Cách giảm stress hiệu quả để cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch

Stress căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn từ đó khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, việc giảm căng thẳng stress làm điều cần thiết để nâng cao miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật. Cùng tìm hiểu các cách giảm stress hiệu quả để cải thiện hệ miễn dịch qua bài viết sau đây.

1. Vì sao cần giảm stress càng sớm càng tốt?

Trước khi tìm hiểu xem làm cách nào để giảm stress hiệu quả, chúng ta cùng tìm hiểu xem tại sao cần phải giảm stress càng sớm càng tốt.

Trong xã hội hiện đại hoá ngày nay, căng thẳng, mệt mỏi và stress là vấn đề mà bất kỳ ai cũng sẽ mắc phải ít nhất 1 lần. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng stress kéo dài sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng đến cơ thể như sau:

• Hệ miễn dịch của bạn có thể bị suy giảm vì căng thẳng. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân có hại dễ xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh.
• Tình trạng nhiễm trùng tăng lên và khả năng hồi phục sức khỏe lúc đau ốm của bạn kém đi.
• Bạn có thể bị chán ăn cũng như khả năng tiêu hoá và hấp thu các chất dinh dưỡng kém hơn khi căng thẳng. Việc cơ thể mệt mỏi kéo dài kèm tình trạng không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.
• Mệt mỏi, stress khiến giấc ngủ của bạn bị kém chất lượng hơn. Việc ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ kém khiến bạn không có tinh thần và năng lượng để học tập làm việc. Ngủ kém cũng có thể gây suy giảm trí nhớ não bộ.

Vì vậy, việc thực hiện sớm những cách giảm stress hiệu quả nhất sẽ giúp bạn nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống hằng ngày.

2. Giảm stress tốt cho hệ miễn dịch như thế nào?

Căng thẳng, stress và hệ miễn dịch có liên quan mật thiết với nhau. Khi bạn bị căng thẳng stress kéo dài chức năng của các tế bào lympho và nhiều tế bào khác của hệ miễn dịch bị suy giảm. Từ đó làm cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Ngoài ra, khi bạn căng thẳng stress kéo dài sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol. Khi nồng độ cortisol cơ thể tăng kéo dài, chúng sẽ cản trở và ức chế chức năng hệ miễn dịch của cơ thể.

Vì vậy, việc giảm stress sẽ giúp giảm nồng độ hormone cortisol và tăng cường số lượng tế bào lympho, giúp tăng cường chức năng hệ miễn dịch và đề kháng của cơ thể.

Giảm stress cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon và chất lượng hơn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp nâng cao tinh thần và sức đề kháng của cơ thể.

Giảm căng thẳng mệt mỏi cũng sẽ giúp bạn ăn uống ngon hơn và dễ hấp thu hơn. Từ đó, cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hỗ trợ tăng cường miễn dịch và phòng chống bệnh tật.

3. Các cách giảm stress hiệu quả để cải thiện sức khỏe hệ thống miễn dịch

Việc giảm stress rất có ích đối với hệ miễn dịch, vậy chúng ta phải làm cách nào để giảm stress hiệu quả? Dưới đây là những cách giảm stress hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo

3.1 Tập thể dục

Tập thể dục thể chất là một trong những cách để giảm stress hiệu quả. Khi bạn hoạt động thể chất, tim của bạn sẽ tăng cường bơm máu đi khắp cơ thể và cơ thể sẽ giải phóng các hóa chất mang lại cảm giác dễ chịu như serotonin và norepinephrine. Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường trao đổi chất, nâng cao tinh thần cũng như cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

Vì vậy, tập thể dục thực sự là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn.

3.2 Cố gắng cười nhiều hơn

Một cách để giảm stress hiệu quả là bạn phải cười thật nhiều. Cười nhiều sẽ làm giảm nồng độ các hormone cortisol và epinephrine. Khi bạn cười, hệ thần kinh của bạn gần như thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi và nâng cao tâm trạng.

3.3 Thiền

Thiền là một trong các cách giảm stress hiệu quả. Thiền thực ra nó khá đơn giản, chỉ cần bạn cố gắng tập trung và tĩnh tâm. Nó có thể dễ dàng như việc lặp lại một cụm từ hoặc từ đơn giản. Hoặc thậm chí nhìn chằm chằm vào một ngọn nến đang cháy. Vấn đề là hãy thư giãn tâm trí và để nó tập trung.

Thiền gây ra phản ứng thư giãn làm giảm nhịp tim, huyết áp, nhịp thở, giảm lo lắng và thực sự làm giảm hormone gây căng thẳng cortisol.

3.4 Tập hít thở

Tập hít thở cũng là một trong những cách giảm stress hiệu quả nhất. Các bài tập thở sâu có tác dụng tương tự như thiền định. Hiện nay có nhiều cách tập hít thở khác nhau nhưng tất cả đều xoay quanh việc tăng độ giãn nở của phổi và lượng oxy hít vào bằng cách hít vào thật sâu và thở ra chậm rãi, từ từ. Việc hít thở sẽ tăng cường lượng oxy đưa vào cơ thể cũng như tế bào não bộ, giúp thư giãn hệ thần kinh.

3.5 Ngủ đủ giấc

Nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn là một trong các cách giảm stress hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Việc hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, nâng cao tinh thần và tăng cường đề kháng miễn dịch của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm vì người nghỉ ngơi là người thoải mái.

3.6 Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch, vì vậy bạn cần phải quản lý căng thẳng của bản thân bằng cách cân đối giữa học tập làm việc và nghỉ ngơi thư giãn, tích cực làm những công việc khiến bản thân vui vẻ và yêu thích. Học cách đối mặt với căng thẳng và hạn chế căng thẳng xảy ra nếu áp lực tương tự lại xảy ra trong tương lai

Như vậy, căng thẳng stress kéo dài có thể làm suy giảm miễn dịch và đề kháng của bạn khiến cơ thể bạn mệt mỏi và dễ mắc bệnh hơn. Vì vậy, việc thực hiện các cách giảm stress hiệu quả có thể giúp bạn nâng cao đề kháng miễn dịch và tăng cường sức khoẻ tổng thể cũng như nâng cao tinh thần và hiệu quả học tập làm việc của bạn.

Tài liệu tham khảo: webmd.com, extendedstudies.ucsd.edu, verywellmind.com