Cảm thấy mệt mỏi vì công việc là điều bình thường và có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để giảm mệt mỏi và duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống. Bài viết sau sẽ gợi ý một số cách để giúp những người làm việc căng thẳng mệt mỏi hạn chế tình trạng chán nản, buồn bã và làm việc một cách hiệu quả hơn.
Vì sao người làm việc căng thẳng mệt mỏi thường có tâm trạng chán nản buồn bã?
Làm việc căng thẳng stress là một vấn đề ngày càng gia tăng trên toàn thế giới, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và phúc lợi của nhân viên mà còn ảnh hưởng đến năng suất của công ty hoặc doanh nghiệp. Làm việc căng thẳng mệt mỏi phát sinh khi nhu cầu công việc thuộc nhiều loại và sự kết hợp khác nhau vượt quá khả năng và khả năng đối phó của con người. Căng thẳng liên quan đến công việc là bệnh được trợ cấp phổ biến thứ hai ở Úc, sau rối loạn cơ xương.

Làm việc căng thẳng stress có thể được gây ra bởi nhiều sự kiện khác nhau. Ví dụ, một người có thể cảm thấy bị áp lực nếu yêu cầu công việc của họ lớn hơn mức họ có thể xoay sở. Các nguồn gây căng thẳng khác liên quan đến công việc bao gồm xung đột với đồng nghiệp hoặc sếp, thay đổi liên tục và các mối đe dọa đối với sự an toàn trong công việc, chẳng hạn như khả năng bị thay thế.
Tất cả các vấn đề sau đây đã được xác định là khiến người làm việc căng thẳng mệt mỏi. Những yếu tố tại nơi làm việc khiến nhân viên căng thẳng có thể bao gồm:
- Văn hóa tổ chức
- Thực tiễn quản lý tồi
- Nội dung và yêu cầu công việc
- Môi trường làm việc vật chất
- Các mối quan hệ tại nơi làm việc
- Thay đổi cách quản lý
- Thiếu sự hỗ trợ
- Xung đột vai trò
- Tổn thương.
Chính những nguyên nhân này khiến người lao động trở nên căng thẳng, mệt mỏi với công việc hàng ngày của họ. Và khi tình trạng này kéo dài sẽ làm họ cảm thấy chán nản, buồn bã là vì:
- Cảm giác mệt mỏi: Công việc căng thẳng và mệt mỏi có thể dẫn đến sự mất cân bằng năng lượng và cảm giác mệt mỏi kéo dài. Khi cơ thể và tâm trí không có đủ năng lượng để đối phó với áp lực công việc, người ta có thể trở nên chán nản và buồn bã.
- Thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống: Người làm việc căng thẳng mệt mỏi gặp khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Sự thiếu cân bằng này có thể dẫn đến căng thẳng, mất cân bằng tâm lý và cảm giác buồn bã.
- Mất hứng thú và đam mê: Khi làm việc căng thẳng và mệt mỏi, người ta có thể mất đi sự hứng thú và đam mê với công việc. Điều này có thể dẫn đến sự chán nản và buồn bã, vì cảm giác không có sự động lực và niềm vui trong công việc.
- Mất cân bằng hóa chất trong cơ thể: Căng thẳng và mệt mỏi có thể gây ra mất cân bằng hóa chất trong cơ thể, bao gồm mức độ cao của hormone căng thẳng như cortisol và sự giảm đi của neurotransmitter liên quan đến tâm trạng và sự hạnh phúc như serotonin. Những mất cân bằng này có thể góp phần vào tình trạng chán nản và buồn bã.
Cách nào “kéo mood” cho nhóm người làm việc căng thẳng mệt mỏi?
Bạn có thể sẽ cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là khi phải đối mặt với một bài thuyết trình sắp diễn ra hoặc một nhiệm vụ đầy thử thách. Nhưng khi làm việc căng thẳng stress trở nên mãn tính, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Việc trải qua sự căng thẳng trong công việc là điều không thể tránh khỏi – ngay cả khi bạn yêu thích công việc mình làm. Bạn có thể thực hiện các bước có thể hành động để giữ căng thẳng trong công việc ở mức có thể kiểm soát được.
Nhận thức được căng thẳng trong công việc ảnh hưởng đến bạn như thế nào
Đôi khi, thật dễ dàng đánh giá thấp mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến bạn. Nếu bạn bắt đầu nhận thức được cảm giác của mình, bạn có thể thấy mình kiệt sức và buồn bã, chán nản vào cuối ngày.
Việc tiếp xúc lâu dài với căng thẳng không được kiểm soát có thể gây tổn hại cho cơ thể và sức khỏe tinh thần của bạn, và nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa tình trạng kiệt sức do công việc, trầm cảm và lo lắng.
Viết ra những yếu tố gây căng thẳng của bạn
Biết được cụ thể yếu tố gây căng thẳng có thể giúp bạn hiểu điều gì đang làm phiền bạn. Một số trong số này có thể là nguồn gây căng thẳng tinh tế, chẳng hạn như không gian làm việc không thoải mái, những lời nói chuyện sau lưng hoặc một chuyến đi làm dài.
Viết nhật ký để theo dõi các yếu tố gây căng thẳng và phản ứng của bạn có thể hữu ích. Bạn có thể bao gồm những người, địa điểm và sự kiện gây ra phản ứng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc cho bạn.
Dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Những người làm việc căng thẳng mệt mỏi hãy dành một vài phút thời gian cá nhân trong một ngày bận rộn để có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức do căng thẳng công việc mãn tính.
Nghe một podcast thú vị giữa các cuộc họp hoặc xem một video vui nhộn trên YouTube có thể giúp bạn có những khoảng dừng thư giãn suốt cả ngày. Bạn càng thoải mái thì bạn càng có thể làm việc hiệu quả hơn.

Học cách quản lý thời gian hợp lý
Đôi khi, cảm giác choáng ngợp trước công việc phụ thuộc vào cách bạn sắp xếp công việc. Hãy lập danh sách ưu tiên các công việc cần làm của bạn hàng tuần và xếp hạng chúng theo mức độ quan trọng.
Bạn cũng có thể đánh bại sự trì hoãn bằng cách dành ra những khoảng thời gian cụ thể cho công việc tập trung sâu. Cố gắng giải quyết những công việc mệt mỏi hơn hoặc kém hấp dẫn hơn để sớm có cảm giác nhẹ nhõm, giúp thời gian còn lại trong ngày bớt căng thẳng hơn.
Giữ được cân bằng công việc và cuộc sống
Làm việc căng thẳng stress suốt ngày đêm sẽ nhanh chóng khiến bạn kiệt sức. Tạo ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống gia đình là điều cần thiết để giúp bạn tránh được những căng thẳng tiềm ẩn liên quan đến công việc.
Một phần của điều này là dành thời gian để giao tiếp xã hội và thiết lập các quy tắc về thời điểm bạn sẽ kiểm tra email hoặc nhận cuộc gọi điện thoại.
Kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực
Người làm việc căng thẳng mệt mỏi trong một thời gian dài có xu hướng đưa ra kết luận và nhìn nhận mọi tình huống bằng lăng kính tiêu cực. Do đó, thay vì đưa ra những phán xét tự động, hãy thử tránh xa những suy nghĩ tiêu cực và quan sát.
Dựa vào mạng lưới hỗ trợ vững chắc
Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình đáng tin cậy luôn là điều cần thiết cho bất kỳ ai, nhất là nếu bạn đang phải làm việc căng thẳng mệt mỏi kéo dài.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với một tuần làm việc vô cùng thử thách, hãy thử hỏi bạn bè, anh chị em xem họ có thể giúp bạn trong việc đưa đón con bạn đến trường vào một số ngày nhất định hay không. Có những người mà bạn có thể dựa vào trong những thời điểm khó khăn có thể làm giảm bớt một số căng thẳng tích tụ.
Chăm sóc bản thân
Dành thời gian để chăm sóc bản thân là cần thiết nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá tải vì công việc. Điều này có nghĩa là ưu tiên giấc ngủ, dành thời gian để vui chơi và đảm bảo bạn ăn uống đầy đủ và lành mạnh cả ngày.
Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Betterhealth.vic.gov.au
Bài viết của: Nguyễn Thị Thanh Thuý