Các cách tự nhiên giúp tăng sức bền và miễn dịch trước kỳ nghỉ kéo dài

Kỳ nghỉ lễ kéo dài như 30/4 – 1/5 là thời điểm lý tưởng để chúng ta tạm gác lại công việc, rời xa áp lực và tận hưởng những chuyến đi, khoảng thời gian thư giãn cùng gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, để thật sự có một kỳ nghỉ trọn vẹn, bạn không chỉ cần chuẩn bị hành lý hay kế hoạch di chuyển, mà còn phải chuẩn bị cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc tăng sức bền và tăng miễn dịch trước kỳ nghỉ dài là điều rất cần thiết, giúp bạn không chỉ cảm thấy khỏe mạnh mà còn có thể thích nghi nhanh với mọi thay đổi trong suốt chuyến đi.

Vì sao cần chuẩn bị sức khỏe trước kỳ nghỉ dài?

Không ít người cho rằng kỳ nghỉ là dịp để nghỉ ngơi nên không cần chuẩn bị quá kỹ về thể lực. Thế nhưng trên thực tế, chính thời điểm này lại dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái quá tải nếu bạn không chăm sóc tốt từ trước. Thời gian nghỉ lễ thường kéo theo việc thay đổi nhịp sinh học, thói quen ăn uống thất thường, di chuyển nhiều, thậm chí có thể tiếp xúc với thời tiết, khí hậu và môi trường mới lạ. Tất cả những yếu tố đó đều khiến sức đề kháng bị thử thách, từ đó làm suy giảm thể lực, gây mệt mỏi, khó thích nghi hoặc dễ nhiễm bệnh.

Ngoài ra, trong những tuần cận kề kỳ nghỉ, nhiều người phải dồn việc, thức khuya hoặc căng thẳng để kịp tiến độ. Trạng thái căng thẳng kéo dài làm cơ thể dễ suy kiệt, gây mất cân bằng hormone và ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch. 

Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với đám đông, môi trường công cộng như sân bay, nhà ga, khách sạn cũng tiềm ẩn nguy cơ nhiễm các bệnh về hô hấp hoặc tiêu hóa. Nếu hệ miễn dịch không đủ mạnh, bạn có thể dễ bị cảm cúm, rối loạn tiêu hóa hay dị ứng với nguồn nước, thực phẩm lạ. Tất cả những vấn đề này có thể biến một kỳ nghỉ đáng mong đợi trở thành chuỗi ngày mệt mỏi, thậm chí phải tạm dừng hành trình vì sức khỏe không cho phép.

Chính vì thế, việc chuẩn bị một nền tảng sức khỏe vững chắc thông qua các biện pháp tăng sức bền và tăng miễn dịch tự nhiên là bước cần thiết, giúp bạn bảo vệ cơ thể và tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn.

Các cách tự nhiên giúp tăng sức bền và miễn dịch trước kỳ nghỉ dài

Để hạn chế tối đa rủi ro cho sức khỏe trong kỳ nghỉ, bạn có thể chủ động thực hiện một số phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, bắt đầu từ những thói quen hàng ngày.

1. Ăn uống đúng cách – nuôi dưỡng sức khỏe từ gốc rễ

Chế độ ăn uống là yếu tố then chốt trong việc duy trì thể lực và tăng cường miễn dịch. Khi bạn ăn đúng, cơ thể không chỉ có đủ năng lượng để hoạt động mà còn được cung cấp các chất chống viêm, chống oxy hóa tự nhiên, giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi tác động từ môi trường.

• Ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng (việt quất, mâm xôi), cà rốt, cà chua… giúp tăng cường hàng rào bảo vệ tế bào.
• Tăng cường rau lá xanh đậm (rau bina, cải xoăn) – chứa nhiều vitamin C, A và khoáng chất thiết yếu cho hệ miễn dịch.
• Chất đạm lành mạnh từ cá biển, ức gà, đậu phụ… giúp xây dựng mô cơ, tăng sức bền cơ thể và duy trì năng lượng dài lâu.
• Thêm vào đó, hãy bổ sung chất béo tốt từ quả bơ, dầu oliu, hạt chia, hạt lanh – giúp giảm viêm và tăng khả năng hấp thụ vitamin tan trong dầu.

Hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường hoặc chất béo bão hòa, đây là những “sát thủ thầm lặng” làm suy giảm hệ miễn dịch. Trước kỳ nghỉ 5–7 ngày, hãy thử áp dụng chế độ “ăn sạch” (clean eating), nói không với thức ăn nhanh, nước ngọt – bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và khỏe khoắn rõ rệt.

2. Duy trì vận động – tăng sức bền từ thói quen mỗi ngày

Vận động là cách tự nhiên và hiệu quả nhất để tăng sức bền và nâng cao hệ miễn dịch. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng khả năng vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến các tế bào mà còn hỗ trợ cơ thể sản sinh endorphin – hormone mang lại cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng.

• Những bài tập cardio nhẹ như đi bộ nhanh, nhảy dây, chạy chậm 20–30 phút mỗi ngày có thể cải thiện rõ rệt thể lực chỉ sau một tuần.
• Tập tạ nhẹ hoặc yoga sẽ giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng tính linh hoạt – rất có ích nếu bạn chuẩn bị cho các chuyến đi bộ đường dài hoặc tham gia hoạt động ngoài trời.
• Đặc biệt, tập luyện còn giúp tăng số lượng và hiệu quả hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phòng ngừa virus, vi khuẩn hiệu quả hơn.

3. Ngủ đủ và ngủ sâu – củng cố hàng rào miễn dịch một cách tự nhiên

Ngủ không chỉ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc các tế bào miễn dịch “làm việc” tích cực để sửa chữa và phục hồi tổn thương. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ nhiễm virus cao gấp 4 lần so với người ngủ đủ.

• Hãy cố gắng đi ngủ trước 23h, thức dậy đúng giờ để đồng bộ nhịp sinh học.
• Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại, TV trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ.
• Tạo không gian phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối hoàn toàn để tăng cường sản xuất melatonin – hormone điều tiết giấc ngủ và miễn dịch.

4. Quản lý căng thẳng

Ít ai để ý rằng stress mãn tính là một trong những nguyên nhân âm thầm gây suy giảm miễn dịch. Khi bạn lo âu hoặc căng thẳng quá mức, cơ thể tiết ra cortisol – hormone khiến cơ thể luôn trong trạng thái “cảnh giác cao độ”, dẫn đến hao hụt năng lượng, mất ngủ và suy yếu miễn dịch.

Để khắc phục điều này, hãy chủ động:

• Lên kế hoạch kỳ nghỉ rõ ràng từ sớm – tránh việc chuẩn bị dồn dập gây quá tải.
• Dành thời gian mỗi ngày để “điều hòa tâm trí” bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách, viết nhật ký, hoặc đi dạo.
• Học một số kỹ thuật thư giãn như: thiền định, hít thở sâu, visualizing (tưởng tượng tích cực)…

5. Uống đủ nước – yếu tố tưởng nhỏ nhưng cực kỳ quan trọng

Mất nước làm chậm mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến máu lưu thông kém, ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan. Đồng thời, việc thiếu nước cũng khiến bạn dễ mệt mỏi, hoa mắt, và hệ miễn dịch kém linh hoạt hơn.

• Mỗi người nên uống từ 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày, chia nhỏ ra nhiều lần.
• Uống nước ấm hoặc nước chanh loãng buổi sáng để thanh lọc cơ thể.
• Nước ép cần tây, nước rau má, hoặc trà xanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời giúp tăng sức bền và làm mát cơ thể trước kỳ nghỉ.

6. Bổ sung vitamin và khoáng chất một cách chủ động

Một trong những cách giúp cơ thể sẵn sàng bước vào kỳ nghỉ một cách toàn diện chính là chủ động bổ sung vitamin và khoáng chất. Mặc dù chế độ ăn uống đầy đủ có thể cung cấp phần nào các vi chất thiết yếu, nhưng việc hấp thu không phải lúc nào cũng hiệu quả, đặc biệt với những người có cơ địa yếu hoặc đang trong giai đoạn căng thẳng. Lúc này, việc sử dụng các liệu pháp bổ sung trực tiếp là một lựa chọn thông minh. Hiện nay, phương pháp truyền tĩnh mạch tăng miễn dịch được đánh giá là một giải pháp hiệu quả và an toàn giúp hấp thụ trực tiếp dưỡng chất qua đường tĩnh mạch, nhanh hơn uống viên uống truyền thống.

Liệu pháp truyền tĩnh mạch IV Drip Hydration

Dịch vụ truyền dưỡng chất của Drip Hydration không chỉ giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, D, kẽm, nhóm B mà còn hỗ trợ phục hồi thể lực một cách nhanh chóng, giúp bạn bước vào kỳ nghỉ với trạng thái khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người thường xuyên mệt mỏi, bị suy giảm miễn dịch hoặc có lịch trình di chuyển dày đặc. Chỉ cần thực hiện 1–2 buổi truyền trước kỳ nghỉ khoảng 3–5 ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về mức năng lượng và khả năng thích nghi với môi trường mới.

Tìm hiểu các sản phẩm / dịch vụ truyền tĩnh mạch (IV Therapy) của Drip Hydration giúp bổ sung vitamin thiết yếu, cấp nước tức thì, tăng cường dinh dưỡng đầy đủ và phục hồi năng lượng nhanh chóng: https://driphydration.vn/dich-vu/ 

Tài liệu tham khảo:

• https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/vitamin-c/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/exercise-and-immune-system/faq-20470270

Đọc thêm:

• Truyền IV tăng cường hệ miễn dịch
• Truyền IV tăng sức đề kháng