15 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

Theo một báo cáo từ Harvard Health, trí nhớ ngắn hạn thường bị ảnh hưởng đầu tiên, khiến bạn dễ quên các thông tin mới hoặc khó nhớ lại những điều vừa học. Tình trạng này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể tiến triển thành các rối loạn nghiêm trọng hơn nếu không được can thiệp kịp thời​​.

1.Nguyên nhân dẫn đến trí nhớ kém và cách nhận biết sớm

Tình trạng trí nhớ kém và hay quên xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố sinh lý và lối sống. Dưới đây là những nguyên nhân chính cần lưu ý:

• Thiếu ngủ và căng thẳng kéo dài: Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém khiến não bộ không thể tái tạo và lưu trữ thông tin hiệu quả, dẫn đến hiện tượng hay quên. Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng cortisol, một hormone gây tổn hại cho tế bào thần kinh, đặc biệt là ở vùng hải mã – trung tâm lưu giữ trí nhớ của não.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Theo các nghiên cứu trên Healthline, việc tiêu thụ quá nhiều đường, tinh bột tinh chế hoặc thực phẩm chế biến sẵn làm gia tăng viêm và tổn thương mạch máu não. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.
• Lão hóa thần kinh và các bệnh lý nền: Lão hóa làm giảm chức năng của tế bào thần kinh và sự dẫn truyền tín hiệu giữa các vùng não. Các bệnh lý nền như Alzheimer, đột quỵ hoặc suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) cũng là nguyên nhân chính dẫn đến trí nhớ kém. Harvard Health nhấn mạnh rằng, khoảng 15-20% người trên 65 tuổi có nguy cơ mắc suy giảm nhận thức nhẹ, và một phần trong số đó tiến triển thành sa sút trí tuệ​​.
• Thiếu vi chất dinh dưỡng: Vitamin D, vitamin B12, omega-3 và các vi chất khác là những thành phần thiết yếu cho não bộ. Thiếu hụt các chất này, đặc biệt ở những người ăn uống không cân đối, khiến não hoạt động kém hiệu quả và dễ bị tổn thương bởi các tác nhân bên ngoài.

Trí nhớ suy giảm, đặc biệt là tình trạng hay quên, là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người ở các độ tuổi khác nhau. Đây là hiện tượng khi não bộ không thể lưu trữ hoặc truy xuất thông tin một cách hiệu quả, dẫn đến khó khăn trong công việc, học tập và các hoạt động hàng ngày. Nhiều yếu tố gây ra tình trạng này, từ căng thẳng, mất ngủ đến lối sống không lành mạnh và các bệnh lý thần kinh.

Bằng cách nhận diện các nguyên nhân và dấu hiệu sớm, chúng ta có thể chủ động áp dụng các biện pháp phù hợp để cải thiện trí nhớ cho người hay quên, từ thay đổi lối sống đến bổ sung vi chất cần thiết. 

2. 15 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên

2.1. Giảm tiêu thụ đường bổ sung

Ăn quá nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn liên quan đến suy giảm nhận thức và trí nhớ. Một nghiên cứu trên 4.000 người cho thấy tiêu thụ nhiều đồ uống có đường làm giảm thể tích não và ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn​. Để cải thiện trí nhớ cho người hay quên, bạn nên giảm các thực phẩm chứa đường bổ sung, thay vào đó là thực phẩm tự nhiên như trái cây.

2.2. Bổ sung dầu cá

Dầu cá giàu omega-3 như DHA và EPA, giúp giảm viêm và cải thiện chức năng não bộ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ dầu cá có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt ở người lớn tuổi và người mắc chứng suy giảm nhận thức nhẹ​.

2.3. Tập thiền định

Thiền định không chỉ giúp thư giãn mà còn làm tăng chất xám trong não, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung​. Thiền định cũng là cách luyện trí nhớ cho người hay quên hiệu quả.

2.4. Ngủ đủ giấc

Ngủ là thời điểm não tái tạo và lưu trữ thông tin. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng ghi nhớ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý thần kinh​. Đây là cách khôi phục trí nhớ cho người hay quên đơn giản và hiệu quả.

2.5. Thực hành chánh niệm

Chánh niệm giúp tăng cường sự tập trung và khả năng nhận thức. Bạn có thể áp dụng bằng cách tập trung vào hơi thở hoặc hoạt động hiện tại, từ đó cải thiện trí nhớ cho người hay quên một cách tự nhiên​.

2.6. Kiểm soát cân nặng

Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây suy giảm trí nhớ do liên quan đến viêm và kháng insulin. Duy trì cân nặng hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là cách luyện trí nhớ cho người hay quên hiệu quả​.

2.7. Hạn chế uống rượu

Uống rượu quá mức gây tổn thương tế bào thần kinh, ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và khả năng nhận thức​.

2.8. Rèn luyện trí não

Các trò chơi như sudoku, giải ô chữ hoặc học kỹ năng mới giúp tăng cường kết nối thần kinh và khả năng ghi nhớ​. Đây cũng là cách khôi phục trí nhớ cho người hay quên đã được khoa học chứng minh.

2.9. Chế độ ăn chống viêm

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả mọng, trà xanh, và rau củ giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào não và cải thiện trí nhớ​.

2.10. Sử dụng curcumin

Curcumin trong nghệ có đặc tính chống viêm và oxy hóa mạnh, giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer​.

2.11. Ăn sô cô la đen

Sô cô la đen chứa flavonoid giúp kích thích lưu lượng máu đến não và tăng khả năng lưu trữ thông tin​.

2.12. Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong duy trì chức năng nhận thức. Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi​.

2.13. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp tăng tuần hoàn máu đến não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Đây là cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng​.

2.14. Bổ sung NAD và các vi chất cần thiết

NAD là phân tử quan trọng giúp tái tạo năng lượng tế bào và sửa chữa tổn thương DNA trong não. Bổ sung NAD qua thực phẩm hoặc đường truyền là cách khôi phục trí nhớ cho người hay quên một cách nhanh chóng và hiệu quả​.

2.15. Tránh tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng có chỉ số đường huyết cao, gây tăng đường huyết và ảnh hưởng xấu đến trí nhớ. Thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt hơn cho não​.

Tình trạng suy giảm trí nhớ và hay quên có thể cải thiện hiệu quả nếu áp dụng đúng các phương pháp. Từ thay đổi lối sống, chế độ ăn uống lành mạnh, rèn luyện trí não, đến bổ sung vi chất như NAD, bạn có thể khôi phục trí nhớ và bảo vệ sức khỏe não bộ. Việc thực hiện các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn phòng ngừa các bệnh lý thần kinh nghiêm trọng.