Các vitamin giảm stress tốt nhất

Sau khi sinh, tôi bị stress kéo dài do thiếu ngủ và áp lực chăm con. Giấc ngủ chập chờn, mệt mỏi cả ngày. Xin bác sĩ cho biết những loại vitamin nào có tác dụng giảm stress và giúp tôi phục hồi sức khỏe tinh thần nhanh hơn?

(Hồng, 34 tuổi)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào chị Hồng,

Sau sinh dù bé ngủ ngoan, nhưng tình trạng mất ngủ, căng thẳng kéo dài có thể gây cạn kiệt nhiều vi chất cần thiết để hỗ trợ não bộ và cân bằng hormone stress như cortisol.

Dưới đây là những vitamin chống stress được chứng minh khoa học giúp hỗ trợ phục hồi tinh thần hiệu quả.

Các vitamin giảm stress và hỗ trợ phục hồi sức khỏe tinh thần tốt nhất

1. Vitamin nhóm B (B-complex)

• Các vitamin B (B1, B6, B12, B3, B5…) đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa năng lượng, hoạt động của hệ thần kinh và tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh (serotonin, dopamine, norepinephrine).
• Thiếu B6, B12 dễ làm tăng cảm giác lo âu, trầm cảm, mệt mỏi.

B-complex đặc biệt hữu ích cho phụ nữ sau sinh:

• Hỗ trợ giảm căng thẳng thần kinh.
• Giúp duy trì năng lượng, giảm mệt mỏi thể chất.

2. Vitamin C

• Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh → giúp giảm stress oxy hóa trong não bộ do căng thẳng kéo dài.
• Vitamin C còn hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, nơi tiết ra hormone chống stress (cortisol).

Lợi ích của vitamin C cho sức khỏe tinh thần của bạn:

• Giúp cơ thể đối phó tốt hơn với áp lực tinh thần.
• Tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm bệnh khi bị stress.

3. Vitamin D

• Thiếu vitamin D liên quan trầm cảm, lo âu và mệt mỏi.
• Vitamin D tham gia điều hòa serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng với tâm trạng.

Lợi ích của vitamin D cho sức khỏe tinh thần của bạn:

• Hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác mệt mỏi.
• Quan trọng với phụ nữ sau sinh do nhu cầu xương và miễn dịch cao.

4. Vitamin E

• Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do gốc tự do trong tình trạng stress mạn.
• Dù không tác động trực tiếp như B, C, D nhưng hỗ trợ tốt khi phối hợp.

Khuyến nghị bổ sung thực tế đối với các vitamin giảm stress

Nguồn bổ sung vitamin giảm stress có trong tự nhiên:

• Vitamin B: Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, đậu.
• Vitamin C: Trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây.
• Vitamin D: Ánh nắng buổi sáng, cá béo.
• Vitamin E: Dầu thực vật, hạt hướng dương, hạnh nhân.

Khi nào cần bổ sung các vitamin giảm stress ở dạng thuốc / truyền / tiêm?

• Khi chế độ ăn không đủ.
• Khi có dấu hiệu thiếu hụt rõ (xét nghiệm hoặc triệu chứng lâm sàng).
• Khi stress nặng, mệt mỏi kéo dài, không cải thiện bằng dinh dưỡng, cần bác sĩ đánh giá.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Đọc thêm:

• Các loại vitamin và khoáng chất giúp giảm căng thẳng