Cách duy trì sức khỏe nam giới tuổi trung niên

Khi bước vào giai đoạn đoạn trung niên, bất cứ người đàn ông cũng đều cảm nhận rõ ràng sự thay đổi về mặt thể chất dù ít hay nhiều. Nguyên nhân của sự thay đổi này có thể do quá trình lão hóa đang diễn ra trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng nhiều cách khác nhau để chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên. 

1. Những tác động của yếu tố tuổi tác đến sức khỏe nam giới?

Sức khỏe nam giới tuổi trung niên ít nhiều có sự thay đổi do quá trình lão hóa tự nhiên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã định nghĩa thì lão hóa khỏe mạnh là quá trình phát triển và duy trì khả năng hoạt động giúp mang lại hạnh phúc ở tuổi già. WHO tiếp tục giải thích rằng có khả năng hoạt động tốt có nghĩa là một người có năng lực và có chất lượng cuộc sống tốt, bao gồm cả điều kiện:

• Đáp ứng được những nhu cầu cơ bản của bản thân;
• Cho phép học hỏi, phát triển và đưa ra quyết định;
• Cho phép đi lại di chuyển vận động bình thường;
• Cho phép xây dựng cũng như duy trì các mối quan hệ xung quanh;
• Cho phép đóng góp cho cộng đồng và xã hội.

Những vấn đề sức khỏe nam giới tuổi trung niên liên quan đến tuổi tác và quá trình lão hóa cụ thể như sau: 

• Trầm cảm: Sức khỏe tâm thần kém là kẻ giết người lớn đối với nam giới ở Anh, đặc biệt là ở những người đàn ông lớn tuổi từ 40 tuổi trở lên. Theo nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những nam giới ở độ tuổi từ 45 đến 49 tuổi có tỷ lệ tự tử cao nhất ở mọi lứa tuổi hoặc giới tính trên toàn Vương quốc Anh. Nếu một người tuổi trung niên có ý nghĩ hoặc cảm giác muốn tự tử thì cần đi khám bởi đó là một dấu hiệu trầm cảm nặng.
• Tăng huyết áp: Tăng huyết áp là một vấn đề sức khỏe nam giới tuổi trung niên thường gặp phải. Theo tổ chức Blood Pressure UK, cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người bị huyết áp cao và nam giới có nguy cơ cao nhất tương đương với 31% tổng số nam giới trưởng thành. Với tình trạng huyết áp cao thường phổ biến hơn ở người lớn tuổi thì điều quan trọng là đi khám sức khỏe tổng quát và áp dụng lối sống làm giảm huyết áp càng nhiều càng tốt. Để giảm nguy cơ bị tăng huyết áp tuổi trung niên bạn cần thực hiện những thay đổi lối sống sau:
  • Giảm thiểu sử dụng các thức uống có chứa cồn, chứa gas và caffeine nạp vào cơ thể;
  • Giảm thiểu lượng muối ăn nạp vào cơ thể qua các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn;
  • Tập thở sâu để giảm hormone gây căng thẳng;
  • Thay đổi những đồ ăn nhiều chất béo bằng đồ ăn ít béo (ví dụ: đổi chocolate sữa lấy chocolate đen);
  • Uống các loại thực phẩm bổ sung bao gồm coenzyme Q10;

• Ung thư tuyến tiền liệt: Đây là một vấn đề sức khỏe nam giới tuổi trung niên mà nhiều người đàn ông gặp phải. Theo thống kê đã chỉ ra rằng trong 8 đàn ông thì sẽ có 1 người ở Anh sẽ được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt trong đời. Theo tổ chức Prostate Cancer UK, có ba yếu tố nguy cơ chính liên quan đến chẩn đoán ung thư tuyến tiền liệt, bao gồm tuổi tác, di truyền gia đình và sắc tộc. Mặc dù ung thư tuyến tiền liệt chủ yếu ảnh hưởng đến nam giới trên 50 tuổi, nhưng những người đàn ông ở độ tuổi 40 và có bất kỳ triệu chứng nào thì cũng cần đi khám. Các triệu chứng ban đầu chính của ung thư tuyến tiền liệt bao gồm:
  • Sự khẩn cấp tăng lên để đi tiểu;
  • Cảm giác căng thẳng khi đi tiểu;
  • Cảm giác bàng quang có nước tiểu liên tục.

2. Cách duy trì sức khỏe nam giới ở tuổi trung niên

Sau khi đã làm rõ những vấn đề sức khỏe thường gặp đối với nam giới trong độ tuổi trung niên, chúng ta cùng tìm hiểu những cách chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên. 

2.1. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ nói chung và chất lượng giấc ngủ tốt đóng một vai trò quan trọng trong nâng cao sức khỏe tổng quát cũng như chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên. Trong khi ngủ, cơ thể nạp lại và bảo tồn năng lượng; cơ bắp và tế bào tái tạo và sửa chữa, bộ não tự đào thải chất độc và hệ thống miễn dịch được củng cố tăng cường.

Theo các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị rằng phần lớn nam giới trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ đồng hồ mỗi đêm. Ưu tiên giấc ngủ bằng cách tạo ra một không gian yên tĩnh, hấp dẫn trong phòng ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm bất cứ khi nào có thể.

2.2. Loại bỏ những thói quen xấu

Việc loại bỏ những thói quen có hại cho sức khỏe là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại quá trình lão hóa cũng như tình trạng già đi trước tuổi. Nhiều người cho rằng những thói quen xấu không thể bỏ được hiện không đẩy nhanh quá trình lão hóa, nhưng cuối cùng chúng sẽ làm suy giảm sức khỏe thể chất.

Một số thói quen có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa bao gồm:

• Không bổ sung đầy đủ các loại vitamin qua các loại rau xanh và trái cây;
• Lối sống lười vận động hoặc thiếu hụt thời gian luyện tập thể dục thể thao;
• Ăn kiêng cấp tốc;
• Uống quá nhiều rượu;
• Hút thuốc lá hoặc xì gà;
• Kiềm chế những cảm xúc căng thẳng bên trong thay vì cố gắng loại bỏ nó.

Chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên bằng cách loại bỏ những thói quen xấu có thể áp dụng các bước như sau:

• Xác định điều gì dẫn đến thực hiện thói quen xấu đó: Ví dụ, bạn có thể là người hút thuốc xã hội hoặc thấy mình ăn vặt nhiều hơn bình thường khi mọi việc gặp khó khăn trong công việc.
• Luyện tập suy nghĩ về hậu quả của thói quen xấu: Về lâu dài thói quen xấu này có thể để lại hậu quả gì về sức khỏe? 
• Tìm điều gì đó tích cực để thay thế thói quen xấu: Ví dụ: nếu bạn là người hút thuốc để giao lưu, bạn có thể muốn tương tác với người khác hơn là hút thuốc, vậy bạn cần tìm cách trò chuyện mà không ra ngoài hút thuốc.

2.3. Chú ý đến kích thước vòng eo

Một vấn đề sức khỏe nam giới tuổi trung niên là vấn đề tăng huyết áp và bệnh lý về tim mạch. Theo Quỹ Tim mạch Anh đã phát hiện ra rằng bệnh tim là kẻ giết người số một ở nam giới trong độ tuổi từ 45 đến 54 tuổi. Cách để giữ sức khỏe tốt hơn và chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên là giữ dáng và giữ vòng eo thon gọn.

Nam giới tuổi trung niên nên làm gì cho khỏe? Để tăng cường sức khỏe cho tuổi trung niên cũng như giảm kích thước vòng eo, chúng ta cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, thay thế bất kỳ thực phẩm giàu chất béo và đường nào để lấy nhiều trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng và giàu chất xơ hơn. Một số các loại thực phẩm tốt tăng mức độ chất xơ như bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và đậu. 

2.4. Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên

Cùng với việc ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao là cách chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên. Đây là điều quan trọng nhất mà bất kỳ người đàn ông ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể làm để duy trì một trái tim khỏe mạnh và giữ tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức tối thiểu.

Tuy nhiên, nghiên cứu của chính phủ cho thấy từ năm 2018 đến năm 2019, chỉ 65,3% nam giới ở Vương quốc Anh ‘hoạt động thể chất’, có nghĩa là hơn một phần ba nam giới người Anh ở Vương quốc Anh không tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải trong thời gian từ 50 đến 300 phút được khuyến nghị hoạt động thể chất mỗi tuần.

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng không bao giờ quá già để thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất. Khi bạn đã bước sang tuổi 40 thì đây cũng là thời gian mà chúng ta cần phải nghiêm túc hơn nữa trong việc loại bỏ những thói quen xấu để duy trì tình trạng sức khỏe ổn định nhất. 

2.5. Giữ cho bộ não luôn trong trạng thái hoạt động

Cùng với việc rèn luyện thể chất, bạn cần dành thời gian để rèn luyện trí não. Theo tạp chí Age UK, một cách để chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên là rèn luyện trí não bằng các trò chơi và câu đố nhận thức. Phương pháp này sẽ giúp duy trì sự nhạy bén và chú ý bằng cách rèn luyện kỹ năng tư duy. Bạn cũng có thể rèn luyện trí não thông qua các ứng dụng trên điện thoại thông minh như Elevate và Peak hoặc thậm chí thông qua các phương pháp như học một ngôn ngữ mới.

Tuổi trung niên là thời gian mà hầu hết đàn ông cũng bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu lão hóa bên ngoài, như nếp nhăn và làn da chảy xệ, nhưng những điều đang diễn ra bên trong cơ thể mới thực sự đóng vai trò quan trọng. Cuối cùng, bạn nên biết cách nhận biết tầm quan trọng của sức khỏe nam giới tuổi trung niên và hạnh phúc khi già đi.

3. Vai trò của việc nâng cao sức khỏe hệ thần kinh

Hệ thống thần kinh là trung tâm chỉ huy của cơ thể, được tạo thành từ não, tủy sống và dây thần kinh. Hệ thống thần kinh được kích hoạt và hoạt động bằng cách gửi tin nhắn hoặc tín hiệu điện giữa não và tất cả các bộ phận khác của cơ thể. Cụ thể, những tín hiệu này yêu cầu bạn thở, di chuyển, nói và nhìn. Hệ thống thần kinh theo dõi những gì đang diễn ra bên trong và bên ngoài cơ thể và quyết định cách ứng phó với mọi tình huống mà bạn gặp phải.

Hệ thống thần kinh sử dụng các tế bào thần kinh được gọi là tế bào thần kinh để gửi tín hiệu hoặc tin nhắn khắp cơ thể. Những tín hiệu điện này di chuyển giữa não, da, hệ thống cơ quan, các tuyến và cơ bắp. Các tín hiệu này giúp cử động chân tay và cảm nhận được các cảm giác như đau đớn. 

Việc trẻ hóa hệ thần kinh đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên để duy trì trí tuệ minh mẫn, hạn chế nguy cơ gặp phải các bệnh tật liên quan đến khả năng suy giảm trí nhớ. Hơn nữa, việc trẻ hóa hệ thần kinh có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng quát nói chung. 

Tóm lại, bài viết đã cung cấp thông tin về chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên cũng như những cách chăm sóc sức khỏe nam giới tuổi trung niên. Bên cạnh những cách cải thiện như vừa kể trên thì để tăng cường sức khỏe tuổi trung niên và trẻ hóa hệ thần kinh, bạn có thể lựa chọn liệu pháp IV Therapy tại phòng khám Drip Hydration. Đây là một phương pháp được thực hiện theo đường tiêm truyền qua đường tĩnh mạch để cung cấp thuốc, vitamin, máu hoặc các chất lỏng khác cho những người cần chúng. Sử dụng liệu trình truyền này thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa độc tố, trẻ hóa hệ thần kinh và cải thiện sức khỏe tối ưu.

Tài liệu tham khảo: My.clevelandclinic.org, Optimale.co.uk