giấc ngủ, điều hòa nội tiết tố, quá trình trao đổi chất và chức năng tim mạch. 

Mất ngủ được đặc trưng bởi khó ngủ hoặc thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ. Mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống của cơ thể, dẫn đến tăng cân và tăng huyết áp.

Cơ chế rối loạn giấc ngủ gây tăng huyết áp và béo phì là:

Rối loạn điều hòa nội tiết tố

• Thiếu ngủ và giấc ngủ bị gián đoạn có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố ảnh hưởng đến sự thèm ăn, quá trình trao đổi chất và chức năng tim mạch.
• Giảm nồng độ leptin: Leptin là hormone báo hiệu cảm giác no (cảm giác no) đến não. Thiếu ngủ đã được chứng minh là làm giảm nồng độ leptin, dẫn đến tăng cảm giác đói và tăng lượng calo nạp vào.
• Tăng mức độ ghrelin: Ghrelin là một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Thiếu ngủ có liên quan đến mức độ ghrelin tăng cao, thúc đẩy lượng thức ăn tăng lên và thèm ăn những thực phẩm giàu calo.
• Rối loạn nhịp cortisol: Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng có vai trò điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. Mất ngủ có thể làm gián đoạn nhịp cortisol bình thường, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, kháng insulin và tích tụ mỡ bụng.

Thay đổi trao đổi chất trong cơ thể

• Chuyển hóa glucose bị suy giảm: Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến chuyển hóa glucose bị suy giảm, tăng tình trạng kháng insulin và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2, tất cả đều có thể góp phần tăng cân và béo phì.
• Giảm tiêu hao năng lượng: Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm hoạt động thể chất và lối sống ít vận động, dẫn đến giảm tiêu hao năng lượng và cân bằng năng lượng tích cực, có thể thúc đẩy tăng cân theo thời gian.

Yếu tố hành vi và tâm lý

• Tăng lượng calo nạp vào: Những người bị rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc tiêu thụ nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu năng lượng, như một cách để chống mệt mỏi hoặc do khả năng ra quyết định bị thay đổi liên quan đến thiếu ngủ.
• Ăn uống theo cảm xúc: Thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng, đau khổ về cảm xúc và trạng thái tâm trạng tiêu cực, điều này có thể dẫn đến ăn uống theo cảm xúc và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo.
• Giảm hoạt động thể chất: Mệt mỏi và giảm động lực liên quan đến rối loạn giấc ngủ có thể khiến việc tham gia hoạt động thể chất thường xuyên trở nên khó khăn hơn, góp phần tăng cân và béo phì.

Tăng huyết áp (huyết áp cao)

• Kích hoạt hệ thần kinh giao cảm: Thiếu ngủ và mất ngủ có thể dẫn đến tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thống điều chỉnh phản ứng căng thẳng của cơ thể. Sự kích hoạt này có thể dẫn đến nhịp tim tăng cao, tăng cung lượng tim và co thắt mạch máu, góp phần gây ra huyết áp cao.
• Rối loạn điều hòa nội tiết tố: Như đã đề cập trước đó, rối loạn giấc ngủ có thể làm gián đoạn nhịp điệu bình thường của các hormone như cortisol, điều này có thể ảnh hưởng gián tiếp đến việc điều hòa huyết áp.
• Viêm: Thiếu ngủ mãn tính có liên quan đến việc tăng mức độ các dấu hiệu viêm, có thể góp phần gây rối loạn chức năng nội mô (suy giảm chức năng của niêm mạc mạch máu) và tăng huyết áp.
• Căng thẳng oxy hóa: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng căng thẳng oxy hóa, có thể làm hỏng mạch máu và góp phần phát triển bệnh tăng huyết áp.

Điều quan trọng cần lưu ý là mối quan hệ giữa rối loạn giấc ngủ, béo phì và tăng huyết áp là hai chiều. Trong khi rối loạn giấc ngủ có thể góp phần vào sự phát triển của những tình trạng này thì béo phì và tăng huyết áp cũng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn.

Giải quyết các rối loạn giấc ngủ thông qua điều chỉnh lối sống, liệu pháp nhận thức hành vi và các biện pháp can thiệp y tế thích hợp có thể giúp phá vỡ chu kỳ này và có khả năng làm giảm nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và các biến chứng sức khỏe liên quan khác.

Làm sao để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ?

Cải thiện và điều trị rối loạn giấc ngủ thường đòi hỏi một cách tiếp cận nhiều mặt nhằm giải quyết các nguyên nhân cơ bản và các yếu tố góp phần. Dưới đây là một số chiến lược và phương pháp điều trị hiệu quả để kiểm soát chứng rối loạn giấc ngủ:

• Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I): CBT-I được coi là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính. Nó liên quan đến việc xác định và sửa đổi những suy nghĩ, hành vi và thói quen gây mất ngủ kéo dài. Các kỹ thuật bao gồm hạn chế giấc ngủ, liệu pháp kiểm soát kích thích, tái cấu trúc nhận thức, rèn luyện thư giãn và giáo dục vệ sinh giấc ngủ. CBT-I đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, hiệu quả giấc ngủ và các kiểu ngủ tổng thể.
• Vệ sinh giấc ngủ: Thiết lập thói quen ngủ tốt, được gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ. Thực hành vệ sinh giấc ngủ bao gồm duy trì lịch trình ngủ-thức nhất quán, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh các chất kích thích (ví dụ: caffeine, nicotine) gần giờ đi ngủ và thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.
• Sửa đổi lối sống: Hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, nhưng điều quan trọng là tránh tập luyện cường độ cao gần giờ đi ngủ. Kiểm soát căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc tập thở sâu có thể giúp giảm chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử vào buổi tối có thể ngăn ngừa sự gián đoạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể.
• Sử dụng một số dược phẩm: Đối với chứng mất ngủ ngắn hạn, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể khuyên dùng thuốc ngủ không kê đơn hoặc thuốc ngủ theo toa. Các loại thuốc ngủ theo toa phổ biến bao gồm các thuốc benzodiazepin (ví dụ: temazepam, triazolam), thuốc ngủ không chứa benzodiazepine (ví dụ: zolpidem, eszopiclone) và chất chủ vận thụ thể melatonin (ví dụ: ramelteon). Ngoài ra, một số loại Vitamin, NAD+... cũng được sử dụng để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ. 

• Điều trị các bệnh lý cơ bản: Giải quyết các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn góp phần gây rối loạn giấc ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ví dụ, điều trị các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, đau mãn tính hoặc rối loạn sức khỏe tâm thần (ví dụ: trầm cảm, lo lắng) có thể giúp giảm bớt rối loạn giấc ngủ.

• • Liệu pháp ánh sáng: Liệu pháp ánh sáng liên quan đến việc tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ vào những thời điểm cụ thể để giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và cải thiện chu kỳ ngủ-thức. Nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các tình trạng như rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn và jet lag.
  • Liệu pháp thời gian: Liệu pháp thời gian bao gồm việc thay đổi dần dần thời gian đánh thức giấc ngủ để sắp xếp lại đồng hồ bên trong cơ thể với lịch trình ngủ mong muốn. Nó có thể hữu ích trong việc điều trị các tình trạng như rối loạn giai đoạn ngủ-thức muộn và rối loạn ngủ – thức không kéo dài 24 giờ.

• Các liệu pháp thay thế và bổ sung: Một số liệu pháp bổ sung, chẳng hạn như châm cứu, liệu pháp xoa bóp và các kỹ thuật thư giãn như thư giãn cơ tiến bộ, có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho một số cá nhân. Tuy nhiên, hiệu quả của các liệu pháp này có thể khác nhau và cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hiệu quả của chúng.

Điều quan trọng là phải hợp tác chặt chẽ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn như chuyên gia về giấc ngủ, nhà tâm lý học hoặc bác sĩ, để phát triển một kế hoạch điều trị thích hợp phù hợp với chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể và nhu cầu cá nhân. Sự kết hợp của các phương pháp khác nhau có thể cần thiết để cải thiện giấc ngủ tối ưu và kiểm soát rối loạn giấc ngủ.

Tóm lại, rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể góp phần làm gia tăng nguy cơ béo phì và tăng huyết áp. Hiểu rõ mối liên hệ này giúp chúng ta nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Việc áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa và kiểm soát các vấn đề sức khỏe liên quan.

Tài liệu tham khảo: My.clevelandclinic.org, Nhlbi.nih.gov, Utswmed.org, Ahajournals.org