Cơ thể mỗi người phản ứng khác biệt với thực phẩm và quá trình giảm cân, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe, giới tính, việc sử dụng thuốc và lối sống. Bài viết này sẽ giải đáp tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam?

1. Tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam?

Có những khác biệt rõ ràng giữa việc giảm cân của nam và nữ. Ban đầu, có vẻ như nam giới có thể giảm cân nhanh hơn hoặc dễ dàng hơn. Những nghiên cứu cho thấy rằng khi thực hiện cùng một phương pháp giảm cân, nam giới thường giảm cân nhiều hơn gấp đôi so với phụ nữ và giảm ba lần lượng mỡ trong cơ thể.

Một trong những khác biệt quan trọng là về lượng mỡ trong cơ thể. Phụ nữ tự nhiên có lượng mỡ cao hơn nam giới từ 6 đến 11%, ngay cả khi tiêu thụ cùng một lượng calo. Điều này có thể là do sự khác biệt sinh học và sự thích nghi của cơ thể với quá trình mang thai.

Ngoài ra, nam giới thường có xu hướng giảm cân ở những vùng như bụng trước tiên, trong khi phụ nữ thì mỡ có thể lan rộng ra khắp cơ thể, đặc biệt là ở vùng đùi và hông. Phụ nữ cũng đốt cháy nhiều chất béo hơn khi tập thể dục so với nam giới.

Khác biệt văn hóa và xã hội là nguyên nhân tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam. Đàn ông thường quan tâm đến việc tăng cơ và phát triển cơ bắp. Trong khi đó, phụ nữ thường tập trung vào việc đạt được hình dáng cơ thể như mong muốn. Tuy nhiên, hiện nay có nhiều thông tin hơn về lợi ích của sức khỏe nói chung, không chỉ đơn thuần là việc giảm cân, và điều này đang thay đổi cách nhìn nhận về cân nặng ở cả hai giới.

Phụ nữ tự nhiên có lượng mỡ cao hơn nam giới từ 6 đến 11%

Làm thế nào để tăng hiệu quả giảm cân ở nam và nữ?

Sau khi đã biết tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam thì bạn có thể áp dụng 1 số mẹo sau để tăng hiệu quả giảm cân của mình:

Theo dõi chế độ ăn: Sử dụng các ứng dụng theo dõi chế độ ăn có thể giúp bạn biết chính xác lượng protein, chất béo và chất dinh dưỡng khác bạn đang tiêu thụ. Điều này giúp bạn nhận biết xu hướng cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp.
Tập thể dục: Lựa chọn các loại bài tập phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có thể thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, yoga hoặc pilates. Đặc biệt, tập luyện cường độ cao cũng có thể giúp tăng cường kết quả giảm cân.
Sử dụng thuốc giảm cân: Nếu cần thiết, bạn có thể xem xét sử dụng các loại thuốc giảm cân được FDA chấp thuận. Tuy nhiên, luôn tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.
Tập trung vào dinh dưỡng: Đảm bảo chế độ ăn của bạn giàu protein, hạn chế đường và tiêu thụ đủ chất xơ từ thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ.
Kiểm soát căng thẳng: Chuẩn bị các biện pháp để kiểm soát căng thẳng như yoga, viết nhật ký hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến lối sống ăn uống của bạn, vì vậy việc kiểm soát nó có thể giúp tăng hiệu quả giảm cân.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc tại sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam? Nhớ rằng mỗi người có một hành trình giảm cân riêng biệt và không có một phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Hãy tìm ra những phương pháp phù hợp nhất với bạn và luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

Nguồn: Driphydration.com