Làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm? Các cách ngủ sâu giấc hiệu quả nhất

Khi chìm vào giấc ngủ là lúc cơ thể tập trung phục hồi, tái tạo năng lượng và củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và thói quen không lành mạnh, việc đạt được trạng thái ngủ sâu trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Để giải đáp thắc mắc làm sao để ngủ sâu giấc ban đêm hãy cùng khám phá những cách ngủ sâu giấc hiệu quả nhất.  

1. Giấc ngủ sâu là gì? Tầm quan trọng của giai đoạn ngủ sâu

Bạn có thể đã nghe nói rằng người lớn cần ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, không chỉ thời gian ngủ mà chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Trong khi nghỉ ngơi, cơ thể bạn trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ ngủ. Giấc ngủ sâu, hay còn gọi là giấc ngủ sóng chậm (Slow-wave sleep), là giai đoạn cần thiết để bạn cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng. Không giống như giấc ngủ REM (giấc ngủ chuyển động mắt nhanh), ngủ sâu là lúc cơ thể và sóng não chậm lại. Thức dậy từ giấc ngủ sâu là rất khó, và nếu bạn thức dậy, bạn có thể cảm thấy uể oải, mệt mỏi.  

2. Các cách ngủ sâu giấc hiệu quả

Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ sâu trọn vẹn. Dưới đây là một số cách ngủ sâu giấc giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của giấc ngủ sâu.

2.1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng 

Một môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Bạn có thể tạo ra môi trường ngủ lý tưởng bằng cách:

• Ánh sáng: Giảm thiểu ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ. Sử dụng rèm cửa chắn sáng hoặc mặt nạ ngủ để đảm bảo phòng ngủ tối hoàn toàn.
• Nhiệt độ: Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, lý tưởng nhất là khoảng 18-20 độ C.
• Âm thanh: Giảm thiểu tiếng ồn bằng cách sử dụng nút bịt tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
• Đồ dùng: Chọn nệm, gối và chăn ga phù hợp với sở thích và tư thế ngủ của bạn. 

2.2. Thiết lập thói quen ngủ đều đặn 

Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn là chìa khóa để tối ưu hóa giấc ngủ sâu. Bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu diễn ra tự nhiên. 

• Giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Thói quen trước khi ngủ: Tạo một thói quen thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
• Tránh caffeine và rượu: Hạn chế caffeine và rượu vào buổi chiều và tối.

2.3. Chế độ ăn uống lành mạnh 

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu. Việc lựa chọn thực phẩm và thời điểm ăn uống cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất các hormone cần thiết nâng cao chất lượng giấc ngủ.

• Bữa tối nhẹ nhàng: Tránh ăn quá no hoặc quá gần giờ đi ngủ.
• Hạn chế đường và chất béo: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo, nhất là vào buổi tối.
• Bổ sung magiê và tryptophan: Magiê và tryptophan là 2 chất dinh dưỡng có tác dụng thư giãn cơ bắp và thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các loại hạt, rau xanh và sữa.

2.4. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất đều đặn (tối thiểu 30 phút/ ngày) có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và tận hưởng một giấc ngủ ngon hơn.

• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tránh tập thể dục cường độ cao lúc gần giờ đi ngủ.
• Các bài tập thư giãn: Yoga, thiền hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể trước khi ngủ.

Có thể thấy, thiết lập thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giảm căng thẳng và lo âu, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu.

2.5. Hỗ trợ giấc ngủ sâu với DSIP (Delta Sleep-Inducing Peptide) 

DSIP là một peptide tự nhiên có khả năng thúc đẩy giấc ngủ sâu. Liệu pháp Delta Sleep-Inducing Peptide giúp dễ vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu giấc hơn, hạn chế thức giấc giữa đêm và kéo dài thời gian ngủ. Ngoài ra, DSIP còn hỗ trợ giảm stress, một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 

Do đó, nếu bạn đang gặp khó khăn với căng thẳng, stress, rối loạn giấc ngủ thì liệu pháp Peptides Giảm Stress và ngủ sâu là một giải pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ sâu, đặc biệt là đối với những người gặp khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ sâu tự nhiên.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về cách ngủ sâu giấc. Quả thật, một giấc ngủ sâu và trọn vẹn luôn là chìa khóa cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách áp dụng các phương pháp trên và kết hợp với liệu pháp Peptides Giảm Stress và ngủ sâu bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình. 

Nguồn:  sleepfoundation.org – verywellhealth.com – casper.com –  healthline.com