Cách thải độc qua tuyến mồ hôi tốt không?

Đổ mồ hôi là sự giải phóng chất lỏng có chứa muối từ tuyến mồ hôi, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Vậy có thể thải độc qua tuyến mồ hôi được không và làm thế nào để thải độc qua mồ hôi một cách an toàn?

1. Tuyến mồ hôi có tác dụng gì? Cơ chế hoạt động của nó

Tuyến mồ hôi đóng một vai trò quan trọng trong quá trình bài tiết và điều nhiệt của cơ thể. Khi đổ mồ hôi, nhiệt độ của cơ thể sẽ được điều chỉnh để phù hợp với nhu cầu của cơ thể hiện tại. Chẳng hạn như sau khi bạn đang ở trong môi trường nhiệt độ cao, nhiệt độ cơ thể tăng lên, tuyến mồ hôi tiết ra mồ hôi giúp làm cơ thể hạ nhiệt.

Bên cạnh đó, các tuyến mồ hôi hỗ trợ bài tiết các chất thải trao đổi chất như urê, amoniac và muối qua mồ hôi. Mồ hôi còn giúp giữ nước cho da và có thể góp phần tạo ra lớp màng axit bảo vệ da khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn.

Tuyến mồ hôi có hai loại chính: Tuyến eccrine và tuyến apocrine. Mỗi loại có một cơ chế hoạt động riêng biệt.

1.1. Tuyến mồ hôi Eccrine

Được tìm thấy khắp cơ thể, tập trung nhiều ở lòng bàn tay, lòng bàn chân, trán và ngực, bao gồm một cấu trúc hình ống cuộn nằm ở lớp hạ bì, kéo dài đến một lỗ ống dẫn trên bề mặt da.

Các tuyến eccrine được kích hoạt bởi các kích thích nhiệt (nhiệt độ cơ thể tăng cao) và căng thẳng về cảm xúc hoặc được điều khiển bởi hệ thần kinh giao cảm, đặc biệt thông qua các sợi cholinergic giải phóng acetylcholine.

Mồ hôi được tạo ra ở các tuyến và đi theo ống dẫn đến bề mặt da với thành phần chủ yếu bao gồm nước, với một lượng nhỏ chất điện giải (natri, kali, clorua) và các chất thải. Khi đến bề mặt da, mồ hôi sẽ bốc hơi, tạo điều kiện cho việc thải nhiệt và làm mát cơ thể.

1.2. Tuyến mồ hôi Apocrine

Được tìm thấy chủ yếu ở nách và xung quanh núm vú, lớn hơn tuyến eccrine và các ống dẫn của chúng mở vào nang lông thay vì trực tiếp trên bề mặt da.

Các tuyến Apocrine chủ yếu được kích hoạt bởi căng thẳng cảm xúc và thay đổi nội tiết tố, chẳng hạn như những thay đổi xảy ra ở tuổi dậy thì. Chúng cũng được điều khiển bởi hệ thần kinh giao cảm nhưng thông qua các sợi adrenergic giải phóng norepinephrine.

Mồ hôi do tuyến này tiết ra chất dịch đặc hơn, màu trắng đục có chứa protein, lipid và steroid. Mồ hôi sau khi tiết ra sẽ đi đến bề mặt da, vi khuẩn sẽ phân hủy các hợp chất hữu cơ của mồ hôi, tạo ra mùi cơ thể đặc trưng.

Như vậy, tuyến mồ hôi đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, bài tiết chất thải và bảo vệ da. Cơ chế hoạt động của chúng liên quan đến sự tương tác phức tạp giữa hệ thần kinh, tín hiệu nội tiết tố và tình trạng da cục bộ.

2. Có thể thải độc qua tuyến mồ hôi không? Vì sao?

Đổ mồ hôi là một phương pháp thải độc cơ thể. Mặc dù tuyến mồ hôi bài tiết một số chất thải nhưng bằng chứng việc ra mồ hôi giúp thải độc còn hạn chế và cần được hiểu trong bối cảnh hệ thống giải độc tổng thể của cơ thể.

Độc tố là những chất có hại có thể đến từ các nguồn bên ngoài (như ô nhiễm, hóa chất và kim loại nặng) hoặc được tạo ra từ bên trong (chẳng hạn như các sản phẩm phụ trao đổi chất).

Trong khi đó, mồ hôi chủ yếu bao gồm nước, nhưng nó cũng chứa một số chất điện giải (Natri, kali, clorua), các sản phẩm thải trao đổi chất như urê, amoniac, lactate và một lượng nhỏ kim loại nặng cũng như các chất độc khác.

Bằng chứng về việc thải độc qua tuyến mồ hôi là có:

2.1. Mồ hôi giải độc kim loại nặng

Mặc dù có nhiều ý kiến ​​​​khác nhau về việc ra mồ hôi giúp thải độc, một nghiên cứu năm 2016 ở Trung Quốc chỉ ra rằng mức độ của hầu hết các kim loại nặng đều thấp hơn ở những người tập thể dục thường xuyên.

Kim loại nặng được tìm thấy trong mồ hôi và nước tiểu với nồng độ cao hơn trong mồ hôi, dẫn đến kết luận rằng cùng với việc đi tiểu, đổ mồ hôi là một phương pháp tiềm năng để loại bỏ kim loại nặng.

2.2. Khử hóa chất

• Loại bỏ BPA: BPA, hay bisphenol A, là một hóa chất công nghiệp được sử dụng trong sản xuất một số loại nhựa và nhựa. Theo Mayo Clinic, việc tiếp xúc với BPA có thể gây ra những ảnh hưởng sức khỏe lên não và hành vi, đồng thời có thể làm tăng huyết áp. Theo một nghiên cứu năm 2011, mồ hôi là một con đường loại bỏ BPA hiệu quả cũng như một công cụ để theo dõi sinh học BPA.
• Loại bỏ PCB: PCB, hay biphenyl polychlorin hóa, là các hóa chất hữu cơ nhân tạo đã được chứng minh là gây ra một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một bài báo năm 2013 trên ISRN Toxicology chỉ ra rằng mồ hôi có thể có vai trò loại bỏ một số PCB khỏi cơ thể.

Bài báo cũng chỉ ra rằng đổ mồ hôi dường như không giúp loại bỏ các hợp chất perfluorinated (PCB) phổ biến nhất được tìm thấy trong cơ thể con người.

2.3. Làm sạch vi khuẩn

Một đánh giá năm 2015 cho thấy glycoprotein trong mồ hôi liên kết với vi khuẩn, giúp loại bỏ khỏi cơ thể. Bài báo kêu gọi nghiên cứu thêm về độ bám dính của vi khuẩn trong mồ hôi và tác động của nó đối với nhiễm trùng da.

Tuy nhiên, thải độc qua mồ hôi cũng cho thấy nhiều hạn chế trong việc được coi như là một phương pháp thải độc có tính chất hệ thống và hiệu quả cao. 

Đầu tiên, nồng độ chất độc trong mồ hôi tương đối thấp so với mức mà gan và thận có thể xử lý. Gan và thận là những cơ quan chính chịu trách nhiệm giải độc, xử lý và bài tiết hầu hết các chất độc qua nước tiểu và phân. Trong khi đó, đổ mồ hôi chỉ đóng một vai trò nhỏ trong việc giải độc. 

Bên cạnh đó, nếu chỉ dựa vào mồ hôi để giải độc có thể dẫn đến mất nước và mất cân bằng điện giải mà không làm giảm đáng kể nồng độ độc tố. Cuối cùng, cơ thể con người đã tiến hóa để sử dụng nhiều con đường để loại bỏ độc tố, đảm bảo quá trình giải độc hiệu quả và toàn diện thay khác như:

• Gan: Chuyển hóa chất độc thành chất ít độc hại hơn và bài tiết qua mật.
• Thận: Lọc máu để loại bỏ các chất thải và chất dư thừa, thải ra ngoài qua nước tiểu.
• Phổi: Loại bỏ các chất độc dễ bay hơi và các chất thải dạng khí thông qua hô hấp.
• Da: Cung cấp một con đường nhỏ để bài tiết qua mồ hôi.

3. Cách thải độc qua tuyến mồ hôi tốt nhất?

Mặc dù tuyến mồ hôi không phải là con đường chính để thải độc tố ra khỏi cơ thể, việc thúc đẩy quá trình tiết mồ hôi có thể hỗ trợ một phần trong việc loại bỏ các chất thải và mang lại sự khỏe mạnh hơn. Các hoạt động lành mạnh nhằm tăng tiết mồ hôi có thể được sử dụng để thúc đẩy quá trình thải độc qua tuyến mồ hôi:

3.1. Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, và bơi lội có thể giúp tăng cường tiết mồ hôi khi cơ thể cần điều hòa thân nhiệt. Trong khi đó, các bài tập sức mạnh và tập gym cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy ra mồ hôi giúp thải độc.

3.2. Xông hơi

Sử dụng phòng xông hơi, bao gồm cả xông hơi khô và xông hơi ướt từ lâu đã được sử dụng như là một phương pháp thư giãn đồng thời giúp giúp mở lỗ chân lông và cơ thể được thải độc qua tuyến mồ hôi.

3.3. Uống nhiều nước

Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể thải độc qua mồ hôi mà còn tăng cường quá trình thải độc qua nước tiểu. Bên cạnh đó, uống nước chanh ấm có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy quá trình thải độc.

3.4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Dù bạn thải độc cơ thể bằng cách gì, ưu tiên một thực đơn lành mạnh, giàu chất xơ luôn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các loại rau quả, ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường tiêu hóa và thải độc tố. Trong khi đó, các loại quả mọng, hạt, và rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ Ngoài ra, trà xanh, trà gừng, và trà bạc hà có thể giúp tăng cường tiết mồ hôi và hỗ trợ thải độc tố.

3.5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Bạn có thể hỗ trợ thải độc qua mồ hôi bằng cách áp dụng các bài tập yoga và thiền vì chúng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy tiết mồ hôi. Trong khi đó, massage cũng thường được sử dụng để kích thích lưu thông máu và giúp cơ thể thải độc qua da.

Tuy nhiên, trong quá trình thải độc qua tuyến mồ hôi, bạn cần đảm bảo uống đủ nước trong suốt quá trình thải độc để tránh tình trạng mất nước và rối loạn điện giải. Ngoài ra, cũng không nên lạm dụng các phương pháp như xông hơi hoặc tập thể dục quá mức, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe.

Như vậy, việc thải độc qua tuyến mồ hôi có thể được thực hiện hiệu quả thông qua việc kết hợp các phương pháp tự nhiên như tập thể dục, xông hơi, uống đủ nước, và ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng tuyến mồ hôi chỉ đóng vai trò nhỏ trong quá trình thải độc của cơ thể, và các cơ quan chính như gan và thận vẫn là những bộ phận chủ yếu thực hiện chức năng này. Hãy luôn duy trì một lối sống lành mạnh để đảm bảo cơ thể được thải độc tốt và có sức khỏe ổn định.

Tài liệu tham khảo: Webmd.com, Healthline.com