Các vitamin giúp tăng trí nhớ cho phụ nữ trung niên

Ở tuổi trung niên, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu suy giảm trí nhớ như đãng trí, quên tên người quen, khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin mới. Đây không chỉ là hệ quả của tuổi tác mà còn liên quan sâu sắc đến sự thay đổi nội tiết tố, lối sống, stress kéo dài và đặc biệt là thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng quan trọng. Trong số đó, vitamin giúp tăng trí nhớ đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ, phục hồi và tăng cường hoạt động của não bộ.

Vì sao phụ nữ trung niên dễ bị suy giảm trí nhớ?

Phụ nữ trung niên, thường từ 40 tuổi trở đi, trải qua nhiều biến đổi sinh lý và tâm lý quan trọng. Một số nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ ở giai đoạn này bao gồm:

• Suy giảm nội tiết tố estrogen: Estrogen không chỉ điều hòa chu kỳ kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng đến chức năng thần kinh. Sự sụt giảm estrogen làm giảm khả năng truyền dẫn tín hiệu thần kinh và ảnh hưởng tiêu cực đến vùng hippocampus – trung tâm lưu trữ trí nhớ của não.
• Stress kéo dài: Phụ nữ trung niên thường đối diện với nhiều áp lực từ công việc, gia đình, con cái và cha mẹ già. Stress mạn tính làm tăng hormone cortisol – một yếu tố có thể phá hủy các liên kết thần kinh và gây tổn hại trí nhớ.
• Thiếu hụt vi chất dinh dưỡng: Nhiều nghiên cứu cho thấy thiếu các vitamin nhóm B, vitamin D, C và E có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ, mất trí nhớ ngắn hạn hoặc giảm khả năng tập trung.

Các vitamin giúp tăng trí nhớ cho phụ nữ trung niên

Dưới đây là các vitamin giúp tăng cường trí nhớ được các chuyên gia thần kinh học và dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung cho phụ nữ ở độ tuổi trung niên:

1. Vitamin B12 – Chìa khóa cho hệ thần kinh khỏe mạnh

• Cơ chế tác dụng: Vitamin B12 (cobalamin) tham gia vào quá trình tổng hợp myelin – lớp vỏ bao bọc dây thần kinh, giúp truyền tín hiệu nhanh và chính xác. Thiếu B12 có thể dẫn đến thoái hóa thần kinh, rối loạn trí nhớ và cảm xúc.
• Bổ sung thế nào: Vitamin B12 có trong thịt đỏ, cá, trứng, sữa. Tuy nhiên, khả năng hấp thu B12 giảm dần theo tuổi tác, do đó có thể cần bổ sung qua đường uống hoặc truyền tĩnh mạch trong trường hợp thiếu nặng.
  

2. Vitamin B6 và B9 (Folate) – Hỗ trợ dẫn truyền thần kinh

• Cơ chế: Cùng với B12, hai loại vitamin này giúp giảm nồng độ homocysteine – một axit amin có liên quan đến bệnh Alzheimer khi tích tụ quá mức. Đồng thời, chúng hỗ trợ sản sinh serotonin và dopamine – các chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho cảm xúc và trí nhớ.
• Nguồn thực phẩm: Có nhiều trong rau lá xanh, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, gan động vật.

3. Vitamin D – Bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức

• Cơ chế: Vitamin D hoạt động như một hormone thần kinh, giúp điều hòa hoạt động miễn dịch trong não và hỗ trợ hình thành các khớp nối thần kinh mới. Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ cao hơn của sa sút trí tuệ và trầm cảm [6].
• Bổ sung: Phơi nắng 15 phút/ngày, dùng viên uống bổ sung hoặc truyền nhỏ giọt (khi được chỉ định bởi bác sĩ).

4. Vitamin E – Chống oxy hóa mạnh bảo vệ tế bào não

• Cơ chế: Là một chất chống oxy hóa tan trong chất béo, vitamin E giúp giảm stress oxy hóa – một yếu tố gây tổn thương các tế bào thần kinh và đẩy nhanh tiến trình lão hóa não bộ.
• Nguồn bổ sung: Hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu ô liu, quả bơ. Với phụ nữ trung niên có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, truyền vitamin E kết hợp với các vi chất khác có thể được cân nhắc trong các phác đồ hỗ trợ chuyên sâu.

5. Vitamin C – Hỗ trợ chức năng thần kinh và giảm viêm

• Cơ chế: Vitamin C hỗ trợ tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine và dopamine. Đồng thời, nó có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương oxy hóa – một nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ theo tuổi.
• Bổ sung: Trái cây họ cam quýt, kiwi, ổi, hoặc đường truyền tĩnh mạch vitamin C kết hợp trong liệu trình tăng cường trí nhớ.

Cách bổ sung vitamin tăng trí nhớ an toàn và hiệu quả

Để phát huy tối đa hiệu quả của các vitamin tăng trí nhớ, phụ nữ trung niên nên:

• Khám tổng quát và xét nghiệm máu để xác định mức độ thiếu hụt vitamin (đặc biệt B12 và D).
• Ưu tiên thực phẩm tươi sống giàu vitamin, tránh đồ chế biến sẵn.
• Kết hợp vận động nhẹ và giấc ngủ đủ để tối ưu hóa chức năng não bộ.
• Dùng viên uống bổ sung nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu.
• Xem xét truyền vitamin đường tĩnh mạch tại các cơ sở y tế có uy tín – phương pháp này giúp hấp thụ nhanh, đặc biệt trong trường hợp hấp thu đường ruột kém.

Hiện phòng khám Drip Hydration cung cấp dịch vụ khám, xét nghiệm đánh giá tình trạng thiếu vitamin gây suy giảm trí nhớ ở phụ nữ trung niên và có các sản phẩm bổ sung vitamin dạng truyền (tĩnh mạch – IV vitamin). Để được hướng dẫn khám và truyền vitamin tăng cường trí nhớ cho phụ nữ tuổi trung niên, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Tài liệu tham khảo:

• Rachel M. Duke et al., Frontiers in Neuroendocrinology
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7577689/
• Bruce S. McEwen, Annual Review of Medicine
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7054650/
• A. David Smith et al., Journal of Alzheimer’s Disease Reports
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164995/
• Lachner C, Martin W, Kalus U., Current Gerontology and Geriatrics Research
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8652925/
• David O. Kennedy, Nutrients
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761832/
• Annweiler C et al., Current Alzheimer Research
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213173/
• Mancuso C. et al., International Journal of Molecular Sciences
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9442360/
• Travica N. et al., Nutrients
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9774936/

Đọc thêm: Các sản phẩm truyền vitamin của Drip Hydration