Thực phẩm và đồ uống giúp ngăn ngừa nôn nao hiệu quả

Đi uống rượu cùng bạn bè qua đêm có thể vui vẻ, nhưng sau đó mọi người đều muốn tránh cảm giác nôn nao. May mắn là có nhiều cách để ngăn ngừa và điều trị tình trạng này. Bạn có thể uống đủ nước và ăn một số loại thực phẩm giúp tránh các triệu chứng không mong muốn.

1. Nguyên nhân gây ra cảm giác nôn nao

Có nhiều nguyên nhân gây ra cảm giác nôn nao sau khi uống rượu, bao gồm:

• Tiếp xúc với acetaldehyde: Khi gan chuyển hóa rượu, nó tạo ra một chất độc hại tạm thời gọi là acetaldehyde. Chất này góp phần vào việc gây viêm trong não, đường tiêu hóa, gan, tuyến tụy và các cơ quan khác.
• Giấc ngủ bị gián đoạn: Mặc dù bạn có thể ngủ nhanh hơn sau khi uống rượu, nhưng giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn, khiến bạn thức dậy sớm hơn và cảm thấy mệt mỏi, làm giảm năng suất làm việc.
• Kích ứng đường tiêu hóa: Rượu kích thích niêm mạc dạ dày và tăng sự tiết axit, điều này có thể gây ra buồn nôn và đau dạ dày.
• Viêm: Rượu làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, gây ra các triệu chứng khó chịu.
• Mất nước: Rượu làm tăng sự tiểu tiện và mất nước, góp phần vào cảm giác mệt mỏi, đau đầu và khát nước.
• Lo lắng và bồn chồn: Uống rượu có thể ban đầu khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hoặc thư giãn hơn, nhưng sau đó bạn có thể trở nên lo lắng và bồn chồn hơn.

Triệu chứng của nôn nao bao gồm:

• Giảm khả năng tập trung
• Giảm hoặc ngủ kém
• Chóng mặt hoặc cảm giác căn phòng quay cuồng
• Khô miệng và khát
• Mệt mỏi
• Nhức đầu
• Tăng độ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh
• Rối loạn tâm trạng
• Đau cơ
• Buồn nôn và nôn mửa
• Tim đập loạn nhịp
• Run rẩy
• Đau bụng
• Yếu đuối

Khoa học đằng sau cơn say: Khi uống rượu, nó được hấp thụ vào máu và đưa đến não trong vài phút. Gan chuyển hóa khoảng 90% lượng rượu, trong khi phần còn lại được loại bỏ qua phổi, mồ hôi và nước tiểu. Rượu cũng ảnh hưởng đến thận, giúp giữ nước và loại bỏ chất thải, nhưng khi uống quá nhiều, thận có thể không hoạt động bình thường, gây mất nước và tiểu nhiều.

2. Những đồ uống ngăn ngừa cảm giác nôn nao

Dưới đây là một số loại nước và các chất điện giải bạn có thể sử dụng để hydrat hóa sau khi uống rượu:

Nước:

• Nước kiềm: Có pH cao hơn và thêm khoáng chất.
• Nước cất: Được đun sôi để loại bỏ ô nhiễm.
• Nước khoáng: Có thể chứa nhiều khoáng chất như canxi, magiê và natri.
• Nước tinh khiết: Được lọc sạch để loại bỏ các chất ô nhiễm.
• Nước suối: Lấy từ suối ngầm, thích hợp cho những người thích hương vị tự nhiên.
• Nước máy: Dễ tiếp cận và được EPA giám sát đảm bảo an toàn.

Chất điện giải:

• Nước dừa
• Sữa bò
• Nước pha chất điện giải
• Viên hoặc bột điện giải: Thêm vào nước thường.
• Nước dưa hấu và nước ép trái cây khác.

Đồ uống thể thao:

• Gatorade và Powerade: Cung cấp chất điện giải, nhưng cũng có hàm lượng muối và đường cao, nên không nên uống thường xuyên.

Lựa chọn loại nước và chất điện giải phù hợp sẽ giúp bạn phục hồi sau khi uống rượu một cách hiệu quả và lành mạnh. Đồ uống thể thao cũng có thể là một lựa chọn, nhưng hãy nhớ rằng chúng có thể chứa nhiều đường và muối, vì vậy hãy tiêu thụ chúng một cách có mức độ.

3. Nên ăn gì trước uống rượu để ngăn ngừa cảm giác nôn nao?

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau khi uống rượu:

Đồ Ăn Sáng:

• Trứng: Chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giảm triệu chứng nôn nao.
• Chuối: Hỗ trợ tiêu hóa và làm dịu dạ dày.
• Yến Mạch: Giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng.

Ăn Vặt:

• Hạnh Nhân: Là nguồn magiê giúp giảm cảm giác mệt mỏi.
• Bơ: Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và cung cấp năng lượng.
• Sữa Chua Hy Lạp: Cung cấp protein và carbs giúp cải thiện đường huyết.

Bữa Chính:

• Cá Hồi: Giàu omega-3 giúp ngăn ngừa cảm giác nôn nao.
• Khoai Lang: Cung cấp kali và vitamin giúp phục hồi cơ thể.
• Rau Bina: Giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng giúp giải độc và phục hồi cơ thể.

Chọn những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau một đêm uống rượu, giảm bớt triệu chứng nôn nao và phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng.

4. Trị liệu nôn nao bằng liệu pháp IV

Để tránh hoặc giảm cảm giác nôn nao sau khi uống rượu, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện. Ăn và uống đúng loại thực phẩm có thể giúp làm giảm triệu chứng nôn nao. Ngoài ra, liệu pháp IV có thể là một lựa chọn để phục hồi nhanh chóng tại nhà.

Liệu pháp qua đường tĩnh mạch (IV) tại nhà có thể giúp bạn phục hồi nhanh chóng với sự thoải mái và riêng tư. Thành phần của liệu pháp IV thường chứa các thành phần giúp giải quyết tình trạng mất nước, viêm, buồn nôn và cân bằng điện giải.

5. Các biện pháp phòng ngừa

• Uống rượu một cách có trách nhiệm và hạn chế lượng rượu tiêu thụ.
• Ăn trước khi uống rượu để giảm tác dụng của nó lên dạ dày.
• Tập thể dục nhẹ và thư giãn để giảm căng thẳng và kiểm soát huyết áp.

Với những biện pháp này, bạn có thể giúp mình tránh cảm giác nôn nao hoặc phục hồi sau cơn say một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.

Nguồn: Driphydration.com