Cách thúc đẩy tái tạo và phục hồi tế bào ở người bị ốm

Trong cuộc đời, chúng ta ai cũng đều đã trải qua những cơn đau ốm hoặc phẫu thuật cơ thể. Sau giai đoạn đó, sức khỏe cũng như sức đề kháng của cơ thể đều suy giảm khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm khả năng làm việc học tập và sinh hoạt. Vậy làm thế nào để phục hồi tế bào và phục hồi sức khoẻ cho người ốm hiệu quả và nhanh chóng?

Cơ thể thay đổi như thế nào sau khi bị ốm hoặc phẫu thuật?

Sự thay đổi của thời tiết khí hậu, các yếu tố môi trường cùng sức đề kháng yếu kém do nhiều nguyên nhân khiến con người dễ bị đau ốm. Trước khi tìm hiểu làm sao để phục hồi sức khoẻ cho người ốm, chúng ta cùng tìm hiểu về sự thay đổi của cơ thể và miễn dịch khi bạn bị ốm hoặc vừa trải qua cuộc phẫu thuật như thế nào.

Hệ miễn dịch và các tế bào miễn dịch của cơ thể có vai trò bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi những tác nhân gây hại như vi khuẩn, vi rút và nhiều tác nhân gây bệnh khác. Khi hệ miễn dịch của cơ thể bị yếu kém hoặc hoạt động không bình thường sẽ khiến cho các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể gây ra những triệu chứng như ho, sổ mũi, hắt hơi, sốt hoặc nhiều triệu chứng trầm trọng khác như nhiễm trùng đường hô hấp, nhiễm trùng máu.

Khi chúng ta bị ốm, hệ miễn dịch của cơ thể phải tăng cường huy động các tế bào miễn dịch hoạt động tối đa để giúp cơ thể tiêu diệt các tác nhân gây bệnh, hạn chế mức độ gây hại cơ thể của mầm bệnh và tống xuất chúng ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, khi cơ thể bị đau ốm, hệ miễn dịch của cơ thể thường suy giảm.

Ngoài ra, sức đề kháng của cơ thể thường suy giảm sau các cuộc phẫu thuật cơ thể, đặc biệt là các cuộc phẫu thuật kéo dài, vết thương lớn rộng sâu. Điều này sẽ khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, kiệt sức sau khi ốm hoặc sau phẫu thuật. Vì thế, việc phục hồi sức khoẻ cho người bị ốm, phục hồi tế bào nâng cao sức đề kháng bằng nhiều cách khác nhau là điều quan trọng giúp bạn mau khoẻ và phục hồi sau khi bị ốm hoặc trải qua cuộc phẫu thuật.

Cách nào thúc đẩy phục hồi và tái tạo tế bào ở người bị ốm?

Làm sao để phục hồi sức khoẻ cho người bị ốm là câu hỏi được rất nhiều người tìm hiểu trong bối cảnh dịch cảm cúm, virus và nhiều tác nhân gây bệnh khác đe doạ sức khoẻ của con người ngày càng lan rộng. Việc thực hiện các cách tái tạo tế bào, phục hồi tế bào và nâng cao sức đề kháng của cơ thể là điều quan trọng giúp bạn phòng ngừa cũng như phục hồi sau khi bị đau ốm.

 Chế độ ăn

Chế độ ăn có vai trò rất quan trọng đối với sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể, đặc biệt sau giai đoạn đau ốm hoặc phẫu thuật. Việc bổ sung đầy các chất dinh dưỡng như chất đạm, đường, vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn phục hồi tế bào, tái tạo tế bào cũng như nâng cao sức khoẻ của cơ thể. 

Protein có vai trò quan trọng đối với quá trình phục hồi sức khỏe cho người ốm. Vì vậy, hãy bổ sung đủ lượng protein từ các loại thịt, cá, hải sản hoặc gia cầm.

Một số loại thực phẩm có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, nâng cao sức khoẻ và giúp bạn phòng ngừa một số bệnh tật như:

• Các loại quả chứa nhiều vitamin C như họ cam chanh quýt có lợi cho sức đề kháng và nâng cao sức khoẻ của bạn.
• Các loại quả mọng như quả mâm xôi, quả lựu, quả việt quất và quả mâm xôi đều giúp cải thiện superoxide dismutase (SOD), một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Chúng làm giảm viêm và rất tốt trong việc giảm căng thẳng liên quan đến oxy hóa, giúp nâng cao sức đề kháng và sức khoẻ cho cơ thể.
• Gừng cũng được biết là có tác dụng chống viêm toàn thân bằng cách ức chế tác dụng của một loại axit béo không bão hòa đa gọi là axit arachidonic. Axit béo này có thể gây ra phản ứng viêm cho cơ thể.
• Các loại rau họ cải như súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, cải chíp, cải xoong và cải Brussels là một số thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tế bào gốc. Những loại rau này chứa đầy hợp chất sulforaphane giúp khởi động các enzyme trong gan, chống lại các độc tố có hại mà chúng ta có thể tiêu hóa hoặc hít vào. Những loại rau lá xanh này cũng chứa nhiều phân tử Indole-3-carbinol giúp giảm các tác nhân gây viêm trong máu.
• Các loại nấm như maitake và shiitake cũng có nhiều vi chất dinh dưỡng được gọi là polyphenol. Những chất dinh dưỡng này là chất tăng cường tế bào gốc và có thể được tìm thấy trong chế độ ăn uống dựa trên thực vật. 
• Hạt và quả hạch là món ăn nhẹ tuyệt vời chứa đầy protein và chất béo lành mạnh có lợi giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp chống lại mọi cơn thèm ăn. Hạt có chứa sterol thực vật chống viêm, trong khi các loại hạt chứa đầy axit alpha-linolenic, một loại chất béo omega-3 chống viêm.
• Hải sản và cá béo là những chất kích hoạt tế bào gốc trưởng thành tự nhiên và mạnh mẽ khác vì chúng chứa một số axit béo omega-3, bao gồm axit Eicosapentaenoic (EPA). EPA thường được tìm thấy nhiều nhất trong các loại cá béo nước lạnh và nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng dầu cá là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.

Uống đủ nước

Nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Khi bạn bị đau ốm sốt cao hoặc sau khi trải qua cuộc phẫu thuật, cơ thể bạn có thể bị mất nước khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, lú lẫn. Vì vậy, việc bổ sung nước sẽ giúp bạn bù lại lượng nước đã mất, tăng cường trao đổi chất của cơ thể và thải bớt các chất độc hại ra ngoài.

Hãy uống bổ sung đủ từ 2 lít nước mỗi ngày bằng nước lọc, nước ép các loại trái cây hoặc rau củ quả chứa nhiều nước.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò rất quan trọng trong quá trình hồi phục của cơ thể. Vì vậy, hãy ngủ đủ 8 tiếng/ngày, hạn chế sử dụng cafein, trà và các chất kích thích trước khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng các thiết bị chứa ánh sáng xanh như tivi, điện thoại, laptop trước khi đi ngủ.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Việc tắm nước ấm hoặc sử dụng tinh dầu thơm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn ngủ ngon hơn.

Tập thể dục

Làm sao để phục hồi sức khoẻ cho người ốm? Tập thể dục tăng cường vận động là điều cần thiết và quan trọng trong quá trình phục hồi tế bào và nâng cao sức khoẻ cho cơ thể bạn. Tập thể dục giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể giúp bạn sớm hồi phục sau khi trải qua cơn đau ốm hoặc phẫu thuật.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa và cải thiện tình trạng thừa cân béo phì, mỡ máu, tiểu đường và nhiều bệnh lý khác. Việc tập thể dục nên duy trì ít nhất 30 phút/ngày và ít nhất 5 ngày/tuần bằng các loại hình thể dục bạn yêu thích như đạp xe, chạy bộ, đi bộ, bơi lội..

Thư giãn đầu óc và cơ thể

Căng thẳng lo lắng về bệnh tật hoặc cuộc phẫu thuật có thể khiến cơ thể bạn mệt mỏi, suy nhược và làm chậm quá trình hồi phục của cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng thư giãn bộ não và cơ thể bằng cách nghe nhạc, tập hít thở, tập thiền.

Ngừng hút thuốc và rượu bia

Sau khi bạn vừa trải qua một cơn đau ốm hoặc phẫu thuật, cơ thể bạn cần phục hồi tế bào, tái tạo tế bào và nâng cao hệ miễn dịch. Hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia sẽ làm tổn thương các tế bào trong cơ thể, làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe của bạn. Vì vậy, việc ngừng thuốc lá và uống rượu bia sẽ giúp phục hồi sức khoẻ cho người ốm, nâng cao sức đề kháng và miễn dịch.

Tóm lại, cơ thể chúng ta sau khi ốm đau, bệnh tật hoặc phẫu thuật sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, hệ miễn dịch và đề kháng kém đi. Vì vậy, việc phục hồi tế bào, tái tạo tế bào và nâng cao sức đề kháng là điều cần thiết để phục hồi sức khoẻ cho người ốm. Bạn hãy tăng cường ăn uống, tập luyện kết hợp với duy trì lối sống lành mạnh để nâng cao sức khoẻ. 

Tài liệu tham khảo: Betterhealth.vic.gov.au, Stemcellthailand.org, Verywellhealth.com