7 phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh mẹ bỉm áp dụng ngay

Mất ngủ sau sinh không phải là tình trạng hiếm gặp. Theo nghiên cứu, có khoảng 60% phụ nữ gặp phải chứng mất ngủ 8 tuần sau khi sinh. Mất ngủ là triệu chứng mà nhiều phụ nữ sau sinh gặp phải, nhưng không phải ai cũng thực sự hiểu rõ về vấn đề cũng như phương pháp chữa trị chứng mất ngủ này. Vậy sau sinh bị mất ngủ phải làm sao? Hãy cùng Drip Hydration Việt Nam tìm hiểu 7 phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh ngay sau đây.

Mất ngủ ở phụ nữ sau sinh là gì?

Bạn rất muốn ngủ nhưng không sao ngủ được mặc dù con bạn đang ngủ rất say. Điều này có thể là do bạn đang bị chứng mất ngủ sau sinh. Các mẹ mắc chứng này cho biết họ cảm thấy bồn chồn, không yên. Họ có xu hướng thức dậy để kiểm tra xem con họ có ngủ ngon hay không hoặc có vật gì nguy hiểm cho trẻ (gối, chăn,…) và thường lo lắng khi trẻ khóc. Giấc ngủ của họ thường rất nông và dễ bị đánh thức bởi một âm thanh dù là nhỏ nhất.

Nguyên nhân phụ nữ sau sinh bị chứng mất ngủ

Các nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ sau khi sinh phổ biến nhất là:

• Nội tiết tố thay đổi: Các rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh thường do nồng độ estrogen thấp.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: Các hormone trong cơ thể sẽ làm sạch lượng chất lỏng dư thừa trong thời kỳ mang thai. Do đó khiến cơ thể đổ mồ hôi quá nhiều gây khó chịu và mất ngủ.
• Rối loạn tâm trạng sau sinh: Sự thay đổi cảm xúc sau sinh như lo lắng, trầm cảm, căng thẳng đều dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và gây mất ngủ.
• Thức dậy cho em bé bú: Các rối loạn về giấc ngủ thường xảy ra là khi mẹ cho em bé bú vào lúc nửa đêm.

Biểu hiện mất ngủ sau sinh

Các triệu chứng mất ngủ trầm trọng thường đi kèm với các triệu chứng trầm cảm sau sinh như: Tâm trạng thất thường, dễ kích thích, luôn cảm thấy buồn hoặc lo lắng quá mức.

7 phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh mẹ bỉm áp dụng ngay

Mặc dù không có biện pháp nào có thể khắc phục nhanh vấn đề ngay lập tức. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng một vài cách sau:

Uống trà thảo dược giúp điều trị mất ngủ sau sinh

Trà hoa cúc, trà hoa oải hương sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng trầm cảm tạm thời. Hương thơm của trà sẽ giúp khơi dậy những cảm xúc tích cực ở mẹ. Tuy nhiên, tác dụng của các loại trà này chỉ giới hạn công dụng trong 4 tuần.

Bấm huyệt

Quá trình điều trị này mất khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần sẽ giúp giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Bổ sung khoáng chất

Việc bổ sung khoáng chất cũng là một phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh mà các mẹ nên thử. Magie và Sắt đóng một vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh. Chúng giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và đánh bại chứng trầm cảm.

Tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh thường bú và ngủ khoảng 2 – 3 tiếng một lần trong những tuần đầu tiên. Tuy nhiên, khi trẻ càng lớn, khoảng thời gian em bé bú và ngủ sẽ lâu hơn. Việc tìm hiểu kiến thức về trẻ sơ sinh sẽ giúp bố mẹ sắp xếp và lên kế hoạch sinh hoạt trong ngày để có thể nghỉ ngơi hợp lý.

Mẹ bỉm hãy hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại, làm việc bên máy tính hoặc xem tivi trước khi ngủ có thể kích thích não bộ và khiến phụ nữ sau sinh bị mất ngủ. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử còn làm giảm một hoạt chất gọi là melatonin gây khó ngủ.

Tập các động tác giúp hít thở sâu và cơ thư giãn

Bạn có thể thử một vài động tác giúp thư giãn cơ và hít thở sâu để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Massage lưng giúp chữa trị mất ngủ phụ nữ sau sinh

Massage lưng nhẹ nhàng khoảng 20 phút vào mỗi buổi tối trong 5 ngày liên tiếp được cũng là một phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh giúp cải thiện giấc ngủ.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được phương pháp trị mất ngủ sau sinh để cơ thể không quá mệt mỏi và suy nhược. Nếu không hiệu quả, bạn nên đến cơ sở y tế uy tín để được tư vấn cách chữa trị.