Làm gì khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh?

Đau đầu do căng thẳng thần kinh thường gây đau, khó chịu ở đầu, da đầu hoặc cổ và đây là một loại đau đầu phổ biến. Tình trạng này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở thanh thiếu niên và người lớn. Vậy đâu là những cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng?

1. Vì sao bạn bị đau đầu do căng thẳng thần kinh?

Đau đầu do căng thẳng thần kinh còn được gọi là đau đầu do căng thẳng stress, là một loại đau đầu phổ biến thường do căng thẳng, lo lắng hoặc stress gây nên. Nguyên nhân chính xác của chứng đau đầu do căng thẳng vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có một số yếu tố được cho là góp phần vào sự phát triển của bệnh:

• Căng cơ: Một giả thuyết cho rằng đau đầu dạng căng thẳng là do co cơ hoặc căng ở cơ đầu, cổ và vai. Căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến tăng căng cơ ở những khu vực này, dẫn đến đau và khó chịu.
• Độ nhạy của hệ thần kinh trung ương: Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, dẫn đến tăng độ nhạy cảm với các tín hiệu đau. Sự nhạy cảm tăng cao này có thể góp phần vào sự phát triển của chứng đau đầu do căng thẳng.
• Yếu tố cảm xúc: Các yếu tố gây căng thẳng về cảm xúc, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm hoặc đau khổ về cảm xúc, có thể khiến bạn bị đau đầu do căng thẳng. Mối quan hệ giữa cảm xúc và chứng đau đầu rất phức tạp, nhưng người ta tin rằng các yếu tố cảm xúc có thể ảnh hưởng đến nhận thức về cơn đau và gây ra các triệu chứng đau đầu.
• Tư thế sai: Tư thế xấu kéo dài, chẳng hạn như cúi người hoặc khom người, có thể làm căng các cơ ở cổ và vai, dẫn đến đau đầu dạng căng thẳng. Căng thẳng và lo lắng sẽ làm trầm trọng thêm thói quen ngồi sai tư thế, làm tăng thêm nguy cơ mắc chứng đau đầu.
• Yếu tố môi trường: Một số yếu tố môi trường nhất định, chẳng hạn như đèn sáng, tiếng ồn lớn hoặc mùi nồng nặc, có thể đóng vai trò là tác nhân gây đau đầu do căng thẳng, đặc biệt khi kết hợp với căng thẳng hoặc lo lắng.

Điều quan trọng cần lưu ý là đau đầu do căng thẳng thường không liên quan đến các tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn và được coi là loại đau đầu nguyên phát. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu dữ dội hoặc tái phát, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và quản lý thích hợp.

2. Phải làm gì khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh?

Khi bị đau đầu do căng thẳng thần kinh, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát tình trạng này. 

• Tắm vòi sen nước nóng hoặc lạnh có thể làm giảm cơn đau đầu do căng thẳng stress ở một số người. Bạn cũng nên nghỉ ngơi trong một căn phòng yên tĩnh với một miếng vải mát trên trán.
• Nhẹ nhàng xoa bóp cơ đầu và cổ có thể giúp giảm đau.
• Nếu cơn đau đầu của bạn là do căng thẳng hoặc lo lắng, học cách thư giãn có thể mang lại nhiều lợi ích.
• Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như aspirin, ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen, có thể giảm đau. 
• Tránh hút thuốc và uống rượu cũng là cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng hiệu quả.

3. Vai trò của việc tăng chức năng và sức khỏe hệ thần kinh để giảm đau/ giảm căng thẳng

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng và lo lắng là những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Việc tăng cường chức năng và sức khỏe hệ thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau đầu do căng thẳng thần kinh. Dưới đây là những lợi ích cụ thể của việc này:

• Điều hòa phản ứng cơ thể

Hệ thần kinh tự chủ (ANS) bao gồm hệ thần kinh giao cảm (SNS) và hệ thần kinh đối giao cảm (PNS), chịu trách nhiệm điều hòa phản ứng căng thẳng. Khi hệ thần kinh khỏe mạnh, ANS có thể cân bằng tốt hơn giữa phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” (fight-or-flight) và phản ứng thư giãn (rest-and-digest). Điều này giúp giảm thiểu các phản ứng căng thẳng quá mức, từ đó làm giảm căng cơ và các triệu chứng đau do căng thẳng.

• Giảm viêm

Stress mãn tính có thể dẫn đến viêm, một trong những nguyên nhân gây ra đau và căng cơ. Hệ thần kinh khỏe mạnh giúp điều hòa phản ứng viêm của cơ thể, giảm thiểu viêm nhiễm và các triệu chứng liên quan.

• Tăng cường khả năng thích nghi

Hệ thần kinh linh hoạt và khỏe mạnh sẽ cải thiện khả năng thích nghi với các yếu tố căng thẳng. Điều này giúp cơ thể phản ứng hiệu quả hơn với stress, giảm thiểu tình trạng căng cơ kéo dài và đau do căng thẳng.

• Tăng cường khả năng kiểm soát cơn đau

Hệ thần kinh trung ương (CNS) đóng vai trò quan trọng trong việc cảm nhận và kiểm soát cơn đau. Khi hệ thần kinh hoạt động hiệu quả, khả năng kiểm soát và giảm thiểu cơn đau sẽ được cải thiện. Điều này giúp giảm cảm giác đau do căng thẳng và các vấn đề cơ xương khớp khác.

• Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp hệ thần kinh và cơ bắp phục hồi. Hệ thần kinh khỏe mạnh giúp duy trì giấc ngủ sâu, từ đó giảm căng cơ và đau do thiếu ngủ. Giấc ngủ tốt còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho ngày mới nên cũng được xem là cách làm giảm đau đầu khi căng thẳng hiệu quả.

• Cải thiện tâm trạng và giảm lo âu

Stress và căng thẳng thường đi kèm với lo âu và trầm cảm, làm tăng căng cơ và cảm giác đau. Việc tăng cường sức khỏe hệ thần kinh giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hồi phục. Một tâm trạng tích cực cũng giúp giảm thiểu căng cơ và đau do căng thẳng.

Như vậy, đau đầu do căng thẳng thần kinh là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát và giảm thiểu bằng các biện pháp hợp lý. Vì thế hãy lắng nghe cơ thể bạn, thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất.

Nguồn: medlineplus.gov – nhs.uk