Các nguyên nhân gây mất năng lượng trong cơ thể

Trong cuộc sống, không phải lúc nào chúng ta cũng sẵn sàng với trạng thái tốt nhất của chính mình. Không ít ngày cơ thể đột nhiên cảm thấy trì trệ, thiếu sức sống. Vậy nguyên nhân gây mất năng lượng chủ yếu là do đâu?

1. Các nguyên nhân gây mất năng lượng 

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, một vài yếu tố sau chính là nguyên nhân gây mất năng lượng cơ thể.

1.1. Ăn quá nhiều đường

Khi bạn tiêu thụ thực phẩm có đường, chúng thường khiến lượng đường trong máu tăng nhanh. Điều này có thể dẫn đến cảm giác tràn đầy năng lượng và tỉnh táo ngay sau khi tiêu thụ.

Tuy nhiên, những cảm xúc tích cực này sẽ không kéo dài và sự tăng đột biến này dẫn đến sự cố khi lượng đường trong máu giảm nhanh chóng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy cáu kỉnh và mệt mỏi, đây chính là nguyên nhân gây mất năng lượng.

1.2. Tập thể dục không đủ

Đâu là điều khiến bạn mất năng lượng? Có vẻ kỳ lạ khi việc sử dụng năng lượng thực sự lại làm tăng năng lượng, việc bổ sung một bài tập luyện vào thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Bạn càng tiêu tốn nhiều năng lượng cho hoạt động thể chất thì bạn càng có nhiều năng lượng. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm triệu chứng mất ngủ và tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày ở người lớn.

1.3. Bỏ bữa sáng

Johannah Sakimura, RD , chuyên gia truyền thông dinh dưỡng và là người viết bài cho tờ Everyday Health, trụ sở tại Thành phố New York, cho biết: “Bỏ bữa sáng chắc chắn có thể góp phần khiến bạn thiếu năng lượng vào buổi sáng”. Chúng ta cần cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tốt để bắt đầu ngày mới sau một thời gian nhịn ăn kéo dài. Nếu không có nhiên liệu này cơ thể mệt mỏi mất năng lượng.

1.4. Ngồi quá nhiều

Nghiên cứu cho thấy, ngồi trong thời gian dài không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn là một nguyên nhân gây mất năng lượng. Theo phát hiện của một nghiên cứu, việc đứng lên và di chuyển thậm chí trong vài phút sẽ giúp máu lưu thông khắp cơ thể và tăng lượng oxy trong máu, từ đó dẫn đến việc gửi nhiều oxy hơn đến não giúp cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng và trí nhớ.

1.5. Uống quá nhiều Caffeine

Cho dù đó là một lon soda hay cốc cà phê, nhiều loại đồ uống mà chúng ta dùng khi cảm thấy mệt mỏi đều chứa đầy caffeine, đây là một chất kích thích khiến bạn tỉnh táo nhanh chóng nhưng cũng có thể khiến bạn suy sụp ngay sau đó nếu bạn uống quá nhiều. Kết quả là bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và khó tập trung. 

Hơn nữa, hãy cẩn thận về cách cơ thể dung nạp caffeine, điều này có nghĩa là bạn sẽ ngày càng cần tiêu thụ nhiều caffeine hơn để cảm nhận được những tác động nâng cao tinh thần ngay từ đầu.

1.6. Mất nước

Nghiên cứu trước đây cho thấy tất cả chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc uống đủ nước, thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể có tác động xấu đến mức năng lượng, tâm trạng và sự tập trung của bạn

1.7. Căng thẳng

Căng thẳng là một trải nghiệm hoàn toàn bình thường tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng kéo dài không được giải quyết có thể góp phần làm giảm mức năng lượng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn. Do đó, căng thẳng có thể là nguyên nhân gây mất năng lượng lớn nhất.

2. Có thể dự phòng chủ động với các nguyên nhân gây mất năng lượng hay không?

Để cơ thể luôn tỉnh táo cũng như hạn chế tối đa tình trạng mất năng lượng, bạn có thể áp dụng một số cách sau đây:

2.1. Ăn hạn chế đường

Mặc dù những thực phẩm này có thể phù hợp với hầu hết các kế hoạch ăn uống, nhưng bạn phải hạn chế chúng và cân bằng bữa ăn với carbohydrate giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh.

2.2. Chăm chỉ tập thể dục

Trong thời gian mệt mỏi, hãy lên kế hoạch đứng dậy và đi bộ bên ngoài 5 phút, đồng thời nỗ lực phối hợp để tham gia một số loại hoạt động thể chất thú vị mỗi ngày. Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp tăng nhịp tim, tăng cường cơ bắp, giúp bạn căng cơ để có cơ thể dẻo dai và tạo ra sự khác biệt về mức năng lượng theo thời gian.

2.3. Không bỏ bữa sáng 

Cố gắng kết hợp carbohydrate lành mạnh như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt với nguồn protein như trứng, các loại hạt hoặc sữa. Carbs giúp bạn tăng cường sức lực ban đầu và protein giúp duy trì cho đến bữa ăn tiếp theo. 

2.4. Hạn chế việc ngồi nhiều

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc hòa mình vào thiên nhiên khiến mọi người cảm thấy dễ chịu hơn. Vì thế hãy hạn chế ngồi nhiều và thay vào đó là tăng cường vận động để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

2.5. Sử dụng caffeine hợp lý

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho rằng đối với người lớn khỏe mạnh, 400 miligam (mg) mỗi ngày là an toàn. Nếu bạn là người yêu thích nước tăng lực, hãy đọc nhãn để biết lượng nước uống chứa bao nhiêu cafein để có thể đảm bảo mình không uống quá nhiều.

Theo nghiên cứu trước đây, những tách cà phê vào buổi chiều muộn có thể làm giảm giấc ngủ của bạn ít đi 1 giờ. Nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy cân nhắc chuyển sang uống nước hoặc trà thảo dược vào buổi chiều và thay thế soda bằng nước lọc để có một buổi tối sảng khoái mà không bị mất ngủ.

2.6. Uống đủ nước

Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 1 ly nước mỗi giờ khi ngồi ở bàn làm việc và nhớ đổ đầy nước hơn nữa nếu bạn đang hoạt động vất vả hoặc ở ngoài trời ở nhiệt độ cao.

2.7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng luôn được xác định là nguyên nhân gây nên rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Do đó, dù bạn làm gì, hãy đảm bảo rằng luôn dành thời gian để mang lại cho chính mình một chút thư giãn giữa một ngày bận rộn.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy việc điều chỉnh lối sống không giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được hướng dẫn cách giải quyết căng thẳng và tránh các vấn đề sức khỏe lâu dài.

2.8. Ăn uống điều độ

Để có được những bữa ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, bạn nên ưu tiên các loại protein nạc, carbohydrate phức hợp (chẳng hạn như rau có tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu lăng), chất béo lành mạnh và nhiều rau. Bên cạnh đó cần hạn chế đồ ăn nhiều đường, muối, đồ chế biến sẵn hoặc thực phẩm chiên rán.

3. Các điểm cần lưu ý để tránh mất năng lượng trong cơ thể

Những bệnh về thể chất và tinh thần cũng như các yếu tố về lối sống có thể khiến cơ thể mệt mỏi mất năng lượng. Trong một số trường hợp như bệnh tim hoặc COPD có thể cần phải bắt đầu điều trị lâu dài ngay lập tức.

Bác sĩ có thể giúp bạn sàng lọc các vấn đề sức khỏe, cũng như chế độ ăn uống, tập thể dục và các thói quen sinh hoạt khác để tìm ra nguyên nhân giúp bạn cải thiện hiệu quả hơn.

Nguồn: everydayhealth.com