Cách duy trì và chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên

Tuổi trung niên là độ tuổi chuyển tiếp sang tuổi già với nhiều thay đổi trong cơ thể liên quan đến quá trình lão hóa tự nhiên. Một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa bao gồm yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và vấn đề sức khỏe tinh thần. Câu hỏi đặt ra là tuổi trung niên làm gì để giữ sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ nêu lên những cách để chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên cũng như giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên. 

1. Vì sao chăm sóc sức khỏe lại cực kỳ quan trọng ở tuổi trung niên?

Chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên bao gồm chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức. Chăm sóc sức khỏe quan trọng với tuổi trung niên nguyên nhân do đây là giai đoạn quá trình lão hóa bắt đầu diễn ra và cơ thể cần có một quá trình lão hóa khỏe mạnh để giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên. 

Việc chăm sóc sức khỏe thể chất nên bắt đầu bằng cách duy trì hoạt động, ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, và đi khám bác sĩ thường xuyên. Còn chăm sóc sức khỏe tinh thần nên được thực hiện bằng cách tương tác với gia đình và bạn bè, cố gắng giữ thái độ tích cực, tham gia các hoạt động mà bạn thích. Điều này với mục đích giúp sức khỏe thể chất và tinh thần được tốt hơn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các chứng mất trí theo tuổi tác.

2. Cách duy trì và chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên

Câu hỏi được nhiều người đặt ra liên quan đến tuổi trung niên làm gì để giữ sức khỏe? Những cách chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên và giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên tập trung vào ba vấn đề chính là chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và nhận thức.

2.1. Chăm sóc sức khỏe thể chất

• Tập luyện thể dục thể thao đều đặn: Một điều quan trọng nhất để giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên là luyện tập sức khỏe hằng ngày hoặc hằng tuần. Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và một số bệnh ung thư. Theo đó, bạn cần cố gắng duy trì thời gian luyện tập trong khoảng từ 30 đến 45 phút mỗi ngày hoặc 3 đến 5 buổi mỗi tuần. Các môn thể thao lựa chọn cần phù hợp với sức khỏe và điều kiện cá nhân bao gồm: đi bộ, đạp xe, bơi lội, chơi bóng chuyền, chơi bóng bàn, chơi cầu lông, tập thể dục nhịp điệu hay tập yoga …
• Cải thiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày: Những người ở độ tuổi trung niên nên ăn uống lành mạnh với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm chất đạm, chất bột đường, mỡ, các loại vitamin và khoáng chất. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ưu tiên các loại thực phẩm sạch, tươi sống có nguồn gốc từ thực vật. Một số các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải để hạn chế chứng mất trí cũng như giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên. Chế độ ăn này giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá, ít thịt, đường và thực phẩm chế biến giúp các tế bào hoạt động hiệu quả hơn.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng đến trí nhớ, cảm xúc, cân nặng và thậm chí cả ngoại hình. Càng lớn tuổi chúng ta có xu hướng càng khó chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Theo National Sleep Foundation, hầu hết các vấn đề về giấc ngủ là do ngáy ngủ, tác dụng không mong muốn của thuốc và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn như trào ngược dạ dày, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuyến tiền liệt. Để có một giấc ngủ ngon và chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên, chúng ta cần tự tạo ra một không gian yên tĩnh, dành đủ thời gian cho giấc ngủ và thực hành những kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.
• Từ bỏ thói quen hút thuốc lá: Chỉ trong vòng 24 giờ đồng hồ sau khi bỏ thuốc là thì nguy cơ đau tim sẽ giảm. Về lợi ích lâu dài, các nhà nghiên cứu của Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng việc bỏ thuốc lá giúp giảm gần một nửa nguy cơ tử vong sớm ở những người hút thuốc ở độ tuổi trung niên. 

2.2. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Một số cách chăm sóc sức khỏe tinh thần cho tuổi trung niên bao gồm: 

• Làm từ thiện: Làm thiện nguyện thực chất vô cùng đơn giản đó là việc cho đi, đóng góp các giá trị của bản thân bao gồm vật chất, thời gian, công sức cho người khó khăn, cho cộng đồng mà không vì lợi ích vật chất cho bản thân.
• Suy nghĩ tích cực: Tất cả các vấn đề trong cuộc sống đều có thể suy nghĩ theo hai hướng là tích cực và tiêu cực. Việc luyện tập cách suy nghĩ tích cực giúp tinh thần nhẹ nhàng và giữ gìn sức khỏe tuổi trung niên. 
• Tham gia các câu lạc bộ với những người bạn có cùng chung sở thích như thiền định hay yoga, câu lạc bộ cờ tướng, nhóm tập dưỡng sinh, tập chạy, bóng bàn …
• Sống hòa mình với thiên nhiên: Việc thiết kế không gian sống càng gần gũi thiên thiên càng tốt cho sức khỏe tinh thần. Bạn có thể đặt thêm hoặc trồng thêm cây xanh trong nhà hoặc nơi làm việc. Lựa chọn các điểm du lịch có thể ưu tiên những nơi có nhiều thiên nhiên hoặc sống suối. 
• Uống thuốc và khám sức khỏe định kỳ theo lời khuyên của bác sĩ, đặc biệt là khám sàng lọc các bệnh không lây nhiễm như tiểu đường, tăng huyết áp, ung thư.

2.3. Chăm sóc sức khỏe về nhận thức 

Vấn đề chăm sóc sức khỏe về nhận thức liên quan đến các mối quan hệ xung quanh. Với phần lớn những người bước vào tuổi trung niên là thời điểm có nhiều chọn lọc hơn các mối quan hệ xã hội. Mặt khác, nhiều người có xu hướng lựa chọn giữ gìn mối quan hệ với những người cùng sở thích hay tham gia lớp học kỹ năng mới để cuộc sống thêm màu sắc hơn. 

­­Một nghiên cứu mới đây được thực hiện bởi đại học Harvard chỉ ra rằng, so với tiền bạc và danh vọng, các mối quan hệ thân thiết mới là điều thực sự có thể mang đến niềm vui, niềm hạnh phúc cho con người. Việc duy trì các mối quan hệ tốt đẹp là chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên giúp làm chậm quá trình suy giảm trí tuệ và thể chất.

3. Vai trò của trẻ hóa hệ thần kinh giúp đầu óc minh mẫn ở tuổi này

Theo thời gian, khi tuổi tác ngày càng cao thì khả năng nhận thức bao gồm khả năng suy nghĩ, khả năng học tập và ghi nhớ rõ ràng cũng có nhiều thay đổi. Việc trẻ hóa hệ thần kinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên để duy trì trí tuệ minh mẫn, hạn chế các bệnh tật liên quan đến khả năng suy giảm trí nhớ. 

Việc trẻ hóa hệ thần kinh với việc thực hành những thay đổi nhỏ hàng ngày như vừa kể trên có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Những người tuân theo những hành vi lối sống lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp hơn 60%. 

Ngoài những cách chăm sóc sức khỏe tuổi trung niên đến từ việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống, hiện nay nhiều người cũng chủ động tìm tới phương pháp trẻ hóa hệ thần kinh IV Therapy để bổ sung cho cơ thể những nhóm vitamin, thuốc cùng các chất lỏng khác vào máu nhằm giúp ngăn ngừa độc tố, trẻ hóa hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tối một cách tối ưu. Do đó những người chuẩn bị bước và độ tuổi trung niên hay đang trong độ tuổi trung niên có thể tham khảo những phương pháp trên để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

Nguồn: nia.nih.gov – hsph.harvard.edu – hopkinsmedicine.org