Bị mất ngủ uống vitamin B6 có cải thiện không?

Nếu là một trong số nhiều người đang vật lộn để có được một đêm ngủ ngon, bạn có thể đã nghe đến nhiều biện pháp khắc phục khác nhau giúp dễ ngủ hơn, bao gồm cả việc uống viên bổ sung vitamin. Một trong những chất bổ sung đó là vitamin B6, được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh. 

1. Vitamin B6 là gì? Vai trò đối với sức khỏe

Vitamin B6 còn được gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước mà cơ thể bạn cần cho một số chức năng. Nó có lợi cho sức khỏe của cơ thể, bao gồm thúc đẩy sức khỏe não bộ và cải thiện tâm trạng. Nó rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate cũng như quá trình tạo ra các tế bào hồng cầu và chất dẫn truyền thần kinh. Dưới đây là một số vai trò của vitamin B6 đối với sức khỏe.

1.1 Cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. Một phần là do vitamin này cần thiết để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh cảm xúc, bao gồm serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Vitamin B6 cũng có thể đóng vai trò trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine ​​trong máu cao, có liên quan đến chứng trầm cảm và các vấn đề tâm thần khác.

1.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 có thể đóng vai trò cải thiện chức năng não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Một mặt, B6 có thể làm giảm nồng độ homocysteine ​​cao trong máu, yếu tốt có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu việc giảm homocysteine ​​có dẫn đến cải thiện chức năng não hay tốc độ suy giảm nhận thức chậm hơn hay không.

1.3. Có thể ngăn ngừa và điều trị thiếu máu bằng cách hỗ trợ sản xuất hemoglobin

Do vai trò của nó trong việc sản xuất hemoglobin, vitamin B6 có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa và điều trị thiếu máu do thiếu hụt. Hemoglobin là một loại protein cung cấp oxy cho các tế bào của cơ thể. Khi bạn bị thiếu hemoglobin, các tế bào không nhận đủ oxy. Do đó, bạn có thể bị thiếu máu và cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi.

1.4. Có thể hữu ích trong việc điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS

Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, hay PMS, bao gồm lo lắng, trầm cảm và cáu kỉnh.

Các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng B6 giúp ích cho các triệu chứng cảm xúc liên quan đến PMS do vai trò của nó trong việc tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

1.5. Ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B6 có thể ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ vitamin B6 trong máu thấp có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi so với những người có nồng độ B6 cao hơn. Điều này có thể là do vai trò của B6 trong việc làm giảm nồng độ homocysteine ​​tăng cao liên quan đến một số quá trình bệnh, bao gồm bệnh tim.

1.6. Có thể giúp ngăn ngừa ung thư

Việc bổ sung đủ vitamin B6 có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định. Lý do tại sao B6 giúp ngăn ngừa ung thư vẫn chưa rõ ràng, nhưng các nhà nghiên cứu nghi ngờ rằng điều này liên quan đến khả năng chống viêm có thể góp phần gây ung thư và các tình trạng mãn tính khác.

2. Vai trò của vitamin B6 với dẫn truyền thần kinh và chất lượng giấc ngủ?

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp ba chất dẫn truyền thần kinh – hormone chính trong não liên quan đến giấc ngủ: tryptophan, serotonin và GABA .

• Tryptophan là một loại axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra serotonin, một loại “hormone hạnh phúc”, giúp điều chỉnh tâm trạng và cũng được chuyển đổi thành melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Tryptophan là một đồng yếu tố trong con đường tryptophan-serotonin, và nếu không có đủ vitamin B6 (cùng với các vitamin khác), cơ thể không thể chuyển đổi tryptophan thành serotonin hoặc hỗ trợ sản xuất melatonin 
• GABA là một loại axit amin khác có sẵn trong não, hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh ức chế để ngăn chặn các xung kích thích trong não nhằm giảm hoạt động của hệ thần kinh. GABA là chất dẫn truyền thần kinh “làm dịu” và có thể giúp thư giãn não, giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ .  

Nói một cách đơn giản, lượng vitamin B6 đầy đủ sẽ hỗ trợ các hormone và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết để giảm hoạt động của não và kích thích giấc ngủ. Nếu không có đủ lượng vitamin này, quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh sẽ bị suy yếu, dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Do đó, thiếu vitamin B6 có liên quan đến chứng mất ngủ, trầm cảm, và các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung nhóm phức hợp magiê- melatonin -vitamin B có thể có lợi cho chứng mất ngủ.

3. Người bị mất ngủ nên bổ sung vitamin B6 không? Nên bổ sung như thế nào?

Tình trạng mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ đang xảy ra khá phổ biến và gặp ở nhiều độ tuổi khác nhau. Rất nhiều người thắc mắc rằng, mất ngủ uống vitamin B6 hay mất ngủ uống magie B6 có hiệu quả không? Câu trả lời là có.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng mất ngủ uống magie B6 hoặc bổ sung vitamin B6 có thể giúp cải thiện và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho con người. Vậy nên bổ sung vitamin B6 như thế nào nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn?

Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhu cầu vitamin B6 hàng ngày hiện nay là 1,3 mg đối với người lớn từ 19-50 tuổi, 1,7 mg đối với nam giới trên 51 tuổi và 1,5 mg đối với phụ nữ trên 51 tuổi. 

3.1 Chế độ ăn

Một số thực phẩm giàu vitamin B6 bạn có thể thêm vào chế độ ăn nhằm bổ sung đủ lượng B6 cần thiết cho cơ thể. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Thịt gà là nguồn vitamin B6 phong phú. Trong khi đó thịt bò cũng chứa nhiều B6, đặc biệt là trong các phần nạc. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là nguồn bổ sung vitamin B6 tốt cho cơ thể
• Các loại đậu và hạt như đậu xanh, đậu lăng có chứa nhiều vitamin B6 mà bạn có thể bổ sung trong chế độ ăn mỗi ngày.
• Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, quinoa, và lúa mì nguyên cám chứa nhiều vitamin B6.
• Một số loại rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin B6 như khoai tây, cà rốt, chuối, dưa hấu..
• Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi và sữa chua cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B6.

3.2 Bổ sung vitamin B6 qua thực phẩm chức năng

Việc bổ sung vitamin B6 qua đường uống có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vitamin B6 có khả năng an toàn khi sử dụng đúng cách. Uống vitamin B6 với liều lượng 100 mg mỗi ngày hoặc ít hơn thường được coi là an toàn. Vitamin B6 có thể an toàn khi dùng với liều lượng 101-200 mg mỗi ngày. Ở một số người, vitamin B6 có thể gây buồn nôn, đau dạ dày, chán ăn, đau đầu và các tác dụng phụ khác. Vitamin B6 có thể không an toàn khi dùng với liều lượng 500mg trở lên mỗi ngày. Liều lượng cao vitamin B6, đặc biệt là 1000 mg trở lên mỗi ngày, có thể gây ra các vấn đề về não và thần kinh.

Bên cạnh bổ sung vitamin B6, việc bổ sung dưỡng chất, vi chất cần thiết cho não bộ và giấc ngủ mà cơ thể không tự tổng hợp được qua đường ăn uống thông thường là điều cần thiết để giúp bạn có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất.

Bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu mất ngủ uống vitamin b6 hiệu quả không. Qua đó chúng ta thấy được vitamin B6 có mối liên hệ mật thiết với giấc ngủ và tâm trạng của con người. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B6 qua chế độ ăn và một số con đường khác là điều cần thiết giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nâng cao sức khỏe, tinh thần và chất lượng cuộc sống.

Nguồn: healthline.com – webmd.com – performancelab.com