Hangxiety là gì và cách để thoát khỏi nó ngay lập tức?

Cảm giác nôn nao và đau đầu do say rượu không chỉ gây khó chịu cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Các triệu chứng về thể chất của nôn nao như buồn nôn, đau đầu dữ dội thường dễ nhận ra. Tuy nhiên, nôn nao cũng có thể gây ra các triệu chứng tâm lý, đặc biệt là cảm giác lo lắng. Hiện tượng này đã trở nên phổ biến trong vài năm qua và được gọi là Hangxiety. Theo dõi bài viết để biết Hangxiety là gì?

1. Hangxiety là gì?

Hangxiety, hay còn được gọi là “lo lắng nôn nao”, là một trạng thái sợ hãi mạnh mẽ xảy ra sau khi uống rượu, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của người bệnh. Nó thường đi kèm với các triệu chứng nôn nao về thể chất và có thể gây ra sự khó chịu nặng nề, thậm chí dẫn đến ý định từ bỏ rượu hoàn toàn.

Hiện tượng này là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, một cơ chế tự bảo vệ để khôi phục lại cân bằng sau khi uống rượu. Trong quá trình này, cơ thể phải xử lý các triệu chứng nôn nao về thể chất, trong khi đồng thời, não bộ cũng phải điều chỉnh sự mất cân bằng hóa học để giảm bớt cảm giác lo lắng.

2. Điều gì gây tình trạng Hangxiety?

Hangxiety được gây ra khi tác dụng làm dịu của rượu biến mất, khiến cơ thể phải đối mặt với những triệu chứng “cai” tương tự như những gì người nghiện rượu thường gặp phải. Khi uống rượu, chức năng bình thường của não bộ bị ảnh hưởng và cơ thể sản xuất quá nhiều chất dẫn truyền thần kinh “tạo cảm giác dễ chịu” như endorphin.

Tuy nhiên, vào ngày hôm sau, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và tâm trạng xấu đi nhanh chóng, khi cơ thể cố gắng duy trì trạng thái cân bằng nội môi lành mạnh sau khi tiêu thụ rượu. Nếu cơ thể không duy trì được trạng thái cân bằng này, bạn có thể trải qua cảm giác lo lắng hơn bình thường.

3. Nhận biết tình trạng Hangxiety

Triệu chứng Hangxiety không phải lúc nào cũng được nhận biết rõ ràng như các triệu chứng thể chất của say rượu như đau đầu, buồn nôn và chóng mặt. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến của Hangxiety:

• Cảm giác chán nản.
• Cảm thấy choáng ngợp, xấu hổ hoặc lo lắng về đêm hôm trước.
• Phân tích quá mức những khoảnh khắc của đêm hôm trước.
• Bồn chồn.
• Tăng nhịp tim.
• Thiếu tập trung.
• Hoang tưởng.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng nôn nao xảy ra:

• Không uống rượu khi đói bụng: Trước khi uống, hãy ăn nhẹ hoặc ăn một bữa nhỏ. Nếu đó không đủ để làm bạn no, hãy cân nhắc ăn một ít đồ ăn nhẹ trong khi uống. Hãy chọn những thức ăn giải rượu tốt trước khi đi ngủ.
• Kết hợp rượu và nước: Sau mỗi ngụm rượu, hãy uống một cốc nước để rửa sạch miệng.
• Đừng uống rượu quá nhanh: Hạn chế chỉ uống một ly rượu mỗi giờ. Thử một loại cocktail cơ bản và phù hợp hơn để nhấm nháp.
• Đặt giới hạn cho bản thân: Trước khi ra ngoài, đặt ra giới hạn cho bản thân và cân nhắc hợp tác với một người bạn để giúp bạn tuân thủ điều đó.

4. Cách đối phó với Hangxiety

Đối với những người đã trải qua cảm giác lo lắng, họ thường đã phát triển một số chiến lược để đối phó với nó. Tuy nhiên, nếu bạn phải đối mặt với ảnh hưởng của hangxiety, bạn có thể không muốn thực hiện những hoạt động như đi dạo, tập yoga hoặc viết blog về ý tưởng của mình. Vậy làm thế nào để thoát khỏi hangxiety?

Có một số phương pháp có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác lo lắng nôn nao hangxiety:

4.1. Điều chỉnh cơ thể với thực phẩm và chất lỏng

Mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể có thể góp phần vào sự phát triển của trạng thái nôn nao. Sức khỏe tốt về thể chất có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và lo lắng thoáng qua.

Đảm bảo tiêu thụ đủ nước trong ngày.

Thử những thực phẩm như nước, bánh quy giòn, chuối hoặc bánh mì khô để làm dịu dạ dày của bạn.

Tạo một môi trường ngủ thoải mái, ngay cả khi bạn khó ngủ.

Sử dụng Ibuprofen hoặc các loại thuốc chống viêm không steroid khác để giảm đau đầu và cơ.

4.2. Hít thở sâu

Hít thở sâu đều đặn có thể giúp xoa dịu trái tim đang đập loạn xạ và cân bằng mức độ pH bên trong cơ thể.

4.3. Thiền định

Thực hành thiền chánh niệm để tĩnh tâm và cân bằng cả tâm trí và cơ thể.

Nguồn: Driphydration.com