Cùng với sự gia tăng căng thẳng hàng ngày, việc tối ưu hóa năng lượng và chống lại cảm giác mệt mỏi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một chế độ dinh dưỡng cân đối là lựa chọn của nhiều người trong việc này. Hãy khám phá 8 loại vitamin và chất dinh dưỡng có thể giúp tăng cường năng lượng và đối phó với cảm giác mệt mỏi trong bài viết dưới đây.

1. Các loại vitamin giúp cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi

Để cải thiện năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, việc bổ sung vitamin và chất bổ sung có thể là một giải pháp hiệu quả. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống hiện đại, việc đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết có thể trở nên khó khăn. Dưới đây là một số loại vitamin mà bạn có thể tăng cường để cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với thử thách hàng ngày.

Một trong những loại vitamin quan trọng là Vitamin B12. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh và sản xuất tế bào hồng cầu. Vitamin B12 thường được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt, gia cầm và cá. Tuy nhiên, những người ăn chay hoặc thuần chay cần lưu ý để bổ sung vitamin B12 thông qua các phương tiện khác như thuốc uống hoặc tiêm.
Vitamin B6 cũng rất quan trọng trong việc duy trì tâm trạng và sản xuất năng lượng. Nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm như thịt gia cầm và các loại rau củ. Thiếu hụt vitamin B6 có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và trầm cảm.
Vitamin C không chỉ giúp cơ thể sản xuất năng lượng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi tổn thương. Nó thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả, và có khả năng cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần.
Vitamin D không chỉ quan trọng cho sức khỏe xương mà còn có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và tăng cường năng lượng. Nó có thể được cung cấp cho cơ thể thông qua thực phẩm như cá, trứng hoặc qua ánh sáng mặt trời.

2. Các nguồn năng lượng khác giúp giảm mệt mỏi

Các nguồn năng lượng khác cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể đối phó với mệt mỏi. Không chỉ có vitamin, mà còn có các khoáng chất, coenzym và axit amin giúp cơ thể thực hiện các quá trình hóa học quan trọng.

Sắt là một yếu tố cần thiết để sản xuất huyết sắc tố, mang oxy đến các tế bào và tạo ra năng lượng. Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt đỏ và đậu.
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng và duy trì hoạt động của cơ bắp và dây thần kinh. Nó có thể được tìm thấy trong hạt hạnh nhân, rau bina và chuối.
Coenzyme Q10 (CoQ10) tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng và có thể được tìm thấy trong cá béo và ngũ cốc nguyên hạt.
Creatine là một axit amin quan trọng giúp sản xuất năng lượng và xây dựng cơ bắp. Nó có thể được tìm thấy trong thịt và cá.

Việc bổ sung các chất này có thể giúp cải thiện mức năng lượng và giảm mệt mỏi, đặc biệt là đối với những người thường xuyên tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao.

*Bổ sung vitamin B6 có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm mệt mỏi (Nguồn: Internet)*

3. Cách tốt nhất để bổ sung vitamin giảm mệt mỏi

Có một số cách để nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi. Thực phẩm, các chất bổ sung và liệu pháp tiêm tĩnh mạch (IV) là ba phương pháp chính mà bạn có thể áp dụng.

Ăn uống và Dinh dưỡng:

Thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất. Tuy nhiên, với lối sống hiện đại, việc đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng có thể trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao nhiều người chuyển sang sử dụng các chất bổ sung hoặc liệu pháp IV.

Bổ sung đường uống:

Việc sử dụng các loại chất bổ sung dạng uống như thuốc viên hoặc kẹo cao su là một lựa chọn phổ biến. Tuy nhiên, đôi khi việc biết được chất bổ sung này được hấp thụ như thế nào và cơ thể sử dụng chúng ra sao có thể khó khăn.

Vitamin và chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng. Dù thực phẩm là nguồn tốt nhất, nhưng liệu pháp truyền IV cung cấp một lựa chọn hấp dẫn cho những người cần. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng cường năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi, hãy thảo luận với bác sĩ để được tư vấn thêm.

Nguồn: Driphydration.com