10 phương pháp trị mất ngủ cho người già an toàn, hiệu quả

Thống kê cho thấy, có tới 35% dân số trên thế giới mắc chứng mất ngủ, bệnh này phổ biến hơn ở người cao tuổi. Xét về giới tính, phụ nữ có tỷ lệ mất ngủ cao hơn nam giới. Tham khảo ngay 10 phương pháp trị mất ngủ cho người già an toàn và hiệu quả nhất ở bài viết dưới đây nhé!

Tình trạng mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người già là tình trạng phổ biến, thường gặp ở những bệnh nhân trên 50 tuổi. Người bệnh khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc hàng giờ vẫn không ngủ được, hoặc ngủ được nhưng thức dậy rất sớm. Căn bệnh này thường kéo dài khiến người già luôn trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần kiệt quệ, suy nhược cơ thể.

10 phương pháp trị mất ngủ cho người già an toàn, hiệu quả

Người bệnh có thể lựa chọn những cách điều trị mất ngủ không dùng thuốc phù hợp dưới đây:

Áp dụng phương pháp Đông y (Y học cổ truyền)

Đông y (hay Y học cổ truyền) giúp chữa mất ngủ hiệu quả, vừa bồi bổ cơ thể, ít gây ra tác dụng phụ. Đây là phương pháp trị mất ngủ cho người già tốt nhất mà lại cực kỳ hiệu quả. Khi ngừng sử dụng thì cơ thể cũng không gặp vấn đề gì, không bị phụ thuộc vào thuốc.

Sử dụng các bài thuốc dân gian trị mất ngủ cho người già

Trong trường hợp mất ngủ nhẹ thì người bệnh có thể áp dụng một số bài thuốc dân gian có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Có thể kể đến như:

• Dùng nhân hạt táo chua: Đập dập 20g hạt táo chua và đun, hãm uống trong ngày. 
• Dùng tâm sen: Dùng tâm sen để hãm chè uống hằng ngày sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ lâu năm ở người cao tuổi. 
• Dùng cây xấu hổ: Lấy 15g cây xấu hổ kết hợp cùng với 30g me đất, 15g cúc bạc đầu, đun sắc uống hàng ngày, đặc biệt là buổi tối trước khi ngủ 30 phút.

Hạn chế hoặc không dùng các chất kích thích 

• Tránh các đồ uống chứa cafein (cà phê, các loại trà, chocolate và một số loại nước ngọt) sau 1 hoặc 2 giờ chiều hoặc không dùng hoàn toàn nếu đặc biệt nhạy cảm với cafein. 
• Hạn chế các thức uống có cồn, hoặc nicotin.

Trị mất ngủ cho người già: Tập thể dục 

Là một trong những phương pháp trị mất ngủ cho người già an toàn và phổ biến nhất có lẽ là tập thể dục. Việc thường xuyên đi bộ, chạy bộ có thể giúp người cao tuổi ngủ nhanh hơn, có được giấc ngủ sâu hơn và ít bị thức giấc trong đêm.

Thiết lập lịch ngủ cho bản thân 

Một lịch trình ngủ đều đặn sẽ giúp đồng bộ hóa chu kỳ ngủ/thức. Bạn nên xác định ngủ bao nhiêu là tốt, đi ngủ mỗi tối và thức dậy mỗi sáng vào cùng một mốc thời gian.

Làm phòng ngủ trở thành nơi riêng tư 

Trước khi đi ngủ, có thể đọc sách hoặc ngồi thiền. Giữ cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, giường nằm thoải mái.

Ăn uống hợp lý 

Cải thiện về chế độ ăn uống cũng là một phương pháp trị mất ngủ hiệu quả cho người già rất cần thiết. Nên kết thúc bữa tối vài tiếng trước khi đi ngủ. Có thể ăn táo, ngũ cốc hoặc sữa chua.

Không xem đồng hồ 

Thói quen nhìn đồng hồ trôi qua từng phút có thể làm chúng ta khó trở lại giấc ngủ. Bạn nên xoay mặt đồng hồ lại để không thể nhìn thấy nó.

Tập cho mình thói quen tốt trước khi đi ngủ 

Nghe nhạc, ngồi thiền ở không gian yên tĩnh sẽ giúp tâm trạng thư giãn trước khi ngủ. Bên cạnh đó, nên tránh các hoạt động có thể gây căng thẳng như thảo luận về công việc…

Hạn chế uống nước vào buổi tối 

Để giảm thiểu tình trạng đi tiểu ban đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn, không nên uống bất cứ loại nước gì trong 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm đến các phòng khám để bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra được nguyên nhân gây mất ngủ.