Căng thẳng và suy giảm trí nhớ có mối quan hệ như thế nào?

Bất cứ ai trong chúng ta hẳn đã đối diện với tình trạng căng thẳng, tuy nhiên, ít ai biết rằng căng thẳng và suy giảm trí nhớ có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Việc quản lý căng thẳng có thể làm giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng suy giảm trí nhớ bao gồm các vấn đề về nhận thức, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cũng như các chứng mất trí nhớ.

1. Căng thẳng và suy giảm trí nhớ tác động đến nhau như thế nào?

Nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra mối liên quan giữa căng thẳng và suy giảm trí nhớ, căng thẳng ảnh hưởng đến trí nhớ của chúng ta theo nhiều cách, mỗi cách đều có những tác động khác nhau.

1.1. Mối quan hệ giữa căng thẳng và hình thành trí nhớ

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cách hình thành ký ức. Khi căng thẳng, con người gặp khó khăn hơn trong việc tạo ra những ký ức ngắn hạn cũng như biến những ký ức ngắn hạn đó thành ký ức dài hạn. Điều này có nghĩa là việc học cũng như việc ghi nhớ thông tin sẽ khó khăn hơn khi bị căng thẳng.

Ký ức cũng có thể thay đổi sau khi chúng được hình thành. Mỗi lần nhớ lại một ký ức, chúng ta tô màu nó bằng trải nghiệm hiện tại của mình về nó. Điều này tương tự như khi chúng ta lấy một thứ gì đó ra khỏi kệ rồi đặt nó trở lại, để lại một dấu vân tay khác sau khi xử lý lại nó.

1.2. Mối quan hệ giữa căng thẳng và loại trí nhớ

Căng thẳng và thông tin sai lệch có tác động tiêu cực trực tiếp đến độ chính xác của ký ức con người thông qua hiện tượng “Hiệu ứng thông tin sai lệch” (Misinformation Effect). Nhận định này đã được chứng minh thực nghiệm qua nghiên cứu kinh điển “Reconstruction of automobile destruction: An example of the interaction between language and memory” của Giáo sư Elizabeth F. Loftus và John C. Palmer xuất bản năm 1974 trên Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior.

Trong nghiên cứu, 45 người tham gia được cho xem các đoạn phim về tai nạn giao thông và tham gia thẩm vấn. Kết quả cho thấy nhóm nhận câu hỏi chứa từ ngữ gợi ý mạnh “tông nát” ước tính vận tốc xe lên tới 65,2km/h, cao hơn đáng kể so với nhóm dùng từ “chạm nhẹ” chỉ là 51,2km/h. Đáng chú ý, khi được hỏi lại sau một tuần, 32% người ở nhóm “tông nát” khẳng định có thấy kính vỡ dù thực tế cảnh quay không hề có.

Số liệu này phản ánh cơ chế não bộ: căng thẳng lúc xảy ra sự kiện làm suy yếu quá trình mã hóa chi tiết, khiến ký ức ban đầu kém bền vững. Khi tiếp nhận thông tin sai lệch gần đây hơn, não bộ ưu tiên truy xuất thông tin mới này và tích hợp nó vào trí nhớ cũ, tạo ra một ký ức giả hoàn chỉnh. Vì vậy, các câu hỏi định hướng trong quá trình lấy lời khai hoàn toàn có thể vô tình bóp méo sự thật khách quan.

1.3. Tác động bổ sung

Nghiên cứu “The effects of acute stress on episodic memory: A meta-analysis and integrative review” công bố năm 2017 trên tạp chí Psychological Bulletin bởi Grant S. Shields phân tích dữ liệu từ 113 nghiên cứu độc lập trên 6.216 người, đã chứng minh tác động hai chiều phức tạp của căng thẳng lên bộ nhớ con người.

Kết quả cho thấy căng thẳng cấp tính ảnh hưởng trực tiếp đến từng giai đoạn ghi nhớ: nếu xảy ra trước hoặc trong khi tiếp nhận thông tin, căng thẳng làm suy giảm khả năng ghi nhớ thông thường. Ngược lại, căng thẳng xuất hiện ngay sau quá trình mã hóa lại thúc đẩy sự củng cố, giúp não bộ lưu trữ ký ức bền vững và dễ truy xuất hơn.

Tuy nhiên, lợi ích ngắn hạn này hoàn toàn biến mất khi căng thẳng chuyển sang trạng thái mãn tính. Tình trạng căng thẳng kéo dài dẫn đến kiệt sức, gây tổn thương nghiêm trọng cho các chức năng nhận thức như sự chú ý và trí nhớ làm việc. Đáng chú ý, các tổn thương não bộ do kiệt sức vẫn có thể kéo dài tới 3 năm sau đó, ngay cả khi biểu hiện kiệt sức đã được cải thiện.

Nghiên cứu khẳng định căng thẳng chỉ mang tính kích thích ngắn hạn trong một số mốc thời điểm, nhưng việc không kiểm soát kịp thời để tiến tới kiệt sức sẽ để lại hệ lụy suy giảm trí nhớ dai dẳng.

2. Vì sao căng thẳng làm suy giảm trí nhớ và cách não bộ phản ứng?

2.1. Mối quan hệ giữa căng thẳng và não bộ

Để hiểu tại sao căng thẳng ảnh hưởng đến suy nghĩ và trí nhớ hay tại sao lại có tình trạng căng thẳng mệt mỏi suy giảm trí nhớ thì cần hiểu một chút về cách thức hoạt động của não. Tiến sĩ Ressler cho biết, bộ não không chỉ là một đơn vị duy nhất mà là một nhóm gồm nhiều bộ phận khác nhau thực hiện các nhiệm vụ khác nhau. Các nhà nghiên cứu tin rằng khi một phần não hoạt động, các phần khác trong não có thể không có nhiều năng lượng để xử lý các nhiệm vụ quan trọng của chúng.

Đồng thời, theo tiến sĩ Goldstein cho biết, tác động của căng thẳng lên não và cơ thể cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào thời điểm nó xảy ra trong cuộc đời của một người. Một số hormone, được gọi là hormone tuyến sinh dục – được tiết ra với số lượng lớn trong quá trình phát triển của thai nhi, tuổi dậy thì và mang thai và cạn kiệt trong thời kỳ mãn kinh có thể đóng vai trò trong việc tác động của căng thẳng ảnh hưởng đến một cá nhân như thế nào. 

Cụ thể, việc suy giảm hormone tuyến sinh dục estradiol trong thời kỳ mãn kinh có thể thay đổi cách não của chúng ta phản ứng với căng thẳng. Điều này cũng là một nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng mệt mỏi suy giảm trí nhớ.

2.2. Thay đổi não lâu dài

Tiến sĩ Ressler cho biết có bằng chứng cho thấy căng thẳng mãn tính (dai dẳng) có thể thực sự điều chỉnh lại bộ não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, những động vật gặp căng thẳng kéo dài có ít hoạt động hơn ở những phần não xử lý các nhiệm vụ bậc cao hơn như vỏ não trước trán và hoạt động nhiều hơn ở những phần nguyên thủy của não vốn tập trung vào sự sinh tồn như hạch hạnh nhân.

Những bộ phận được kích hoạt thường xuyên hơn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và bộ phận ít được chú ý hơn sẽ yếu đi. Điều này dẫn đến khi con người ta căng thẳng liên tục sẽ xây dựng phần não được thiết kế để xử lý các mối đe dọa và phần não được giao nhiệm vụ suy nghĩ phức tạp hơn sẽ bị lùi lại.

Tiến sĩ Ressler cho biết những thay đổi này ở não có thể đảo ngược được trong một số trường hợp, nhưng ở những trường hợp khác có thể khó đảo ngược hơn, tùy thuộc vào loại và thời gian căng thẳng. 

Mặc dù ảnh hưởng của căng thẳng lên não đã được ghi chép rõ ràng, nhưng vẫn chưa rõ chính xác loại căng thẳng nào sẽ gây tổn hại và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ sau này trong cuộc sống. 

3. Bạn cần làm gì khi gặp tình trạng căng thẳng suy giảm trí nhớ?

Khi gặp phải tình trạng căng thẳng mệt mỏi suy giảm trí nhớ, bạn có thể cần thực hiện một số giải pháp để cải thiện trí nhớ khi bị căng thẳng. Một trong những điều quan trọng nhất để giảm thiểu tình trạng căng thẳng suy giảm trí nhớ là thực hành việc tự chăm sóc bản thân: Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng. Dưới đây là một số chiến lược dựa trên các nghiên cứu để giảm căng thẳng suy giảm trí nhớ, bao gồm:

• Thực hiện các bài tập thở và các kỹ thuật thư giãn: Một nghiên cứu trên các học viên cảnh sát cho thấy việc huấn luyện hiệu suất tâm lý đã cải thiện khả năng ghi nhớ của những học viên bị căng thẳng. Các kỹ thuật được sử dụng bao gồm các bài tập thở, tưởng tượng tinh thần và tập trung chú ý. Bạn có thể thử các bài tập này khi gặp phải tình trạng căng thẳng suy giảm trí nhớ.
• Thực hành một số bài tập thể dục: Một nghiên cứu kiểm tra tác động của bài tập aerobic đối với những người bị suy giảm trí nhớ cho thấy chương trình tập luyện kéo dài trong thời gian 12 tuần thực sự đã cải thiện trí nhớ của họ. Các đối tượng này bị suy giảm nhận thức nhẹ do kiệt sức do căng thẳng, vì vậy những kết quả này đặc biệt phù hợp với những người đang gặp phải tình trạng căng thẳng suy giảm trí nhớ.
• Thực hành chánh niệm: Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thực hành chánh niệm có thể giúp cải thiện tình trạng căng thẳng mệt mỏi suy giảm trí nhớ không chỉ bằng cách giảm thiểu căng thẳng mà còn giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện hơn. Một nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm giúp giảm căng thẳng cũng như ít vấn đề về trí nhớ và khó ngủ hơn. Ngoài ra, vì chánh niệm dựa trên việc nhận thức và hiện diện nhiều hơn, nên bạn có thể chú ý và ghi nhớ những chi tiết mà bạn có thể không có tốt hơn.
• Thiết lập một số quyền kiểm soát đối với tình huống: Tình trạng căng thẳng là không thể dự đoán được, bạn cần chú ý tập trung vào việc kiểm soát mọi thứ. Theo nghiên cứu của tiến sĩ Kerry Ressler, giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, cho biết có một thói quen tốt sẽ tốt cho sự phát triển và sức khỏe và dự đoán các thói quen này cũng có tác dụng chống lại căng thẳng suy giảm trí nhớ.
• Đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt: Tình trạng căng thẳng có thể dẫn đến khó ngủ và việc thiếu ngủ có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Tiến sĩ Ressler cho biết việc thiếu ngủ khiến các bộ phận của não xử lý các chức năng bậc cao hoạt động kém hiệu quả hơn. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt bạn cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tránh sử dụng caffeine sau buổi trưa và tạo môi trường ngủ thư giãn.
• Sắp xếp công việc hợp lý: Sử dụng các chiến lược để giúp quản lý khối lượng công việc cũng có thể làm giảm căng thẳng suy giảm trí nhớ. Ví dụ: mỗi ngày, bạn nên tạo một danh sách cụ thể các nhiệm vụ cần hoàn thành. Việc lập danh sách cũng cung cấp cho bạn điểm kết thúc rõ ràng để bạn biết khi nào mình hoàn thành. Đồng thời, việc đặt ra những nhiệm vụ như thế này giúp giảm bớt cảm giác rằng bộ não đang bị tấn công dồn dập và dự đoán khi nào bạn có thể bị căng thẳng.
• Nhận trợ giúp nếu cần: Khi công việc quá quá áp lực và căng thẳng cũng là lúc bạn cần có sự hỗ trợ. Việc nhận được sự hỗ trợ ở những thời điểm khó khăn có tác dụng kiểm soát căng thẳng tốt hơn và bảo vệ sức khỏe não bộ.
• Thay đổi thái độ đối với căng thẳng: Một cuộc sống không có căng thẳng không những là không thể mà còn có thể sẽ khá nhàm chán – trên thực tế, một mức độ căng thẳng nhất định sẽ có ích cho sự phát triển. Vì vậy, thay vì cố gắng không bị căng thẳng, bạn có thể cố gắng có những phản ứng lành mạnh hơn trước tình trạng căng thẳng suy giảm trí nhớ.

Tình trạng căng thẳng mệt mỏi suy giảm trí nhớ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng nhận thức cũng như cuộc sống của mỗi người. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể học cách quản lý nó theo nhiều cách khác nhau. là phương pháp hiệu quả để cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng và phục hồi năng lượng cho não bộ từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và cải thiện chất lượng cuộc sống của mỗi người.

IV Vitamin (Intravenous Vitamin – IV vitamin) là phương pháp truyền vitamin và khoáng chất trực tiếp vào tĩnh mạch, giúp cơ thể hấp thụ gần như 100% dưỡng chất ngay lập tức, thay vì phải đi qua hệ tiêu hóa như uống thuốc hay thực phẩm chức năng. Gói truyền tăng trí lực BRAIN POWER IV DRIP được Drip Hydration (Mỹ) phát triển riêng tại thị trường Việt Nam giúp phục hồi minh mẫn – tái thiết não bộ. Sản phẩm là sự kết hợp các dưỡng chất tinh túy giúp phục hồi trí lực, bảo vệ và tái tạo não bộ, mang lại hiệu suất tối ưu cho người cần sự tập trung và sáng suốt.

Liên hệ hotline hoặc đặt lịch hẹn miễn phí để được hỗ trợ thông tin về sản phẩm ngay hôm nay!

4. FAQ một số câu hỏi thường gặp về tình trạng căng thẳng gây suy giảm trí nhớ

Căng thẳng gây ra những biểu hiện suy giảm trí nhớ nào?

Biểu hiện phổ biến gồm: hay quên những việc mới xảy ra, khó tập trung làm việc, mất nhiều thời gian để nhớ lại thông tin quen thuộc, và hay quên đồ đạc hoặc lịch trình hàng ngày.

Suy giảm trí nhớ do stress có thể hồi phục được không?

Có. Nếu do stress cấp tính hoặc kéo dài ở mức độ vừa phải, trí nhớ hoàn toàn có thể phục hồi sau khi bạn kiểm soát được căng thẳng, nghỉ ngơi hợp lý và chăm sóc sức khỏe não bộ.

Khi nào cần đi khám bác sĩ về tình trạng này?

Bạn nên đi khám nếu tình trạng hay quên kéo dài trên vài tuần, ảnh hưởng trực tiếp đến công việc/sinh hoạt hằng ngày, hoặc đi kèm các triệu chứng như trầm cảm, mất ngủ kéo dài, đau đầu dữ dội.

Căng thẳng kéo dài có dẫn đến bệnh Alzheimer hay sa sút trí tuệ không?

Stress kéo dài không trực tiếp gây ra Alzheimer, nhưng cortisol cao liên tục làm tăng tốc độ thoái hóa tế bào thần kinh, làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh sa sút trí tuệ khi về già.

Tài liệu tham khảo: 

• Reconstruction of automobile destruction: An example of the interaction between language and memory – Journal of Verbal Learning and Verbal Behavior (1974)
• The effects of acute stress on episodic memory: A meta-analysis and integrative review – Psychological Bulletin (2017)