Vì sao thiếu magie gây mất ngủ?

Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn nguy cơ tổn hại đến sức khỏe tim mạch, tinh thần và hệ miễn dịch. Trong số các nguyên nhân ít được chú ý, thiếu magie gây mất ngủ đang là một vấn đề đáng lo ngại. Vậy magie ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, và tại sao nhiều người ngủ không ngon lại có nồng độ magie thấp hơn bình thường?

1. Magie – khoáng chất thiết yếu cho hệ thần kinh và giấc ngủ

Magie (Mg) là khoáng chất chiếm vai trò thiết yếu trong hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh trung ương và điều hòa chu kỳ giấc ngủ.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Research in Medical Sciences (2012) cho thấy: bổ sung magie giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, kéo dài thời gian ngủ sâu và giảm tình trạng thức giấc ban đêm ở người lớn tuổi mắc chứng mất ngủ mạn tính [1].

Điều này là do magie ảnh hưởng trực tiếp đến các chất dẫn truyền thần kinh như GABA – chất có tác dụng làm dịu não bộ và hỗ trợ cơ thể bước vào giấc ngủ.

2. Vì sao thiếu magie gây mất ngủ?

2.1. Magie giúp điều hòa melatonin – hormone kiểm soát chu kỳ ngủ

Melatonin là hormone điều hòa nhịp sinh học ngày đêm, báo hiệu cho cơ thể khi nào nên ngủ. Thiếu magie có thể làm rối loạn quá trình tổng hợp melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc vào giữa đêm. Theo nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH), magie đóng vai trò là đồng yếu tố để tổng hợp melatonin trong tuyến tùng [2].

2.2. Thiếu magie làm giảm hoạt tính của GABA – chất an thần tự nhiên của não bộ

GABA (gamma-aminobutyric acid) là một chất dẫn truyền thần kinh có chức năng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và thư giãn cơ bắp. Magie giúp kích hoạt các thụ thể GABA và duy trì sự ổn định của hệ thần kinh. Khi thiếu magie, não dễ rơi vào trạng thái kích thích quá mức, khiến mất ngủ do thiếu magie trở thành hiện tượng phổ biến, nhất là ở người căng thẳng mãn tính hoặc lớn tuổi.

2.3. Magie giúp làm giảm cortisol – hormone căng thẳng

Cortisol là hormone tăng cao khi bạn căng thẳng hoặc thiếu ngủ. Mức cortisol cao vào ban đêm khiến nhịp sinh học bị rối loạn và dẫn đến mất ngủ. Nghiên cứu trên Journal of Clinical Sleep Medicine (2017) chỉ ra rằng magie có khả năng làm giảm nồng độ cortisol, qua đó giúp cải thiện giấc ngủ [3].

2.4. Thiếu magie làm gia tăng nguy cơ rối loạn lo âu – một yếu tố gây mất ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt magie liên quan đến tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm và suy giảm chất lượng giấc ngủ. Theo Nutrients (2017), việc bổ sung magie giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo âu ở người trưởng thành – yếu tố thường gây khó ngủ và mất ngủ kinh niên [4].

3. Đối tượng dễ bị thiếu magie và mất ngủ

• Người cao tuổi: hấp thu magie kém và dễ bị thiếu vi chất.
• Người làm việc căng thẳng, sử dụng nhiều caffeine hoặc rượu.
• Người có chế độ ăn thiếu rau xanh, các loại hạt.
  Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh – giai đoạn thường bị mất ngủ do rối loạn nội tiết và thiếu vi khoáng.

4. Dấu hiệu mất ngủ do thiếu magie

• Khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc lúc nửa đêm.
• Thường xuyên lo âu, căng thẳng không rõ nguyên nhân.
• Co giật cơ nhẹ, mỏi cơ, hồi hộp tim nhanh.
• Hay quên, thiếu tập trung vào ban ngày.
  

Nếu bạn có những dấu hiệu trên và mất ngủ kéo dài, có thể bạn đang rơi vào tình trạng thiếu magie gây mất ngủ mà không hề hay biết.

5. Bổ sung magie cho người mất ngủ như thế nào?

5.1. Tăng cường thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn

Để bổ sung magie cho người mất ngủ, bạn nên thêm các thực phẩm sau vào bữa ăn hằng ngày:

• Rau xanh đậm (rau bina, cải xoăn)
• Các loại hạt (hạt bí, hạt hướng dương)
• Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch
• Đậu đỗ, chuối, bơ
  

5.2. Sử dụng thực phẩm bổ sung magie đúng cách

Các dạng magie dễ hấp thu như magnesium glycinate, magnesium citrate có thể hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Nhiều chuyên gia khuyến cáo nên dùng trước khi ngủ khoảng 1–2 giờ.

Tuy nhiên, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt nếu có vấn đề về thận hoặc đang dùng thuốc điều trị.

5.3. Bổ sung magie đường tĩnh mạch

Bổ sung magie qua đường truyền tĩnh mạch là phương pháp hiệu quả để nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu hụt magie trong cơ thể, đặc biệt là đối với những trường hợp mất ngủ nghiêm trọng hoặc khi cơ thể không hấp thu đủ magie qua đường tiêu hóa. Phương pháp này giúp đưa magie trực tiếp vào máu, nhanh chóng điều chỉnh các rối loạn liên quan đến hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc bổ sung magie qua đường truyền tĩnh mạch cần phải được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ để tránh các phản ứng phụ.

Để được hướng dẫn bổ sung magie và các vitamin cần thiết qua đường tĩnh mạch nhằm cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả, hãy đặt hẹn với chuyên gia của Drip Hydration qua hotline 0901885088 hoặc đăng ký tư vấn miễn phí tại đây:

Ngoài ra, Drip Hydration Việt Nam thiết kế sản phẩm thẻ truyền Vitamin Drip Membership giúp khách hàng thuận lợi và tối ưu khi sử dụng dịch vụ. Tham khảo thông tin về thẻ truyền Vitamin Drip Membership TẠI ĐÂY.

Tài liệu tham khảo:

• [1] Abbasi, B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences.

•  [2] National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet for Health Professionals.

•  [3] Wienecke, T. et al. (2017). Magnesium and Stress: Research Findings and Practical Application. Journal of Clinical Sleep Medicine.

•  [4] Boyle, N.B. et al. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. Nutrients.

Đọc thêm:

• Cơ thể thiếu vitamin gì gây mất ngủ?