Stress, mệt mỏi ảnh hưởng thế nào tới hệ miễn dịch?

Suy giảm đề kháng miễn dịch sẽ khiến cơ thể bạn dễ mắc bệnh hơn. Hiện nay có rất nhiều nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch trong đó có mệt mỏi, stress. Cùng tìm hiểu stress làm giảm hệ miễn dịch như thế nào qua bài viết sau đây.

1. Stress, mệt mỏi ảnh hưởng thế nào tới hệ miễn dịch?

Hệ miễn dịch bao gồm nhiều cơ quan và tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phòng chống lại các tác nhân gây hại cho cơ thể. Việc suy giảm đề kháng và miễn dịch sẽ khiến bạn dễ mắc bệnh và thời gian hồi phục kéo dài hơn. Stress, căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch. 

Suy giảm miễn dịch do stress có liên quan đến lượng hormone cortisol. Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra lượng hormone căng thẳng cortisol cao hơn. Trong thời gian ngắn, cortisol có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể bằng cách hạn chế tình trạng viêm. Nhưng khi bạn bị căng thẳng mãn tính, nồng độ cortisol trong máu tăng kéo dài khiến cơ thể giảm sản xuất tế bào lympho. Từ đó làm ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Ngoài ra, căng thẳng kéo dài mãn tính còn làm giảm tế bào lympho của cơ thể  – các tế bào bạch cầu giúp chống lại nhiễm trùng. Nguy cơ bị nhiễm virus, vi khuẩn bao gồm cả cảm lạnh thông thường sẽ tăng lên khi mức độ tế bào lympho càng thấp. Điều này khiến cơ thể khó có thể chống lại các tác nhân gây bệnh hoặc nhiễm trùng. Đây là một trong những lý do khiến căng thẳng, stress làm giảm hệ miễn dịch.

Mức độ căng thẳng cao cũng có thể gây ra trầm cảm và lo lắng, điều này cũng có thể dẫn đến mức độ viêm nhiễm cao hơn. Về lâu dài, mức độ viêm cao, kéo dài cho thấy hệ thống miễn dịch làm việc quá sức, quá mệt mỏi và không thể bảo vệ cơ thể đúng cách.

Stress gây suy giảm miễn dịch có liên quan đến hệ tiêu hoá. Khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi việc ăn uống của bạn kém đi. Khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể cũng bị suy giảm. Những người bị căng thẳng mãn tính có thể bị thiếu nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, ngay cả khi họ ăn uống lành mạnh. 

2. Cách nào tăng cường miễn dịch khi bị stress và mệt mỏi kéo dài?

Stress gây suy giảm miễn dịch của cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tật và suy giảm sức khoẻ con người. Vì vậy, việc tăng cường miễn dịch khi bị stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài có thể cải thiện tình trạng suy giảm miễn dịch do stress. Các cách tăng cường miễn dịch khi bị stress bao gồm:

2.1 Thiền và chánh niệm

Thiền và chánh niệm là một cách hiệu quả để giảm mức độ căng thẳng. Bằng cách tập trung vào hiện tại và tận hưởng khoảnh khắc đó, bạn có thể giúp bản thân thư giãn và xoa dịu bản thân khỏi những tình huống căng thẳng. Và bằng cách không dành quá nhiều thời gian trong đầu để lo lắng, bạn có thể bớt căng thẳng trong việc suy nghĩ về tương lai hoặc những tình huống rắc rối mà bạn không thể kiểm soát. Việc giảm tình trạng lo lắng và căng thẳng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng suy giảm miễn dịch do stress.

2.2 Cân đối chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cường đề kháng, miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo ăn một chế độ ăn uống cân bằng  gồm trái cây, protein, ngũ cốc và vitamin để giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trơn tru. 

Tương tự, bạn cũng có thể thử kết hợp các loại thực phẩm như cá, quả mọng và ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh là giúp ích cho sức khỏe não bộ. Một chế độ ăn uống đủ chất sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng, stress hiệu quả.

2.3 Tăng cường tập luyện

Tập thể dục ngoài giúp nâng cao tinh thần, cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, tập luyện còn góp phần tăng cường trao đổi chất và sức đề kháng của cơ thể, giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Vì vậy, bạn hãy tăng cường tập luyện thể dục để cải thiện tình trạng stress gây suy giảm miễn dịch.

2.4 Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến bạn có nguy cơ bị căng thẳng cao hơn và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Việc thức khuya làm việc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi hơn cũng như gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần cố gắng ngủ đủ từ 8 tiếng mỗi ngày và duy trì cố định thời gian đi ngủ và thức dậy. Cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngon và giảm căng thẳng.

2.5 Tìm hiểu các yếu tố gây căng thẳng và chủ động tìm cách giải quyết 

Mặc dù tất cả chúng ta đều trải qua căng thẳng nhưng mỗi người có những điều căng thẳng và stress khác nhau. Bạn cần xác định điều gì khiến bạn căng thẳng nhất và cần tìm cách để vượt qua stress căng thẳng

Ngoài ra, nếu bạn là người thường xuyên gặp nhiều áp lực trong công việc hay mệt mỏi căng thẳng, bạn có thể tham khảo liệu pháp Truyền Miễn Dịch Tối Ưu giúp tăng cường miễn dịch, chống stress.

3. Các điểm cần lưu ý trong việc tăng cường miễn dịch do stress

Stress làm suy giảm miễn dịch của cơ thể, tuy nhiên đây không phải là nguyên nhân duy nhất. Vì vậy, để tăng cường miễn dịch do stress, mệt mỏi gây ra, bạn cần lưu ý những điểm sau:

• Phòng ngừa căng thẳng và nâng cao tinh thần là điểm quan trọng trong việc cải thiện suy giảm miễn dịch do stress.
• Bên cạnh giải tỏa căng thẳng, việc tăng cường miễn dịch bằng chế độ ăn uống, tập luyện là điều cần thiết.
• Cân đối học tập làm việc và nghỉ ngơi thư giãn, kết hợp với dành thời gian cho những công việc yêu thích của bản thân là một trong những cách giúp bạn cải thiện tình trạng stress gây suy giảm miễn dịch.

Như vậy, stress làm giảm hệ miễn dịch và gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Việc tăng cường miễn dịch, giảm căng thẳng, mệt mỏi stress là điều cần thiết để phòng ngừa bệnh tật, nâng cao sức khoẻ và chất lượng cuộc sống.

Nguồn: health.clevelandclinic.org