Cách tự nhiên để tăng cường trao đổi chất giúp đốt mỡ nhanh, mạnh

Trao đổi chất là một quá trình quan trọng, tác động đến nhiều cơ quan trong cơ thể như làm tăng cường sức đề kháng, sức khỏe tổng thể và giảm cân, đốt mỡ hiệu quả. Vậy cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất là gì?

Trao đổi chất là quá trình cơ thể thực hiện chuyển hóa từ thức ăn thành năng lượng chính để cơ thể thực hiện các hoạt động sống. Theo đó, các chất dinh dưỡng chính như chất béo, protein, carb sẽ được phân giải ở hệ tiêu hóa của chúng ta. Thực hiện các cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất sẽ làm tăng sức khỏe tổng thể, giúp giảm cân và đốt mỡ hiệu quả.

Dưới đây là một số cách giúp cơ thể trao đổi chất nhanh bạn có thể tham khảo:

1. Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn

Ăn nhiều protein trong mỗi bữa ăn là một việc làm khá đơn giản nhưng là cách để trao đổi chất nhanh rất hiệu quả. Quá trình này có thể làm tăng quá trình trình trao đổi chất trong vài giờ và được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Nó được gây ra bởi lượng calo bổ sung cần thiết để tiêu hóa, hấp thụ và xử lý các chất dinh dưỡng trong bữa ăn.

Protein gây ra sự gia tăng lớn nhất trong hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Protein trong chế độ ăn uống cần khoảng 20-30% năng lượng có thể sử dụng được để dành cho quá trình trao đổi chất, điều này khác so với 5-10% đối với carbohydrate và từ 0-3% đối với chất béo.

Tuy nhiên, việc ăn nhiều protein cũng làm sụt giảm quá trình trao đổi chất, việc này thường liên quan đến việc giảm mỡ, do protein giúp ngăn ngừa tình trạng mất cơ, đây là tác dụng phụ thường gặp của chế độ ăn kiêng.

Lưu ý: Bạn hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất, cung cấp nhiều protein từ các loại thịt nạc, thịt cá, trứng, sữa,..

2. Thực hiện bài tập cường độ cao

Việc luyện tập thường xuyên là cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhanh và giúp đốt mỡ vô cùng hiệu quả, điển hình là những bài thể dục có cường độ cao như bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Khi thực hiện các bài tập cường độ cao đúng cách cơ thể sẽ giúp chúng ta đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, xây dựng cơ bắp và giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Vì các bài tập HIIT yêu cầu cường độ cao và mạnh nên bạn cần có thời gian đầu để thích nghi. Theo đó, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ mà trước đó đã quen thuộc với bạn, sau đó tăng dần và thực hiện các bài tập HIIT.

3. Nâng vật nặng

Một cách để trao đổi chất nhanh khác là bạn hãy thực hiện nâng vật nặng để phát triển cơ bắp. Khi cơ bắp hoạt động sẽ tạo ra sự trao đổi chất mạnh hơn so với mỡ. Chính vì thế, xây dựng cơ bắp sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

Lưu ý: Hãy chọn tạ có số cân nặng vừa phải, tập đủ sức, không nên gồng mình cố gắng có thể gây kiệt sức, mệt mỏi và chán nản.

4. Đứng lên nhiều hơn

Có thể hơi khó tin nhưng thực sự việc đứng lên nhiều hơn, thay vì ngồi nhiều một chỗ là cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất hiệu quả. Thực tế, việc ngồi quá nhiều có thể gây ra những tác động cho sức khỏe, giúp cơ thể hạn chế đốt cháy calo, dẫn đến việc tăng cân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên đứng lên hoặc bước đi khi làm việc có liên quan đến việc giảm điểm rủi ro tim mạch chuyển hóa (CMR), cân nặng, mỡ cơ thể, chu vi vòng eo, huyết áp tâm thu và tâm trương, triglyceride lúc đói, cholesterol toàn phần và insulin.

Vì vậy, nếu bạn làm công việc văn phòng thì hãy cố gắng đứng lên và đi bộ nhẹ nhàng sau từ 1 – 2 giờ làm việc. 

Lưu ý: Bạn có thể thực hiện đi bộ trong ngày, đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

5. Uống trà xanh hoặc trà ô long

Trà xanh giúp chuyển đổi chất béo dự trữ trong cơ thể thành axit béo tự do, có thể gián tiếp làm tăng quá trình đốt cháy chất béo khi kết hợp với tập thể dục. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trà có thể gián tiếp giúp ngăn ngừa tình trạng đình trệ giảm cân do cách các loại trà này ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, đồng thời giúp cải thiện cách cơ thể bạn phân hủy chất béo để tạo năng lượng, cũng như cách chuyển đổi năng lượng dư thừa thành chất béo để cơ thể có thể sử dụng sau này.

Lưu ý: Tránh sử dụng trà vào buổi tối muộn vì có thể gây ra mất ngủ

6. Ăn đồ cay

Ăn đồ cay cũng là cách giúp cơ thể trao đổi chất nhanh bởi trong ớt có chứa capsaicin – một hợp chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, có nhiều người không thể dung nạp loại gia vị này là liều lượng đủ để mang đến tác dụng. Vì vậy bạn có thể cân nhắc và sử dụng những thực phẩm cay này.

7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ làm ảnh hưởng đến mức độ ghrelin – hormone gây đói và leptin – một hormone kiểm soát cảm giác no. Chính điều này đã giải thích về lý do vì sao những người thiếu ngủ thường cảm thấy đói, cũng như gặp khó khăn trong việc giảm cân. Vì vậy nếu muốn làm tăng quá trình trao đổi chất để giảm cân, bạn hãy cố gắng ngủ đủ giấc, xây dựng giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Lưu ý: Hãy thiết lập đồng hồ sinh học, thực hiện các biện pháp để duy trì giấc ngủ sâu và khỏe mạnh.

8. Giảm căng thẳng

Tuy rằng cho đến nay, mối quan hệ giữa căng thẳng và tỷ lệ trao đổi chất vẫn chưa rõ ràng, nhưng một nghiên cứu năm 2016 phát hiện ra rằng, mức độ căng thẳng mãn tính có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng nguy cơ bị thừa cân béo phì. 

Các nhà nghiên cứu cũng đánh giá, chúng ta cần có nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh những tác động của căng thẳng lên quá trình trao đổi chất.

Do đó, bạn hãy tránh xa những yếu tố gây căng thẳng, stress, thiết lập những phương pháp để giải tỏa chúng như ngồi thiền, tập yoga,….

9. Cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể

Vitamin đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Cụ thể, vitamin B tham gia trực tiếp vào quá trình cơ thể sử dụng calo từ thực phẩm để tạo năng lượng. Một nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, lượng vitamin B thấp có thể làm ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể chuyển hóa lipid, bao gồm cholesterol và triglyceride.

Tuy rằng chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh điều này, nhưng rõ ràng việc bổ sung đầy đủ vitamin sẽ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe và thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn và làm tăng sức đề kháng hiệu quả.

Ngoài những cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất kể trên, bạn có thể chọn lựa liệu pháp tiêu hao mỡ Drip Fit với công thức chuẩn y khoa từ Mỹ. Đây là liệu pháp sử dụng các loại vitamin và khoáng chất, cùng các vi hoạt chất độc quyền giúp chuyển hóa và tiêu hao mỡ tự nhiên, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt mỡ, giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Toàn bộ liệu trình thực hiện, thăm khám trước và sau khi kết thúc liệu trình sẽ được các bác sĩ chuyên khoa trực tiếp thực hiện và tư vấn nên đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cao nhất.

Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những cách đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để biết cách thực hiện hiệu quả, sớm có một vóc dáng khỏe mạnh và tươi trẻ.

Tài liệu tham khảo: Medicalnewstoday.com, Healthline.com, Scientificamerican.com