Vì sao bạn bị đau đầu khi làm việc căng thẳng?

Khi chúng ta làm việc liên tục và phải chịu nhiều áp lực, lúc này tình trạng đau đầu có thể xảy ra. Các cơn đau đầu thường xuất hiện chớp nhoáng hoặc kéo dài trong nhiều giờ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Vậy vì sao lại đau đầu khi làm việc căng thẳng và có cách nào khắc phục không?

1. Vì sao căng thẳng gây đau đầu?

Nếu thường xuyên làm việc và bị căng thẳng, stress thì rất có thể bạn sẽ gặp phải tình trạng đau đầu. Cơn đau đầu khi làm việc căng thẳng có thể âm ỉ hoặc rõ ràng thông qua nhiều cơ chế khác nhau. 

Vậy đâu là nguyên nhân khiến căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu?

• Căng cơ: Khi con người bị căng thẳng, họ thường siết chặt cổ và vai. Các cơ ở phía sau cổ và thậm chí ở da đầu có thể bị căng cứng trong thời gian dài. Sự căng cứng cơ này dẫn đến chứng đau đầu kiểu căng thẳng, đặc trưng bởi cơn đau âm ỉ, nhức nhối thường ảnh hưởng đến cả hai bên đầu.
• Co mạch: Làm việc căng thẳng bị stress có thể khiến các mạch máu trong cơ thể co lại hoặc thu hẹp. Sự co thắt này làm giảm lưu lượng máu đến não và da đầu, dẫn đến một loại đau đầu được gọi là đau đầu do mạch máu cũng là một trong các tình trạng đau đầu do làm việc căng thẳng. Chứng đau nửa đầu là một ví dụ về chứng đau đầu do mạch máu và căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu ở nhiều người.
• Thay đổi nội tiết tố: Công việc và nơi làm việc căng thẳng kích hoạt giải phóng nhiều loại hormone và hóa chất khác nhau trong cơ thể, bao gồm cortisol và adrenaline. Những chất này ảnh hưởng đến mạch máu và chất dẫn truyền thần kinh trong não, có khả năng dẫn đến đau đầu.
• Rối loạn giấc ngủ: Làm việc căng thẳng đau đầu còn có thể xuất phát từ nguyên nhân rối loạn giấc ngủ. Bạn có thể bị gián đoạn giấc ngủ, khiến giấc ngủ không đủ hoặc chất lượng kém. Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể là nguyên nhân gây đau đầu ở một số người.
• Yếu tố tâm lý: Căng thẳng cũng có thể có tác động tâm lý, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm, được biết là có liên quan đến chứng đau đầu. Mối quan hệ giữa căng thẳng, sức khỏe tâm thần và chứng đau đầu có thể phức tạp và khác nhau ở mỗi người.

2. Làm gì để cải thiện tình trạng đau đầu do căng thẳng công việc?

Giờ bạn đã biết các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi làm việc căng thẳng. Để cải thiện tình trạng này đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, tập trung vào cả phòng ngừa và quản lý. Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp giảm bớt và ngăn ngừa tình trạng làm việc căng thẳng đau đầu: 

• Luyện tập tư thế tốt: Như đã nói ở trên, tư thế xấu có thể làm căng các cơ ở cổ và vai, dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Hãy chú ý đến tư thế, dù là ngồi hay đứng và cố gắng duy trì sự liên kết phù hợp. Sử dụng ghế làm việc và gối hỗ trợ nếu cần thiết.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và giải phóng endorphin, hormon giúp giảm đau tự nhiên. Thực hiện các bài tập aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội, ít nhất 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy tình trạng đau đầu do làm việc căng thẳng của mình được cải thiện đáng kể.

• Uống đủ nước: Cơ thể khi không được cung cấp đủ nước có thể góp phần khiến tình trạng làm việc căng thẳng đau đầu trở nên nặng hơn. Vì thế, nếu bạn muốn hạn chế vấn đề này hãy nhớ uống đủ lượng nước nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu vì chúng có thể làm cơ thể mất nước.
• Hạn chế thời gian sử dụng màn hình: Việc sử dụng máy tình kéo dài trong quá trình làm việc là nguyên nhân chính gây đau đầu khi làm việc căng thẳng. Vì thế, những lúc không phải làm việc, hãy cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi bằng cách hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử. Ngoài ra, nếu trong quá trình làm việc căng thẳng bị stress, hãy cố gắng dành thêm thời gian nghỉ ngơi trước màn hình bằng cách thực hành quy tắc 20-20-20 (nhìn vào vật gì đó cách xa 20 mét trong 20 giây cứ sau 20 phút) và điều chỉnh độ sáng cũng như kích thước phông chữ trên thiết bị để giảm mỏi mắt.
• Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Chườm khăn ấm hoặc lạnh lên vùng đau có thể giúp thư giãn các cơ đang căng và giảm bớt các triệu chứng đau đầu. Hãy thử nghiệm cả nhiệt độ nóng và lạnh để xem cái nào mang lại cảm giác dễ chịu hơn cho bạn.
• Tránh thực phẩm gây đau đầu: Một số thực phẩm và đồ uống, chẳng hạn như sô cô la, phô mai, thịt chế biến sẵn và rượu, được biết là có thể gây đau đầu ở một số người. Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm để xác định bất kỳ tác nhân tiềm ẩn nào và cố gắng tránh chúng để hạn chế nguy cơ bị đau đầu do làm việc căng thẳng.
• Quản lý căng thẳng: Vì căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra chứng đau đầu tại nơi làm việc nên hãy cố gắng tìm ra các kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả. Các buổi luyện tập thiền, tập thở sâu, yoga hoặc nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày có thể là cách tuyệt vời để bạn thư giãn, giúp đầu óc tỉnh táo hơn và hạn chế tình trạng làm việc căng thẳng đau đầu. 
• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể góp phần gây ra chứng đau đầu do căng thẳng. Việc có một thói quen ngủ nhất quán như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tạo một môi trường thân thiện với giấc ngủ, mát mẻ, tối và không bị xao lãng sẽ là cách bảo vệ não bạn trước những áp lực, căng thẳng do công việc vào ban ngày.

Hãy nhớ rằng, mỗi người là duy nhất và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Vì thế hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thực hiện các điều chỉnh khi cần thiết để tìm thấy sự thư giãn và thoải mái.

Tóm lại, đau đầu khi làm việc căng thẳng là một tình trạng khá thường gặp ở nhiều người. Để cải thiện vấn đề trên ngoài việc thay đổi lối sống, học thêm các kỹ thuật thư giãn thì chủ động tăng hàm lượng NAD+ cho cơ thể được đánh giá là cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Nguồn: mayoclinic.org – excedrin.com