Vì sao người bị trầm cảm hay cáu gắt?

Tức giận có thể là cảm xúc phổ biến ở những người bị trầm cảm nặng. Bạn có thể cảm thấy tức giận với thế giới, tức giận về những sự kiện trong quá khứ hoặc thậm chí tức giận với chính mình. Tâm trạng hay cáu gắt bực bội này có thể dữ dội và khó kiểm soát, đến mức nó làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm của bạn và ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn.

Vì sao người bị trầm cảm hay cáu gắt? Cơ chế của nó?

Mối liên hệ giữa trầm cảm và tức giận là một mối liên hệ phức tạp và nhiều mặt. Mặc dù trầm cảm thường gắn liền với cảm giác buồn bã, vô vọng và thờ ơ, nhưng nó cũng có thể biểu hiện dưới dạng trầm cảm hay cáu gắt. Mối liên hệ giữa trầm cảm và tức giận thường bị bỏ qua hoặc hiểu lầm, nhưng điều quan trọng là phải giải quyết và hiểu rõ để quản lý và điều trị trầm cảm một cách hiệu quả.

Có một số lý do tại sao hay thấy những người trầm cảm mệt mỏi cáu gắt. Thứ nhất, những người bị trầm cảm thường cảm thấy thất vọng và bất lực do không thể tận hưởng niềm vui hoặc tham gia vào các hoạt động mà họ từng yêu thích. Sự thất vọng này có thể dễ dàng biểu hiện thành sự tức giận. Ngoài ra, trầm cảm có thể bóp méo nhận thức của một người về các sự kiện và phóng đại những cảm xúc tiêu cực, dẫn đến tăng độ nhạy cảm và khó chịu.

Hơn nữa, trầm cảm có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của một người, dẫn đến cảm giác xấu hổ, tội lỗi và tự chỉ trích bản thân. Những nhận thức tiêu cực về bản thân này có thể khiến người trầm cảm hay cáu gắt với chính mình và những người xung quanh. Cuối cùng, sự tức giận cũng có thể đóng vai trò như một cơ chế phòng vệ, vì những người bệnh có thể sử dụng sự tức giận như một cách để che giấu hoặc bảo vệ bản thân khỏi những cảm giác buồn bã hoặc dễ bị tổn thương tiềm ẩn.

Khi bị trầm cảm, sự tức giận có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau và việc hiểu rõ các loại tức giận khác nhau có thể cung cấp những hiểu biết sâu sắc về mối quan hệ phức tạp giữa tức giận và trầm cảm. Dưới đây là một số kiểu tức giận phổ biến có thể xuất hiện ở những người bị trầm cảm.

Cáu gắt

Với tâm trạng cáu kỉnh, bạn có thể:

• Dễ mất kiên nhẫn với người khác hoặc với chính mình
• Cảm thấy dễ xúc động hoặc khó chịu, thậm chí chỉ vì những vấn đề nhỏ
• Trút sự bực bội của bạn thông qua hành vi của bạn, chẳng hạn như bằng cách đóng sầm cửa hoặc ném đồ vật sang một bên
• Thấy mình đưa ra những nhận xét gay gắt, chỉ trích hoặc gay gắt dẫn đến xung đột
• Bồn chồn hoặc chuyển động liên tục
• Sự cáu kỉnh cũng có thể biểu hiện dưới dạng quan điểm bi quan hoặc thất bại.

Sau một sai lầm hoặc thất bại, cảm giác thất vọng và tức giận có thể kết hợp với cảm giác tuyệt vọng chung và khiến tâm trạng hay cáu gắt bực bội trở nên tệ hơn. Thay vì khám phá xem bạn có thể làm gì để cứu vãn tình hình, bạn có thể mất bình tĩnh. “Vấn đề ở đây là gì? Tôi không thể làm đúng bất cứ điều gì” hoặc “Sẽ không có gì diễn ra như tôi đã lên kế hoạch”.

Sự thù địch

Về cơ bản, sự thù địch bao gồm những cảm giác cay đắng, không tử tế, nghi ngờ hoặc ác ý. Bạn có thể hướng những cảm xúc này tới những người cụ thể, thế giới nói chung hoặc thậm chí là chính bạn.

Một số ví dụ về sự thù địch bao gồm:

• Những bình luận tàn nhẫn hoặc mỉa mai
• Thói quen đổ lỗi cho người khác khi mọi chuyện không như ý muốn
• Xu hướng phản ứng với các mối đe dọa hoặc nhận thức được các mối đe dọa bằng sự bộc phát giận dữ hoặc hung hăng
• Hành vi ác ý hoặc không thân thiện
• Thói quen nghi ngờ người khác và ý định của họ

Bạn có thể trải qua những cảm giác tức giận và ghét bỏ mãnh liệt này mà không bao giờ chia sẻ chúng với người khác – chúng có thể chỉ tồn tại trong suy nghĩ của bạn và khiến những người trầm cảm mệt mỏi cáu gắt liên tục thời gian dài. Cảm giác thù địch cũng có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, một cảm xúc khác thường gặp ở bệnh trầm cảm. 

Cơn tức giận

Một số chuyên gia coi những cơn tức giận là một biểu hiện độc đáo của sự trầm cảm hay cáu gắt. Theo nghiên cứu từ năm 2011 và năm 2019, các cơn tức giận không chỉ phổ biến ở bệnh trầm cảm. Chúng cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn đối với người khác và chất lượng cuộc sống.

Những cơn tức giận này thường dữ dội, đột ngột và gồm các đặc điểm như:

• Không phải là điển hình cho tính cách bạn
• Không cân xứng hoặc không phù hợp với hoàn cảnh
• Gợi lên cảm giác tội lỗi và hối tiếc khi nhớ lại sau đó

Nhìn chung, bạn cũng sẽ gặp một số dấu hiệu dưới đây:

• Tăng tiết mồ hôi
• Tức ngực, áp lực hoặc đập mạnh vào ngực
• Tê và ngứa ran ở chân tay và tứ chi của bạn
• Khó thở sâu
• Run rẩy, chóng mặt hoặc choáng váng
• Cảm giác lo lắng và sợ hãi
• Cảm giác mất kiểm soát
• Mong muốn đả kích người khác hoặc đồ vật bằng lời nói hoặc hành động
• Phá hủy tài sản hoặc đồ vật

Cơn tức giận cũng có thể xảy ra với các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, bao gồm rối loạn lo âu và rối loạn lưỡng cực.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc tâm trạng hay cáu gắt bực bội không có nghĩa là các cá nhân vốn có tính hung hăng hoặc thù địch. Đúng hơn, sự tức giận trong trầm cảm thường là biểu hiện của nỗi đau tinh thần tiềm ẩn, sự đau khổ và những thách thức khi đương đầu với bệnh tật.

 Làm sao để giúp người trầm cảm bớt cáu gắt, có cuộc sống tốt?

Việc giải quyết và kiểm soát tình trạng trầm cảm mệt mỏi cáu gắt đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, tập trung vào cả các triệu chứng trầm cảm và cơn giận tiềm ẩn. Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn có thể cung cấp các công cụ và chiến lược có giá trị để hiểu và đối phó với sự tức giận trong bối cảnh trầm cảm. Ngoài ra, thực hành chăm sóc bản thân, tham gia vào các kỹ thuật giảm căng thẳng và phát triển kỹ năng giao tiếp lành mạnh có thể góp phần quản lý cơn giận lành mạnh hơn và sức khỏe tổng thể.

Việc quản lý hiệu quả cơn giận trong bệnh trầm cảm thường đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Dưới đây là một số chiến lược có thể hữu ích:

• Nhận biết và thừa nhận sự tức giận: Điều quan trọng là xác định và thừa nhận sự tức giận như một cảm xúc hợp lệ liên quan đến trầm cảm. Bằng cách nhận ra sự tức giận, các cá nhân có thể bắt đầu khám phá những nguyên nhân và tác nhân cơ bản của nó.
• Tìm kiếm liệu pháp hoặc tư vấn: Tham gia trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), có thể giúp các cá nhân phát triển cơ chế đối phó lành mạnh hơn, thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và học các kỹ thuật quản lý tức giận hiệu quả.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Học và thực hiện các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thở sâu, thiền hoặc thư giãn cơ liên tục, có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể và mang lại cảm giác bình tĩnh.
• Tham gia vào các hoạt động thể chất: Tập thể dục thường xuyên có thể đóng vai trò như một lối thoát lành mạnh cho sự tức giận và giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, chất được biết là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Sử dụng giao tiếp lành mạnh: Học các kỹ năng giao tiếp hiệu quả có thể giúp thể hiện sự tức giận theo cách mang tính xây dựng. Điều này bao gồm việc tích cực lắng nghe, bày tỏ cảm xúc một cách quyết đoán và tìm kiếm sự thỏa hiệp trong các xung đột.
• Thực hành chăm sóc bản thân: Tham gia vào các hoạt động chăm sóc bản thân, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động mang lại niềm vui, có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng. Hãy liên hệ với những người bạn, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ đáng tin cậy, những người có thể mang đến sự thấu hiểu, đồng cảm và hướng dẫn trong những thời điểm khó khăn.

Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ bắt đầu điều trị bằng cách hỏi bạn những câu hỏi về những điều, như:

• Các triệu chứng về thể chất và cảm xúc, bao gồm cả thời điểm chúng bắt đầu và tần suất bạn nhận thấy chúng
• Cuộc sống hàng ngày của bạn, bao gồm mọi thay đổi gần đây bạn đã trải qua
• Mối quan hệ của bạn với người khác
• Những thay đổi trong hành vi của bạn
• Suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác

Trả lời những câu hỏi này một cách cởi mở và trung thực có thể giúp họ hiểu rõ hơn về vấn đề bạn đang giải quyết, điều này giúp họ dễ dàng đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất.

Cách tiếp cận tốt nhất để giúp người trầm cảm bớt cáu gắt, có cuộc sống tốt có thể phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn và cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể đề nghị:

• Trị liệu hành vi nhận thức (CBT). Thông qua CBT, bạn sẽ thách thức và điều chỉnh lại những phản ứng tức giận cũng như những kiểu suy nghĩ không mong muốn bắt nguồn từ trầm cảm.
• Liệu pháp tâm động học. Loại trị liệu này có thể giúp bạn khám phá nguồn gốc của sự tức giận và trầm cảm.
• Trị liệu giữa các cá nhân. Với liệu pháp trị liệu giữa các cá nhân, bạn sẽ học được các chiến lược giải quyết và truyền đạt sự tức giận cũng như những cảm giác khó khăn khác ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn.
• Thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể giúp giảm bớt cảm giác tức giận và thù địch, cùng với các triệu chứng trầm cảm.
• Các phương pháp bổ sung. Thiền, các bài tập thở và kỹ thuật thư giãn đều có thể giúp bạn điều hướng những cảm xúc dâng trào.

Điều quan trọng cần nhớ là việc kiểm soát cơn giận khi bị trầm cảm là một quá trình diễn ra từ từ và hành trình của mỗi người là duy nhất. Nếu cơn giận trở nên không thể kiểm soát được hoặc bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, điều cần thiết là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ các bác sĩ tâm thần.

Các điểm cần lưu ý để cải thiện tình trạng trầm cảm hay cáu gắt

Trị liệu và dùng thuốc không phải là phương pháp duy nhất có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tức giận và trầm cảm. Các chiến lược không dùng thuốc khác cũng có thể hữu ích trong việc giúp cải thiện tình trạng trầm cảm mệt mỏi cáu gắt:

• Chia sẻ: Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác của mình, chưa kể nhận được sự xác nhận và hỗ trợ về mặt tinh thần. Bạn cũng có thể thử tham gia nhóm hỗ trợ trầm cảm để kết nối với những người có mối quan tâm tương tự.
• Thêm bài tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Tìm động lực để tập thể dục khi bị trầm cảm có thể khó khăn, nhưng tập thể dục có thể giúp giảm trầm cảm, cải thiện giấc ngủ của bạn và thậm chí giúp xoa dịu cảm giác tức giận và căng thẳng.
• Hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Nhu cầu ngủ có thể khác nhau, nhưng ngủ từ 7 đến 9 giờ là mục tiêu chung phù hợp. Cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp cải thiện tâm trạng và động lực của bạn, cùng với khả năng kiểm soát căng thẳng và căng thẳng.
• Dành thời gian làm những việc bạn thích. Xây dựng thời gian cho sở thích và các hoạt động thú vị khác vào thói quen hàng ngày của bạn có thể mang lại cho bạn điều gì đó tích cực để mong đợi và giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách lâu dài.

Tóm lại, sự tức giận có thể gắn liền với chứng trầm cảm và việc giải quyết mối liên hệ này là rất quan trọng để điều trị hiệu quả. Bằng cách nhận biết và quản lý sự tức giận cùng với chứng trầm cảm, các cá nhân có thể nỗ lực đạt được trạng thái cảm xúc tốt hơn và phục hồi tổng thể.

Nguồn tham khảo: healthline.com, .verywellmind.com, verywellmind.com