Vitamin B giảm stress như thế nào?

Tôi thường xuyên làm việc ban đêm, bị đau đầu nhẹ, dễ kích động và khó thư giãn. Một người bạn khuyên tôi nên bổ sung vitamin nhóm B để giảm stress. Bác sĩ có thể giải thích rõ hơn về cơ chế vitamin B giúp giảm stress như thế nào được không?

(Bích, 35 tuổi)

Trả lời của Thạc sĩ, Bác sĩ Đào Thị Mỹ Vân – Giám đốc chuyên môn của phòng khám Drip Hydration Việt Nam:

Chào bạn Bích,

Trước tiên bạn cần biết về cơ chế sinh học chính khiến vitamin B có thể giảm stress.

1. Vitamin B hỗ trợ sản xuất và điều hòa chất dẫn truyền thần kinh

• B6 (Pyridoxin): Giúp tổng hợp serotonin, dopamine, GABA – các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa cảm xúc, chống lo âu, giúp thư giãn.
• B12 (Cobalamin) & Folate (B9): Giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh, bảo vệ màng bọc sợi thần kinh, ổn định chức năng dẫn truyền thần kinh. Kết quả: Giảm căng thẳng thần kinh, hỗ trợ tâm trạng ổn định hơn.

2. Vitamin B hỗ trợ hoạt động tuyến thượng thận

• Stress kéo dài → tuyến thượng thận phải tiết cortisol nhiều hơn → tăng nhu cầu vitamin B (đặc biệt B5 – acid pantothenic).
• Vitamin B hỗ trợ sản xuất hormone chống stress (như cortisol) một cách cân đối, giúp cơ thể không rơi vào kiệt sức do stress.

3. Vitamin B tăng chuyển hóa năng lượng

• Các loại vitamin B1, B2, B3, B5, B7 hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate, protein, chất béo → cung cấp năng lượng cho tế bào não và cơ.
• Kết quả: Giảm mệt mỏi tinh thần và thể chất, giúp bạn tỉnh táo hơn trong công việc ban đêm.

4. Vitamin B giảm tích lũy homocystein

B6, B12, Folate giúp chuyển hóa homocystein → giảm nguy cơ tổn thương mạch máu não và bảo vệ chức năng nhận thức, tâm trạng.

Vì sao người làm ca đêm, căng thẳng như bạn lại cần quan tâm đến vitamin B?

• Làm ca đêm dễ rối loạn nhịp sinh học → stress oxy hóa tăng, thần kinh căng thẳng.
• Cơ thể tiêu hao vitamin B nhiều hơn trong khi chế độ ăn có thể không đầy đủ.
• Bổ sung vitamin B đúng cách giúp bù đắp thiếu hụt, hỗ trợ giảm căng thẳng, đau đầu, dễ thư giãn hơn.

Đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Đọc thêm:

• Vitamin B complex có tác dụng gì?