Các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

Đau dây thần kinh liên sườn, hay còn gọi là đau thần kinh liên sườn, là một tình trạng đau nhức xảy ra dọc theo các dây thần kinh giữa các xương sườn. Để giảm thiểu cơn đau và cải thiện tình trạng sức khỏe, việc áp dụng các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn là một phương pháp hiệu quả. 

1. Có thể chữa đau dây thần kinh liên sườn bằng các bài tập phù hợp không?

Đau dây thần kinh liên sườn là một rối loạn thần kinh phổ biến, gây ra cơn đau nhói kéo dài và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Các chuyên gia cảnh báo rằng, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến tổn thương nghiêm trọng cho dây thần kinh và nguy cơ biến chứng như liệt nửa người. 

Tuy nhiên, hiện nay có các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn mà bạn có thể áp dụng để thuyên giảm những cơn đau. Cần lưu ý, việc điều trị bằng bài tập nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

2. Gợi ý các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn tốt nhất

Tập bài gì chữa đau dây thần kinh liên sườn là băn khoăn của nhiều người? Thực tế, các bài tập yoga chữa đau dây thần kinh liên sườn có thể giúp giảm triệu chứng và cải thiện tình trạng tổng thể. Dưới đây là một số bài tập được khuyến khích, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

2.1. Bài tập thở giảm đau dây thần kinh

Bài tập thở sâu là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau và điều hòa nhịp thở. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước sau:

• Đứng thẳng hoặc ngồi thẳng lưng, bắt chéo hai chân. Để tay tự nhiên thả lỏng.
• Hít sâu để lấp đầy phổi bằng không khí, đồng thời mở rộng cơ bụng. Bạn có thể tưởng tượng việc hít vào như đang kéo không khí từ dưới bụng lên đến ngực, làm cho phổi được bơm đầy.
• Giữ hơi thở trong 3 giây.
• Thở ra nhẹ nhàng để đẩy không khí ra khỏi phổi. Tưởng tượng như đang thở ra một bong bóng khí nhẹ từ trên xuống dưới.
• Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần và thực hiện mỗi ngày 2 – 3 lần.

Khi thực hiện bài tập này, bạn nên tập trung vào hơi thở của mình và tránh căng thẳng quá mức. Nếu cảm thấy khó thở hoặc chóng mặt, hãy dừng lại và thở bình thường. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập khi nằm xuống hoặc ngồi thoải mái để giúp cơ thể thư giãn hơn.

2.2. Bài tập tư thế kéo giãn sang 2 bên

Đây là một bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả cho người bị đau dây thần kinh liên sườn. Bài tập này giúp kéo căng và thư giãn cơ liên sườn, giảm áp lực hoặc chèn ép lên dây thần kinh, từ đó làm giảm cảm giác đau đớn và tăng cường sự linh hoạt.Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm cảm giác co thắt, cải thiện chức năng khung xương và nâng cao khả năng vận động.

Hướng dẫn thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 đầu gối hơi khụy xuống. Sử dụng một tấm thảm yoga dưới chân để bảo vệ đầu gối.
• Mở rộng chân phải ra một bên và duỗi thẳng, sao cho xương bánh chè hướng lên, bàn chân phẳng trên sàn, và mũi bàn chân hướng về phía trước. Mở rộng hai cánh tay sang hai bên.
• Từ từ uốn cong phần thân trên và đưa tay trái về phía bên phải, vươn cánh tay trái qua đầu hết mức có thể. Bạn sẽ cảm nhận sự căng ở xương sườn bên trái.
• Đặt tay phải xuống chân phải, giữ khuỷu tay thẳng.
• Duy trì động tác kéo giãn trong 30 giây.
• Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu, sau đó thực hiện động tác với bên còn lại.
• Lặp lại bài tập tư thế kéo giãn sang hai bên 5 lần cho mỗi bên.

2.3. Bài tập kéo giãn về phía trước

Khi thực hiện bài tập kéo giãn về phía trước, việc mở rộng ngực giúp tăng cường độ dẻo dai cho cột sống, khung xương sườn và cơ liên sườn. Điều này không chỉ cải thiện tư thế mà còn giảm cảm giác co thắt và đau tức do dây thần kinh liên sườn bị chèn ép.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp giảm đau lưng, nâng cao tính linh hoạt và khả năng vận động, đồng thời tăng cường lưu thông máu để thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bài tập kéo giãn về phía trước nên được thực hiện hai lần mỗi ngày. 

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi trên sàn với cơ thể thả lỏng, duỗi thẳng cả hai chân về phía trước. Hoặc, uốn cong chân phải sao cho lòng bàn chân chạm vào đầu gối, và duỗi thẳng chân trái ra phía trước cơ thể.
• Từ từ cúi người về phía trước, chú ý giữ lưng thẳng và gập người hết mức có thể mà không cảm thấy quá khó chịu, đồng thời giữ cho chân thẳng.
• Xoay nhẹ thân người để lòng bàn tay chạm nhẹ xuống sàn, tạo cảm giác căng cơ liên sườn phía bên trái.
• Giữ nguyên động tác trong 30 giây.
• Thả lỏng cơ thể và trở về tư thế bắt đầu, sau đó thực hiện động tác với bên còn lại.
• Lặp lại bài tập 5 lần cho mỗi bên.

2.4. Bài tập cuộn người

Hãy cùng thực hiện bài tập tư thế cuộn người Pilates để cải thiện độ linh hoạt của cột sống, giảm đau lưng và đau dây thần kinh liên sườn. Bài tập này cũng giúp kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác co thắt và tăng cường sức mạnh cho các cơ ở xương sườn, bụng và lưng. Tuy nhiên, bài tập không phù hợp với những người vừa phẫu thuật, có huyết áp cao hoặc chấn thương. 

Để thực hiện bài tập:

• Nằm ngửa trên thảm yoga với đôi chân và tay duỗi thẳng.
• Khi hít vào, từ từ nâng cao hai chân lên, uốn cong phần thân trên và duỗi thẳng chân, sao cho chân có thể vượt qua đầu và chạm ngón chân xuống quả bóng hoặc mặt sàn.
• Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

3. Lưu ý khi tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

Để đạt hiệu quả giảm đau khi thực hiện các bài tập thể dục cho người bị đau dây thần kinh liên sườn, bạn nên lưu ý các điểm sau:

• Tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn bài tập phù hợp và thực hiện đúng kỹ thuật.
• Tập luyện đúng kỹ thuật và kiên trì ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
• Tránh tập luyện quá sức để không gây tác dụng phụ.
• Ngừng tập ngay khi cơn đau đột ngột xuất hiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn.
• Không bắt đầu tập luyện nếu cơn đau quá mức.
• Trước khi tập luyện, nên chườm ấm hoặc tắm nước ấm để giảm đau và thư giãn cơ.
• Kết hợp bài tập với chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất chống oxy hóa, vitamin C, D, canxi, magiê và omega-3 để tăng cường hiệu quả điều trị và ngăn ngừa cơn đau tái phát.

Đau dây thần kinh liên sườn có thể gây ra nhiều khó chịu cho người bệnh, nhưng may mắn là có nhiều bài tập đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn gặp cơn đau dữ dội hoặc tình trạng không cải thiện sau khi thực hiện các bài tập, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hy vọng rằng những gợi ý bài tập trên sẽ hỗ trợ bạn trong việc giảm đau dây thần kinh liên sườn và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Để giảm nguy cơ đau dây thần kinh liên sườn, ngoài những biện pháp đã nêu, bạn cũng nên chú ý đến việc bảo vệ và cải thiện hoạt động của tế bào thần kinh. Một phương pháp đáng tham khảo là liệu pháp Red IV Laser Therapy. Liệu pháp này sử dụng tia laser đỏ để trẻ hóa tế bào thần kinh, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ tốt cho dây thần kinh của bạn. Đặc biệt, ánh sáng đỏ còn có tác dụng giảm viêm, giảm stress và chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và duy trì sức khỏe tế bào, ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, hãy nhanh chóng thăm khám để chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Tài liệu tham khảo: Painscale.com, Livestrong.com, Medicalnewstoday.com